Потеря, которую не видно на весах 🙁 Без силовых нагрузок после 30-40 лет мышечная масса постепенно уменьшается - в среднем примерно на 3-8% за десятилетие. После 60 лет этот процесс может ускоряться. Это называется саркопенией. Весы при этом могут показывать прежнюю цифру: жира становится больше, мышц меньше, а вес остаётся тем же. Мышцы нужны не только для красивых форм. Они играют ключевую роль в усвоении глюкозы после еды и поддержании чувствительности к инсулину. Потеря мышечной массы может ухудшать контроль уровня сахара в крови и повышать риск метаболических нарушений, включая диабет 2 типа. Вот почему я говорила, что этот секрет не запрещает, а разрешает: чем больше работающих мышц, тем лучше организм справляется с регуляцией глюкозы - в том числе после того самого кусочка торта. Ещё мышцы работают как эндокринный орган. Во время физической нагрузки они выделяют миокины - сигнальные вещества, которые участвуют в регуляции воспалительных процессов, обмена веществ и взаимодействии мышц с другими органами, в том числе с мозгом. Получается, мышцы - это не только про внешность. Это про силу, здоровье и то, насколько активной и самостоятельной будет ваша жизнь в 50, 60 и 70 лет 💪