Коучинг высших достижений

Всё невозможное — возможно. В выходные в Лондоне произошло то, что ещё недавно казалось невозможным. Кенийский бегун Себастьян Саве выбежал официальный марафон из двух часов — 1:59:30. Долгое время считалось, что преодолеть 42,2 км быстрее чем за 2 часа человеку не под силу. Саве «распечатал» эту невозможность — теперь это реальность. И, что интересно, почти наверняка этот рекорд продержится недолго. Почему? Слышали про эффект Баннистера? 6 мая 1954 года британский спортсмен Роджер Баннистер стал первым человеком в мире, которому удалось пробежать милю (1609,344 м) быстрее 4 минут. До этого десятилетиями считалось, что это физически невозможно. И что произошло дальше? Уже в течение следующего года этот барьер пробили сразу несколько бегунов. Планка сместилась с «невозможно» на «оказывается, можно». Так, кстати, работает не только спорт, но и всё остальное в жизни. Наш мозг плохо различает «невозможно» и «этого ещё никто не делал». Пока нет наглядного примера, включаются когнитивные искажения: если никто не делал — значит, и не стоит пытаться. А потом появляется человек, который ломает эту границу. И в этот момент меняется сама норма: «О, так это реально». И то, что вчера казалось невозможным, сегодня становится ориентиром.

А вы заметили, как быстро «Давай уже после новогодних» сменились на «Давай уже после майских»? Четверть 2026 года - всё. Но если в январе раскачку и это «давай уже после» можно было списать на долгие выходные, на психологическое начало года с чистого листа, то сейчас любая отмазка «давай после майских» - это уже больше похоже на «я не хочу вообще этим заниматься». Если вам какая-то задача или дело, действительно, важны, предлагаю небольшой челлендж: сделать сегодня, в понедельник, один маленький шажок в направлении нужного дела. Позвонить, написать хотя бы одну страницу, отправить…. До майских остаётся 4 дня. Планировать «успеть всё» - бесполезно. А вот запланировать «успеть главное» - можно. 💡Небольшое упражнение: 1️⃣ Начертите на листе четыре колонки: «Сегодня», «До майских», «После майских», «Мне это зачем?». Честно разнесите все свои зависшие дела ( рабочие, личные, бытовые, мелочи). 2️⃣ Посмотрите на столбец «Сегодня» - и в путь. 3️⃣ Переносить дела можно, но максимум 1-2 задачи в день, чтобы ваш список не превратился к предпраздничное «кладбище» обещаний. 4️⃣ В четверг сверьте свою таблицу со сделанным. Что реально вам надо сделать «после майских»? Что будете делать с делами из столбца «Мне это зачем»? 5️⃣ Со спокойной совестью попрощайтесь с делами из четвёртой колонки.

#пятничная_цитата

75 академических часов, куча вебинаров и практики, онлайн-тренинг для сертификации - и сертификат бизнес-тренера мой. Спасибо всем, кто стал участником моего тренинга «Лидерство на льдине»! Благодаря вашей активной работе, ну и мне, конечно, я получила долгожданный сертификат от лучшей школы коучинга в мире. И это не просто красивая бумажка в рамке, а месяцы плотной работы, пересборки своего стиля и подготовки к выходу на арену бизнес-тренеров. Что это значит для вас? А значит это, что в ближайшее время вас ждёт мой доработанный тренинг с большим количеством практики, новых историй, без «воды». А ещё, если честно, эта публикация - ещё один мой официальный повод гордиться собой. Да-да, учиться радоваться своим достижениям вслух - это важно 🎇! P S Становлюсь лучше и опытнее для встречи с Вами на сессиях и тренингах! Напоминаю, что запись возможна в личных сообщениях и через бота канала.

Расширить восприятие задачи или проблемы всего за 3 минуты. Предлагаю вам небольшое, но довольно эффективное упражнение, которое можно делать где угодно. 1️⃣Определите с какой эмоцией, задачей вы работаете. К примеру, вас отчитал руководитель, как вам кажется, не по делу. Вы обижены. 2️⃣Представьте картину в рамке, на которой нарисованы вы в момент встречи с этим руководителем. Поставьте себя в центр этой картины. 3️⃣Представьте, что ваш персонаж внутри картины начинает руками расширять пространство вокруг себя, смотреть вдаль, в сторону. Он смотрит не только на своего руководителя, на которого вы сейчас обижены, но и на мир вокруг. 4️⃣Представьте, что вы (тот самый персонаж внутри картины) делаете шаг внутрь этой картины. Посмотрите на мир как бы изнутри, рассмотрите, что там справа и слева, что за горизонтом. Рассмотрите детали. 5️⃣Сделайте шаг обратно. Есть ли разница? 6️⃣Верните своё внимание в реальность, прислушайтесь к своим ощущениям и чувствам. Благодаря этому упражнению можно не только проработать какие-то негативные сценарии и эмоции, но и понять, что у вас есть пространство выбора. У вас всегда есть возможность изменить сценарий и картину миру. #коучинг_техники

Продолжение истории о невероятной судьбе Константина Эдуардовича Циолковского. В 20-х годах, на волне интереса к космонавтике, труды Циолковского оказались очень востребованными. В 1932 году он даже получил сталинскую премию, а потом и персональную пенсию. Помимо денег Правительство подарило ему дом в Боровске, на улице, где до этого горел, тонул и заново отстраивался его прежний дом. Интересно, что уже при жизни улицу, на которой жил учёный, назвали его именем. Так что жил Циолковский на улице Циолковского, дом 1. В выходные мне довелось побывать в закрытом городе Циолковский, в котором преимущественно живут работники космодрома «Восточный». Прекрасный экскурсовод рассказала главный принцип изобретателя: читать сложно, чем «положено», решать задачи, которые никто не задавал, превращать каждую идею в модель или чертёж. Именно так из почти глухого мальчика вырос человек, который пересобрал представления о космосе. Одна из самых известных цитат Циолковского звучит так: «Земля - колыбель человечества, но нельзя же всегда жить в колыбели». Интересно, что Илон Маск однажды сказал, что это - самая выдающаяся цитата человечества. #моё_почтение

«Я всю жизнь жаловался на судьбу, на несчастья, на препятствия к плодотворной деятельности. Случайны ли они или имеют какой-либо смысл? Не вели ли они меня по определённому пути с определённой высокой целью?» Эта цитата принадлежит знаменитому учёному Константину Циолковскому. Его жизнь, по сути - история про то, как тяжёлая болезнь забрала у ребёнка один мир и открыла другой, благодаря которому сегодня весь мир преклоняется перед великим изобретателем. Детство Кости было счастливым, пока однажды зимой он не простыл. Простуда переросла в скарлатину и привела к глухоте. Дальше - всё по классике. Нормальная жизнь закончилась, насмешки одноклассников, в гимназии оставили на второй год, перевели на домашнее обучение. И мальчик замкнулся. Целыми дня он мастерил из картона, читал учебники, ставил опыты. Позже он сказал, что «глухота стала кнутом, который заставил его искать великое дело и доказывать себе и миру, что он чего-то стоит». Отец увидел его способности и отправил в Москву. В техническое училище (сейчас - Бауманский университет) его не взяли. Домой, в Рязанскую область, он решил не возвращаться. Жил на хлебе и воде, ходил в библиотеку, где проходил программу средней и высшей школы. Он ставил себе задачи, которых не было в учебнике, и пытался решить их «с нуля». Потом экстерном сдал экзамены в училище и стал учителем арифметики и геометрии в Боровске. Интересно, что он самостоятельно сделал специальную трубу, через которую слушал учеников. Параллельно развивал свои опыты, переписывался с Академией наук, печатался в журналах и получил грант на создание аэродинамической трубы. У него никогда не опускались руки. Даже когда он был арестован по доносу и просидел некоторое время на Лубянке. #моё_почтение Продолжение следует 🔜

Каждую неделю моя копилка эмоций неизменно пополняется. В какие-то недели интенсивно, в какие-то - менее. Но всегда растёт. Иногда пополнение идёт через гнев или боль. Но вот ты уже решил задачу, нашёл выход, улыбаешься от результата - и в копилку. Воспоминания и позитивные эмоции - это моя инвестиция в себя. Наряду с образованием, чтением, спортом. Когда у России было открыто окно туристических возможностей, я проехала всю Европу, увидела главные достопримечательности. Успела до всех событий побывать в Иране. И сейчас это продолжает меня наполнять. Жизнь показывает, что не стоит ждать момента. Не стоит проводить свои годы жизни в зале ожиданий. Бери от жизни всё, используй любую возможность, утаскивай в свои закрома впечатлений всё, что можно унести. Моя прошлая неделя вообще была невероятно богата на эмоции. Копилка знатно пополнилась. 💃Я открыла для себя балет. Вот уж точно, никогда не говори никогда. С балетом я не то что была на вы, я его обходила стороной. Но тут в Большом театре с подругой мы посмотрели какой-то невероятный, потрясающий балет «Буря». И всё. В последующие дни успела переслушать ряд интервью с балеринами, посмотреть несколько документалок про балет. 🚀А под занавес недели в Благовещенске вообще наполовину сбылась моя мечта - я побывала на космодроме «Восточный». Наполовину - потому как мечтаю увидеть своими глазами запуск ракеты. Записала в план. Но космодром, конечно, впечатляет. Огромные стартовые площадки для запуска ракет «Союз» и «Ангара», невероятный сборочный комплекс, да и в целом атмосфера. В общем, мечтайте, планируйте, собирайте свои позитивные эмоции. Даже если вы никуда не выезжаете из родного города. Достаточно просто поставить себе цель и перенастроить свой локатор на позитив.

#пятничная_цитата

5 вопросов, которые стоит задать себе, даже если вы не руководитель. В выходные проводила онлайн-тренинг «Лидер на льдине». Мы много говорили про то, как выжить сегодня, в ситуации, когда старое уже не работает, а нового ещё нет. Но ведь это не только про бизнес или наши проекты. Это в целом про жизнь. Поэтому предлагаю вам несколько моментов с тренинга, которые могут помочь вам найти опору сегодня. 1️⃣ «Моя льдина» в обычной жизни Попробуйте честно ответить себе: ▫️Какая именно сфера вашей жизни сегодня в состоянии неопределённости? ▫️Где там «тонкий лёд», что может треснуть в любой момент? ▫️Кто ваша поддержка? 2️⃣Что меня держит, а что рассыпает Разделите лист на три части и впишите: ▫️Что меня держит: какие люди, смыслы, привычки дают вам ощущение опоры? ▫️Что меня рассыпает: какие ситуации, слова, триггеры выбивают из колеи? ▫️Как я себя поддерживаю / не поддерживаю: что вы делаете сейчас, что реально помогает, а что медленно «добивает»? Посмотрите на этот список и задайте себе ещё один вопрос: Что я могу усилить уже сегодня, а от чего пора отказаться? 3️⃣ Стоп‑кадр убеждений В такие периоды, как сейчас, опасна не столько неопределённость, сколько наши убеждения о мире. А что, если вы не правы? Выпишите фразы, которые крутятся в голове: «Без меня всё развалится», «Сейчас всем надо нравиться», «Если расслаблюсь — всё рухнет» и т.п. Задайте себе вопросы: ▫️Откуда у меня это убеждение? Чьи это слова, чей опыт? ▫️Что, если это не факт, а просто моя версия происходящего? 4️⃣Маленький эксперимент на 72 часа Выберите одну зону, которая сейчас особенно «болит» (личные границы, делегирование, забота о себе и т.д.). ▫️Спросите себя: какое старое убеждение держит меня в привычном поведении? ▫️Придумайте один небольшой шаг на ближайшие 72 часа, чтобы проверить новую стратегию, а не старую автоматическую реакцию. Важно: шаг должен быть маленьким и выполнимым, а не «переписать жизнь с нуля». 5️⃣Три вопроса о надёжности ▫️Что в вас сейчас хочет «родиться», но вы это сдерживаете из страха, стыда или удобства для других? ▫️Как вы можете поддержать себя в этом переходном периоде, чтобы не рассыпаться и при этом оставаться опорой для других? #коучинг_техники

О важности посмотреть на ситуацию с разных сторон. Сегодня бегала в дождь, в какой-то момент он перешёл в холодный ливень. И на первый взгляд показалось, что впереди затяжной беспросвет. Настроение сразу вниз, промокшая кофта оптимизма не придавала. Но тут краем глаза я вдруг увидела небольшой отблеск. Первая мысль, заметьте, была не оглянуться по сторонам и посмотреть. Не-а, я подумала: странно, что это могло быть, ведь серо и дождливо. Через несколько минут я всё-таки решила обернуться и увидела на небе крошечное окно, из которого прямо на меня радостно смотрел луч солнца. Доказательство - на фото. Настроение сразу вверх. Бежим дальше. Так что, друзья мои, иногда солнце ближе, чем кажется на первый взгляд. Главное - не концентрироваться на первых эмоциях, а позволить себе оглядеться по сторонам и заметить его - свой луч света. PS Дорогой тренер, я не добегала весь запланированный объём, но тут включился здравый смысл о небезопасности бегать мокрой дальше.

Почему нас так «бомбит» от несправедливости? Вот, к примеру, выступаю я на мероприятии, рассказываю опыт, кейсы. А мне в обратной связи пишут, мол, «странно слушать теоретика». Или я вкладываюсь постоянно в собственное обучение, непрерывно где-то учусь, инвестирую в это собственные деньги и время. А мне говорят: «о, и ты туда же, все эти ваши курсы за час». Понятно, что «бомбит» нас так, потому что мозг воспринимает всё как угрозу. А если добавить, что «бомбёжка» эта бьёт по ценным для нас вещам - компетентности, собственным усилиям, самоуважению, труду. Когда мы выступаем или что-то докладываем - неважно, лекция эта или презентация собственного проекта - то словно говорим миру: «Вот посмотрите, это мой труд, моя ценность, итог моей долгой работы». А тебе вдруг прилетает про «теоретика» или что-то типа «что она может знать о жизни». И мозг начинает тут же агрессировать: да как так-то, я выкладываюсь, а мне тут. Что делать? Совет «не реагировать» не работает. Важно вернуть себе ощущение контроля и внутренних опор. Вдох-выдох. Разделите критику на объективную, с фактами и примерами, и субъективную, когда это больше про эмоцию и «сотрясание» воздуха. В первом случае - это точка роста, во втором - попытка человека самоутвердиться за твой счёт. Выводы делает каждый сам. Я рекомендую взять паузу на 3 секунды и понять, объективная это критика или субъективная. И вообще, насколько справедливо по отношению к себе выносить финальный «приговор» на основе одного мнения какого-то человека? А почему мы игнорируем других людей и другие отзывы? 📟 На всякий случай канал в MAX.

Как вы видите свои 77 лет? Чем занимаетесь? От чего получаете удовольствие? Живёте ли свою лучшую жизнь? Сегодня с большим удовольствием хочу познакомить вас с невероятной женщиной. Нине Мироновой 77 лет, она преподаёт йогу, каждую зиму ездит в Индию. Разговор с ней хочется распечатать и разобрать на цитаты. Поворот в жизни Нины случился в 57 лет, когда привычная всем нам «мыслемешалка» уже порядком поднадоела. Бесконечные внутренние диалоги, пережёвывание одних и тех же ситуаций. Подруга предложила Нине пойти на випассану. Так начался десятидневный курс молчания, где вместо разговоров ты учишься наблюдать дыхание, ощущать тело и честно смотреть на реальность такой, какая она есть, а не такой, какой её хочет ум. Самое сильное в нашем разговоре - отношение Нины к возрасту. Никаких попыток продлить молодость, «сделать вид, что мне не 70+». «У меня нет желания продлить молодость, прожить долго. Я к этому не стремлюсь. Я стремлюсь к тому, чтобы уходить из текущего воплощения созревшей. Чтобы это происходило легко и сознательно». При этом у Нины столько света и ребячества, что многим тридцатилетним можно просто посидеть рядом и переписать свои представления о «норме» для 70+. Секреты активной жизни просты: ▫️регулярная практика как привычка ▫️бережное отношение к телу, чтобы хватало сил бегать с внуками и ходить с палками в парке ▫️умение не накручивать на себя чужие «надо» ▫️если можешь повлиять на ситуацию — действуй, если нет — перестань бесконечно думать об этом и займись внутренней жизнью. Смелость жить так, как отзывается внутри. Не быть для всех удобной. Не примерять на себя чужие ожидания. Это то, чему у Нины стоит поучиться. Сегодня я на пороге своих 50 лет. И формула «жить не дольше, а глубже» мне очень откликается. Предлагаю и вам окунуться в невероятный и очень светлый мир Нины Мироновой. А для тех, кто хочет попробовать практику с Ниной, оставляю её контакт @Satia_mir #моё_почтение 📟 На всякий случай канал в MAX.

#пятничная_цитата

Как часто вы что-то делаете с оглядкой на других? Ждёте обратную связь? Грустите, если понимаете, что вы выкладываетесь на все сто, а люди как будто бы этого не ценят? Как поступаете? Бросаете или продолжаете, делая вывод, что в целом вы это делаете для себя? Неделю назад я приняла решение сделать паузу в ведении своего канала. Такой эксперимент для себя. Мне важно было понять его ценность. Повторюсь: ценность прежде всего для себя. Ведь изначально я начала его вести не для раскрутки себя как эксперта и уж совсем точно не для продвижения своих услуг. Мне было важно делиться своими знаниями, систематизировать их, собирать интересные истории про крутых людей. А вдохновлять и мотивировать других - это, скажем так, стало приятным бонусом. И та обратная связь, какую я получала всё это время, была ещё одним подтверждением выбранного пути: делай хорошо то, что тебе интересно по-настоящему, а твои люди сами к тебе подтянутся. Что показала эта неделя тишины? ▫️Я скучала без канала и ваших комментариев. ▫️Некоторые люди, привыкшие к моим ежедневным публикациям, забили тревогу и спрашивали, всё ли у меня в порядке. Спасибо за это отдельное! ▫️От канала отписались владельцы других каналов, которые подписывались ради того, чтобы оставлять комментарии, рекламирующие свои услуги. До свидания! ▫️Канал по-прежнему нужен и важен именно для меня. Это мой дневник, мои тетради для записи, мой способ систематизации и изучения нового. В общем, я вернулась! Эксперимент завершён, выводы сделаны. Всем спасибо за ожидание, терпение и Вашу поддержку! В ближайших публикациях постепенно начну реализовывать как новые планы, так и полюбившиеся Вам рубрики. 📟 На всякий случай канал в MAX.

Какую цену ты платишь, когда остаёшься там, где тебя не выбирают? Недавно была на демо-сессии, где к коучу пришёл клиент с запросом «Надо что-то решать с работой, но что? Хочу ли я уходить? Или мне проще остаться?». Коуч задал тот самый вопрос, после которого случился «разворот». Девушка-клиент сначала замолчала, а потом начала плакать. Выяснилось, что на текущей должности её постоянно задвигали, отдавали новые проекты другим, а она молча это «проглатывала». Как итог - нервы и непрекращающаяся череда разных болячек. «Как будто бы я предаю себя, своё время и деньги, потраченные на образование, свой опыт. Я всё время чувствую себя на втором или третьем плане, получая какие-то крохи внимания от начальника». Как часто мы молча соглашаемся на роль второго плана, оставаясь запасным игроком? Как часто говорим: «Сейчас не то время, чтобы куда-то уходить, я потерплю». Но организм-то всё помнит, накапливая эти обиды. В итоге за этим «меня не выбирают» и низкая энергия, и проблемы со здоровьем, и самооценка, падающая вниз быстрее, чем курс иранской валюты. Да, уйти страшно. Но может быть иногда стоит шагнуть в этот страх? Поверить в себя. Выбрать тех, кто видит твою ценность. И речь, конечно, не только про работу. Так во сколько тебе обходится оставаться здесь? Что ты теряешь каждый день, когда продолжаешь быть там, где тебя ежедневно задвигают? 💎 Если нужна помощь - вы знаете, как меня найти.

🗓Вы не поверите, но и март уже - всё. Что самое важное вы забираете для себя из первого весеннего месяца 2026 года? Своё важное я, как всегда, напишу в комментариях.

Как же эта притча откликается! Как же она про сегодня. Пытаюсь научиться умению быть полностью в том, что я делаю сейчас, без отвлечения на новости, мессенджеры. Получается? Пока не очень. Может у вас есть советы: как перестать делать сто дел одновременно, чётко понимая, что мультизадачность не приводит к достойному результату? У Мудреца спросили: — В чём ваш секрет? Какова ваша дисциплина? Он ответил: — Я живу обычной жизнью. Я ем, когда ем, сплю, когда сплю и занимаюсь делом, когда занимаюсь делом. #притча

#пятничная_цитата

Никаких противоречий! Такой совет известный писатель Харуки Мураками дал английской поп-звезде Гарри Стайлзу. Совет касался бега. Как известно, Мураками не только легендарный автор, но и марафонец. Для интересующихся - прочтите книгу «О чём я говорю, когда говорю о беге». Никаких противоречий! Согласитесь, отличный совет в целом про жизнь. Как часто мы сами себе создаём противоречия. Хотим что-то изменить, но боимся этих изменений. Мечтаем выдохнуть и побыть в тишине, но боимся, что замолчит телефон. Вся наша жизнь соткана из клубка противоречий. А распутывать-то страшно. О чём мы говорим, когда говорим об отсутствии противоречий? Возможно, это про внутреннюю честность. Или про ту самую модную экологичность жизни. Но в целом, это про одно и тоже - про соответствие нашего внутреннего и внешнего. Про быть, а не казаться. Про наши внутренние опоры и ценности. Ведь в жизни и без этого противоречий более чем достаточно.