Касательно | Маша Сарафанова

Доброго утра и хорошей недели 🩵

Друзья, я тут обычно делюсь позитивом и ничего не прошу. Но на днях меня выводили пожарные в противогазе из задымленнной квартиры — у соседки случился пожар. Слава богу, все живы и здоровы. Я только стресса нормально хапанула и после сажи на лбу высыпали прыщи. Неприятность эту мы переживем. Квартиру еще пару недель отмывать и проветривать. Но вот старую проводку в доме пока не планируют менять. В связи с этим решила обратиться к вашей помощи: наша семья ищет в аренду трехкомнатную квартиру в Москве в пределах Садового или рядом с ним. На долгий срок. Вдруг у кого-то знакомые ищут знакомых жильцов или съезжают и ищут себе замену. Дайте знать 🤍 мой контакт - в профиле. Спасибо!

+5

Что интересное у брендов в оттенке розового? 🟣Худи из кружева Die Spitze, Bitte Ruhe. 🟣Платье Fleur, Anna Pekun. 🟣Свитер из шерсти мериноса, IDOL. 🟣Пальто из шерсти альпака, Papaya. 🟣Жакет из искусственной замши, Sela. 🟣Пальто, 1811. 🟣Брюки из твида, Say No More. 🟣Блуза, Arapkhanovi. 🟣Рубашка с галстуком розовая, Choux. #fgm_fashion

Цвета сезона: розовая сахарная вата На фото показы: Stella McCartney, Loewe, Jil Sander, Miu Miu, Cecile Bahnsen, Prada, Chanel, Gucci. Нежный оттенок розового захватил все материалы и фактуры этой осенью: кружево, кожа, твид, атлас. Если хотите сбавить детской наивности с образа, выбирайте розовые вещи строгих и геометричных силуэтов или уравновешивайте их спокойными оттенками: коричневым и хаки. Но самое модное сочетание розового для меня в этой сезоне — с красным, например, как на показе Gucci. #fgm_fashion

Почему уровень железа падает? Дисклеймер: этот пост не является медицинской рекомендацией и носит исключительно информационный характер. Всегда консультируйтесь с врачом перед принятием решений о своем здоровье. Мой вывод за два года путешествия по этой теме, плюс из последней беседы с терапевтом. Три основные причины снижения уровня железа в организме: 🟣Обильные месячные у женщин; 🟣Недостаток красного мяса в рационе; 🟣Нарушения усвояемости железа в кишечнике. Я два раза делала капельницы с железом, уровень быстро поднимался, сразу бодрость организма, жизнь красочнее и радостнее. Мой личный симптом понижения уровня железа — к 16-17 часам меня вырубало в сон. Но это прям самые крайние случая. Капельницы давали эффект, но временно. Затем я приучила себя к регулярному присутствию мяса в рационе помимо курицы, которая не дает железа. При этом растительные источники (чечевица, гречка, шпинат, киноа), а еще темный шоколад, и так у меня постоянно в рационе, но набрать нужный уровень с ними не получается. Источники гемового железа: говядина, баранина, утка, печень говяжья или курицы, субпродукты. Хотя два раза в неделю это должно быть у меня в рационе. Падать в сон перестала. Но не все так просто. Помимо источников надо, чтобы это все хорошо усваивалось. И тут становится ясна причина, почему антикандидный рацион питания мне так заходит — он снижает воспалительные процессы, когда функция ЖКТ слабовата. У меня нет диагноза СРК (синдром раздраженного кишечника), но по личным наблюдениям за организмом много лет стало понятно, что надо постоянно снижать нагрузку на кишечник, минимизируя продукты, способствующие воспалительным процессам. Есть четкая взаимосвязь моего самочувствия, уровня энергии и работы всех систем организма. У кого с кишечником все супер, антикандидный рацион и не нужен. Еще один момент. Как улучшить усвоение железа из пищи: 🟣Сочетайте с витамином C: употребляйте вместе с продуктами, богатыми витамином C: болгарский перец, квашеная капуста, петрушка, укроп, брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие. 🟣Кальций, цинк, магний, полифенолы (содержатся в чае и кофе), фосфаты (входят в состав сладких лимонадов и консервов) мешают всасыванию железа. По этой причине препараты железа не рекомендуется запивать молоком, чаем или минеральной водой. А продукты питания, богатые железом, не стоит сочетать с сыром, йогуртом, сметаной, овсянкой, кофе. Их лучше не есть за 1–2 часа до или после приёма железа. По итогу сейчас по анализам мне врач поставил латентную анемию и все-таки назначила пропить железо 1-2 месяца. Посмотрим на результативность. #fgm_wellness

+2

Выступила 1 ноября спикером на паблик-токе «Бьюти-коды разных поколений» в честь запуска бьюти-номера Fashion Paper, для которого я написала текст о мужском направлении в индустрии красоты. Час в лектории Trend Island пролетел стремительно, благодаря насыщенной беседе и отличной компании: фешн-директор Fashion Paper Марат Мингалимов и журналист Ольга Саленко. Спасибо главному редактору Александре Нечаевой за то, что собрала нас и создала дружескую атмосферу для всей аудитории. И спасибо всем гостям, чей интерес в глазах подогревал ход разговора! А после окончания еще и получила комплимент, какой у меня приятный тембр голоса и что мне надо вести подкаст 😌 Майя, спасибо! ❤️ P.S. Новый выпуск Fashion Paper можно найти в продаже в магазинах «Республика», а также на Ozon и WB. #fgm_publications

Когда выпила таблетку железа и зависла над списком продуктов. Вы знали, что нельзя сочетать в один прием препараты железа (и, получается, продукты питания с железом, если надо усвоить его) с чаем, кофе, бобовыми, яйцами, молочными и кисломолочными и кальциесодержащими продуктами? Врач-терапевт поставила мне латентную анемию, прописала на месяц препарат железа (дальше перепроверим анализы и самочувствие), и написала, как принимать: за 30 мин до еды, а дальше в прием пищи исключить выше указанные продукты. Первым делом спросила: «Вы любитель кофе?». Я ответила: «Да, по утрам в конце завтрака». «Тогда пейте железо перед обедом или ужином». Учитывая, что с кофе надо делать временной интервал с приемом почти всех витаминов и микроэлементов, а тут еще и черный чай, то мне становится еще больше понятна логика антикандидного рациона, где чай и кофе вообще исключены. Шанс усвоить из питания все полезное повышается. А вы знали, как правильно принимать железо? 💯— Да 🙏🏻 — Нет #fgm_wellness

Навигация по каналу: #fgm_publications — мои публикации в СМИ #fgm_ingredients — все про ингредиенты косметики #fgm_massage — все про массажи: студии, обзоры, лайфхаки, гаджеты #fgm_questions — ответы на вопросы подписчиков #fgm_воскресноеспа — косметика для домашнего спа #fgm_interview — интервью с косметологами, блогерами и героями с опытом, которым важно поделиться #fgm_review — обзоры на косметику, процедуры #fgm_news — новинки и новости #fgm_spot — обзоры мест (студии, фитнес-клуба, салона красоты и тп) #fgm_wellness — здоровье, психология, питание #fgm_cosmetology — косметология #fgm_skincare — посты на тему ухода за кожей лица, тела #fgm_hair — все на тему волос: уход, обзоры, укладки, тренды #fgm_makeup — макияж: тренды, съемки, обзоры #fgm_perfumes — парфюмерия #fgm_russianbrand — российские бренды #fgm_sport — спорт, тренировки #fgm_body — тело #fgm_nails — уход за ногтями, маникюр, педикюр #fgm_travel — обзоры из путешествий/что пригодится в путешествии #fgm_fashion — мода #fgm_tv — сериалы, кино, шоу, интервью #fgm_art — культура и искусство #fgm_home — все для дома #fgm_oralcare — зубы и гигиена полости рта #fgm_fun — мемы и не только #fgm_gifts — идеи для подарков #fgm_food — рецепты Обо всем пишу я, Маша Сарафанова (в прошлом — Чекалина). В бьюти-индустрии — с 2010 года: 🟡10 лет работала бьюти-редактором в Glamour, The Blueprint, Tatler. 🟡Три года была на посту главреда сайта магазина косметики FOAM (моя гордость — разделы каталога "Ингредиенты" и "Проблема и решение"). 🟡С 2024 года — независимый журналист, пиар-консультант.

+2

Когда групповое, но все равно персональное занятие. Смеюсь, что пришла протестировать в студию PMP Olymp групповые тренировки, записалась днем в будний день, и в результате была я одна с тренером. Получилась индивидуальная тренировка, адаптированная под меня. Была на тренировке Balance, и оно полностью соответствует описанию, которое указано при записи. Это микс движений из йоги, пилатеса, стретчинга, фунциональных. Мы покачали пресс, сделали скрутки, растянули все вообще бока (боков два, но сколько там частей), постояли в собаках и вверх, и вниз. Я приятно подвспотела за это занятие. Тренировка класс! На следующий день очень ощущались мышцы спины, верхняя часть рук и пресс. Как всегда, большой плюс таких тренировок, что не надо таскать с собой кроссовки, форма в один небольшой пакетик умещается. #fgm_spot #fgm_sport

+1

5 упражнений для ног и кора, которые вы можете выполнять где угодно, без оборудования, понадобится только ваше тело и дыхание. Эти упражнения вдохновлены йогой, подходят для начинающих и просты в исполнении. Благодаря им вы подарите ногам и кору больше силы и стабильности. 🟢Выполните 6-10 повторений каждого упражнения. По мере необходимости количество повторений можете увеличивать. 🟢Делайте каждое движение медленно и контролируемо. 🟢На выдохе задействуйте все мышцы тела, чтобы добиться максимальной стабильности. #fgm_sport

+5

Куда сходить на выходных? Выставка «Super Toys \ Супер тойс. Искусство внутри» проходит в пространстве ДК Кристалл (м Курская). Открыта до 22 февраля 2026 года. Очень рекомендую поклонникам поп-арта, фигурок и тем, у кого есть дети. На двух этажах экспозиции представлено 2000 коллекционных фигурок от западных и российских художников, дополненных произведениями актуального искусства: живописью, графикой, скульптурой. О ком-то вы уже слышали: KAWS, Takashi Murakami, Hajime Sorayama, Kasing Lung (создатель культового персонажа Labubu). А другие артисты станут открытием. Я покупала билеты прям на месте, и по одному из способов оплаты есть кэшбек за комиссию: выдают жетончик для автомата ручной бандит. В автомате — шары с промокодами и игрушками. Мы ходили втроем и за три попытки вытянули шар с фигуркой, которая рядом в магазине стоит 2500 рублей. Почти отбили билеты ) #fgm_art

Ура, праздничная рассылка! Спасибо, что не оставили меня без Хэллоуина и без еды ) Молодой российский бренд DE_CODE прислал оранжевую линейку вместе с кругленькой оранжевой тыквой: пенка для умывания и сыворотка для ровного тона кожи. В формуле пенки — энзимы тыквы, которые мягко и нежно отшелушивают кожу. И еще позаботились, прислали лайфхаки, что делать с тыквой на Хэллоуин: 🟡вырезать на ней узор и поставить внутрь свечи, 🟡запечь в духовке со специями, 🟡сделать из нее вазу и заполнить цветами. Хочу и узоры делать, и цветы поставить, и запечь ) я запекаю с карри и оливковым маслом. Добавлю, что DE_CODE — это классный вариант для тех, кто ищет уход для подростков. Эффективно, но не дорого. Средства примерно до тысячи рублей. Младший брат Icon Skin. #fgm_russianbrand

+5

Что интересного у брендов в оттенке красного? 🟣Косынка Gate31. 🟣Пальто Love Republic. 🟣Перчатки Vitacci. 🟣Пуловер Mango. 🟣Платье миди из вискозы ассиметричного кроя, IDOL. 🟣Восточный топ красный из шелка, Say No More. 🟣Платье с отделкой под кожу, Lime. 🟣Юбка карандаш, 1811. 🟣Полупальто драповое двубортное, Befree. #fgm_fashion

Какими цветами разукрасить серые осенние и зимние дни? Ничто так не успокаивает меня, как структурирование чего-либо. Плюс я обожаю цвет в одежде. А этот сезон осень-зима как раз богат на яркие или насыщенные оттенки. Поэтому ловите от меня подборки по цветам между постами на тему бьюти. Красный перец Чили. На фото показы: Stella McCartney, Zomer, Prada, Tod’s, Salvatore Ferragamo, Carven. Этот сочный оттенок был замечен в монохромных образах на показах Tod’s и Stella McCartney, но его легко носить с черным и белым в духе работ Малевича как на шоу Prada и Carven. Если красный цвет слишком кричащий для вас, его классно сочетать с серым и теплой коричневым, которые смягчат эту яркую вспышку. Ну и безопасный вариант — добавить в наряд совсем точечную концентрацию красного в виде перчаток или сумки. #fgm_fashion

Эллипс как серая зона. У меня тут активировалась старая травма колена, поэтому травматолог временно запретил бегать, прыгать, приседать. На мой вопрос "А эллипс можно?" травматолог повторил: "Нельзя бегать, прыгать, приседать". Видимо, это означало, что эллипс запрещен. Я же имитирую бег? Хоть и без ударной нагрузки. У физиотерапевта, к которому меня направил травматолог дальше, я тоже спросила мнение. И вот эта врач сказала, что еще их преподаватель по ЛФК говорил, что эллипс разрешен (важная пометка — если с суставами и костями все хорошо, мой случай). Сайклинг, велосипед в случае травмы колена избегать, а вот эллипс возможно, но без интенсивной какой-то нагрузки, без рекордов и марафонов. Ну и если сами чувствуете, что колено не болит, то физ нагрузка - всегда хорошо. Так что пока что оставляю свою радость в виде моего метафорического танцпола на эллипса раз в неделю. И лечу колено. P.S. Вы не представляете, как я себя каждый раз хвалю, что покупаю страховку (ДМС). Тут на одной задачке с коленом (рентген, узи, визиты к врачам, физиотерапия) стоимость окупается. А я еще по любому чиху иду в рейд по врачам. В моем случае чихи оправдываются, не ипохондрия. #fgm_wellness

+1

5 новинок косметики с ретиноидами и около. Как видите, все же есть сезонность ретинола. Это чаще всего связано с тем, что многие забывают про SPF, поэтому осень и зима считаются лучшим временем для курса косметики с ретинолом. 🟡Крем-актив Retin-all с 0,25% HPR, гиалуроновая кислотой и церамидами, Icon Skin, 3113 руб. В составе: HPR (гидроксипинаколонретиноат, ретиноид нового поколения), бакучиол (растительный аналог ретинола, который усиливает действие HPR и антивозрастной эффект средства, а также успокаивает реактивную кожу), успокаивающий комплекс (пантенол, бисаболол, алоэ вера), гиалуроновая кислота и церамиды. 🟡Сыворотка с 0,15% ретиналя и пептидами Vanilla Sky, Superbanka, 6000 руб. В составе: инкапсулированный ретиналь, гиалуроновая кислота, пептиды, фосфолипиды, масло каранджи (антиоксидант). Сыворотка стимулирует выработку коллагена, ускоряет обновление клеток и повышает упругость кожи. 🟡Ночная сыворотка с инкапсулированным ретинолом 0,3%, экстрактом водорослей, эктоином, Она Иная, 1900 руб. В составе: липосомированный ретинол 0,3% (стимулирует обновление клеток, уменьшает выраженность мелких морщин, уменьшает интенсивность пигментных пятен), эктоин (эффективный увлажнитель с долгосрочным действием), экстракты водорослей, комплекс растительных экстрактов мягко корректирует возрастной гормональный дисбаланс в коже — вот это особенно оценят женщины в менопаузе. 🟡Антивозрастная сыворотка Retinol And All с ретинолом 0,3%, HPR 0,2% и энзимным комплексом, Openface, 2190 ₽ Классический ретинол (0,3%), инновационный HPR (0,2%) и энзимный комплекс — в одной anti-age формуле, которая выравнивает текстуру кожи на поверхности и борется с морщинами в глубоких слоях. 🟡Сыворотка с бакучиолом 0,5%, Etat Pur, 2800 руб. «Почти как ретинол, только без побочных эффектов и подходит чувствительной коже» — так часто говорят про бакучиол, ингредиент, который получают из семян и листьев бабчи. Главный бонус бакучиола — возможность работать с коррекцией морщин у людей с чувствительной кожей или у тех, у кого есть индивидуальная непереносимость ретинола. #fgm_news #fgm_ingredients

Забота о себе — это не пункт в списке дел, а пауза, которая возвращает силы, напоминают нам бренды i do beauty x Philosophy by Alex Kontier своей красивой коллаборацией «Reset. Update. Save». В линейку вошли 3 средства: 🟡скраб для рук и тела (3600 руб,) мягко отшелушивает кожу благодаря двум видам сахара — мелким гранулам и нежной пудре. 🟡крем для рук и тела (2500 руб.) увлажняет и питает кожу, не оставляя жирной пленки. 🟡эликсир для кутикулы (1800 руб.) можно применять самостоятельно или как бустер для интенсивной 15-минутной маски вместе с кремом. Первым на себя обращает внимание, конечно, аромат всех средств. Эта композиция разработана командой Philosophy by Alex Kontier: аккорд сочной ежевики, сладкой папайи и бергамота гармонично раскрывается в шлейфе из японского нектарина и сливочного миндаля. Мне особенно приятно именно в дождливо-серую погоду окутать себя нежно-тропическим ароматом. Поднимает настроение. А с точки зрения воздействия на кожу, в центре внимания этого запуска — комплексная защита микробиома кожи. Формулы на основе экстремофильных бактерий с Камчатки, пептидного комплекса, растительного сквалана и системы гиалуроновых кислот работают на восстановление гидролипидного баланса, повышение упругости кожи и снижение признаков воспаления. Мне нравится вечером на 5 минут устроить такой ритуал перезагрузки, в тишине, оставив телефон за пределами ванной комнаты. И вот даже эти пять минут фокуса на себе дадут эффект отдыха. Важно действительно убрать на время все мысли о делах, впечатлениях, сконцентрироваться на визуальных и тактильных ощущениях, запахе. #fgm_review #fgm_body

Помните пост про сравнение ретиналя и ретинола? В комментариях к нему возник вопрос, кто все-таки более раздражающий, ретинол или ретиналь. Предыстория: характеристика форм ретиноида всегда строилась на этом принципе: чем дальше форма от ретиноевой кислоты, тем медленнее эффект, но поэтому и мягче. Ретиналь ближе к ретиноевой кислоте, чем ретинол, поэтому по этой логике более эффективный, но и больше риск раздражения. Но сейчас, когда ретиналь пошел на подъем (его стали больше использовать бренды), пишут, наоборот, что эта форма вызывает меньше раздражения кожи. Я задалась целью раскопать, в чем причина, но в медицинских исследованиях четкой фразы про раздражение от чистого ретинола vs чистого ретиналя не смогла найти (бесит!). Везде с ретиноевой кислотой сравнивают. Затем я прошерстила западные медиа-публикации, и заметно, как вдруг с определенного времени (примерно 3-4 года назад) начали писать, что ретиналь (ретинальдегид) подходит для чувствительной кожи и менее агрессивный, чем ретинол. Десять лет назад ни слова про это не было. Я задала этот вопрос косметическим химикам. Вот что они мне ответили. Оксана Иванова, косметический химик и основатель бренда G.Love: «Нет, ретиналь как раз не более раздражающий, он просто быстрее действует. То есть быстрее получаешь эффект. И разница между ретинолом и ретиналем, что первый больше проявляет все-таки анти-эйдж эффект, а второй — антимикробный. Возможно, из-за этого пошла история, что ретиналь можно использовать для чувствительной кожи. И еще производители рекомендуют процент ввода ретиналя в формулы средства гораздо ниже, чем ретинола. Но такой информации, чтобы сравнивали одинаковые концентрации одной и другой формы и доказали, что одна из них обладает менее раздражающим действиям, просто нет. Пока это вне зоны интересов поставщиков производственных компаний. Им нет смысла их сравнивать для того, чтобы доказать, что что-то одно лучше, чем что-то другое». Юлия Рахимова, косметический химик и автор телеграм-канала «Что под этикеткой? Химик о косметике»: «Утверждение, что чем меньше путь трансформации до ретиноевой кислоты, тем больше своих свойств сохраняет компонент, тем сильнее его воздействие и тем более он агрессивен для кожи (= выше риск раздражений), частично верно. Оно подтверждено исследованиями в отношении эфиров ретинола (3 ступени преобразования до ретиноевой кислоты) и ретинола (2 ступени преобразования). Однако в сравнении ретинола и ретиналя (1 ступень до ретиноевой кислоты) исследования крайне ограниченны. На их основании точно можно говорить, что заявления а-ля «ретиналь в 10 или 20 раз эффективнее ретинола» не подтверждены, это агрессивный маркетинг. Также нет исследований, где бы изучали и сравнивали именно раздражающую активность ретинола и ретиналя, поэтому утверждать, что ретиналь более (или, наоборот, менее) раздражающий, чем ретинол, нельзя». Мой личный вывод: за последний год ретиналь стрельнул в индустрии, его начали чаще использовать бренды. В своих описаниях ретиналя бренды опираются на заявления поставщиков сырья. Поставщики делают исследования только в том направлении, которое выгодно для продажи ингредиента. Это не значит, что они обманывают, но где-то могут преувеличивать. Нет независимых данных, которые бы доказывали, что ретинол более раздражающий, чем ретиналь, и наоборот. P.S. Я долго запрягаю (пост про ретиналь vs ретинол был 22 августа), но довожу дело до конца 😎 #fgm_ingredients

Отвела свою психику на срочный ремонт. Как всегда, родное место для эмоциональной перезагрузки — студия Chill & Heal. Мастер Азиз во время сеанса (Чилл-классика 90 минут) плавно провел по дороге расслабления от мурашек до легкости во всем теле. В середине у меня чуть слюна не начала на пол капать, так я расслабилась. Не знаю, как Азиз это сделал, но мешки ненужных эмоций с меня прям сгрузил своими мощными руками. И в грудной клетки легче, и фоновую тяжесть в голову отпустило. #fgm_massage

Я после Интершарма и трех дней нон-стоп встреч. У кого так же с энергозатратностью социальной жизни? 💯 — у меня 🐳 — не у меня #fgm_fun