Нескучный ВЕЛНЕС ✔

На отдыхе очень скучаю по своим занятиям на мегаформере Lagree! Прямо не хватает для полного кайфа, а то тело слишком расслабилось. Рассказывала о занятиях здесь ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

#наночьглядя

Напоминаю, у вас есть ровно 8 причин попытать удачу в розыгрыше – 4 роскошных подарка и 4 полезных канала!

Замечали, что лучшие идеи приходят по дороге в магазин или на прогулке с собакой? Это не совпадение. Эйнштейн, Вирджиния Вульф и Ницше тоже были любители думать на ходу. А недавно в Стэнфорде провели эксперимент. Студентов поместили в комнату со столом и беговой дорожкой. Сначала они проходили тесты на креативность сидя, а потом, шагая по дорожке. Так вот, на ходу большинство придумали примерно на 60% больше идей. И самое интересное: дорожка стояла лицом к пустой стене. Никаких пейзажей, работала сама ходьба. Оказывается, ходьба заметно усиливает умение придумывать новое. Работает это так. В одном эксперименте людям в течение дня присылали творческие задания. Кто больше прошёл прямо перед ответом, тот отвечал оригинальнее. Логично предположить, что прогулка просто поднимает настроение, отсюда и идеи. Но нет. Связи между хорошим настроением и креативностью исследователи не нашли. Работает именно движение. Так что чаще ходите, а в это время обдумывайте ваши наполеоновские планы. Тогда им точно суждено будет сбыться. ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

«Жизнь сжимается или расширяется пропорционально мужеству». #наночьглядя Анаис Нин

Мы улетели на каникулы погреть тельца на солнышке. Но для тех, кто остался в Москве, делюсь списком интеллектуального досуга с детьми. Чтобы не только цирк и Москвариум: ЗИЛАРТ. Это модное музейное пространство давно стало любимым местом нашей семьи. Для детей сейчас проводят экскурсию «Круг жизни» по африканской выставке. Есть и мастерские для разных возрастов, от «Музейной песочницы» для малышей до «Урбан лабы» для школьников. 📌Бульвар Братьев Весниных, 3 Живая летучая мышь в «Самокате». В книжном магазине издательства «Самокат» на эти каникулы устроили целый детский фестиваль. С театральной студией, постановками спектаклей по любимым книгам, а в мультклубе дети смогут сами снять мультфильм. 📌Улица Малая Ордынка, 18, стр. 1 «Подписные издания» в Музее русского импрессионизма. Легендарный петербургский книжный теперь есть и в Москве, на третьем этаже музея. Можно сначала посмотреть текущие выставки, а потом подняться за книгами и вкуснейшим кофе. 📌Ленинградский проспект, 15, стр. 11 Мастерские в ГЭС-2. Здесь их много, и они рассчитаны на разные возраста. 📌Болотная набережная, 15 «Гараж» и Музеон за один день. В музее «Гараж» можно попасть в «Открытое хранение» и увидеть, как музей живет изнутри. Оттуда легко дойти до Музеона, парка скульптур под открытым небом, где осенью в хорошую погоду особенно красиво. 📌«Гараж» — улица Крымский Вал, 9, стр. 32; Музеон — улица Крымский Вал, 2 День лицеиста в музее Пушкина. Музей предлагает детям на один день стать лицеистами. В программе уроки словесности, рисования и танцев, риторика и даже фехтование. 📌Улица Пречистенка, 12/2 ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Вчера в зале увидела вот такую интересную «капсулу»! Как думаете, что это? Только, чур, не гуглить)

Осень - пора яблочных феерий. Нашла обалденный рецепт перевернутого яблочного пирога. Здесь секрет в двух вещах: карамели, которая пропитывает яблоки и бисквит, и лимонной цедре для аромата. Берем для карамели: • 150 г сахара • 2 ст. л. воды • 2 красных яблока Для теста: • 320 г муки • 1 ч. л. соли • 1 ч. л. разрыхлителя • 1/2 ч. л. соды • 200 г сливочного масла комнатной температуры • 400 г сахара • 1 ст. л. лимонной цедры • 3 яйца и 1 желток • 240 г сметаны • 120 мл молока • 2 ч. л. ванили • 1 ст. л. лимонного сока Застелите дно круглой формы диаметром 23 см пергаментом, а бортики смажьте маслом. Яблоки очистите, нарежьте дольками и красиво выложите на дно. В сотейнике смешайте сахар с водой и варите на среднем огне, пока карамель не станет золотистой, как мёд. Затем сразу вылейте её на яблоки. Духовку разогрейте до 170 градусов. В одной миске смешайте муку, соль, разрыхлитель и соду. В другой соедините сметану, молоко, лимонный сок и ваниль. В большой миске разотрите сахар с цедрой. Добавьте масло и взбивайте миксером на высокой скорости 3 минуты. Затем по одному вбейте яйца и желток. Теперь добавляйте муку и сметанную смесь по очереди, небольшими порциями. После каждой порции коротко перемешивайте Выложите тесто на яблоки и выпекайте 45–55 минут. Готовый пирог переверните на блюдо. Та-дам, карамельные яблоки сверху. Можно присыпать сахарной пудрой. #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

«Всё так неопределённо, и именно это меня успокаивает». #наночьглядя Тове Янссон

Рассказываю, что за лампы для светотерапии, и как они работают. В сетчатке глаза есть особые клетки, которые сообщают мозгу, что наступил день. Получив яркий свет, мозг выключает мелатонин и запускает режим бодрости. В темное время года по утрам этого сигнала не хватает. Так что лампа даёт мозгу тот самый утренний сигнал. Поэтому важно, чтобы свет попадал именно в глаза, а не на кожу. Как пользоваться: • Утром, в первый час после подъёма, 20–30 минут. Вечером лучше не включать, иначе собьётся сон. • Ставьте лампу сбоку или чуть выше, под углом. Смотреть прямо на неё не нужно: можно завтракать, читать, работать за ноутбуком. Первые результаты обычно чувствуются через неделю ежедневного использования: - утром легче просыпаться - днём больше энергии и меньше сонливости - настроение улучшается - вечером легче засыпать, тк выравнивается режим. На что обратить внимание при выборе лампы: - 10 000 люкс (будет также светло, как в летнее время на улице) на нормальном расстоянии. - Без ультрафиолета и без мерцания. У ламп это написано в характеристиках. - Размер светящейся панели. Чем она больше, тем удобнее. - Белый свет 5000–6500 К. Кельвины обозначают оттенок света: чем больше число, тем свет ближе к дневному. Лампы можно найти на маркетплейсах. Лично мой фаворит - немецкие Beurer. Кто пользуется? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Скоро ноябрь и наше любимое настроение: залезть под одеяло и вылезти оттуда весной… С уверенностью заявляю, это не лень или слабый характер. Просто ваш мозг реагирует на темноту. Рассказываю, что с ним происходит и как ему помочь. Учёные однажды измерили, сколько серотонина вырабатывает мозг в разное время года. Так вот меньше всего серотонина оказалось (и это не удивительно) зимой. Ведь, чем меньше света, тем меньше гормона хорошего настроения. Плюс мелатонин. В темноте он выделяется дольше, и мозг постоянно живёт в режиме «пора спать». Отсюда сонливость, тяга к сладкому и желание отменить все планы. Что с этим делать: 🟢Утренний свет. В первый час после подъёма 20–30 минут на улице. Понимаю, что для российских зимних реалий это звучит, как утопия, но можно попробовать. 🟢Лампа для светотерапии на 10 000 люкс. Это не модный гаджет, а реальный метод лечения сезонной депрессии. 20–30 минут утром, пока завтракаете. 🟢Движение днём, а лучше на улице. Так вы получаете и свет, и физическую нагрузку сразу. 🟢Подъём в одно и то же время, даже в выходные. Мозгу проще жить по стабильным часам, когда за окном темно и в 8 утра, и в 5 вечера. 🟢Не забываем про витамин Д3, Омега и другие нутрицевтики. Восполняем имеющиеся дефициты. 🟢Эфирные масла в диффузоры. Масло мяты, лимона или апельсина шикарно бодрят. 🟢Живое общение — один из самых простых способов поднять настроение. Кто любит похандрить осенью? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Мне кажется, самое время поделиться своей детской аптечкой. Вот, что у меня всегда под рукой против гриппа и ОРВИ: 🌱N-ацетилцистеин или NAC. В наших аптеках он продаётся как АЦЦ и Флуимуцил. Разжижает мокроту и помогает организму справиться с интоксикацией. Только не давайте его перед сном: мокрота начнёт активно отходить, и ребёнок будет кашлять всю ночь. 🌱Витамин С в форме аскорбата. Он мягче для желудка, чем обычная кислота. 🌱Тубелон. Экстракт бересты и исландского мха, смягчает слизистую дыхательных путей. Осторожно при аллергии на берёзу. 🌱Цинк и витамин А. Поддерживают слизистые, которые первыми встречают вирус. Плюс цинк считается противовирусным. 🌱Витамин D3. Без нормального уровня D всё остальное работает вполсилы. Но его мы пьём курсами, а не только во время болезни. 🌱Бак-Сет. Как известно, иммунитет живет в кишечнике. Поэтому нужны пробиотики. 🌱Энгистол. Гомеопатический препарат, который я даю при первых признаках простуды. 🌱Гирель. Тоже гомеопатия, которая прекрасно справляется даже с гриппом. 🌱Эуфорбиум композитум. Спрей при насморке и заложенном носе. Работает мягко и не вызывает привыкания, как сосудосуживающие препараты. Дозировки я специально не пишу. Они зависят от возраста и веса ребёнка. А что лежит в вашей аптечке? Делитесь! ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Это невероятно вкусно — запечённая морковь с имбирём и рикоттой. Берем: • 300 г моркови • сок 1 апельсина • кусочек свежего имбиря • 1 зубчик чеснока • оливковое масло, соль, хлопья чили • 1–2 ч. л. мёда Для соуса: • 250 г рикотты • пучок кинзы • сок 1 лайма • 2 ст. л. греческого йогурта • соль по вкусу • кунжут Морковь нарежьте и выложите в форму. Добавьте натёртые имбирь и чеснок, апельсиновый сок, соль, чили и масло. Перемешайте и запекайте при 200 градусах около 40 минут. Для соуса смешайте все ингредиенты. Распределите его по тарелке, сверху выложите морковь. В оставшийся после запекания сок, добавьте мёд, перемешайте и полейте блюдо. В конце посыпьте кунжутом. Вуаля #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Все сейчас говорят о «лимфатической ходьбе». Соцсети обещают, что она выводит токсины, убирает вздутие и отёки. Давайте разберёмся. Лимфатическая ходьба — это неспешная прогулка с тремя правилами: держать спину прямо, глубоко дышать животом и свободно размахивать руками. Ходить советуют от 10 до 30 минут в день после еды. Никакой новой методики за этим нет. Это обычная ходьба, только более осознанная. При этом идея не пустая. У крови есть сердце, которое её качает, а у лимфы своего насоса нет. Её двигают мышцы и дыхание. Поэтому ходьба действительно помогает лимфе течь. Кстати, даже Гвинет Пэлтроу, чей бренд Goop продаёт одеяло-сауну за 500 долларов, признаётся, что её любимая практика — ежедневная прогулка. Простая и совершенно бесплатная. Так что, если «лимфатическая прогулка» выманит вас из дома, пользы будет много. Главное: • Идите в комфортном темпе без спешки. • Руки должны свободно двигаться в такт шагу. • Дышите глубоко и спокойно, без напряжения. • Идеальное время — после ужина минут на 20. Часто ходите пешком? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Бывают моменты, когда Бог приходит и стучится в вашу дверь. Это и есть любовь – Бог, стучащийся в вашу дверь. Через женщину, через мужчину, через ребёнка, через любовь, через цветок, через закат или рассвет… Бог может стучаться миллионами разных способов. #наночьглядя Ошо

Признаюсь честно, у меня в поездках сбивается режим. Разрешаю себе все пробовать и наслаждаться местной кухней. Плюс стресс от перелетов сейчас тоже никто не отменял. Вот и сейчас прилетела из Амстердама и понимаю, что тянет на быстрые углеводы. И я точно знаю, что не одна такая. Мы едим не только потому, что хотим есть. Мы заедаем стресс, усталость, скуку, иногда даже радость. Наши отношения с едой гораздо больше связаны с психологией, чем кажется. Особенно сейчас, когда вокруг столько соблазнов: яркие упаковки, доставка за 15 минут, бесконечные перекусы «на бегу». Можно сколько угодно знать, что полезно, а что нет. Но если не понимать, почему мы едим именно так, любая диета заканчивается срывом. Оказывается, на пересечении этих двух тем есть отдельная профессия — психолог-диетолог, нутрициолог. В Московском институте психологии есть программа обучения по этому направлению. Там изучают основы питания, обмен веществ, составление рациона, витамины и добавки. И, что мне особенно интересно, психологию пищевого поведения: почему мы переедаем и заедаем эмоции, как формируются привычки и почему их так сложно менять. То есть смотрят не только на то, что человек ест, но и на то, почему он ест именно так. По-моему, это и есть настоящий велнес-подход. Такие знания пригодятся и для себя, и для близких. А для кого-то это может стать новой профессией: консультировать и помогать людям выстраивать спокойные, здоровые отношения с едой. Посмотреть программу можно здесь. По промокоду ВЕЛНЕСС действует скидка 10%. Есть беспроцентная рассрочка, возможность получить налоговый вычет при соблюдении условий и возврат средств в первые две недели по условиям программы. А вы замечали за собой, что едите не от голода, а «от чувств»?

Если вы засыпаете за полночь, а утром не можете проглотить ни кусочка, этот пост для вас. Учёные выяснили, чем совы расплачиваются за поздний режим. И дело вовсе не в недосыпе. В Новой Зеландии наблюдали за несколькими сотнями женщин от 18 до 45 лет. Фиксировали, кто когда засыпает и просыпается, записывали всё, что участницы ели и тд. Совы проиграли почти по всем пунктам: у них было больше висцерального жира и холестерина. При этом количество калорий совы съедали столько же, сколько и жаворонки. Значит, важно не сколько мы едим, а когда. Хронотип не выбирают, он во многом заложен природой. Но исследователи уверены: если перенести еду с позднего вечера на утро и день, здоровье станет лучше, даже если продолжать поздно ложиться. Вот простые советы: - Завтракайте хотя бы понемногу. - Ужинайте за пару часов до сна, не позже. - Днём ешьте клетчатки. Именно ее совам обычно не хватает. Давайте сделаем перекличку, кто у меня здесь! Я вот, например, сова. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

+6

Пока, прекрасный Амстердам! Это была очень насыщенная поездка! Многочисленные выставки, современный балет, теплая компания и прекрасная солнечная погода. И даже наша экстренная посадка в Питере, вместо Москвы, не сильно омрачила впечатление от путешествия. Хотя, сидеть в закрытом самолете пол ночи было не то, чтобы приятно… ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Поздравляем победителей! 1. @SmileOfMagic 2. @rezvushkas 3. @Mary_Maylatova 4. @aiyyna

+6

Сегодня побывала в мире, где все в горошек. В Амстердаме в музее Стеделейк проходит грандиозная выставка Яёи Кусамы. Больше 300 работ: от детских рисунков до знаменитых тыкв и зеркальных комнат. Выставка вышла немного грустной, тк Кусама умерла этим летом в возрасте 97 лет. Но ее яркие и эпатажные работы останутся с нами навсегда. Откуда все началось? Конечно, из детства. Кусама страдала галлюцинациями и, чтобы справиться со страхом, она начала его рисовать. Но дома ее не понимали, семья была строгой и консервативной. Мама рвала рисунки и мечтала поскорее выдать дочь замуж. Чтобы вырваться из дома, Кусама решилась на смелый шаг. Она написала письмо Джорджии О'Киф, на тот момент самой известной художнице Америки. И та, на удивление, ответила. Об этом мало кто знает, а ведь именно с этого письма началась новая жизнь Кусамы. В конце 1950-х она переехала из Японии в Нью-Йорк и стала звездой авангарда. Однажды в 1966 году Кусама приехала на Венецианскую биеннале без приглашения. Разложила на газоне 1500 зеркальных шаров и поставила табличку «Ваш нарциссизм продается». Каждый, кто подходил, видел в шарах себя. А купить такой шар можно было всего за 2 доллара. Так Кусама посмеялась над нашим самолюбованием и над миром искусства, где все давно стало товаром. Несмотря на ошеломительный успех и признание, вскоре Кусама вернулась в Японию, чтобы добровольно лечь в психиатрическую клинику. Там она прожила почти полвека. Каждое утро ходила в мастерскую через дорогу и работала до поздна. «Я борюсь с болью, тревогой и страхом каждый день, и единственный известный мне способ облегчить мою болезнь — продолжать создавать искусство». ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС