Искандер Ядгаров ✔

послушал подкаст про наш бренд New Athletics, но так и не понял, за что меня нужно уволить. зато теперь знаю, кого мы точно никогда не подпишем 🤣

даже до нашей деревни иногда добираются поэты ❤️

а вот и плоды регулярности, о которой я писал выше: лактат 1.9 после трёшек по 3:10 мин/км 😱 мой новый личный рекорд! в апреле прошлого года подобными значениями я мог похвастаться только при темпе 3:35 мин/км. минус 25 секунд за девять месяцев! интересно, сколько времени уйдет на то, чтобы подвинуть это до 3:00 мин/км?

кстати, а вот и результаты чемпионата Португалии на 10 км. стрелочками отмечены ребята из нашей команды. все пятеро выбежали из 30 минут, а Руи вообще выиграл в национальном зачете с личным рекордом — 28:21. выходит, что за год он скинул больше 20 секунд. в прошлом году прогресс тоже был примерно таким же это на самом деле интересно, потому что Руи крайне редко выезжает на высоту и почти что всё время сидит здесь в Порту. и тренировки, которые он делает, до банального просты — никакой креативностью там и не пахнет: из недели в неделю он (мы) долбит однотипные отрезки в нужной интенсивности, регулярно ходит в зал, не распыляется ни на что остальное. этого ему хватает, чтобы результаты ежегодно росли. вижу подобное не только у него, но и многих других европейских ребят. всё больше убеждаюсь, что какой-то особенной методики в беге не существует. всё основано на банально простых принципах, и часто атлеты или тренеры о них забывают, чрезмерно увлекаясь креативом или поиском святого Грааля.

так себе, конечно, вышла имитация старта 😁 вчера стояла задача пробежать 5 раз по 2 км через короткий отдых в максимально быстром для себя темпе. это должно было послужить заменой чемпионату, на который не удалось заявиться. что ж, я попробовал, хаха. в среднем вышло по 2:58 – и это даже близко не мой соревновательный темп. но, если честно, другого я и не ожидал, потому что уже слишком хорошо себя знаю. дело в том, что у меня специфичный психотип: на тренировках я не умею доводить себя до того состояния, в которое могу залезть на соревнованиях. как будто во мне есть тумблер, отвечающий за инстинкт самосохранения, и отключается он только на стартах, а всё остальное время меня блокирует. поэтому темп моих тренировок всегда ниже соревновательной скорости, как бы я ни старался. вообще, я очень редко встречаю атлетов с подобной нервной системой. у большинства всё наоборот: темп рабочих интервалов не отличается от соревновательной скорости, а то и вообще бывает быстрее. как думаете, с чем это может быть связано, и есть ли такая же особенность у кого-то из вас?

боже, я боюсь переводить эту фразу 🫣 и в каком темпе мне бегать двушки?

мне настолько понравилось бегать десятки, что я решил чутка задержаться на этой дистанции. хотел уже в эти выходные выйти на чемпионат Португалии на 10 км, но меня не заявили из-за отстутсвия какой-то справки, которую должен был предоставить клуб 😢 может и к лучшему: в прошлом году на этом чемпионате я подвернул ногу, и весь сезон подшёл под откос. не особо у меня клеится с этими португальскими забегами. лучше бегать в других странах. поэтому 1 февраля летим в Париж! полюбуемся центральными улицами города и даже попробуем залететь в топ 3 💪

каждый раз, когда кто-то жалуется, что тренер уделяет ему мало внимания, я показываю нашу переписку с португальским наставником 🤣

как я тренировался месяц между марафоном и вчерашней десяткой в Валенсии. было сделано 6 работ и два старта. всё остальное — лёгкие пробежки по 1-2 раза в день. всего две тренировки в целевом темпе десятки. 07.12: 42.2 км — 2:15:55 (3:13 мин/км) 13.12: 4 x 2 км / 2' (по 3:08 мин/км в среднем) 17.12: 20 x 400м / 1' (по 65'') 20.12: 6 x 1.5 км / 2' (по 3:02 мин/км) 24.12: 6 x 1 км / 2' (2:54 мин/км) 28.12: 10 км — 30:52 (3:05 мин/км) 31.12: 10 км — 29:19 (2:56 мин/км) 03.01: 5 x 2000м / 2' + 1000 (3:00 мин/км + 2:50) 07.01: 6 x 1000м / 2' (2:58 мин/км) 11.01: 10 км — 29:00 (2:54 мин/км)

подъехали официальные результаты: у меня 101 место 😱 если учитывать чистое время, то у меня личник — 28:58! еще и с прекрасной ракладкой 14:28 + 14:30. но пугает то, с какой скоростью прогрессирует народ. 29 минут уже не хватает, чтобы попасть в топ 100. знакомый пробежал 28:12 и он не в топ 50. другой пробежал 27:38, и он только 16й 🫣

уверен, разменял бы сегодня 29 минут, если бы не эта толпа из сабэлиты! стартовал из четвертой линии и только через 1.5 км смог выбраться из толпы. девочку лидера вообще подобрал только на пятом километре 🤪

ееееебой 🔥

котик выходит на охоту! через час открываю шоссейный сезон 2026 на самой быстрой и плотной десятке на планете. говорят, нет смысла ехать в Валенсию, если ты собираешься беречься. так что бежим на все деньги 😤

в sub-elite 360 человек!

отдельные кластеры для бегунов уровня 30:00-30:59, 31:00-31:59 😬 все остальные кластеры разбиты шагом по 2 минуты 😱

я в Валенсии! пришел получать номер на завтрашнюю десятку. решил посмотреть список стартующих из саб-элиты — тех, кто бежит десятку из 30 минут — и немного прифигел. как думаете, сколько там человек?

за время пребывания в Барселоне, я всё же наловчился бегать по центру города, не тормозя на светофорах. по-моему, это гениальная схема 😎 если вы когда-нибудь видели Барсу сверху, то знаете, что город сплошняком состоит из квадратных кварталов. на каждом перекрестке — светофор, и нет никаких наземных или подземных переходов. из-за этого любая дорога из пункта А в пункт Б может сильно замедляться, если неудачно напарываться на красный свет, а это происходит почти всегда. бегать комфортно только по набережной, но до неё сперва надо добраться. кратчайший путь до моря работает плохо — светофоры всё равно успевают задолбать, а останавливаться на пробежках я не люблю. так у меня родилась методика «змейкой» 😁 выходишь из дома и бежишь прямо в сторону набережной пока пропускают светофоры. как только упираешься в красный свет, сразу поворачиваешь налево или направо (там-то зеленый) и бежишь прямо до тех пор, пока снова не упрешься в красный. снова поворачиваешь. и так — пока не доберешься до набережной 😁 хотя при такой схеме и набережная-то не особо нужна: можно тупо петлять по городу, потому что он плоский в любом направлении, и при этом ни разу не остановиться. ну что, тянет на нобелевскую премию?

в это воскресенье бегу десятку в Валенсии 🥳 интересно, получится ли улучшить предновогодний результат? глядя на сегодняшнюю работу пока не могу дать однозначного ответа. отбегал 6 раз по тысяче в среднем чуть из трёх минут, но лактат не такой низкий как хотелось бы. может это всё вчерашнее вино?

верим в возвращение Антошки?