ЗОЖ это П

Решили с подругой поиграть в падел. Жду ее от кардиолога завернутая в два пледа, чтобы не продуло… Так выглядит жизнь после 30 🤣

С праздником всех православных 🕊️🤍

Доброе утро! Кто уже сходил освятить вербочки? Мы вот собираемся с мамой и дочкой.

+1

Как же я люблю свой город 🕊️

Раз в год и палка стреляет, или как я решила приготовить ватрушки с творогом и ягодами. Рецепт проверен дилетантом (мной): Для теста: тёплое молоко — 250 мл сахар — 20–25 г ванильный сахар — 10 г соль — 1 щепотка сухие дрожжи — 7 г яйцо — 1 шт. пшеничная мука — 400–430 г сливочное масло — 40 г Для творожной начинки: творог 5% — 400 г желток — 1 шт. сахар — 15–20 г ванильный сахар — 10 г сметана или густой греческий йогурт — 2 ст. л. рисовая мука — 1 ст. л. Для ягодной начинки: замороженная вишня или малина — 300 г сахар — 1–2 ст. л. по вкусу кукурузный крахмал — 1 ст. л. вода — 50 мл Для штрейзеля: рисовая мука — 20 г пшеничная мука — 10 г сахар — 15–20 г сливочное масло — 15 г Для смазывания: 1 желток 1 ст. л. молока Как готовить (пишу подробно каждый шаг) В тёплое молоко добавить сахар, ванильный сахар, соль и дрожжи. Всё перемешать и оставить на 5–10 минут, чтобы сверху появилась пенка. Затем добавить яйцо и перемешать. Частями ввести пшеничную муку. Когда тесто соберётся, добавить тёплое растопленное сливочное масло и вымесить 5–7 минут. Тесто должно получиться мягким, слегка липким. Тесто переложить в миску, слегка смазанную маслом, накрыть и оставить в тёплом месте на 1 час. Для творожной начинки смешать творог, желток, сахар, ванильный сахар и сметану или йогурт. В конце добавить рисовую муку и ещё раз перемешать. Для ягодной начинки замороженную вишню или малину переложить в сотейник, добавить сахар и слегка прогреть. Отдельно размешать крахмал с водой и постепенно влить к ягодам, помешивая. Проварить 1–2 минуты до загустения и остудить. Для штрейзеля соединить рисовую муку, пшеничную муку, сахар и холодное сливочное масло, затем перетереть всё руками в крошку. Когда тесто подойдёт, разделить его на равные части и сформировать шарики. Выложить их на противень с пергаментом и оставить ещё на 15–20 минут под полотенцем. После этого стаканом сделать в центре углубления. Чтобы тесто не прилипало, край стакана можно слегка смазать маслом. Заготовки смазать желтком с молоком, чтобы стакан не прилип к тесту. В центр выложить творожную начинку, сверху немного ягодной, затем посыпать штрейзелем. Выпекать в разогретой до 170 градусов духовке примерно 12–15 минут, до румяной корочки. Рецепт сырников из топленого творога написала в MAX.

Приехала в родной Белгород. Конечно же, ни один приезд не обходится без посещения этого места. После поезда hydrafacial и массаж. Я как-то рассказывала про хайдру подробно и почему люблю ее уже много лет. Как работает? HydraFacial сочетает вакуумное очищение с сыворотками для увлажнения и нормализации сальных желез. Для кого? Подходит для сухой, нормальной и комбинированной кожи, особенно для тех, у кого так же, как и у меня, расширенные поры. Очень хорошо убирает черные точки и делает визуально поры уже, потом нужно поддерживать средствами эффект. Результаты: Популярную процедуру называют «голливудская чистка»- кожа становится упругой, сияющей, поры сужаются и улучшается кровообращение. 📍Salon clinic

Как понять, что кортизол в норме? • Вы просыпаетесь бодрыми, без чувства усталости. • Днём хватает сил на работу и хобби. • Лёгкая усталость к вечеру ощущается естественно. • Вы легко засыпаете и спите без пробуждений. А если с утра хочется сбежать обратно в кровать или вы чувствуете себя "выжатыми" уже в обед — возможно, ваш кортизол не справляется. Когда стоит задуматься? Жизнь в большом городе — постоянный марафон: дедлайны, пробки, недосып. Всё это заставляет кортизол работать на пределе. Но хронически высокий уровень кортизола — это тревожный сигнал. Он может вызывать: • Постоянную усталость, даже после отдыха. • Трудности с похудением (особенно если "отложилось" на животе). • Частые простуды из-за ослабленного иммунитета. • Проблемы со сном — вы можете долго засыпать или просыпаться среди ночи. Как проверить кортизол? Если вы хотите узнать, всё ли в порядке: 1 Когда сдавать? Утром, с 7:00 до 9:00, когда уровень кортизола на пике. 2 Как сдавать? Без стрессов накануне, без кофеина и алкоголя за 24 часа. Анализ можно сделать по крови, слюне или моче. 3 Нормы: ◦ Утром: 140–635 нмоль/л. ◦ Вечером: 80–460 нмоль/л. Ваш врач поможет интерпретировать результаты и при необходимости скорректировать уровень. Как помочь себе? Чтобы кортизол стал вашим союзником, а не врагом: • Сон — ваш главный друг. 7-8 часов качественного сна делают чудеса. • Ешьте правильно. Полноценный завтрак с белками и сложными углеводами задаёт правильный тон дню. • Двигайтесь в удовольствие. Танцы, прогулки или спортзал — выберите то, что радует вас. • Найдите антистресс-ритуалы. Йога, медитация, массаж или просто время для себя.

Только не это… Мощная волна холода накроет Москву на следующей неделе Ожидаются заморозки до -5°, снег и даже временный снежный покров

Люблю это время, когда биоритмы позволяют просыпаться до будильника. Хочу сегодня с Вами разобрать поздние подъемы, и как они влияют на нас. Наш организм настроен на цикл сна и бодрствования, связанный с выработкой гормонов. Поздние подъемы сбивают этот ритм, что может привести к: • Дневной сонливости и упадку энергии. • Повышенной выработке кортизола (гормона стресса). • Снижению метаболизма. Как влияет на питание? Когда мы просыпаемся поздно, нарушается естественный гормональный баланс, влияющий на аппетит: • Повышается уровень грелина (гормона голода), что провоцирует тягу к вредной пище. • Снижается уровень лептина (гормона сытости), из-за чего сложнее контролировать порции. • Перекусы смещаются на вечер, повышая риск ночных перееданий. Когда лучше вставать? Оптимальное время подъема — с 6:00 до 8:00 утра. В это время: • Организм естественно пробуждается. • Гормональный фон стабилен. • Метаболизм работает на максимум. Поздние подъемы не только разбалансируют питание, но и влияют на общее состояние.

+1

Второй раз попали на семейный день в Огниво и чувствую, это станет нашей традицией. Классный пар, детский аниматор и музыкальное лото. Если честно, в жар птице и здесь самые душевные парения. Прям обязательно стоит побывать. Ну а мы выиграли сегодня в лото настойки и отдали двум именинницам. Хороший, хороший вечер, улыбаемся.

Доброе утро- это, когда кафе рядом с залом открыто с 7:00, а за окном весна. Сидим с мужем завтракаем перед работой.

Кто слышал про «гормональный паспорт»? Вы стали быстро уставать, хуже спать и набирать вес- это все может быть симптомами нарушения гормонального фона. Что входит в паспорт? Для женщин: • ФСГ (работа яичников, овариальный резерв) • ЛГ (овуляция, баланс цикла) • эстрадиол (кожа, либидо, общее состояние) • прогестерон (сон, спокойствие, вторая фаза цикла) • пролактин (может давать сбои цикла) • тестостерон (энергия, тонус) • ДГЭА-S (ресурс надпочечников, стресс) • ТТГ, Т3, Т4 (обмен веществ, энергия) Для мужчин: • тестостерон (энергия, либидо, мышцы) • ЛГ, ФСГ (работа половой системы) • пролактин (может снижать тестостерон) • эстрадиол (баланс гормонов) • ТТГ (обмен веществ) Когда сдавать: — до 30 — чаще по симптомам — 30–35 — можно сделать базовый чек раз в 1-2 года — после 35–40 — уже имеет смысл контролировать регулярно раз в год Но важнее не возраст, а состояние. Если есть усталость, сбои цикла, проблемы с весом или падение энергии — лучше не ждать. И самое важное — такие изменения долго могут никак себя не проявлять.

Муж купил гигантскую голубику 😅 На вкус кстати очень сладкая

Как выбирать яйца? И что означают маркировки? Спойлер: С0 это не значит, что самые полезные, а С3 менее. Яйца делятся на категории по весу: С3 (35-44.9 г) С2 (45-54.9 г) С1 (55-64.9 г) С0 (65-74.9 г) и СВ (более 75 г) В плане пользы яйца всех категорий одинаковы, так как содержат примерно одинаковое количество белков, жиров, витаминов и минералов. Выбирайте категорию по своим потребностям: крупные яйца дают больше питательных веществ за раз из-за размера, а маленькие удобно использовать в кулинарии. Также яйца бывают диетическими ("Д") — наиболее свежие, до 7 дней снесения, и столовыми ("С") — их можно хранить до 25 дней при температуре до +20°C. Свежие яйца можно проверить, опустив их в воду: они должны тонуть. Полезнее всего покупать органические или фермерские яйца, так как они содержат больше питательных веществ и получены от кур, выращенных в натуральных условиях.

Жакет Lime просто идеален по крою и качеству.

Я стала замечать, что в моём окружении всё больше людей живут без алкоголя. И это, кажется, уже не про ограничения, а про сдвиг в мышлении. Сейчас у людей другой ритм: много задач, высокая нагрузка, постоянная включённость. И всё меньше желания «выпасть» из жизни даже на вечер, не говоря уже про состояние на следующий день. Плюс стало больше внимания к себе: как ты спишь, как просыпаешься, сколько у тебя энергии, как ты выглядишь и думаешь. И алкоголь в эту картину просто не всегда вписывается. Я могу сказать за себя — никакой аскезы, не считаю дни, не запрещаю себе. Просто в какой-то момент стало не хотеться. И каждый раз радуюсь этому выбору. Потому что утром ты встаёшь бодрый, собранный, с ясной головой. Мне кажется, мы в целом вошли в режим, где слишком ценим своё состояние, чтобы тратить его на восстановление после вечера. P. S. Никого не призываю, возможно, завтра я захочу выпить бокал красного и переобусь в воздухе, но пока уже много месяцев у меня такое мнение.

Завтраки в Leo - сплошное эстетическое наслаждение.

Lime выпустил конфетки и мармелад, которые можно детям каждый день 😅 Я, если честно, с детства люблю мармелад. Если вы тоже — вот маленькая подсказка, как выбрать меньшее из зол: На что смотреть: — пектин или агар-агар (а не просто желатин) — фруктовое пюре в составе — допускаю красители и ароматизаторы — сахар есть, но без сиропов типа глюкозно-фруктозного Приближенный к такому составу- haribo.

Я всегда стараюсь съесть после тренировки белок и углеводы. Раньше наоборот боялась съесть лишнего- от незнаний было мнение, что еда портит мою фигуру. По факту не поесть после тренировки — это как сделать половину работы и остановиться. Вы пришли, позанимались, дали нагрузку, но дальше организм не получает того, за счёт чего должен появиться результат. А он появляется не во время тренировки, а после — в процессе восстановления. И в этот момент телу нужны ресурсы. Если их нет, оно просто «закрывает базовые задачи»: справляется со стрессом, восстанавливает энергию, но не идёт дальше — в прогресс. Поэтому появляется ощущение усталости, тренировки даются тяжелее, а изменения идут медленнее, чем могли бы. Почему важно поесть: • белок — это восстановление и «строительный материал» для мышц • углеводы — это энергия и восполнение того, что вы потратили Если вы хотите: - подтянутое тело и рост/сохранение мышц → добавляйте белок + углеводы - выносливость и нормальное восстановление → обязательно углеводы после нагрузки - меньше усталости и стабильную энергию → не пропускайте приём пищи Когда это не критично: - если тренировка была лёгкой (растяжка, прогулка) - если вы поели незадолго до тренировки - если в течение дня в целом добираете норму по питанию