THE FLEX

🎬 Задание 10.2. Премьера: новый сезон вашей жизни Финал — это не точка. Это момент, когда вы выбираете, что будет дальше 🤍 За эти 10 дней вы уже стали ближе к себе. И сейчас важно не потерять это состояние, а закрепить его. Представьте себя через месяц. Как вы себя чувствуете? Как двигаетесь? Как относитесь к своему телу? Какие привычки уже стали частью вашей жизни? 📲 Ваша задача — написать письмо себе в будущее: • какой вы хотите себя видеть через месяц; • какие цели ставите дальше; • что точно не хотите терять из этого марафона; • за что уже сейчас можете себя поблагодарить Опубликуйте письмо (или его часть) под этим постом с хештегом #второйсезон Если выполните это задание, получите +5 баллов. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография. И, возможно, это самое важное задание марафона. Потому что именно здесь начинается ваша новая реальность 💛

🎬 Задание 10.1. Премьера: новый сезон вашей жизни Вот и финал… И самый важный момент этого марафона. Остановитесь на секунду и посмотрите на себя — не только глазами, но и через ощущения. Вы уже не та, что была 10 дней назад. Тело стало легче, появилось больше энергии, ушла тревожность, появились новые привычки или главное — вы начали выбирать себя? ✨ Сейчас ваша задача — зафиксировать этот результат. 📲 Ваша задача: • сделать фото «после»; • сравнить с фото «до»; • поделиться своими ощущениями и изменениями. Не забудьте хештег: #премьераtheflex Если выполните это задание, получите +5 баллов. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

🎁Косметика от Dermafirm за тренировки с близкими Вы знаете, что фитнес в THE FLEX — это в первую очередь ритуал заботы о себе. Поэтому мы объединились брендом технологичной дермакосметики Dermafirm. Dermafirm — это современные косметические средства с качественным составом, которые решают самые распространенные проблемы кожи: возрастные изменения, акне, чувствительность, обезвоживание. Пригласите маму, бабушку, сестру или подругу на тренировку в THE FLEX по гостевому визиту и вы обе получите подарок — полноразмерную очищающую пенку, точечный крем, сыворотку, увлажняющий тонер или крем для лица на выбор. Торопитесь, количество подарков ограничено! Чтобы записать подругу или маму на тренировку по гостевому визиту, напишите менеджеру по этой ссылке

+1

Кстати, задание 9 нашего марафона «10 дней в главной роли» мы придумали не просто так. Мы часто думаем, что стресс — это просто «в голове». Но на самом деле он гораздо глубже. Стресс влияет на гормоны, на сон, на уровень энергии, на то, как вы чувствуете себя каждый день. И именно поэтому, так важно не игнорировать своё состояние, а мягко возвращать себя в баланс 🤍 ✨ Листайте карточки, чтобы лучше понять своё тело Иногда самое важное — не давить на себя, а прислушаться...

🎬 Задание 9. Ночная съёмка Красота, энергия и восстановление начинаются не с утра… а с вечера 🤍 Сегодня ваша задача — замедлиться, отложить телефон, выдохнуть и дать телу восстановиться. Потому что именно во сне: • восстанавливается нервная система; • регулируются гормоны; • тело перезагружается. ✨ Маленькое действие — большой эффект 📲 Ваша задача: • лечь спать сегодня до 23:00; • не использовать телефон за 30 минут до сна; • показать свою вечернюю рутину. Это может быть: свечи, уход, книга, чай — ваш момент тишины 💫 Не забудьте хештег: #ночнаясъемка Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

THE FLEX удалил(а) вас из группы

🎬 Задание 8. Утренний дубль То, как начинается ваше утро — задаёт тон всему дню. Сегодня сделаем его вкусным и лёгким! 📲 Ваша задача: • приготовить смузи по одному из рецептов выше; • сделать красивое фото; • поделиться под этим постом в комментариях Не забудьте хештег: #утреннийдубль_технопарк Если выполните это задание сегодня, получите +8 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +5 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

+2

Вместе с нашими друзьями и партнерами нашего марафона «10 дней в главной роли» сетью премиальных магазинов техники и электроники ТЕХНОПАРК (которые, кстати, подарят победительнице марафона сертификат на 30 000₽), собрали рецепты полезных утренних смузи. И они вам понадобятся для 8 задания марафона 👇

🎬 Задание 7. Режиссёрский взгляд Остановитесь на минуту… и посмотрите на себя сейчас. Прошла всего неделя, но вы уже не в той точке, где были раньше! Возможно у вас: • стало больше энергии; • тело ощущается иначе; • уже не такое грустное настроение. И это важно отслеживать! Потому что именно из таких маленьких изменений и складывается большой результат. 📲 Ваша задача: поделиться, какие изменения вы заметили за эти 7 дней и обязательно прикрепите свою фотографию Обязательно добавьте хештег: #режиссерский_взгляд Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

+2

Вы просили — мы сделали. Теперь в нашем клубе в Москве мы работаем не только с телом и питанием, но и с психикой. В THE FLEX Москва (Мосфильмовская) открывается запись к специалисту по нейро- и психокинезиологии Анастасии Бойко. Кинезиология — это наука, которая изучает механику и динамику движения человеческого тела. Но на практике это гораздо больше: это снятие накопленного стресса с психики одновременно через психологию и физиологию. Это глубокая, но мягкая работа с сознанием, состоянием и телом 🧡 Анастасия принимает сразу в нескольких городах, поэтому свободные слоты быстро заканчиваются. Чтобы вы смогли познакомиться с методом и задать специалисту любые вопросы, 4 апреля в 14:00 мы проведем бесплатный мастер-класс. Запись на него обязательна. 💌 Чтобы забронировать место пишите @theflex_service

+2

✨ Сияющая кожа — это просто, когда у вас есть подходящие средства И наши друзья d’Alba в рамках нашего марафона «10 дней в главной роли» и задания 6 поделились с вами простыми и эффективными ритуалами, которые легко встроить в свой день. Добиться сияния легко: всего несколько шагов — и вы уже выглядите и чувствуете себя по-другому. 🤍 Листайте карточки, сохраняйте и пробуйте Возможно, именно с этого начнётся ваше новое состояние этой весной 💫

🎬 Задание 6. Гримерная: уход за лицом Сегодня специальное задание от наших друзей и партнеров марафона, бренда, который знает про уход и сияние кожи всё, d’Alba. Предлагаем провести несколько минут без спешки — только вы и забота о себе 🤍 Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужны глобальные изменения достаточно маленьких ритуалов: • стакан воды с утра; • правильно подобранный уход за кожей; • легкий массаж лица; • нанести любимые патчи — например, коллагеновые или витаминные патчи от d'Alba. Потому что такие маленькие ритуалы наполняют наши будни ✨ 📲 Ваша задача: добавить любой ритуал красоты и ухода за собой в свой день и поделиться фото этого момента под постом. Не забудьте хештег: #сияй_с_dAlba *При выполнении задания по возможности просим не включать в кадр продукты других косметических брендов — будем рады видеть уход с d’Alba, если среди ваших средств есть продукты бренда 🤍 Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

🎬 Задание 5. Сцена с партнёром Иногда самый важный кадр в жизни — это не про идеальную форму и результат… а про человека, с которым вы смеётесь между подходами, переглядываетесь в зеркале и поддерживаете друг друга без слов 🤍 Сегодня ваша задача: • пригласить подругу / маму / сестру на тренировку по бесплатному гостевому визиту; • разделить с ней этот опыт • и сделать совместное фото в клубе Потому что поддержка — это то, что делает путь легче и приятнее ✨ 📲 Делитесь фото со своими близкими под этим постом Не забудьте хештег: #сценаспартнером Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

🎬 Задание 4. Репетиция: пластика тела Сегодня без правил и ожиданий только вы и ваше тело 💫 Ваша задача: • включить музыку; • отпустить контроль • и просто станцевать для себя Это может быть тацевальный класс в THE FLEX (да, в наших клубах есть танцы! Узнать подробности можно по ссылке) или несколько минут дома наедине с собой. Не «красиво» — а чувственно, не «правильно» — а как хочется только вам 🤍 📲 Снимите небольшое видео и поделитесь под этим постом Не забудьте хештег: #репетицияtheflex Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должно быть видео.

🎬 Задание 3.2. Кастинг: выбираем привычку Если вы готовы взять от марафона максимум, попробуйте что-то новое для себя Ваша дополнительная задача: — посетить диагностику / массаж / консультацию нутрициолога / персональную тренировку / мастер-класс Это не просто задание — это возможность услышать своё тело и понять, что ему действительно нужно. 📲 Поделитесь в комментариях скрином из приложения THE FLEX, что вы посетили диагностику / массаж / консультацию нутрициолога / персональную тренировку / мастер-класс Не забудьте хештег: #привычкаtheflex Если выполните это задание в любой день до конца марафона, получите +10 баллов. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

🎧 Подкаст THE FLEX: Как сделать тренировки привычкой Если вам знакомо ощущение, что тренировки — это «наказание» за еду, обязательно послушайте наш мини-подкаст от руководителя отдела методологии Дианы Васильевой. Говорим о том, почему такой подход не работает и как выстроить отношения со спортом через заботу, а не давление 🤍

🎬 Задание 3. Кастинг: выбираем привычки Сегодня вы — режиссёр своей жизни и выбираете, какие привычки останутся в вашем «сценарии». Ваша задача сегодня выбрать 1–2 новые полезные привычки на неделю Это должно быть что-то простое и реальное: • пить 1,5–2 л воды; • проходить 5–7 тыс. шагов; • делать 10 минут растяжки; • ложиться спать раньше; • не пропускать тренировки. Важно: не идеально, а регулярно 🤍 📲 Сделайте фото своей привычки и поделитесь им под этим постом в комментариях. ⚡ Для вашего удобства подготовили трекер, скачать можно здесь Не забудьте хештег: #кастингпривычек Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

🤍 А чтобы вам было проще определиться с тем, что добавить в свой рацион, делимся гайдом от нутрициолога Там же рассказываем, почему красивая подача еды важна для правильного питания 🍽️

🎬 Задание 2. Декорации: организовываем пространство Сегодня создаём атмосферу вашей новой жизни ✨ Ваша задача — не просто правильно поесть, а превратить приём пищи в красивый ритуал заботы о себе Что нужно сделать: • добавьте в рацион 3 полезных продукта (это может быть что-то простое и любимое); • оформите приём пищи: сервировка, посуда, свет, настроение; • замедлитесь и проживите этот момент. Важно не «идеально», а с вниманием к себе 📲 Сделайте фото своего приёма пищи и поделитесь им под этим постом в комментариях. Не забудьте поставить хештег: #декорацииtheflex Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.

🎬 Задание 1. Знакомство с ролью Ваша задача на сегодня — зафиксировать точку «до». А значит можно: - сделать замеры и взвеситься - сделать фото «до» - описать свой текущий режим питания, активности и состояния - подумать, какие цели вы можете поставить перед собой на марафон: не похудеть, а лучше себя чувствовать? Найти время на себя? - опубликовать пост или историю о том, что решили участвовать в марафоне и отметить THE FLEX в любой соцсети Своей анкетой, фото и скриншотом отметки делитесь под этим постом. Обязательно ставьте хештег #знакомствосролью Если выполните это задание сегодня, получите +5 баллов, а если в любой другой день до конца марафона, то +3 балла. Баллы начисляют автоматически по хештегу. Чтобы бот начислил вам баллы, в вашем сообщении должна быть фотография.