Искандер Ядгаров ✔

иногда поглядываю, что происходит в смежных беговых дисциплинах, и приятно удивляюсь. например, мне нравится, что в этом году сделали ребята из Т-Банк Кубок Wild Trail. они связали совершенно разные старты в одну большую серию, где результат на каждом этапе влияет на общий зачёт. почему в шоссейном беге до сих пор нет ничего подобного? жду, когда кто-то возьмет на заметку. по мне, это может сильно повлиять на вовлеченность зрителей и самих участников. самое интересное – как именно считается этот общий зачёт. там хитрая система начисления очков, которая учитывает занятое место, набор высоты, длину трассы и даже отставание от лидера по времени и по месту. по итогам серии определяется победитель, который забирает денежный приз (призовой фонд, кстати, 5 лямов). не знаю, можно ли там что-то просчитать заранее, но формула выглядит пугающе 😬 и в этом-то весь кайф! появляется элемент непредсказуемости и выравнивания участников по разным навыкам, а это именно то, чего не хватает беговым событиям. теперь нет очевидного лидера, всё решает стабильность и универсальность. классно было сделать что-то похожее на шоссе, объединив, скажем, 5 км, полумарафон и марафон в одну серию. прошло уже восемь этапов. у мужиков сейчас лидирует Паша Гусев, за ним Юра Штанков и Стас Маев, у девочек — Лена Пшеничная, Юля Золотухина, Маша Ворожейкина. но самое интересное впереди: на Эльбрусе и Розе Хутор расклад может полностью поменяться, а вперед вырвутся те, кому особенно хорошо заходят горы и сложный рельеф. если всё произойдет именно так, это будет лучшим доказательством того, что формат работает. глядишь, приживется и добавит изюминки в наш скучный беговой мир.

пообещал сыну три майнкрафт киндера, если он выучит расположение всех 193 стран. не ожидал, что это может стать для него настолько сильной мотивацией 😬

по-классике бегаю длительные в самое пекло. только не для того, чтобы устроить себе heat training, — просто мне лень в выходные вставать рано. ровно как и готовиться у марафону: пока что это мой единственный лонгран из четырех минут. похоже, на Берлин выйду без подготовки. с другой стороны, кто из вас так не бегает мейджоры? ну а если без шуток, то решил сконцентрировать все силы на половинке. марафон будет по фану в рамках моих обязательств перед Revolut. кстати, я до сих пор не понимаю, чего они там надумали с моим выступлением. вижу, что идут какие-то итерации обсуждений и согласований. надеюсь, не заставят бежать в костюме дебетовой карты 😁

+4

сложно сохранять тренировочный режим в поездках, но ещё сложнее вообще никуда не выезжать, поэтому постоянно приходится искать компромисс. устроили себе мини-отпуск в Синтре. давно хотели там побывать, но добрались только на четвертый год жизни в Португалии. но так даже лучше, потому что в этот раз удалось привезти сына, которому это место очень зашло. всем рекомендую! мой топ 3: 1. дворец Пена — очень впечатляющее сооружение, находящееся на вершине холма, до которого еще нужно дотопать. но впечатляет он только снаружи. внутри же всё настолько просто, что какие-то комнаты можно спутать с хорошим деревенским домом. не в первый раз замечаю, что многие сооружения в Европе очень красивы снаружи, но при этом довольно обыкновенны внутри. 2. мыс Рока — самая западная точка континентальной Европы. захватывает дух. особенно завораживает осознание того, что западнее только вода. 3. природный парк Синтры. отлично место, чтобы отключиться и погулять в тишине по множеству тропинок. отлично помогает переключить голову, там даже связь плохо ловит. маленький диснейленд Ригейла мне не зашел — как-то искусственно. но Эмилю понравилось. каждому своё 🙂

начинают проклевываться первые признаки трештока у других студенческих команд. вот МФТИ анонсирует участие в ББК, а вот выпускник ВШЭ пытается доказать, что его вуз сильнее остальных. всё это так мило — детишки осваивают новый жанр ☺️ в любом подобном начинании нужно только поддерживать, поэтому ставлю пять за старание! только вот что могут дать технари в словесных баталиях? занудство, банальную логику, сухую статистику? нет, так мы далеко не уедем. поэтому жду, когда в игру включатся гуманитарии. пусть они не могут впечатлить результатами, но хоть за словом в карман не полезут. приходите завтра на Битву Беговых Клубов даже если вы не участвуете. это будет настоящий стадионный праздник в Лужниках, что огромная редкость в России. грех такое пропускать! даже трансляция будет.

всё же я решил опробовать новую методику и целый месяц штопал дабл трешолды по этой прямой возле дома. каждую неделю одно и то же. вторник: утром — 10 по 1 км через минуту, вечером — 20 по 400 через 45 секунд. четверг: утром — 5 по 2 км через минуту, вечером — 25 по 400 через 45 секунд. суббота — скоростные отрезки близко к максимуму (например, 30 раз по 200 в горку). остальные дни легкие пробежки. всё очень банально и просто. бегаешь отрезки в мягком темпе и практически не устаёшь, только общая усталость копится. к чему это всё приведёт, пока не знаю, но уже заметил два момента: 1. я стал вязким. очень тяжело разгонять пульс и держать высокую скорость. могу долго работать в марафонском темпе, но стоит залезть чуть выше как меня тут же начинает вязать и кислить, будто я только-только спустился с гор. 2. зато выросла работоспособность сердца. да, скоростные отрезки даются очень тяжело, но при этом я быстро от них восстанавливаюсь, а значит теперь могу делать в большем количестве. в августе начну добавлять больше острых работ и попробую конвертировать всю эту набеганность в скоростную выносливость. очень интересно, что из этого получится.

ходят слухи, что Стёпа тоже решил вписаться в эту историю и уже ведёт переговоры со студентами Волгоградского лесотехнического колледжа

как же хорош Саша Скрывля! 🤣 создал мощный веселый инфоповод вокруг небольшой студенческой команды. одел их, обул, причесал, накормил – и сделал так, чтобы на ребят обратили внимание бренды и тысячи зрителей. про них даже МАТЧ снял специальный репортаж. отличный пример того, как можно и нужно работать со студентами. именно они сегодня формируют фундамент будущей беговой элиты. будет обидно, если этот прецедент заглохнет на двух командах, которые соберут все плюшки, а остальные будут сидеть ни с чем. поэтому, чтобы сбалансировать ситуацию, а также подвинуть Скрывлян по «стилю, экипировке, охватам», я беру под свое крыло студенческую команду МГУ. именно там начинался мой спортивный путь и будет символично, если теперь получится немного вернуть долг родному университету. главная цель – студенческая эстафета в рамках Московского Марафона, где ребята поборются с командами других вузов. времени на подготовку ещё достаточно, но ждать сентября не будем. я выставляю команду МГУ на Битву Беговых Клубов, где мы постараемся забрать студенческий зачет! с этого и начнется наш совместный путь 😎

ОЧЕНЬ ОПАСНАЯ ФУТБОЛКА💀 ⚠️ НЕ ДЛЯ ВСЕХ ⚠️

(poll without text)

почитал исследование о любви российских легкоатлетов к капельницам и стало интересно, а много ли спортсменов вообще используют эту практику сейчас? сам я за всю жизнь так ни разу и не воспользовался подобным методом восстановления. мне всегда казалось, что в лучшем случае это пустая трата денег и времени, а в худшем – срыв адаптации из-за нарушения ествественных механизмов переваривания нагрузки. но наблюдая и общаясь с нашими атлетами из разных видов спорта понял, что со мной согласились бы далеко не все. особенно любопытно, как с этим обстоят дела у любителей.

всего-то попросили убраться в комнате 😐

ожидание vs реальность

🧱 коллаба Crocs x Lego надеюсь, мне не взбредёт в голову тестировать эти тапки на забеге.

меня расстраивает, что вы обесцениваете мои рекламные интеграции, считая, что если в конце текста есть ссылка на продукт, то всё, что было написано выше не является правдой. вообще-то в любой рекламный пост я вкладываю всю душу и всегда стараюсь сделать его максимально полезным, интересным или информативным. порой эти интеграции получаются даже более личными и искренними, потому что появляется повод поднять темы, о которых я вряд ли писал бы просто так. так что скажите спасибо нетипичным для беговой сферы партнёрам, что мы можем подискутировать на самые разные темы, иначе писал бы банальные посты об одежде, кроссовках или предстоящих забегах. кстати, о предстоящих забегах. если будете на марафоне «Белые Ночи», обязательно заглядывайте на экспо, в шатер New Athletics. там будут свежие майки c пончиками в первоначальном издании – с текстом! а также мерч Die Hard, который вы сможете примерить лично и убедиться, что он сидит на вас офигенно!

в прошлом месяце в моей жизни произошли события, которые заставили смачно порефлексировать на тему своих ментальных блокеров, влияющих на спорт, карьеру и даже отношения. я и раньше знал об их существовании, но никогда не придавал им большого значения, пока не столкнулся с несколькими ситуациями, где психика явно поднасрала мне в самый ответственный момент. подробности будут позже, пока лишь могу сказать, что это заставило меня серьёзно задуматься и начать разбираться в своей голове (оказывается, мне ещё есть что прорабатывать 😭). примечательно, что большинство психологических паттернов проявляются одинаково почти во всех сферах жизни, и если разобраться с ними в одной, то есть шанс автоматически подтянуть и остальные. один из таких паттернов — это моё нежелание «дожимать». я такой человек, что мне редко нужен идеальный результат: чаще всего я довольствуюсь тем, что уже получилось хорошо, а дальше постепенно теряю интерес. сколько себя помню, эта особенность преследует меня всю жизнь, и я, вместо того, чтобы её проработать, тупо научился извлекать максимум из начала любой деятельности, забивая на концовку. в детстве, например, это ярко проявлялось в доте. я отлично проводил начало матча, часто выигрывал линию, быстро получал преимущество, но потом расслаблялся и сливал концовку. позже то же самое начало происходить с проектами: запускал их на бешеном энтузиазме, создавая офигенный продукт, но осознанно не шёл в масштабирование, потому что меня и так всё устраивало. даже в быту, когда я мою посуду, обязательно оставляю в раковине вилку или сковородку: я же сделал работу на 99%, а значит уже большой молодец. нафига дожимать до 100%? больше всего от этого пострадал спорт. вместо того чтобы стремиться к победе, я научился получать удовольствие от подготовки, процесса, участия, призовых мест, охватных челленджей и ажиотажа вокруг стартов. в какой-то момент этого стало достаточно, а сама победа потеряла для меня ценность. я даже убедил себя, что, заняв второе место или вообще не попав в призы, могу получить больше выгоды, чем рискнув и потратив силы на победу. таких случаев в моей жизни много, но только сейчас до меня начало доходить, что всё это один и тот же сценарий, который проявляется в разных обстоятельствах и не даёт мне выйти на следующий уровень. если удастся сломать этот паттерн, уверен, это изменит не только мою жизнь, но и отразится на моих беговых достижениях. именно на этом я и хочу сделать главный акцент в ближайшей подготовке — работать не только с телом, но и с головой. и как же классно, что рядом есть мудрая жена, которая помогает разложить всё по полочкам. уверен, у каждого из вас тоже есть подобные паттерны, которые влияют на спорт, бизнес, отношения или просто качество жизни, причём многие могут их даже не замечать. но не переживайте: жизнь сама о них напомнит, когда придёт время, правда урок может оказаться слишком болезненным. поэтому мой вам совет — не тяните и начинайте разбираться с головой уже сейчас. главное — делать это вместе с хорошими специалистами. но где их искать? конечно же, в моём любимом сервисе онлайн-психотерапии «Ясно» 🤩 здесь тысячи проверенных специалистов под самые разные запросы: стресс, отсутствие мотивации, упадок сил, ощущение одиночества, проблемы в отношениях и многое другое. найти своего психолога очень просто благодаря удобному поиску, а если вы пока не можете сформулировать запрос, его можно будет сформулировать вместе с терапевтом. а по промокоду YADGAROV вы получите 20-процентную скидку на первые три сессии. если вы ждали знака – вот он! Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjcWnEiv

а западнее эта жара сместиться не хочет? а то мы тут у атлантического океана скоро совсем замерзнем со своими +20

каким-то образом к сентябрю мне нужно набрать лучшую форму в своей жизни, чтобы в Копенгагене лупануть половинку из 62 минут (21 км в темпе по 2:56 мин/км). чую, что это наиболее подходящий забег для такого перформанса. цифры пугающие, но вполне достижимые. если сейчас не телепаться, то за два с небольшим месяца реально выйти на эти скорости. к тому же, судя по моим первым работам, я не совсем на нуле — это вселяет уверенность. так-то до поездки в Россию я уже начал закладывать качественную подготовку, где добавил дабл-трешолды, еженедельные забегания в 200-метровую гору и чуть ли не ежедневные силовые. всё это было мне в новинку, поэтому очень хотелось проверить, насколько этот подход будет эффективным, но не вышло — вынужденный месячный перерыв испортил нам весь эксперимент, и я так и не получил ответа 😕 теперь у меня выбор с текущей подготовкой: идти по более-менее проверенной методике с португальским тренером или всё же рискнуть и добавить отсебятины 🤔

мировой рекорд – это, конечно, прекрасно, но мне вот интересно: что чувствует участник, которого дисквалифицируют на шестые сутки непрерывного бега за обычное селфи с волонтером? 😬 скажу сразу: я ни капельки не сторонник подобных соревнований и вообще считаю, что у участников есть проблемы с головой 😅 но тем не менее, мне совершенно непонятно решение судьи. ребят и так ущемляют международные организаторы, они побили мировой рекорд на родной земле, бьются за победу на пределе своих возможностей — ну не мешайте им. не докапывайтесь из-за какой-то фигни, дайте предупреждение — и хватит. более того, говорят, что за победу с мировым рекордом давали квартиру, а Иван был главным претендентом. обидно, конечно.