Нескучный ВЕЛНЕС ✔

+3

Завтрак, как искусство! А у вас что сегодня в тарелочках? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

«Мы видим вещи не такими, какие они есть, а такими, какие есть мы». #наночьглядя

Знакомо: обед съеден, до вечера еще долго, а голова будто ватная? Рука сама тянется к печенью и третьей чашке кофе. Рассказываю, откуда берется этот провал и как его избежать. Причин обычно две. Это скачки сахара в крови и нехватка питания мозга. Разберем по очереди. Начнем с сахара. Съели белый хлеб, пасту или сладкое, и глюкоза резко взлетает, а потом так же резко падает. А вместе с ней - силы и концентрация. Как этого избежать? Первое — выбирать продукты, которые не дают резких скачков. Вместо белого хлеба и макарон, взять гречку, бурый рис, чечевицу или цельнозерновой хлеб. И обязательно добавить на тарелку овощи и белок. Они замедляют усвоение сахара. Интересно, что многое зависит даже не от еды, а от порядка ее приема. Ученые из Корнелльского университета давали людям одинаковый обед. Когда сначала ели овощи и белок, а хлеб в конце, сахар поднимался примерно на треть меньше. Теперь о том, чем поддержать мозговую деятельность. Тут выручат продукты, которые дают энергию: Ягоды. В них много антоцианов, которые улучшают кровоток в мозге и защищают его клетки от повреждений. Орехи, яйца, рыба, бобовые. Белок и полезные жиры дают энергию плавно, без скачков. Зеленый чай. Кофеин в нем работает в паре с L-теанином. Вместе они дают энергию, но без дрожи в руках, как после эспрессо. И не забывайте про воду. Ученые выяснили, что даже легкое обезвоживание, которое мы не замечаем, портит настроение и концентрацию. Иногда стоит просто выпить стакан воды. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Как это красиво! Профессиональные танцовщицы и пилатес♥️ #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

+2

Прилетели вчера в Амстердам! Спокойно, солнечно, вкусно и невероятно красиво!♥️ ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Есть то, что заменяет мне массажистов и остеопатов. И экономит кучу времени и бюджет. И это МФР. Не всем знакомая аббревиатура означает миофасциальный релиз: упражнения, направленные на освобождение фасции-соединительной ткани, покрывающей мышцы и сухожилия. ⠀ Проще говоря, это простая и очень эффективная техника расслабления мышц. ⠀ Вы наверно периодически видите людей в спортивных залах, которые с задумчивым видом катают ногой теннисный мяч или подкладывают под пятую точку пенопластовый цилиндр. Для чего они это делают? Для того, чтобы снять напряжение с той или иной мышцы. ⠀ МФР не заменим там, где требуется ускорить процесс восстановления после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, гипертонус и улучшить гибкость. ⠀ Существует множество разных техник и областей применения МФР. Сейчас в фитнесе пользуется популярностью Self Myofascial Release, то есть самостоятельный миофасциальный релиз, который можно выполнять самому до, после или вместо тренировок. ⠀ Выполняется МФР при помощи всевозможных роллов разной степени жесткости и мячей. У меня теннисные. Их прокатывают, на них давят ногами и руками, на них сидят, лежат и стоят. ⠀ Лично я стараюсь делать МФР несколько раз в неделю. Всего полчаса и уходят отеки, мышцы становятся мягче и гибче, улучшается тонус кожи. Даже сон становится более глубоким и безмятежным, потому что тело расслаблено! ⠀ Кто знает и делает, тот меня поймет! ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Почему-то этот фильм в свое время прошел мимо меня, а зря. Несколько Оскаров и непревзойденный дуэт Мэрил Стрип и Дастина Хоффмана. Супруги разводятся и, как это обычно водится, делят сынишку. История, с одной стороны, банальная, а с другой - такая настоящая! А игра маленького белокурого мальчика просто впечатывается в сердце. Трогательный фильм, который мы посмотрели с детьми. Очень советую! #наночьглядя

Вы любите понедельники? Скорее всего, нет. И не зря. Учёные выяснили, что даже наше тело реагирует иначе на начало недели. Исследователи из Белфаста проанализировали данные о тысячах инфарктов и увидели, что самые тяжёлые случаи чаще всего случаются именно в понедельник. А в Гонконге заметили, что у людей, которые особенно тревожатся по понедельникам, гормон стресса остаётся повышенным даже спустя месяцы. Почему так? Одна из главных причин называется «социальный джетлаг». В выходные мы ложимся позже, спим дольше, и внутренние часы сдвигаются, как будто мы улетели в другой часовой пояс. А в понедельник будильник резко возвращает нас домой. Отсюда разбитость, плохое настроение и та самая бессонница в ночь на понедельник, знакомая многим. Что помогает: • не сдвигать подъём в выходные больше чем на час • в воскресенье вечером подготовить одежду и список дел, чтобы утро не начиналось с хаоса • запланировать на понедельник что-то приятное: встречу, вкусный обед, новую книгу. Признавайтесь, кто тоже не спит в ночь на понедельник? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Это самый вкусный клубничный протеиновый мусс, состоящий всего из трех ингредиентов: - 150 гр замороженной клубники - 50 гр сахара - 2 белка Взбейте клубнику с сахаром. Через 15-20 секунд добавьте белки и взбивайте еще 3 минуты на средней скорости. Сразу подавайте к столу! #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

+5

Вырвались в Питер на выходные. Сходили на замечательную выставку «Серов и Коровин» в KGallery, а потом в БДТ на спектакль Андрея Могучего «Что делать?» Действительно культурные выходные получились. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Самый осенний рецепт - тыквенный суп. Особенно вкусным получается из печеных овощей. Запекаем тыкву, красный лук, чеснок, помидоры черри и перец. Можно добавить любимых специй. Потом все в блендер, поливаем бульоном или просто водой плюс добавляем сливки (либо кокосовые сливки)! #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Аффирмация на выходные от итальянской бабушки!♥️ ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

«Внимание — самая редкая и самая чистая форма щедрости». #наночьглядя Симона Вейль

Пять правил идеальной кожи от Хейли Бибер: 1. Бережно относиться к своей коже. Почти как к коже младенца. Ну здесь Хейли явно лукавит. Не думаю, что она целыми днями втирает какой-нибудь крем с календулой и так шикарно выглядит! 2. Меньше - значит лучше. Используйте несколько проверенных продуктов, чем миллион всякой всячины. У меня последнее время именно такой подход - skinimalism. 3. Увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение. Как изнутри (пить больше воды), так и снаружи. Даже если у вас жирная кожа, не пренебрегайте увлажнением. Просто подберите комфортное для себя. 4. Найдите то, что вам действительно подходит. Это касается и питания. Хейли не придерживается каких-то строгих диет, просто питается по группе крови. Лично я заметила колоссальный результат, когда убрала молочные продукты, глютеносодержащие и сахара! 5. Пептидная косметика, которая стимулирует выработку коллагена и эластина. Согласны со всеми пунктами? Что от себя можете добавить? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

А вот подъехали и другие «спасатели» осенне-зимнего сезона! - гомеопатическое масло туи ЭДАС 801. Одно из лучших средств при аденоидах и частых насморках. Плюс масло улучшает состояние слизистой носа. Пользоваться нужно минимум месяц. - Эуфорбиум. Гомеопатия от HEEL. В свое время этот спрей спас меня во время беременности, когда нельзя было пользоваться сосудосуживающими средствами. С тех пор всегда под рукой. Действует мягко и действительно лечит, а не просто убирает симптомы. - Гирель. Также гомеопатия от HEEL. Хорошо работает при первых признаках простуды или гриппа. И во время самой болезни не дает скатиться в побочки. - Деринат. Пользуемся им, когда все вокруг болеют, помогает не заразиться. Плюс при насморке тоже не плохо работает. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Одно из моих любимых средств в аптечке. Это экстракт семян грейпфрута. Его еще называют натуральным антибиотиком. История у этого препарата интересная. В 1980-х физик Якоб Харих заметил, что семена грейпфрута не гниют в компосте. Всё вокруг разлагалось, а они нет. Харих решил, что в них прячется что-то особенное, и начал эксперименты. Так появились GSE и более известный в РФ Цитросепт. Этот препарат широкого спектра действия. Он поднимает иммунитет, борется с грибками и вирусами. Его пьют внутрь, полоскают горло, обрабатывает порезы и тд. Как пользуюсь я и моя семья: - при первых признаках простуды я развожу препарат в воде в пропорции 1 капля на кг веса. Обычно за один день все симптомы уходят. Также я периодически пропиваю его курсами 2-3 месяца. В таких случаях дозировка меньше. А у вас есть такие любимчики? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Кубок в 10 лет мешает стать чемпионом в 25. Недавно я прочитала о том, что будущие чемпионы мира в детстве чаще всего не были звездами. Они поздно выбрали свой вид спорта, перепробовав много других, и тренировались меньше сверстников. Звучит странно, но это вывод большого исследования. В 2022 году ученые собрали данные о 9000 спортсменах и сравнили, как в детстве тренировались лучшие юниоры и лучшие взрослые атлеты. Оказалось, что это во многом разные люди. Детские турниры выигрывают те, кто рано выбрал один вид спорта. Но именно эта стратегия потом часто мешает пробиться на вершину во взрослом возрасте. Почему так? Давайте разберемся. Ученые называют три причины: • Однообразие убивает интерес, и многие «звездочки» в детстве бросают спорт уже к подростковому возрасту. • Кто пробовал разные виды активностей, легче находит спорт, который подходит его телу и характеру. Ранний выбор часто делается наугад или по желанию родителей. • Ребенок учится учиться. Разные виды спорта развивают координацию и умение быстро осваивать новое. Потом это ускоряет рост и в главном спорте. В общем, смысл этого исследования такой: до подросткового возраста пусть ребенок пробует и находит свое. Медали подождут. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

+2

Вы меня часто спрашиваете, что я ем в течение дня. Решила поделиться. Мои главные принципы питания как нутрициолога: - белок в каждый прием пищи в хорошем количестве. Поскольку я много занимаюсь силовыми, то ем примерно 1.5- 2гр белка на кг веса. - клетчатка. Она нам необходима для хорошей работы ЖКТ. Поэтому крупы я беру всегда цельнозерновые. - зеленые салаты. Обязательно в каждый прием пищи. Это целая кладезь витаминов и питание для вашей микробиоты. - жиры. Они присутствуют, но в минимальном количестве. И естественно натуральные. Но я стараюсь не превышать отметку в 80 гр в день. На самом деле, если вы несколько раз посчитаете свое дневное КБЖУ, то удивитесь, как много вы переедаете жиров. Поэтому, если у вас задача похудеть или подсушиться, считайте жиры! - перекусы. У меня их практически нет. Иногда просто пью кофе. Вообще, если у вас сбалансированные тарелки с хорошим количеством белка, то перекусывать не хочется! ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Иногда у меня случается сумасшедшая любовь с какой-нибудь баночкой, и я начинаю ее всем советовать. В общем, подсела я на этот американский бренд по уходу за волосами от kit•sch! Нереальные продукты без сульфатов, парабенов и силиконов вот уже пару месяцев как украшают мои полочки в ванной. Мой главный фаворит- шампунь для объема с розмарином. После него даже мои тонкие волосы становятся дыбом. Единственный минус, в РФ официально не купить, приходится заказывать через разные сервисы и ждать по 2-3 недели. Но оно того стоит! Чем сейчас моете голову, что нравится? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Наряды от кутюр, едва уловимый тихий голос и руки с идеальным маникюром, которые готовят…наггетсы. Эти ролики несколько лет назад взорвали соцсети. Их автор Нара Смит. Ей 25, у нее четверо детей, своя бизнес-империя, и на днях она дала большое интервью журналу People. История Нары немного нафталиновая. В 14 лет она начала работать моделью, а уже в 18 вышла замуж и стала мамой. Согласитесь, для поколения зумеров, которые половину осознанной жизни предпочитают жить с родителями, это настоящий подвиг. Сегодня у Нары 17 миллионов подписчиков, много бизнес проектов и грандиозные планы на будущее. Когда Нара только появилась в соцсетях, ее мало кто воспринимал всерьез. Какая-то юная особа, разодетая в перья и стразы меланхолично бубнит себе под нос и неуверенно держит нож в руках. Но именно это и вызвало ажиотаж. Нару часто упрекают в показной идеальности. Мол, на кухне никто так не расфуфыривается, чтобы приготовить детям пасту. Да, но для Нары ее видео — произведения искусства, не все их понимают. «Что бы ты ни показал, зритель увидит в этом лишь то, что хочет увидеть»,- сетует она. А за идеальными кадрами скрывается самая настоящая жизнь со всеми ее вытекающими. В прошлом году у двухлетней дочки Вимзи нашли рак, поэтому было принято решение начать химиотерапию. Нара молчала несколько месяцев, собираясь с силами, а летом рассказала подписчикам о случившемся. Теперь больница — неотъемлемая часть их жизни. Прямо во время съемки для People Нара отпросилась на 15 минут, чтобы собрать дочке сумку и проводить ее с мужем в госпиталь. Свою жизнь Нара сравнивает с «игрой в тетрис». Каждый день она пытается заново собрать все кусочки воедино, хотя на это не всегда хватает сил. Несмотря на все трудности и жизненные перипетии за кадром, в этом году небольшая империя Нары выросла. Она запустила много новых продуктов: оливковое масло с брендом Algae Cooking Club, крем для тела, коллекцию одежды с Reformation. Плюс сыграла свою первую роль в кино. А на днях выходит ее кулинарная книга «Homemade». По оценке Forbes, за год Нара заработала 7,5 миллионов долларов. Не так уж и плохо для юной многодетной мамы. Сбавлять темп Нара не собирается. Учится актерскому мастерству, мечтает о новых ролях и даже хочет написать роман. «Люди спрашивают: как ты все успеваешь? Я просто люблю быть занятой»,- признается Нара. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС