Что делает 90% людей, когда начинает болеть спина? Принимают обезвол, нагревают больное место и идут на массаж. Но сначала нужно свериться с причинами боли в спине, а потом применить правильную последовательность действий. Причин то много, а основная — детренированность. Но современную человеку не поможет просто пойти в зал. Скорее даже навредит. Не опускаем лапки, а следуем алгоритму заботы о спине: 1️⃣расслабление Это мфр, массаж, растяжка. Лучше и то, и то. Сначала будет кровь, боль и слезы. Однако результат вас порадует. 2️⃣мобильность На этом этапе нужно делать растяжку и суставные гимнастики. Тело учится двигаться правильно 3️⃣стабильность Наши любимые силовые. Но начинаем не со спины, а с попы и кора. И сразу предупреждаю о главных ошибках: ❤️ Застревать на первом пункте ❤️ Бояться 3 пункта, пока все не расслабиться и не мобилизуется ❤️ Не налажено дыхание. Эта тренировка поможет исправить ситуацию