ЗОЖ это П

Что такое гликемический индекс? ГИ показывает, насколько быстро и сильно углеводсодержащий продукт повышает уровень глюкозы в крови. Но здесь важно не делить еду просто на «хорошую» и «плохую». На реакцию сахара влияют не только свойства самого продукта, но и его количество, степень обработки, содержание клетчатки, а также то, с чем мы его едим. К продуктам с низким или умеренным ГИ чаще относятся: • бобовые- чечевица, нут, фасоль • цельные и минимально обработанные крупы — овсянка, перловка, булгур • цельнозерновые продукты • многие цельные ягоды • некрахмалистые овощи • цельнозерновая паста в зависимости от вида и приготовления И ещё один важный момент: ГИ - не единственный показатель. Есть ещё гликемическая нагрузка, которая учитывает количество углеводов в конкретной порции. Поэтому я бы не стала бояться банана или манго только из-за цифры в таблице ГИ. Цельный фрукт- это не то же самое, что сладкий напиток или десерт: вместе с природными сахарами мы получаем воду, клетчатку, витамины и другие полезные вещества. А ещё реакция на одну и ту же еду может отличаться у разных людей. Поэтому вместо бесконечного подсчёта ГИ я бы смотрела шире: качество углеводов, степень обработки продукта, размер порции и весь состав приёма пищи.

Извините, но это очень смешно 🤣 Кстати кофе с тыквой на вкус прикольный.

Всемирный день сердца отмечается ежегодно 29 сентября. 5 интересных и позитивных фактов о сердце: 1 Сердце — настоящий труженик. Оно перекачивает около 7 570 литров крови каждый день, работая без перерыва. Это делает его одним из самых выносливых органов нашего тела! 2 Смех полезен для сердца. Когда мы смеёмся, кровоток в организме улучшается, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Смех — это действительно «лучшая медицина» для нашего сердца. 3 Размер сердца примерно равен размеру сжатого кулака. У взрослого человека сердце весит около 300 граммов, но оно невероятно мощное и эффективно снабжает каждую клетку тела кислородом и питательными веществами. 4 Сердце обладает ритмом. Оно бьется с точностью, как метроном — в среднем около 100 000 раз в день, адаптируясь к потребностям организма. Во время тренировок оно ускоряется, чтобы обеспечить мышцы дополнительной энергией, а в покое замедляется для восстановления. 5 Сердце ассоциируют с любовью. С древних времён сердце считалось центром эмоций. Греки и римляне верили, что душа и чувства находятся именно в сердце. Эта идея укоренилась в культуре, и сердце стало символом любви и привязанности. В биологическом смысле, когда мы влюбляемся, сердце действительно реагирует: оно начинает биться быстрее из-за выброса гормонов, таких как адреналин и окситоцин.

Рецептом тонких блинов делилась с вами. Сохраняйте его. Не так часто готовлю, но дети попросили. Обычно подаю с авокадо, сметаной и голубикой- сочетание необычное, но вкусно.

Увидела в принтересте идеальный оттенок волос. Authentica club, ждите 🤞🏽

Очень классный консилер от Clarins. Не скатывается под конец дня, очень красиво лежит на коже и скрывает все, что нужно.

Вот такая цена, собачка

У меня две велнес-подруги недавно начали обучение в EDPRO, и я, честно говоря, тоже загорелась этой идеей. Я много лет в теме питания и велнеса, но чем больше разбираюсь, тем больше понимаю: здесь невозможно один раз всё выучить и поставить точку. Знания обновляются, появляются новые исследования, меняется взгляд на привычные вещи. Поэтому я тоже решила обновить свои знания и получить ещё один диплом по нутрициологии. Мне интересна программа «Интегративная нутрициология» именно своим подходом. Не просто «ешьте больше белка, клетчатки и овощей», а попытка разобраться, что стоит за этими рекомендациями: пищеварение, биохимия, обменные процессы, анализы, образ жизни, нутрицевтики и индивидуальные особенности. И мне близко, что в программе много практики — реальные случаи, разборы, практические занятия. Преподают практикующие врачи, нутрициологи, специалисты по биохимии и психологии. Для меня это в первую очередь возможность систематизировать и обновить то, что я уже знаю, и посмотреть на привычную тему питания немного глубже. А дальше — почему бы не превратить новые знания ещё и в новые проекты :) Если вам тоже интересна нутрициология не на уровне списка «полезно/вредно», оставлю ссылку на программу. Там можно подробно посмотреть содержание и задать вопросы менеджеру.

Вот эта маска для кожи головы самая лучшая из всех, что пробовала. Кто давно подписан, знает, что она со мной много лет. Вообще я не сторонник экспериментов с уходом, и очень тяжело соглашаюсь на что то новое. Я писала про нее разбор здесь. Обязательно прочитайте, если так же испытываете трудности с объемом волос у корней спустя пару минут после укладки.

Я все не могу налюбоваться каждым уголком этой теплой осени. Как же красиво.

Разбор каш: В категорию «оставляем на полке» идут крупы, на упаковках которых указано время варки 3-5-10 минут. ⠀ ️Самое главное- не покупать овсяные хлопья быстрого приготовления. Это зерно, которое «расплющили» до тонкой пластины и плюс подвергли термической обработке, при которой разрушаются полезные вещества. Обычные овсяные хлопья должны быть с пометкой, что варятся минимум 15-20 минут. Это уже цельное зерно, которое только прошло пресс, но не нагревалось. Идеально брать цельное зерно. Поэтому самый оптимальный вариант- монастырский и время варки 20 минут. НО каша «жесткая», поэтому подойдёт не для каждого ЖКТ. На фото- идеальный пример каши (орехи, ягоды, кокосовое молоко, густая каша долгой варки). Ни в коем случае не ешьте кашу «голой» на воде. После нее захочется есть через 20 минут.

👵🏼 Так) ну кто посмотрел интервью Собчак с Оксаной?

Ну грех в такую теплую погоду не позаниматься на улице. И не погулять… Типичная поза в машине у нее.

+1

Приехали в гости в Prime Park. Какой же классный ЖК еще и потому, что здесь есть EVA и завтраки…💔

Ну вот идет мне 35-й год, и у меня все больше комнатных цветов вокруг. Сегодня коллеги помогли мне рассадить их по горшкам, сижу теперь и любуюсь.

Как питаться, когда поднимается высокая температура? Самое важное правило — не перегружать организм. Сейчас все силы уходят на борьбу с инфекцией, и пища должна помогать, а не мешать. Чего лучше избегать: • Тяжёлого мяса и жирной пищи. Говядина, свинина, жареные блюда дольше перевариваются и создают нагрузку на ЖКТ. Лёгкий белок (курица, рыба, яйца) допустим, если есть аппетит. • Острых специй и имбиря. Они дополнительно «разогревают» организм, что может усиливать дискомфорт. • Сложных бобовых (фасоль, чечевица, пшено). Часто вызывают газообразование и тяжесть — не лучший выбор, когда организму и так непросто. Что полезно добавить: • Пить больше воды. При лихорадке организм теряет жидкость быстрее. Даже если нет жажды — делайте пару дополнительных стаканов в день. • Есть по аппетиту. Нет желания — не заставляйте себя или ребёнка. При болезни организм сам регулирует потребности. • Лёгкие овощи и фрукты белого и зелёного цвета. Кабачки, огурцы, яблоки, груши, зелень — они не перегружают пищеварение, но дают витамины и клетчатку. • Ягоды и морсы. Хороший источник антиоксидантов и витамина С. Можно использовать замороженные. • Лёгкие крупы. Коричневый рис, перловка или овсянка — дадут энергию без тяжести. • Растительные жиры. Немного авокадо, орехов или оливкового масла поддержат клетки и помогут усвоению витаминов.

Люблю места, где можно не выбирать между вкусной едой и привычным подходом к питанию. Atlantica как раз из таких. Я в очередной раз скажу, что морепродукты могут быть и удовольствием, и отличным вариантом для сбалансированного рациона. В ресторане открытая кухня, огромный raw-бар и аквариум. А по будням здесь ещё и специальное меню: морепродукты по себестоимости в определённые дни недели. Одно из самых вкусных и красивых мест в Москве по атмосфере, и что приятно, вполне приятные цены. 📍Atlantica, открылась на пр-те Вернадского

+1

Обязательно послушайте видео с врачом. Эльвира- косметолог бренда Ultraceuticals. Очень доступно объяснила, почему качественная косметика не может стоить дешево на примере новой сыворотки с витамином С и хебулой. Ну а я не устану говорить, какая умница пиар-лидер Аутентики Линара, которая собственноручно сделала такой красивый сет-дизайн.

Столько не была на пилатесе… Хочу вернуться вновь в режим.