Нескучный ВЕЛНЕС ✔

Недавнее исследование, опубликованное в Cell Reports Medicine, разбирает случай долгожительницы Марии Браньяс Мореры. Она прожила 117 лет без признаков атеросклероза, инфаркта и деменции. А причины столь долгой жизни оказались такими: - крайне низкое системное воспаление, - высокая чувствительность к инсулину, - очень низкие триглицериды, - преобладание крупных частиц ЛПНП, - хороший липидный обмен, - здоровый микробиом и активная митохондриальная функция. Маркеры воспаления соответствовали уровню 20-летних, а эпигенетический возраст был примерно на 20 лет моложе паспортного. По данным исследования, она придерживалась средиземноморской диеты, регулярно употребляла ферментированные продукты вроде йогурта, каждый день много двигалась и до конца жизни оставалась активной в общении с людьми. Берем на заметку!📝 ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Была сейчас у своего стоматолога, разговорились про сухость губ в осенне-зимний период. Посоветовала она мне вот эти два средства: - Пурелан. Мамы наверняка его знают. Это 100% ланолин, который используется для заживления трещин во время грудного вскармливания (даже страшно это вспоминать!!) - Метилурациловая мазь. Копеечное средство, которое ускоряет регенерацию тканей. Раньше использовалось нашими мамами буквально от всего! А вы чем пользуетесь, какие лайфхаки? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Когда тренер еще и мотивационный коуч!🔥 #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

+5

Вышла я сегодня на улицу и поняла, что не подготовилась к нашей суровой реальности - холоду и слякоти на дорогах. Поэтому в срочном порядке стала мониторить обувь. Хотела найти что-то симпатичное и удобное. Делюсь с вами подборочкой. 2Mood. Черные кожаные ботильоны. Идеальны на каждый день мешать грязь Ekonika. Замшевые черные ботильоны. Ekonika✖️Pitkina в коллаборации получились классные модные сапоги Lime. Эти уютные тапули из овчины я бы носила даже зимой Lime. Замшевые коричневые ботильоны абсолютно подо все. Toteme. Люблю их за то, что ценник пока не улетел в космос, как у некоторых. Очень элегантные сапожки. Единственное, тонковата подошва. Toteme. Сапоги с овчиной показались идеальными для будущих заморозков. The Row. Тут без комментариев, все прекрасно, особенно цена! ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Вот уж кого я никак не ожидала увидеть в кампейне Gucci, так это Мэрайю Кэри! Но никогда не говори никогда. Запасаемся шубками и праздничным настроением, ведь на днях, говорят, первый снег, а там и до Нового Года недалеко! 🥂 ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Кстати, в добавок к вчерашнему посту про желчь - очень хорошо пить по утрам кето кофе или бронекофе. Это кофе в сочетании с жирами. Он дает невероятный прилив энергии, тонизирует мозг, убирает чувство голода (вполне может заменить завтрак), активирует работу обмена веществ, не поднимая сахар в крови. Можно добавлять ГХИ или кокосовое масло, так как они состоят из особого типа насыщенных жиров с простой структурой (МСТ). Такие жиры наш организм усваивает очень легко. Помимо масел, можно положить немного кокосовых или миндальных сливок, тогда вкус будет более нежным, как у капучино. Ну а для тех, у кого нет проблем с молочными продуктами, используйте сливки из коровьего молока. Пробовали такой кофе? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Когда буря закончится, ты выйдешь из неё не тем человеком, который в неё вошёл. #наночьглядя Харуки Мураками

Пьете железо, а гемоглобин не растет? Ходите в зал, а мышцы не прибавляются? Мигрени? Причина может быть совсем не там, где ее ищут. На днях я посмотрела ну ооочень интересное интервью с доктором Евгением Козловым о желчном пузыре. Рассказываю главное. Качество желчи крайне важно, ведь она: - переваривает жиры, без нее они просто не усваиваются - помогает усвоить такие витамины, как A, D, E и K - выводит из организма лишний холестерин и токсины - запускает работу кишечника, это наше природное слабительное - поддерживает здоровый микробиом тонкого кишечника, где всасываются почти все полезные вещества из еды. Но если желчь густая, начинаются проблемы: - запоры - тяжесть и дискомфорт справа под ребрами - горечь во рту, особенно по утрам - вздутие - головная боль - вялость, упадок сил и плохое настроение - сухая кожа, сухие пятки, дерматит - укачивание в транспорте (да, и это связано с желчью!) А еще без хорошей желчи кишечник плохо усваивает железо. Поэтому привет, анемия! Та же история и с мышцами - они не растут, потому что питательные вещества просто не усваиваются. Как же сделать желчь жидкой. Вот несколько простых привычек: 📌 Пейте больше воды. Состав желчи напрямую зависит от того, сколько воды мы пьем. У тех, кто воду не допивает, желчь густая. 📌Пейте теплую, почти горячую воду. Она хорошо стимулирует желчь. Утром натощак и в течение дня. Кстати, когда я была в Китае, заметила, что там все ходят с термосами и постоянно пьют горячую воду. 📌Каждый день ешьте что-то горькое. Горький вкус стимулирует отток желчи. Поэтому на кухне должны быть руккола, редис и любые горькие растения и продукты. 📌Ешьте минимум два раза в день в одно и то же время. Желчный пузырь любит работать по часам. Если вы практикуете интервальное голодание, ешьте хотя бы два раза в день, а в часы без еды пейте теплую воду. 📌Не ешьте на бегу. Когда мы перекусываем в стрессе и спешке, желчь просто не выделяется. Еда проходит «вхолостую», жиры не перевариваются, и дальше начинаются все последствия. Поэтому ешьте осознанно и не торопитесь. 📌Не бойтесь жиров. Желчный пузырь любит животную пищу и жиры. 📌Завтрак должен быть желчегонным и «запускать» желчный пузырь. Яйца (в них много лецитина, который делает желчь текучей), авокадо. А еще любые сыродавленные масла - они прекрасно помогают оттоку желчи. Единственное, масла натощак можно только, если у вас нет камней! 📌Добавки: подсолнечный лецитин (перед едой) и магний (расслабляет желчный пузырь). ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Какой киви лучше выбрать? Зеленый или голд? Оба киви полезны, но работают по-разному. Зеленый лучше для кишечника, золотой – для иммунитета и кожи. Начнем с зеленого. В нем больше клетчатки. Причем сразу двух видов: растворимая в мякоти, и нерастворимая в кожуре. Плюс в зеленом киви есть особый фермент – актинидин. Он помогает расщеплять пищу, запускает моторику кишечника и уменьшает вздутие. Так что если ваша задача мягко наладить пищеварение и забыть про запоры, выбирайте зеленый. В золотом киви витамина С втрое больше, чем в апельсине, и заметно больше, чем в зеленом. Кстати, киви лучше употреблять прямо с кожурой. Кожура – это та самая нерастворимая клетчатка, которая работает, как щетка для кишечника. Ну что? Золотой или зеленый? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Говорим «спасибо» октябрю за море солнечных дней и сохраняем полезные посты месяца. Рецепты • dessert flipping • самый осенний суп • запеченная морковь • напиток для иммунитета • перевернутый яблочный пирог • клубничный протеиновый мусс Здоровье • замена массажиста • лимфатическая ходьба • экстракт семян грейпфрута • причины «провала» в питании • главные принципы питания нутрициолога • помощники в осенне-зимний сезон • почему совы проигрывают жаворонкам • детская аптечка в сезон простуд Красота • запрет ретинола • натуральный ретинол • утренняя рутина звезд • правила идеальной кожи от Хейли Бибер

На завтраках в отелях всегда обращаю внимание, что у людей в тарелках. Видимо, внутренний нутрициолог не дает мне покоя. Сегодня видела парочку качков, которые «наедали» белок в больших количествах. На их тарелках были яйца (в основном белки), индейка/курица плюс отдельные тазики с греческим йогуртом. Видела худеньких девушек с нулевой мышечной массой, которые уныло жевали одну рукколу. А еще в большом количестве были взрослые и дети с очевидным лишним весом. И вот их тарелки - просто апофеоз запрещенки! Одни быстрые углеводы и просто ноль клетчатки и белка. Запивалось это все свежевыжатыми соками (видимо, им кто-то сказал, что это полезно)! Честно, хотелось подойти и выбросить их тарелки в мусорку, но я сдержалась. Не хочу занудствовать, но, девушки, лишний раз напоминаю - мы то, что мы едим! ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Никогда не бойтесь быть вульгарной. Бойтесь быть скучной. #наночьглядя Диана Вриланд

+3

Очень мне импонирует Дженнифер Лоуренс, такая простая и своя в доску. С удовольствием прочитала ее новое интервью в The Cut. Повод для разговора — новый бизнес. На днях звезда запустила бренд ухода за волосами Mes. Тема для неё актуальная, ведь стилисты долго и упорно сжигали ей волосы утюжками и перекрашивали в несколько цветов за один съемочный день. «Если с волосами всё в порядке, никто не заметит ничего в лице или одежде», главный постулат Лоуренс. К своему бренду звезда подходит очень педантично - сыворотку для волос отправляла на доработку почти 150 раз! А однажды несколько дней проходила с маской, после которой волосы начали пахнуть рыбой. Тогда ее муж Кук Марони выдвинул ультиматум: «Не помоешь голову, снимай номер в отеле». А еще, будучи мамой, Лоуренс озвучила мечту наверно каждой из нас: «Хочу утром у школы выглядеть как женщина, у которой всё под контролем. Даже если я только проснулась, и все валится из рук». Знакомая история, не правда ли? ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Знаете, что сейчас обсуждают нутрициологи? Перевёрнутый десерт или dessert flipping. Смысл не в том, что торт кладут вверх ногами. А в «перевёрнутых» пропорциях. В обычном десерте около 80% теста и 20% ягод или орехов для красоты. Здесь же все наоборот: 80% фруктов и орехов и всего 20% торта. Сладкое превращается лишь в небольшой акцент. Обычный десерт — это в основном сахар, белая мука и сливочный жир. Такая еда быстро всасывается, сахар в крови резко взлетает, а потом так же резко падает. Отсюда знакомая картина: через час снова хочется сладкого и клонит в сон. В перевёрнутом десерте важно то, что клетчатка из ягод и фруктов замедляет всасывание сахара. Соответственно сахар поднимается плавнее. Плюс жиры из орехов дают долгое ощущение сытости. Кстати, это ещё и простой способ добрать фрукты и ягоды, которые мы вечно недоедаем. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Бывали времена, когда я была безумно, отчаянно, остро несчастна. Но сквозь всё это я твёрдо знала: просто быть живой — это великое дело. #наночьглядя Агата Кристи P.S. предвосхищая вопросы, это не ИИ

Как мне нравится, что наш отель в Дубае поддерживает мою страсть к Byredo. Гели для душа, шампуни, соль для ванной и даже бальзам для губ - все благоухает идеально. Кстати, я без ума от их нового парфюма Future Memories с осенними теплыми нотками ванили 🫥 ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Кажется, я открыла ящик Пандоры в запрещенной сети, когда написала, что вообще не понимаю всеобщего помешательства на Alo Yoga! Убогие цвета, плохо сидящие лекала, сомнительное качество (после пары стирок можно выкидывать). В общем, мне написали в ответ столько солидарных со мной людей, что стало даже не ловко перед брендом😅 На видео, кстати, на мне леггинсы из коллаборации Lululemon и Ganni 🤩 как бы не хаяли и не пытались отменить Lululemon (помните, эти истории с пластиком в составе), считаю, что сидят и носятся они безупречно! А вы на чьей стороне? ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Я просто обожаю заниматься с резиночками и всегда беру их с собой в поездки - они ничего не весят и не занимают места в чемодане. При этом с ними можно сделать полноценную тренировку! Берите на заметку. #нескучныйспорт ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС

Хочу поделиться ВАУ результатом, который я получила от двух процедур. Рассказываю. В целом, я очень довольна тем, как выгляжу в свои 40 лет. Но, как и у всех, есть свои загоны. Мой был по поводу линии подбородка, она всегда провисала - такое строение. Но если в юности это смотрелось мило, то после 35, увы, уже нет. В общем, посоветовалась я со своим врачом Богдановой Дарьей, и решили мы сделать две процедуры подряд: - Ультраформер MPT 4-го поколения. Кто не в курсе, это передовой SMAS лифтинг, который работает с глубокими слоями кожи при помощи ультразвука. Он подтягивает кожу и локально расщепляет жир. Процедура не приятная, но вполне терпимая. Мы проработали нижнюю зону лица и шею. - Монополярный термолифтинг Oligio. После него получаем мощный лифтинг эффект, четкий овал, подтяжку тканей. Плюс стимуляция коллагена. И самое главное - процедура абсолютно безболезненная! Результат от этих процедур появляется постепенно. На фото в белом халате я ДО процедур. На фото в красной футболке - сразу после (разница заметна). А на третьем фото я спустя несколько месяцев. Именно тогда получаешь супер результат и самый видимый эффект, который будет держаться года полтора. 📌Делаю, как и все другие процедуры, в Реал Клиник Фридриха Энгельса 23 с4

«Два чиха — нормально. На третий — конец игры». Это фраза Кейт Уинслет на шоу Грэма Нортона давно стала крылатой среди женщин. Кейт призналась, что после трёх детей больше не может прыгать на батуте, тк есть вероятность описаться. У меня тоже трое детей, так что я прекрасно понимаю Кейт. Давайте разберемся, что происходит. Внизу таза у нас есть гамак из мышц, он держит мочевой пузырь и матку. Это тазовое дно. Беременность и роды растягивают его со всеми вытекающими последствиями. Но не опускайте руки, это поправимо, причем без операций. Как решить вопрос: ➡️ Специалист по тазовому дну. Это первое, с чего стоит начать. Он проверит, в каком состоянии мышцы, и подберёт тренировки именно под вас. Я сама проходила и хочу сказать, что результат просто ВАУ. ➡️ Вакуум. Да, тот самый, который делают для плоского живота. На выдохе живот втягивается под рёбра, и вместе с ним подтягиваются органы и тазовое дно. Хорошо работает как дополнение к основным тренировкам. ➡️ Лазер. Например, методика IncontiLase на аппарате Фотона. Лазер мягко прогревает стенку влагалища, запускает выработку коллагена, и ткани становятся плотнее. Без разрезов и наркоза, обычно хватает пары процедур. ➡️ Кресло Emsella. Ооочень необычная штука. Садишься в одежде, и за полчаса электромагнитное поле заставляет мышцы тазового дна сокращаться. ➡️ Маленький трюк на каждый день. Перед тем как чихнуть, кашлянуть или поднять ребёнка, заранее сожмите мышцы тазового дна. Так, что все в наших руках, а точнее - в мышцах тазового дна! ВЕЛНЕС в ТГ / ВЕЛНЕС в МАКС