Искандер Ядгаров ✔

как я тренировался месяц между марафоном и вчерашней десяткой в Валенсии. было сделано 6 работ и два старта. всё остальное — лёгкие пробежки по 1-2 раза в день. всего две тренировки в целевом темпе десятки. 07.12: 42.2 км — 2:15:55 (3:13 мин/км) 13.12: 4 x 2 км / 2' (по 3:08 мин/км в среднем) 17.12: 20 x 400м / 1' (по 65'') 20.12: 6 x 1.5 км / 2' (по 3:02 мин/км) 24.12: 6 x 1 км / 2' (2:54 мин/км) 28.12: 10 км — 30:52 (3:05 мин/км) 31.12: 10 км — 29:19 (2:56 мин/км) 03.01: 5 x 2000м / 2' + 1000 (3:00 мин/км + 2:50) 07.01: 6 x 1000м / 2' (2:58 мин/км) 11.01: 10 км — 29:00 (2:54 мин/км)