А как его принимать, спросите вы: 🟢Стандартная поддерживающая доза - 3-5 г в сутки, ежедневно, без перерывов. 🟢Моногидрат креатина, самая изученная и рабочая форма, более дорогие формы не имеют доказательных преимуществ. 🟢Если у вас порошок его нужно развести в половине стакана жидкости и выпить, с капсулами еще проще 😄 🟢Эффект накопительный, нужная концентрация в тканях достигается ю не раньше чем через месяц регулярного приёма. А теперь интересное: 1️⃣раньше считалось, что время приема не критично, основное условие было прием вместе с быстрыми углеводами, сейчас же рекомендуют принимать его на ночь, т к во сне активно идет ресинтез белка и восстановление мышц. Соотвественно креатин, принятый на ночь, поддерживает этот процесс и обеспечивает стабильный уровень концентрации в крови. 2️⃣Ну и база: прием на ночь магния. А с креатином они усиливают друг друга. Магний нужен для нормальной передачи нервных импульсов и синтеза нейромедиаторов, и вместе поддерживают энергию клеток и работу нервной системы, получается очень эффективная связка. Одна простая привычка, и вы в энергетическом и психологическом балансе каждый день! 🤩