Нескучный ВЕЛНЕС ✔

+6

Вчера с дочкой ходили на очень красивое мероприятие- презентацию новогодней коллекции 12storeez. Тот случай, когда хотелось абсолютно все и сразу! Уже присмотрела себе несколько платьев для предстоящих декабрьских выходов. На мне: • джемпер D&G от моих любимых Strogo Vintage • юбка Shushu/Tong • туфли The Row ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Вы едите мясо, рыбу, яйца, а анализы показывают, что белка мало? Давайте разберемся, почему белок может не усваиваться, даже если на тарелке его достаточно. Сначала проверьте, правда ли его хватает. В 100 граммах куриной грудки не 100 грамм белка, как многие думают, а всего около 23, в яйце около 6. Женщине нужно не меньше 1–1,5 грамма на килограмм веса при занятиях спортом, а после 40 лет и того больше. Многие видят недобор уже после первого подсчета. Если белка в рационе и правда достаточно, дело в пищеварении. Белок начинает расщепляться в желудке, а для этого нужна кислая среда. С возрастом и стрессом кислотность падает. Тогда мясо «лежит камнем» и появляется вздутие, а часть белка проходит транзитом. Воспаление в кишечнике и нарушенная микрофлора тоже мешают всасыванию. Есть и ежедневные «привычки»: - Едим на бегу или плохо пережовываем. В стрессе организм не настроен переваривать. - Съедаем весь белок за один раз. Мышцам выгоднее порции по 25–30 граммов несколько раз в день. - Не добираем калорий. Тогда белок сгорает как топливо. - Мало двигаемся. Без нагрузки мышцам не нужен строительный материал. - Едим в основном растительный белок. Он усваивается хуже. После 40 мышцы вдобавок хуже откликаются на белок. Поэтому с возрастом его нужно больше, и обязательно вместе с движением. А еще низкий белок часто ходит в паре с низким гемоглобином, и это не совпадение. Гемоглобин тоже белок. А при низкой кислотности хуже усваиваются и железо, и витамин B12. Если низкие оба показателя, важно смотреть на пищеварение, а не просто пить железо курсами. Вы считаете белок в своем рационе? Рассказывайте. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Ей было 78, когда пальцы перестали слушаться из-за артрита. Вышивать, как раньше, она больше не могла. И тогда Анна Мозес взялась за кисти. Она всю жизнь была женой фермера. Десять детей, коровы, свое хозяйство. Рисовать её никто не учил. Она писала то, что знала: местные пейзажи, сбор кленового сока, шумные соседские праздники. Картины продавались в местной аптеке и стоили всего несколько долларов. В 1938 году их случайно увидел нью-йоркский коллекционер и скупил все. Через два года у Анны прошла первая персональная выставка. Ей было 80. Америка влюбилась в «Бабушку Мозес». Её картины печатали на открытках, а сама художница попала на обложку журнала Time. Она рисовала до 101 года и оставила около 1600 работ. На вопрос, не поздно ли начинать, у неё был простой ответ: жизнь — это то, что мы из неё делаем. Всегда так было и всегда будет. И с ней сложно не согласиться… #наночьглядя ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Замечали, что морщинки появляются не столько от возраста, сколько от наших эмоций? Мы смеемся, хмуримся, щуримся на солнце, и все это остается на коже. Отказываться от эмоций я не собираюсь, а вот помочь коже вполне готова. Уже месяц в этом мне помогает крем MYO RELAX PEPTIDE от Mesomatrix. Его главный секрет в пептидах-миорелаксантах. Они деликатно расслабляют мимические мышцы, и кожа начинает разглаживается. Главную роль играет аргирелин, он смягчает «гусиные лапки». Гиалуроновая кислота увлажняет, масла авокадо, манго и зародышей пшеницы питают, а ниацинамид и витамин Е дают коже ровный тон и сияние. Крем подходит для лица, век, шеи и декольте, даже для чувствительной кожи. Текстура легкая, впитывается быстро, под макияж ложится идеально. И это не маркетинг. Крем прошел клинические исследования в независимой лаборатории. Через два месяца у участниц: - глубина морщин уменьшилась на 37,9% - гладкость кожи выросла на 16,6% - потеря влаги сократилась на треть Последняя цифра для меня главная. Влага дольше остается в коже, а без этого не бывает ни упругости, ни сияния. Мой косметолог отметил еще и лифтинг-эффект по овалу лица. Mesomatrix создан для профессионалов, его рекомендуют косметологи. Теперь и я рекомендую. Купить можно здесь По промокоду WELLNESS1 действует скидка 10% на весь ассортимент бренда на озон до 15 ноября.

Вау! Какой классный рецепт синнабонов - без глютена, яиц, молока и даже без выпекания! Для теста: - 2/3 чашки миндальной муки - 1/3 чашки миндального масла (его можно сделать самому, перемолов в блендере миндаль) - 1/4 чашки кленового сиропа или любого другого подсластителя - 1 ч л корицы - 1 ч л ванилин - щепотка соли Для начинки: - 10 фиников без косточек - 1 ст л корицы - 1/4 ч л мускатного ореха - 1/2 ч л ванильного экстракта - 1 ст л воды Перемешиваем все ингредиенты для теста. Делаем «шарик» и убираем его в холодильник на 40 минут. Перемешиваем ингредиенты для начинки. Если финики слишком твердые, замочите их в теплой воде на 10 минут. Далее раскатываем тесто на силиконовом коврике и выкладываем сверху начинку, доходя до краев. Заворачиваем тесто при помощи коврика и нарезаем наши синнабоны. Готово! #нескучныерецепты ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Если звезды зажигают — значит, это кому-нибудь нужно. #наночьглядя Владимир Маяковский

«Тренируюсь 4 раза в неделю, а вес стоит. Это гормоны?» Знакомо? Задала этот вопрос врачу-эндокринологу Григорию Олеговичу Долгушину. Он слышит этот почти каждую неделю. Отвечает честно: чаще всего нет. Но иногда да, и эти случаи важно не пропустить. 1. Сначала проверяем режим. Причина, скорее всего, в нём, если: • Вы начали тренироваться меньше 8–12 недель назад. Новые нагрузки задерживают воду в мышцах, и весы какое-то время могут врать. • После зала активно питаетесь «потому что заслужили». Тренировка на 300 ккал легко перекрывается одним перекусом. • В остальное время почти не двигаетесь: зал 3 часа в неделю, а остальное время стул и диван - ваше пристанище. • Спите по 5–6 часов. С недосыпом растёт аппетит, особенно на сладкое. • Не считаете еду, а «примерно представляете». Люди регулярно недооценивают съеденное. 2. Смотрите не только на весы. • Талия, фото и самочувствие за месяц скажут больше. 3. Когда проверить щитовидку? • Зябкость, сухая кожа, запоры, сонливость, отёчность, сбой цикла. Начинаем с ТТГ, а не со всей панели гормонов сразу. Важно: гипотиреоз обычно даёт плюс несколько килограммов, часть из них — жидкость. Двадцать лишних килограммов на щитовидку списать не получится. *И предупредите врача, если пьёте биотин (витаминки!): он способен исказить результат. 4. Когда думать об инсулинорезистентности? • Вес копится на животе, талия растёт, есть жировой гепатоз, СПКЯ, высокие триглицериды или сахар, у родных диабет 2 типа, а на шее и в подмышках появились тёмные бархатистые участки кожи. Базовый набор: глюкоза, гликированный гемоглобин, липидограмма. А вот один только инсулин или индекс HOMA без клинической картины диагноз не ставят, что бы ни рассказывали в интернете. 5. Когда сдать пролактин? • Цикл стал нерегулярным или пропал, есть выделения из груди, снизилось либидо, у мужчин проблемы с эрекцией, появились головные боли и ухудшение зрения. Сдавать нужно спокойно, не сразу после тренировки: стресс и нагрузка сами его повышают. Некоторые лекарства тоже. Кстати, о них: антидепрессанты, нейролептики и глюкокортикоиды могут мешать снижению веса, поэтому отменять их самостоятельно нельзя, а обсудить с врачом стоит. Итог! Если 3 месяца честного режима не дали результата или есть симптомы из списка выше — это повод идти к врачу, а не покупать очередную «детокс-программу».

Мои заметки в преддверии 41-го дня рождения! Молодые - проходите мимо😅 📌Мышцы нужны не только ради красивой попы. Они забирают глюкозу из крови, держат обмен веществ, берегут кости и суставы. С возрастом их становится меньше, если ничего не делать. Поэтому силовые для меня теперь - это инвестиции. 📌Гормоны начинают меняться раньше, чем принято думать. Перименопауза не включается щелчком в 50. У некоторых женщин первые звоночки появляются уже в 35–40: хуже сон, скачет настроение, сдвигается циклс, появляется жирок на животе. Многие годами списывают это на стресс. А зря. Грамотный эндокринолог вам в помощь. 📌Бокал вина уже не тот, что раньше. С возрастом в организме становится меньше воды, поэтому даже один бокал даёт более высокую концентрацию алкоголя в крови. Отсюда - ужасное самочувствие утром и отекшее лицо. Поэтому сейчас я лишний раз задумываюсь «пить или не пить». 📌Наше личико тоже живёт по гормональному календарю. Эстроген поддерживает выработку коллагена, и когда его становится меньше, кожа быстрее теряет плотность. Считается, что за первые пять лет после менопаузы уходит около трети коллагена. Поэтому я не жду, когда кожа начнёт сдавать, и уже сейчас делаю ставку не на один волшебный крем, а на команду: ретинол, SPF каждый день, белок, коллаген и тот же силовой спорт. 📌Ещё одно удивительное открытие - баланс. Попробуйте прямо сейчас постоять на одной ноге без опоры секунд двадцать. Получилось? Ученые считают, что баланс - это базовый показатель здоровья нервной системы, мышц и того, насколько качественно человек взрослеет (не люблю слово стареет). 📌А теперь пункт, который многих удивит. Одна из самых лучших «добавок» для здоровья вообще не продаётся в аптеке. Это близкие люди. Учёные давно доказали, что крепкие связи с семьёй и друзьями помогают легче переносить стресс, лучше спать и дольше жить. Лично я очень люблю наши шумные и веселые посиделки с родственниками и друзьями. Это всегда так обогащает! А вы что поняли о своём теле только с возрастом? Рассказывайте. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

+1

Все-таки забота о себе - это не только питание, тренировки и сон. Это еще и возможность убирать из жизни лишний стресс. Когда не надо планировать ужин в ресторане за месяц, согласовывать с друзьями депозит и прочее. Благо есть места, где все уже заранее сделали за тебя. Так, клиентам А-Клуба от Альфа-Банка доступно приоритетное бронирование без депозита в White Rabbit Family. Еще Alfa Only и А-Клубу возвращают 15% от заказа баллами на карту лояльности WRF и готовят комплименты при визите. И да, банк продлил и расширил партнерство с ресторанным альянсом Бориса Зарькова. Теперь в программу включили гастротеатр KRASOTA в Москве. А какие вещи разгружают вашу рутину? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Решила каждый месяц писать о продуктах, которые меня радуют и делают мою жизнь лучше. Итак, что у нас в ноябре: - гель из серебра Provitera. Он состоит из наночастиц серебра, которые помогают буквально от всего: прыщики, герпес, ранки, насморк (да, я капаю его в нос) и тд по списку. В общем, не заменимая вещица в хозяйстве. - не знаю, почему еще Augustinus Bader не сделали меня своим амбасадором, ведь я покупаю их банки с того самого момента, когда они только-только появились на свет. На эту новинку — эликсир пришлось конкретно раскошелиться, но она того стоит. Эффект заметен уже после недели использования — кожа стала плотнее, напитаннее, ровнее. Не знаю, может это и самовнушение от потраченной суммы, но ведь главное, чтоб работало! - этот гель для душа от российского бренда Aqua Herb пахнет спелой вишней и хорошим настроением! Самое то холодным пасмурным ноябрем. - практически все ароматы Byredo — 100% попадание в мое ДНК. И их новый Future Memories не исключение. Пользуемся на пару с мужем и балдеем. #новинкиноября ВЕЛНЕС в ТГ⁠ ВЕЛНЕС в МАКС⁠

«Лишь тот, кто рискнет зайти слишком далеко, обретет возможность узнать, на что он способен». #наночьглядя Томас Стернз Элиот

Кажется, я нашла идеальные сапоги для нашей погоды, из которых можно не вылезать до мая месяца!😅 ВЕЛНЕС в ТГ⁠ ВЕЛНЕС в МАКС⁠

+6

Решили с детьми прогуляться по району Чистых прудов. Составили оптимальный маршрут, который займет у вас не больше часа. Вуаля! Начинаем с Чайного дома Перлова (Мясницкая, 19). В 1896 году купец Сергей Перлов узнал, что на коронацию Николая II приедет китайский дипломат Ли Хунчжан. Перлов торговал чаем и хотел познакомиться с важным гостем. Ради этого он даже заказал новый фасад для своего магазина с драконами и крышей в виде пагоды. Ли Хунчжан в итоге остановился у другого купца, а чайный магазин на Мясницкой работает до сих пор. С Мясницкой сверните в Архангельский переулок к Меншиковой башне (15А, стр. 9). Её построили в начале XVIII века по заказу Александра Меншикова. Заходишь в переулок, а там среди московских домов такое нарядное петровское барокко. Дальше — знаменитый Дом со зверями (Чистопрудный бульвар, 14, стр. 3). На фасаде львы, птицы и драконы. Художник Сергей Вашков вдохновлялся белокаменной резьбой Дмитриевского собора во Владимире. На Чистопрудном, 21 — PREDUBEZHDAI. Парфюмерия и красивые вещи для дома в пространстве IRNBY. За кофе — в «Кооператив Чёрный» (Лялин переулок 5). Здесь огромный выбор всевозможных сортов на любой вкус. После обязательно заглянем к нашим любимым Press Concept (Покровка, 43, стр. 8). Здесь я всегда беру парфюмы Press Gurwitz и ароматы для дома. А еще здесь можно собрать собственный парфюм на мастер-классе. И напоследок — особняк Морозовых (Подсосенский переулок, 21, стр. 1). Посмотреть готический кабинет Шехтеля и работы Врубеля. Ваши любимые маршруты Москвы? Делитесь♥️ ВЕЛНЕС в ТГ⁠ ВЕЛНЕС в МАКС⁠

Не нужно спешить. Не нужно блистать. Не нужно быть никем, кроме себя. #наночьглядя Вирджиния Вулф

Заметила одну несправедливость - для лица у нас столько разных баночек, а вот для интимной гигиены мы часто используем обычный гель или вообще мыло. Звучит знакомо? А ведь кожа в интимной зоне в разы деликатнее, чем на лице. Мыло и агрессивные моющие компоненты ее сушат, отсюда раздражение, зуд и дискомфорт. Путем проб и ошибок, я выбрала ультрамягкую пенку французского бренда Saforelle. Бренду много лет, его создала группа врачей, которые хотели сделать эффективные и безопасные средства для женщин. И у них это получилось! Вся продукция Saforelle производится во Франции, а средства рекомендуют гинекологи и дерматологи. Рассказываю, чем мне понравилась пенка. В ее основе натуральный экстракт репейника, который смягчает и увлажняет кожу. Также есть масло лаванды. А вот мыла и агрессивных ПАВ в пенке нет, а сама формула гипоаллергенная. Я буквально влюбилась в текстуру и аромат - все предельно легкое, ненавязчивое и очень нежное. Для ежедневного использования самое то. Кстати, эта пенка подходит для ухода во время беременности, после родов и даже после гинекологических операций. То есть тогда, когда кожа особенно чувствительна! Продукты бренда можно найти в Золотом Яблоке, Ozon и в аптеках.

Какой коллаген купить? Я разобралась, на что смотреть, и собрала бренды, которым можно доверять. Рассказываю. Первое правило — смотрите на граммы. В исследованиях, где коллаген действительно улучшал кожу, люди пили от 2,5 до 10 граммов в день. Неважно, порошок это, желе или капсулы: ищите на упаковке, сколько граммов коллагена в дневной порции. Второе правило — значок независимой проверки на банке. Добавки, в отличие от лекарств, никто толком не контролирует. Производитель может написать на этикетке что угодно. Поэтому за границей появились организации, которые покупают добавки и проверяют их в лаборатории. Самая известная из них — американская NSF. Она проверяет, что в банке действительно то, что написано на этикетке, и нет тяжёлых металлов и вредных примесей. Самый строгий её знак — NSF Certified for Sport: такие добавки разрешено принимать даже профессиональным спортсменам. Второй знак, который стоит искать, — Informed Choice. Его выдаёт британская антидопинговая лаборатория. Она проверяет каждую партию на запрещённые и опасные вещества. Если на банке есть один из этих значков, значит, продукт прошёл проверку не у самого производителя, а у независимых экспертов. Вот бренды, которые чаще всего попадают в лучшие списки и имеют такие проверки: Momentous. Значок NSF на каждой партии, почти 17 граммов коллагена в порции Sports Research. Значок Informed Choice, 11 граммов в порции Thorne. Значок NSF, 12–15 граммов в порции Vital Proteins — мой самый любимый бренд, его лицом была Дженнифер Энистон. Хорошо растворяется даже в холодной воде. С российскими брендами сложнее. Независимых лабораторных проверок коллагена у нас пока нет, Роскачество его ещё не тестировало. Поэтому ничего посоветовать не могу. Может быть вы знаете проверенные? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Заметила, что в соцсетях вирусятся ярко розовые пакетики с коллагеном. Это американский бренд Cymbiotika, популярность которого растет как на дрожжах, а среди его инвесторов Хейли Бибер и Кендалл Дженнер. И вся шумиха из-за неоспоримого обещания упругой кожи меньше, чем за месяц. Давайте разберемся, работает ли это. Коллаген — это белок, на котором держится наша кожа, как дом на фундаменте. После 30 лет его становится меньше. Отсюда морщины и прочие антивозрастные неприятности. Но важно понимать, что выпитый коллаген не попадает в кожу напрямую. Организм переваривает его, и сам решает, куда пустить. Сначала на самое важное: мышцы, органы, заживление. Кожа в этой очереди не первая. Поэтому многое зависит от того, сколько белка вы вообще получаете с едой. Если его мало, до кожи просто ничего не дойдет. Если белка хватает и организму не нужно срочно что-то чинить, у коллагена больше шансов «доехать» до лица. А что показывают исследования? Сторонникам коллагена есть, на что опереться. В 2021 году бразильские учёные свели вместе 19 исследований, в которых участвовало больше тысячи человек, в основном женщины. После трёх месяцев приёма кожа становилась более увлажнённой и упругой, а морщины — менее заметными. В 2023 году вышел ещё более крупный обзор: 26 исследований и несколько тысяч участников. Результат похожий. Что из этого следует на практике: - коллаген действительно может быть приятным дополнением к вашему и так белковому рациону! - выбирайте гидролизованный коллаген, именно его изучали в исследованиях - читайте состав коллагена: там бывает много сахара и лишних добавок - коллагену нужен витамин С, без него организм не соберёт свой собственный коллаген - пейте регулярно хотя бы два-три месяца, раньше вы ничего не заметите. А еще не забываем про бабушкины наваристые бульоны и холодцы! Их, конечно, каждый день употреблять нельзя (холестерин + жир). Так что выбор за вами. Какой коллаген пьете? Что работает? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Честно говоря, один из любимых аккаунтов в запретграме последнее время. Хореограф и пилатес тренер Ор Кахлон, показывает высший пилотаж владения своим телом и обучает этому клиенток! ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

А что у вас не получилось на этой неделе? Когда Сара Блейкли была маленькой, папа часто спрашивал ее за ужином: «В чём ты потерпела неудачу на этой неделе?» И когда Сара рассказывала о провале, он радовался и давал ей «пять». Ведь, раз что-то не получилось, значит, она хотя бы попробовала. А вот, если рассказать было нечего, папа расстраивался. Так Сара перестала бояться ошибок. Позже она вложила пять тысяч долларов сбережений в свою идею и придумала утягивающее бельё Spanx. А потом стала самой молодой женщиной-миллиардером, которая всего добилась сама. #наночьглядя