С прямой спиной

Упражнения на все случаи жизни: 💜Расслабление жевательные трапеция и шея дельта грудные лопатки ягодицы копчик таз икры стопы 🌸Мобильность запястье шея и плечи грудной тбс колени голеностоп стопы ❤Сила спина пресс планка ягодицы ноги

Примерно так наш организм решает все проблемы С прямой спиной

Что делает 90% людей, когда начинает болеть спина? Принимают обезвол, нагревают больное место и идут на массаж. Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий. Причин то много, а основная — детренированность. Но современную человеку не поможет просто пойти в зал. Скорее даже навредит. Не опускаем лапки, а следуем алгоритму заботы о спине: 1️⃣расслабление Это мфр, массаж, растяжка. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует. 2️⃣мобильность На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно 3️⃣стабильность Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора. И сразу предупреждаю о главных ошибках: ❤️ Застревать на первом пункте ❤️ Бояться 3 пункта, пока все не расслабиться и не мобилизуется ❤️ Не налажено дыхание. Эта тренировка поможет исправить ситуацию

Есть сколько вредных советов по поводу осанки. В их основе заблуждение: осанка — это вопрос силы воли. Но осанка — это рефлекс. Как дыхание или сердцебиение. Мозг адаптируется к внешним и внутренним условиям и выдает рефлекторный ответ. Переучится можно. Но нужна регулярность и системность. Лучше медленно и подконтрольно выполнять кошку-корову или тазовые часы каждый день, чем ежедневно искать новые упражнения.

ЗОЖники любят все гиперболизировать. То белка нужно есть тонну, то из зала не вылезать. Но исследования все больше и больше показывают, что пользу умеренности. Ученые заметили, что есть связь между объемом тренировок и смертностью. Связь ≠ причина. Оказалось, что лучше всего сочетать кардио и силовые. Как будто мы не знали. Но не просто сочетать, а сочетать в определенном объеме: 💜кардио 30-40 мин 💜силовая 2-3 тренировки по 40-60 мин То есть для здоровья нужно 3-4 тренировки в неделю с прогрессией нагрузки. И даже такую нагрузку большинству сложно вписать в график.

А что это мы сидим в позе Креветки Андреевны?! Большой круг плечами назад, макушечку в потолок и глубокий вдох всем телом.

Качаем верх, не вставая с дивана Понадобится эспандер и вы. Лягте, напрягите кор, лопатки и копчик прижаты к полу, ноги на ширине плеч. 1️⃣ Расположите эспандер на стопах, а за кончики держитесь руками. Зафиксируйте плечи на полу. На выдохе сгибайте локти и на вдохе выпрямляйте. 2️⃣ Выпрямите руки. На вдохе натяните эспандер на себя и и на вдохе медленно опустите руки. 3️⃣ Перекрестите свободные концы эспандера перед собой. Согните немного локти и приподнимите плечи. Тяните эспандер на себя, сгибая локти и поднимая их к плечам. 4️⃣ Перевернитесь. Расположите руки вдоль ушей и согните локти. Возьмитесь за свободный край эспандера. На выходе выпрямите руки, а на вдохе вернитесь в исходное положение. 5️⃣ Напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, руки в стороны. На выдохе сведите руки над головой. Вдыхая, разведите руки обратно. Выполните 3 круга по 12-15 повторений.

С прямой спиной

+2

Фотокарточки выходных❤ Такой красотой грех не делится! Рада, что два слепых крота (мы) решили погулять во время шикарного заката. Возвращались уже в полном мраке.

Каждый холодный сезон я слышу одно и то же от людей с открытой шеей: «Трапеция зажата». Шапка, шарф, платок и другие аксессуары помогают не стать Креветкой Андреевной. А то идут, вжимая голову в плечи, но без шарфа. Тело пытается защититься от холода любыми способами. Организм в принципе не любит лишний раз тратить энергию. А на обогрев нужно много. Так и появляются люди без шеи. Плечи поднимаются вверх, уши тянуться вниз, шея исчезает. Откуда же берется боль в шеи и спине? Почему морщины появляются? Вообще не понятно. Не вредничайте и защищайте шею, прямоспиннные❤️

На каждой остановке любого города прямо сейчас С прямой спиной

Плавание может помочь спине, если плавать правильно. А еще укреплять мышцы и заниматься мобильностью.

Идея 🔥 завидую силе и координации Но техника у пловца все таки хромает

Напоминание недели С прямой спиной

Даже пёсик работает с утяжелением С прямой спиной

Начинать никогда не поздно начать! Для вдохновения хочу вам рассказать историю Шарлотты Лим. После выхода на пенсию она 15 лет занималась исключительно ходьбой. А в 72 пришла в зал. Ей понадобился год, чтобы выполнить подъем подъем корпуса от пола самостоятельно. И 4, чтобы научиться подтягиваться. Для чего? Для улучшения качества повседневной жизни. Чем больше мышц, тем больше сил и энергии.

На смену pilates girl приходит эстетика muscle mommy. И это поворот в более здоровую сторону. Нет фиксации на низком весе. Но чувствую, сушки опять войдут по вкус. Худое тело без мышц хуже для здоровья, чем мышечное с избытком жировой ткани. Пусть мышц не видно, но они помогают телу 24/7. Это здоровье позвоночника и суставов. Да, главный помощник скелета — мышцы. Если их нет, то суставы изнашиваются быстрее. А ещё нагрузка позволяет повысить плотность костей. В молодости мало кто уделяет этому вниманию. А потом приходится справляться с остеопорозом. Адекватный процент мышцы улучшает метаболическое здоровье. Мышцы умеют использовать глюкозу из крови без участия инсулина. Превращаться в гору мышц нет нужны. Не бывает здоровых женщин без жировых запасов. Наша гормоналка не простит таких экспериментов.

+2

Фитнес тренды теперь такие Нравится? ❤️— да 🔥— нет

Сентябрьская база знаний 🎃🎃 ➖Замена дофаминовым прыжкам ➖Расслабляем лицо и шею ➖Тренировка спины, не вставая со стула ➖Зачем нужны нестабильные тренировки ➖ЗОЖная привычка за 0 рублей ➖Тренировки и иммунка ➖Отсыпаться на выходных: вред или польза? ➖Как вернуться к занятиям после перерыва? ➖Зачем в зале баня? ➖Активность в плохую погоду

+2

Очень приятный и удивительный в этом году выдался сентябрь🍂 даже можно сказать активный, хоть я и не вылезала с больничного. Всего 8 личных тренировок, но очень много прогулок. Постоянно вам о них пишу. И оказывается, многих из вас вдохновляю шагать. Это невероятно греет душу. Ходьба — самая доступная и физиологичная нагрузка. Для большего вдохновения советую забежать к стильной многодетке. Жене 4 детей не мешают быть на ЗОЖе. А эстафету передаю Даше, которая Мать на коне. Я всегда в восхищении, как она ловит баланс по жизни.