Скоро ноябрь и наше любимое настроение: залезть под одеяло и вылезти оттуда весной… С уверенностью заявляю, это не лень или слабый характер. Просто ваш мозг реагирует на темноту. Рассказываю, что с ним происходит и как ему помочь. Учёные однажды измерили, сколько серотонина вырабатывает мозг в разное время года. Так вот меньше всего серотонина оказалось (и это не удивительно) зимой. Ведь, чем меньше света, тем меньше гормона хорошего настроения. Плюс мелатонин. В темноте он выделяется дольше, и мозг постоянно живёт в режиме «пора спать». Отсюда сонливость, тяга к сладкому и желание отменить все планы. Что с этим делать: 🟢Утренний свет. В первый час после подъёма 20–30 минут на улице. Понимаю, что для российских зимних реалий это звучит, как утопия, но можно попробовать. 🟢Лампа для светотерапии на 10 000 люкс. Это не модный гаджет, а реальный метод лечения сезонной депрессии. 20–30 минут утром, пока завтракаете. 🟢Движение днём, а лучше на улице. Так вы получаете и свет, и физическую нагрузку сразу. 🟢Подъём в одно и то же время, даже в выходные. Мозгу проще жить по стабильным часам, когда за окном темно и в 8 утра, и в 5 вечера. 🟢Не забываем про витамин Д3, Омега и другие нутрицевтики. Восполняем имеющиеся дефициты. 🟢Эфирные масла в диффузоры. Масло мяты, лимона или апельсина шикарно бодрят. 🟢Живое общение — один из самых простых способов поднять настроение. Кто любит похандрить осенью? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС