В адеквате 🌝

ТОП-10 ОШИБОК ХУДЕЮЩИХ 🥦 1️⃣ Слишком резкое снижение калорийности питания Обычно силы воли хватает на несколько дней, в лучшем случае несколько недель, а дальше маятник качается в другую сторону, и все сброшенное возвращается с привесом. 2️⃣ Полный отказ от любимых продуктов Чем строже ограничения, тем сильнее потом срывы. И риск развития РПП. Просто посмотрите на большинство спортсменок-бикинисток и их форму между сезонами. 3️⃣ Попытки похудеть только за счет физических нагрузок Любую физическую активность легко перекрыть едой. Одна силовая тренировка тратит от 350 до 600 ккал, это меньше одной шоколадки. Пухлых бегунов на марафонах тоже достаточно. 4️⃣ Ориентироваться в трате калорий на фитнес-браслеты В плане расхода калорий все они врут, даже не тратьте на это время. 5️⃣ ПП еду можно есть без ограничений Даже на самой здоровой куриной грудке и гречке можно выйти в профицит калорий и прибавить в весе. Любую еду надо считать. 6️⃣ Выборочный учет калорий Соусы, молоко в кофе, конфетка к чаю, ложка масла в салат или на сковородку – все должно быть учтено. Из таких мелочей порой половина дневной нормы складывается. 7️⃣ Недобор белка в рационе Помогает сохранить мышечную массу во время дефицита калорий и увеличивает чувство сытости. 8️⃣ Набор белка за счет протеиновых десертов Большинство из этикеток таких десертов врут про свое КБЖУ (обычно белка по факту меньше, а жиров и калорий больше). Так что выбирайте проверенные и только как замену обычным десертам, а не как основной источник белка. 9️⃣ Недостаток сна Из-за него нарушается выработка гормонов лептина и грелина, ответственных за чувство голода и сытости. Недоспал ночью – на следующий день съел на 300-400 ккал больше. 1️⃣0️⃣ Ожидание быстрых результатов Построение новой формы – по сути, это создание нового образа жизни. А, значит, игра вдолгую. Невозможно скинуть за месяц то, что было набрано за несколько лет. Какие из этих ошибок вы допускали? А какие еще бы в этот список добавили? #адекватное_здоровье