Качаем верх, не вставая с дивана Понадобится эспандер и вы. Лягте, напрягите кор, лопатки и копчик прижаты к полу, ноги на ширине плеч. 1️⃣ Расположите эспандер на стопах, а за кончики держитесь руками. Зафиксируйте плечи на полу. На выдохе сгибайте локти и на вдохе выпрямляйте. 2️⃣ Выпрямите руки. На вдохе натяните эспандер на себя и и на вдохе медленно опустите руки. 3️⃣ Перекрестите свободные концы эспандера перед собой. Согните немного локти и приподнимите плечи. Тяните эспандер на себя, сгибая локти и поднимая их к плечам. 4️⃣ Перевернитесь. Расположите руки вдоль ушей и согните локти. Возьмитесь за свободный край эспандера. На выходе выпрямите руки, а на вдохе вернитесь в исходное положение. 5️⃣ Напрягите ягодицы и поднимите грудную клетку, руки в стороны. На выдохе сведите руки над головой. Вдыхая, разведите руки обратно. Выполните 3 круга по 12-15 повторений.