Коучинг высших достижений

Прочитала за вас книгу «Зажги себя». Экономлю ваше время и резюмирую главное: физическая нагрузка — один из самых мощных инструментов для мозга, сопоставимый по силе с лекарствами и психотерапией, и её нужно рассматривать как базовое «лекарство по умолчанию» почти для всего и для всех. Автор книги - доктор Рэйти - полагает, что привлекательный внешний вид - всего лишь побочный эффект от упражнений. Их главное назначение - «зажечь» позитивные процессы в мозге. Мозг и тело — единая система: мы эволюционно «заточены» под постоянное движение. Когда двигаемся, мозг работает оптимально, растут новые нейроны, укрепляются связи и повышается пластичность мозга. Добавьте сюда снижение стресса, тревоги и даже лечение депрессии, стабилизацию эмоционального фона и помощь при СДВГ, гормональных изменениях и замедление возрастного когнитивного спада. Главная мысль книги: если ты хочешь лучше думать, учиться, управлять эмоциями, сопротивляться стрессу и старению, то движение должно стать фундаментом жизни. Минимум 30 минут в день с повышением пульса - такая же регулярность, как чистка зубов. А если в жизни присутствуют танцы или игровые виды спорта, то это даёт двойной нейпропластичный стимул, потому что такие занятия нагружают сразу несколько зон мозга. «Старение неизбежно, но разрушение организма - нет. Те люди, которые, старея, остаются активными и энергичными, замедляют естественные процессы дегенерации мозга. Но если мозг не растёт, он умирает. Одним из важных способов противодействия старению могут стать упражнения, потому что они предотвращают естественное снижение стрессового порога». Польза от физической активности: *️⃣Укрепляют сердечно-сосудистую систему. *️⃣Регулируют снабжение клеток энергией. *️⃣Помогают бороться с ожирением. *️⃣Повышают порог устойчивости к стрессам. *️⃣Поднимают настроение. *️⃣Укрепляют имунную систему. *️⃣Укрепляют костную систему. *️⃣Повышают мотивацию. *️⃣Развивают нейропластичность мозга. «Незанятый мозг - вместилище дьявола». #книга_рекомендация

⚡️ Внимание, анонс-приглашение! Вы заметили, что три месяца 2026 года уже всё, ушли в архив? Успели начать воплощать задуманное? Что с вашими целями, мечтами? Или цели поставлены, но движение к ним так и не началось? Что с вашей энергией? Как сильно вас тормозят внешние обстоятельства? Если чувствуете, что сил и желания что-то делать меньше, чем хотелось бы, а фокус теряется под напором внешних событий, то этот анонс можно считать знаком. 28 марта, в последнюю субботу месяца, приглашаю вас на бесплатный практикум «Энергия для нового старта!» Вместе с психологом и чемпионкой мира, между прочим, Александрой Мурашовой попробуем разобраться куда уходит энергия и почему нет сил, что реально тормозит ваш рост и - главное - как выйти из этой туманной реальности и начать двигаться вперёд, к целям 2026 года. 🗓28 марта в 10:00 по мск времени 📍 Формат: онлайн 💬 Участие бесплатное, запись в комментариях Почему вам может быть полезно: 🟠Я разберу ваши ситуации с коучинговой стороны, и мы попробуем через ценностные вопросы найти решение. 🟠Александра Мурашова даст реальные инструменты как опытный психолог-расстановщик, бизнес-расстановщик. Всего 20 мест на вебинар-практикум! 5 человек смогут получить личный разбор ситуации сразу от двух экспертов! Но и как слушатель вы получите огромную пользу в виду инсайтов, ответов на свои вопросы и новый взгляд на ситуацию. Уверена, пользы будет на 200%. Итак, для кого это действительно актуально - жду в комментариях.

Вид из иллюминатора как визуализация нашей жизни. Чат-бот услужливо каждую неделю присылает мне уведомления типа: «Светлана, прошла 2601-я неделя, наполненная событиями и возможностями. Что Вы узнали нового? Какие перспективы открыли перед Вами эти дни?». Дотошно так подсчитывает каждую мною прожитую неделю. И я, включив то самое хеликоптер вью (мышление с высоты полёта) рассматриваю чудные узоры, что выводит наша жизнь неделю за неделей. Ну красота же: горы, реки, перевалы, привалы, где-то беспросветная снежная долина, а где-то уже ели, которые аккуратно вытащили свои лапы из-под зимнего одеяла. Так и в жизни. Иногда мы замираем, засыпая в состоянии «не беспокоить». Но сколько бы не длилась зимняя спячка, всегда важно вытащить хотя бы одну ногу из-под одеяла. Да, может быть холодно, хрупко, некомфортно. Но ведь потом всё равно наступит она - ВЕСНА 🌸! 📟 На всякий случай канал в MAX.

💎Напоминание выходного дня для тех, кто пропустил это важное объявление в будни: Онлайн-тренинг «Лидер на льдине: как держаться самому и поддержать команду в кризисе». 3 часа. Без оплаты. Но по предварительному отбору. ➡️Подробности тут ➡️Ссылка на анкету тут

#пятничная_цитата

🔔Важный анонс! Тренинг, возникший на стыке двух моих интересов! Как я уже говорила, фокус моего исследовательского интереса в рамках кандидатской - лидерство. А ещё недавно я завершила обучение на курсе бизнес-тренерства. И в рамках моей сертификации решила провести тренинг по лидерству! 🗓11 апреля, суббота. В 11-00 по мск. Формат - онлайн (зум). Условия: по предварительному отбору, без оплаты! ➡️Для кого: руководители, топ-менеджеры, тимлиды, то есть те, за кем стоит команда. Если у вас есть сложности, если вы больше руководитель, чем лидер, если сейчас не можете поддержать своих и «рассыпаетесь» сами. Онлайн-тренинг «Лидер на льдине: как держаться самому и поддержать команду в кризисе». Почему льдина? Интрига. На 3‑часовом коучинговом тренинге вы: ▫️разберёте истории кризисного лидерства на примере человека, который сохранил людей и управление в экстремальных условиях; ▫️проживёте деловую онлайн‑игру и увидите свои реальные паттерны поведения под давлением; ▫️проработаете личные кейсы: где ваша «льдина» в бизнесе сейчас и что мешает быть тем самым надёжным лидером для команды; ▫️диагностируете свои сильные и слабые стороны и составите конкретный план развития на ближайшее время. Вас ждёт максимум практики и коучинга, минимум теории и классная команда людей, которых я отберу по анкете. Итак, ссылка на запись.

Хочу поделиться с вами невероятным подарком, который мне сделал ректор СПбГУ Николай Михайлович Кропачев. Посмотрите только какая красота, какое шикарное издание. Я обожаю книги, мне нравится запах и шелест страниц. Конечно, приятно открывать только что вышедшую из типографии книгу. Но прикасаться к истории! «Коллекция знаний» - с любовью собранный альбом об изданиях, хранящихся в библиотеке университета. Представляете, основной фонд библиотеки начал своё существование в 1783, с подарка Екатерины II. Это были 1100 (!!!) томов из собрания книг русского библиофила XVIII в. П.Ф.Жукова. Сейчас в библиотеке хранится свыше 200 личных библиотек профессоров университета и выдающихся деятелей русской науки и культуры. Здесь есть книжные собрания Петербургского цензурного комитета ( 20 тысяч томов ) и Комитета цензуры иностранной ( 10 тысяч томов ), библиотека Высших женских Бестужевских курсов, книги блокадного Ленинграда. Теперь я мечтаю попасть в эту библиотеку, хотя бы пальчиком прикоснуться к этой истории. У кого ещё такая же тяга и трепет к книгам?

Жизнь всё равно будет случаться. Я снова про ожидание и тот самый идеальный момент. Его не будет. Никогда. Момента, когда сошлось всё: звёзды, собственное внутреннее состояние, лунный и гормональный циклы, политическая ситуация, что там ещё. Или ты начнёшь сегодня, в текущих условиях, или примешь как данность, что можешь не начать никогда. Идеального коридора для прохождения изменений не будет! Всегда будет что-то мешать, шуметь, тянуть назад, раздражать и так далее, и тому подобное. Однажды в моей жизни был момент, когда надо было принимать важное решение: уйти или остаться. Я долго в голове складывала пазлы: подождать этого момента или вот этого, а может надо, чтобы оба момента сошлись? «Откликается - иди прямо сейчас», - такой совет тогда мне дал один мудрый человек. И я, зажмурившись, пошла. Пошла в этот неидеальный коридор изменений. Было страшно, иногда так, что казалось, биение моего сердца слышат все вокруг. Но уже совсем быстро поняла: дааааа, правильный выбор! И сейчас, спустя много лет, думаю: какая ты, Света, молодец, что не стала ничего ждать! В общем, если вы прямо сейчас ждёте какого-то идеального случая, то я вас разочарую: пока вы готовитесь, жизнь не стоит на паузе, она идёт. Но стоите вы. Получается, жизнь двигается, а вы - нет.

Как мало надо для радости! Уже больше недели в Москве нет мобильного интернета. Нет, где-то он есть, но в центральной части - напрочь отсутствует. Жизнь нас к такому точно не готовила. Нет, мы все переживали и даже сочувствовали другим регионам, которых периодически по причине безопасности отключали от интернета. Но в Москве. Ну нет, у нас же вот здесь карта, тут приложение, здесь каршеринг и такси. И вдруг - ничего. Совсем ничего. Ни с vpn, ни без него. Дальше всё по классике: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Некоторые, правда, застряли где-то между отрицанием и гневом. Но не придумали ещё мобильный интернет, который заработал бы от гнева, увы. А тратить впустую энергию - а зачем? После принятия наступил период тихих радостей. Приходишь на пункт выдачи Озон, а там красивым почерком написанная табличка: «Вот вам, дорогие, наш вай-фай, вот пароль». И ты радостно подключаешься, понимая, что не надо бежать домой, чтобы загрузить штрих-код получения. Маленькая такая радость. Вышел на пробежку и забыл заранее скачать нужный подкаст. Что делать? Вспоминаешь про сто лет назад закаченную книгу, которая в итоге увлекла и отвлекла от беговых километров. Тоже радость. Такое вот наблюдение.

#пятничная_цитата

«Смысл жизни - в самой жизни». Смотрела в выходные интервью Нюты Федермессер. Рекомендую. И Нюта рассказала про ответ своего отца на вопрос про смысл жизни. Тогда, говорит, не поняла его ответа и даже обиделась. А потом как поняла. А ведь и правда. В чём смысл нашей жизни? Точно не в великой цели, которая маячит где-то там, впереди. Не в идее заработать все деньги мира. Смысл жизни - в самой жизни, в том, как ты дышишь, любишь, делаешь то, что нравится, в том, как ты живёшь каждый день своей жизни. Безусловно, это не отменяет постановку цели, поиск своей миссии. Но, как по мне, это только маяк, который освещает жизненный путь. Не помню, у кого прочитала, что жизнь - не задачка с ответом в конце тетради и не правильный ответ в учебнике. Философы говорят, что в нашей жизни нет какого-то предзаданного смысла, только мы сами наполняем жизнь значением через свой ежедневный выбор и ответственность за него. Но как часто мы откладываем «настоящую» жизнь до каких-то лучших времён, упускаем важное в сегодняшнем ради гипотетического будущего. Получается, что те, кто учит жить здесь и сейчас, правы? Возможно. Но маяк всё равно должен быть! Так о чём ваш сегодняшний день? Что прямо сейчас делает вашу жизнь более живой? 📟 На всякий случай канал в MAX.

Для тех, кто давно собирался ко мне на сессию, есть возможность поработать со мной. Это безопасно, это эффективно и, конечно, конфиденциально. Если вы сейчас на распутье, откладываете важные решения, чувствуете внутреннюю усталость или тот самый «стеклянный потолок» - коуч-сессия поможет увидеть картину яснее и вернуть опору внутри. Важно! Сессия - это не оценка и не советы «как жить», а возможность через точные вопросы добраться до собственных ответов. Форматы работы: 1️⃣ Сессия-знакомство (30 минут, без оплаты) - это встреча для того, чтобы понять Ваш запрос, подходим ли мы друг другу в целом. Встреча без оплаты и дальнейших обязательств. Запись по ссылке. 2️⃣ Полноценная сессия (60 минут). Для тех, кто всё понял и решил. Запись по ссылке. 3️⃣Формирование личной стратегии на долгий срок (2,5-3 часа). Сессия подойдёт вам, если вы хотите осознанно выстроить свою жизнь на 3-5 лет, если стоите на пороге изменения. Запись по ссылке. Ну и, безусловно, в личных сообщениях или комментариях всегда отвечаю! ▫️Для тех, кому сложно читать в тг, вот резерв в Max. ▫️мой бот @zama_coaching_bot. Буду рада поработать с Вами.

🔔Друзья! Общий сбор! Давайте обсудим, что делать и как нам взаимодействовать дальше. Два года я по крупицам собирала здесь, в телеграмм, своё сообщество. И оно получилось таким невероятно классным, мотивирующим, интересным. Какое количество полезных связей благодаря каналу завязалось, сколько всего обсудили, посоветовали, отрекомендовали. С апреля, говорят, станет совсем плохо с телегой 🥲. Что делаем дальше? ▫️Понятно, что вести канал здесь я не перестану. ▫️Буду развивать и Max. ▫️Останется работать бот @zama_coaching_bot. Кстати, как вам он? ▫️Думаю, может сделать еженедельное мотивирующее письмо-рассылку на мейл? Напишите в комментариях, что делаем дальше, как интересно взаимодействовать. И вообще, оно вам надо?

Жизненная притча про цель и вкус жизни. Один человек непременно хотел стать учеником истинного Мастера и, решив проверить правильность своего выбора, задал Мастеру такой вопрос: — Можешь ли ты объяснить мне, в чём цель жизни? — Не могу, — последовал ответ. — Тогда хотя бы скажи — в чём её смысл? — Не могу. — А можешь ли ты сказать что-нибудь о природе смерти и о жизни по Ту Сторону? — Не могу. Разочарованный посетитель удалился. Ученики были в замешательстве: как мог их Мастер предстать в таком неприглядном свете? Мастер успокоил их, сказав: — Какая польза от того, что знаешь цель и смысл жизни, если ты никогда не ощущал её вкус? Лучше есть пирог, чем рассуждать о нём. 📟 На всякий случай канал в MAX. #притча

🌷Сегодня праздник у девчат, сегодня будут танцы… Дорогие мои сильные, прекрасные, хрупкие, умные, наивные, мечтающие, такие разные женщины! Поздравляю всех с прекрасным весенним праздником! И пусть изначально этот праздник не про хрупкость и открытки с мимозой. Но мы-то знаем, что сегодняшний день - про нас с вами. Про тех, кто умудряется одновременно принимать сложные решения и варить борщ, кто держит в тонусе целые команды и успевает разучивать с ребёнком стихи. Пишу эти строки и улыбаюсь. Как бы этот мир жил, если бы не мы? Как бы наши мужчины развивались без нашей поддержки и эмпатии? Кто вдохновлял бы наших героев на подвиги? Сегодня именно наши с вами улыбки позволяют не сойти с ума и оставаться в тонусе, несмотря ни на что. Согласитесь, мы умеем создавать вокруг себя такое пространство, что случаются волшебства. Мы легко входим в состояние, когда мир начинает играть всеми красками. И также легко выходим из него 😏. Мы не позволяем никому расслабляться! Дорогие мои! Пусть эта весна станет вашей! Пусть будут честные «хочу» и смелые решения, пусть ваше состояние генерирует невероятную энергию и ресурс! Пусть у вас будет опора - на себя, на свой опыт, на свою интуицию. Пусть всегда рядом будет окружение, в котором не надо притворяться и быть удобной. С праздником! Дождались! Весна! Ps А советские открытки, согласитесь, куда интереснее тех, что делает искусственный интеллект )))

#пятничная_цитата

Если мы не видим надежды, мозг отказывается бороться со стрессом. 🧠Рубрика «Интересные полезности про мозг» продолжается. Вы знали, что наша дофаминовая мотивационная система сильно ослабевает, если мозг перестаёт видеть надежду? Он грустит и как будто вам говорит: а смысл тратить энергию на действия, если вы не верите?! И привет, апатия. Оказывается, есть серьёзные исследования на эту тему. Учёные говорят, что надежда - это целый когнитивный процесс. Это та самая психологическая конструкция, с помощью которой мы можем определить свои личные цели и разработать действенные шаги для их достижения. Надежда помогает мозгу удерживать смысл и планы на будущее, поэтому он продолжает бороться и перестраиваться, а не уходит в беспомощность. Интересно, что в выборке пострадавших от урагана Харви люди с более высоким уровнем надежды и устойчивости имели меньше симптомов посттравматического стресса и лучшее психологическое благополучие. «Даже если надежды, с которыми вы начинали, были разрушены, надежда должна быть сохранена». Популярные нейропсихологические обзоры говорят: когда человек воображает позитивные будущие события, активируются префронтальная кора, передняя поясная кора и дофаминергические центры. Так наш мозг стимулирует и «план», и «топливо» для действия (дофамин). А, учитывая, что дофамин особенно выделяется при ожидании и неожиданном получении награды после усилий, то дробление большой цели на маленькие шаги даёт мозгу частые поводы для дофаминового подкрепления. Так что теория маленьких шагов, «кирпичиков» - не пустой звук! Кстати, нейробиологи различают надежду и оптимизм. И если надежда - это действия, пусть и маленькие, то оптимизм - обычная пассивная вера в то, что всё получится. #про_мозг 📟 На всякий случай канал в MAX.

«В критической ситуации ты не поднимаешься до уровня своих ожиданий, а опускаешься до уровня своей подготовки». С выходных «гоняю» в голове эту фразу, сказанную Алексеем Смертиным. Фраза для меня очень триггерная. Я сейчас это проживаю в беге. С утра в голове одна картина: я легко выбегаю на свою набережную, пробегаю заданную тренером дистанцию и радостная возвращаюсь домой. А на деле всё иначе. По разным причинам, связанным со здоровьем, у меня довольно быстро наступает момент, когда дыхание сбивается, пульс подскакивает, ноги устраивают саботаж. И вот тут все мои ожидания исчезают. Я не поднимаюсь до образа «дисциплинированного бегуна», я падаю до своего реального состояния. Или ещё ниже. И это больно. Нет, не так. Это очень больно. Особенно признать себе и уровень подготовки, и неспособность подняться до уровня ожиданий (своих и тренера). С одной стороны, это объяснимо: мои ожидания относятся к будущему «я», а подготовка - это «я» сегодняшняя. Что делать? Как научить мой мозг и тело новой реакции на мою усталость и текущее состояние? Ожидания-то никуда не делись. Но вот как подняться до них? Сейчас кто-нибудь обязательно скажет: надо опуститься на самое дно, от него легче оттолкнуться и всплыть. Но в беге, к примеру, так не работает. Работают маленькие договоры с собой («ещё 200 метров, ещё 5 минут»), но этого мало. Снизить разрыв между ожиданиями и реальностью? Да куда уже ниже. В общем, пока пытаюсь догнать самоощущения до фактов, фиксировать какие-то маленькие (даже крохотные) победы типа «А раньше на 6 км сдавалась, а сейчас уже на 8». Но мозг-то помнит, что я бегала 42,2 км! Вот как смириться с этим. Наверное, никак. Смиряться не стоит, разве что признать честно себе: я сегодня не такая, как тогда. Но и это пройдёт. И ведь речь сейчас не только про бег. Сколько раз мы рисовали себе перед важным разговором себя спокойную, а в итоге - скатывались на крик? Сколько раз говорили себе, что делаем свою работу без прокрастинации, а в итоге - дедлайн, цейтнот и «уйдите, мне не до вас, всё горит»? А, может быть, единственный рабочий способ подняться с уровня подготовки до уровня ожиданий - это признать, что в обоих случаях речь не про силу воли, а про новые навыки? Да, сегодня я тренируюсь в формате «ещё километр» или «ещё один час, когда спокойно работаю, а не в телефоне». Но шаг за шагом все эти километры сложатся в марафон, а маленькие договорённости с собой в рабочее время - в спокойное выполнение задач в срок.

«Cекрет жизни заключается не в том, чтобы делать, что ты любишь, а в том, чтобы любить то, что ты делаешь». Как много людей вокруг нас, которые не любят то, чем занимаются. Иногда совсем не любят, ненавидят. Однажды про это спросили великого Андреа Бочелли. «Надо найти правильный подход к жизни, - ответил он. - Пифагор говорил, что человек ко всему привыкает. Секрет в том, чтобы вырабатывать в себе хорошие привычки». Бочелли знает, о чём говорит. Другой на его месте с детства привык бы к слепоте и беспомощности. Но только не он. Андреа родился с серьёзными проблемами со зрением, врачи диагностировали стремительно развивающуюся глаукому. Так что всё детство мальчик провёл по больницам и операционным. Врачи пытались спасти хотя бы часть зрения. Однако в 12 лет, во время игры в футбол, мяч попал ему в голову, началось внутреннее кровотечение. Так Андреа окончательно ослеп. Но для мальчика это стало поворотным моментом. Жалость к себе? Только не это! Андреа научился читать ноты по системе Брайля и продолжил петь в хоре. Мальчиком двигала большая мечта о том, что однажды его голос услышит весь мир. «У меня нет экстраординарной степени уверенности в себе, но я знаю дар, который мне дан от Бога, и я стараюсь поделиться им с как можно большим количеством людей. Когда я выхожу на сцену, моя первая цель — не показать свой профессионализм, а, наоборот, подарить немного счастья, радости, бодрости». В 14 лет Бочелли выиграл свой первый конкурс, исполнив известную композицию «O Sole Mio». Но успех не помешал серьёзным намерениям мальчика построить карьеру юриста. Андреа не только получил высшее образование в университете, но и занимался юридической практикой. Не бросая музыку, естественно. Спустя несколько лет музыканта услышал знаменитый тенор Лучано Паваротти. Что было дальше - вы знаете и без меня. «Людям интересно, есть ли взаимосвязь между слепотой и моим голосом. Её нет. А слепота не определяет мою жизнь». 📟 На всякий случай канал в MAX. #моё_почтение

🔔Друзья! Важный момент! Разное говорят про телеграм, не хотелось бы остаться без такого крутого сообщества, которое у нас здесь с вами сейчас. Поэтому - без лишних слов. Если что - вы знаете, где меня искать - канал в MAX . Собрались однажды - сделаем это ещё раз. В стремлении к своим целям и росту точно никаких замедлений быть не должно. Ссылка на канал в MAX