Как понять, что кортизол в норме? • Вы просыпаетесь бодрыми, без чувства усталости. • Днём хватает сил на работу и хобби. • Лёгкая усталость к вечеру ощущается естественно. • Вы легко засыпаете и спите без пробуждений. А если с утра хочется сбежать обратно в кровать или вы чувствуете себя "выжатыми" уже в обед — возможно, ваш кортизол не справляется. Когда стоит задуматься? Жизнь в большом городе — постоянный марафон: дедлайны, пробки, недосып. Всё это заставляет кортизол работать на пределе. Но хронически высокий уровень кортизола — это тревожный сигнал. Он может вызывать: • Постоянную усталость, даже после отдыха. • Трудности с похудением (особенно если "отложилось" на животе). • Частые простуды из-за ослабленного иммунитета. • Проблемы со сном — вы можете долго засыпать или просыпаться среди ночи. Как проверить кортизол? Если вы хотите узнать, всё ли в порядке: 1 Когда сдавать? Утром, с 7:00 до 9:00, когда уровень кортизола на пике. 2 Как сдавать? Без стрессов накануне, без кофеина и алкоголя за 24 часа. Анализ можно сделать по крови, слюне или моче. 3 Нормы: ◦ Утром: 140–635 нмоль/л. ◦ Вечером: 80–460 нмоль/л. Ваш врач поможет интерпретировать результаты и при необходимости скорректировать уровень. Как помочь себе? Чтобы кортизол стал вашим союзником, а не врагом: • Сон — ваш главный друг. 7-8 часов качественного сна делают чудеса. • Ешьте правильно. Полноценный завтрак с белками и сложными углеводами задаёт правильный тон дню. • Двигайтесь в удовольствие. Танцы, прогулки или спортзал — выберите то, что радует вас. • Найдите антистресс-ритуалы. Йога, медитация, массаж или просто время для себя.