всё же я решил опробовать новую методику и целый месяц штопал дабл трешолды по этой прямой возле дома. каждую неделю одно и то же. вторник: утром — 10 по 1 км через минуту, вечером — 20 по 400 через 45 секунд. четверг: утром — 5 по 2 км через минуту, вечером — 25 по 400 через 45 секунд. суббота — скоростные отрезки близко к максимуму (например, 30 раз по 200 в горку). остальные дни легкие пробежки. всё очень банально и просто. бегаешь отрезки в мягком темпе и практически не устаёшь, только общая усталость копится. к чему это всё приведёт, пока не знаю, но уже заметил два момента: 1. я стал вязким. очень тяжело разгонять пульс и держать высокую скорость. могу долго работать в марафонском темпе, но стоит залезть чуть выше как меня тут же начинает вязать и кислить, будто я только-только спустился с гор. 2. зато выросла работоспособность сердца. да, скоростные отрезки даются очень тяжело, но при этом я быстро от них восстанавливаюсь, а значит теперь могу делать в большем количестве. в августе начну добавлять больше острых работ и попробую конвертировать всю эту набеганность в скоростную выносливость. очень интересно, что из этого получится.