Что с вами так

Гнев за 90 секунд Когда вы злитесь, вы злитесь не на объект или событие, а на смысл, который вы ему придали. Мозг пробегает «каскад гнева» за доли секунды: Стимул → Мысль об угрозе → Уязвимость → Поиск виноватого → Желание наказать. Вот одна из техник по работе с гневом. В ней есть задача — вовремя остановиться и отслеживать свои мысли в моменте. То есть — уловить тот самый смысл, который вы вкладываете. 1. Заметьте как вы чувствуете свой гнев: жар, потные ладони, кулаки, слезы, сжатые челюсти. Вот он — это сигнал, наблюдайте его, не избегая и не меняя намеренно 2. Спросите себя: «О чем я сейчас думаю/подумал(а)?». Наблюдайте приходящие мысли «да как он(а) мог», «меня просто используют», «вот же ж б****». Это источник вашей злости, отсюда начинается этот гневный поток. 3. Побудьте адвокатом. Попробуйте оспорить эту мысль: «возможно у него/нее что-то случилось», «он(а) может сейчас сожалеть», «на это могли быть свои причины, не связанные со мной» и т.д. Гнев действительно важен и полезен тогда, когда он помогает избежать угрозы вашей жизни или вашей личности. Но что если это гиперреакция в моменте? В этой практике вы не оправдываете других людей, вы возвращаете себе свободу от единственного возможного варианта интерпретации событий. Покой, если хотите, контроль. И дальше выбираете наиболее эффективный вариант с учетом ваших ценностей. Пробуем?