Прочитала за вас книгу «Зажги себя». Экономлю ваше время и резюмирую главное: физическая нагрузка — один из самых мощных инструментов для мозга, сопоставимый по силе с лекарствами и психотерапией, и её нужно рассматривать как базовое «лекарство по умолчанию» почти для всего и для всех. Автор книги - доктор Рэйти - полагает, что привлекательный внешний вид - всего лишь побочный эффект от упражнений. Их главное назначение - «зажечь» позитивные процессы в мозге. Мозг и тело — единая система: мы эволюционно «заточены» под постоянное движение. Когда двигаемся, мозг работает оптимально, растут новые нейроны, укрепляются связи и повышается пластичность мозга. Добавьте сюда снижение стресса, тревоги и даже лечение депрессии, стабилизацию эмоционального фона и помощь при СДВГ, гормональных изменениях и замедление возрастного когнитивного спада. Главная мысль книги: если ты хочешь лучше думать, учиться, управлять эмоциями, сопротивляться стрессу и старению, то движение должно стать фундаментом жизни. Минимум 30 минут в день с повышением пульса - такая же регулярность, как чистка зубов. А если в жизни присутствуют танцы или игровые виды спорта, то это даёт двойной нейпропластичный стимул, потому что такие занятия нагружают сразу несколько зон мозга. «Старение неизбежно, но разрушение организма - нет. Те люди, которые, старея, остаются активными и энергичными, замедляют естественные процессы дегенерации мозга. Но если мозг не растёт, он умирает. Одним из важных способов противодействия старению могут стать упражнения, потому что они предотвращают естественное снижение стрессового порога». Польза от физической активности: *️⃣Укрепляют сердечно-сосудистую систему. *️⃣Регулируют снабжение клеток энергией. *️⃣Помогают бороться с ожирением. *️⃣Повышают порог устойчивости к стрессам. *️⃣Поднимают настроение. *️⃣Укрепляют имунную систему. *️⃣Укрепляют костную систему. *️⃣Повышают мотивацию. *️⃣Развивают нейропластичность мозга. «Незанятый мозг - вместилище дьявола». #книга_рекомендация