Дарья Яушева / Психолог пишет…

Она уже на полках магазинов!

А между тем, все ближе старт продаж моей второй книги. Она посвящена отношениям отца и дочери, влиянию отцовской фигуры на её жизнь. Выросла эта книга из выпускной работы, которую я писала ещё в Шанинке. Я долго вынашивала идею, потом писала, что было непросто психологически. Ну и технически тоже — исследований не так много, как хотелось бы. Важно было дополнить упражнениями. Мне хотелось, чтобы она была практически полезной. Основой стала теория привязанности, схема-терапия и другие поведенческие подходы. И вуаля) Предзаказ уже доступен. Будут электронная и аудиоверсия. https://ozon.ru/t/3QqSZYm https://eksmo.ru/amp/ebook/otets-i-doch-kak-raznye-tipy-ottsov-vliyayut-na-zhizn-vzroslykh-docherey-ITDA74090/ #книга #теория_привязанности #схема_терапия

конце 1960-х израильский социолог медицины Аарон Антоновский изучал, как женщины разного происхождения переживают менопаузу. Среди участниц были женщины, прошедшие нацистские концлагеря. Их психическое здоровье в среднем оказалось хуже, чем у остальных, что, впрочем не удивительно. Заинтересовало ученого другое. У 29% из них эмоциональное состояние было в норме. Представляете? Лагерь. Затем годы бездомности и скитаний, эмиграция, жизнь в послевоенной стране или адаптация на чужбине. Семьи, работа, неплохо функционирующая психика. В медицине принято ориентироваться на диагнозы и «поломки». Антоновский развернул вопрос: а что работает? Что не дает этим самым поломках случиться? Из этого вопроса вырос салютогенез — наука о происхождении здоровья. Отвечая на заданный вопрос (чем, должен заниматься ученый после постановки вопроса и разработки гипотезы) он назвал это «чувством связности». Это ощущение, что происходящее, даже очень трудное, почти невыносимое, хоть как-то поддаётся пониманию. Что в ответ на жизненные вызовы обнаружатся ресурсы, свои или чужие. И что вкладываться в это вообще имеет смысл. Обратите внимание, чего в этой конструкции нет. Контроля! Никто из этих женщин попросту неспособен был свою жизнь контролировал. В экзистенц анализе есть такая формулировка — способность «положиться на жизнь». То есть надежда. Мне нравится это чувство. Как писал А. Лэнгле, надежда — это не знание и не гарантия, как будет. Это допущение возможности, что может быть иначе. Думаю, что буду копать в этой теме дальше и приносить сюда :) #посттравма #салютогенез #оркт ПП: Telegram | Консультация

Уже несколько недель я всё свободное время посвящаю работе над книгой. Писательство когда-то было моей мечтой, а теперь стало частью реальности. Не помню, говорила ли я здесь хотя бы раз, что первое свое произведение напечатала на машинке лет в 10-11. Начитавшись детских детективов, я решила придумать свой. И кажется, он был не так уж плох. Увы, позже он погиб в пожаре. Вот так я узнала на практике, что рукописи горят. Но эта рукопись привела меня в журналистику. В местную маленькую газету, которой мы предложили напечатать эту повесть. Да, она не было опубликована, но с 13-14 лет я стала работать юнкором в этой самой газете. И вышло много статей. Они компенсировали грусть от того, что мою рукопись не приняли. Позже был питерский журфак и публикаций стало ещё больше — уже в журналах, крупных газетах и на порталах. И вот спустя годы и годы, уже после начала практики, все это переросло в написание книг. Эта будет уже третьей. Я к чему всё это рассказываю? Стала меньше писать здесь просто потому, что все время занимает другая активность. Но постараюсь вернуться и к тому, чтобы время от времени появляться и здесь) Спасибо, что не теряете!

Как больно, горько и грустно читать и том, что накануне ушел из жизни Павел Моисеевич Касьяник. Один из моих проводников в схема-терапию. Первый Учитель. Именно он стоял у истоков этого метода в нашей стране. Он популяризировал схема-терапию, вдохновлял. Много сотрудничал с коллегами из Нидерландов, Канады. Его мягкий, но уверенный голос, который мы впитывали на его занятиях, точно повлиял и на мои интонации и поведение в терапии. Да и в жизни тоже. Это был (тяжело писать это… «был») невероятно интеллигентный, чуткий, оптимистичный человек. И безусловно, величайший профессионал. Сложно представить его занятия без Елены Васильевны Романовой. Уверена, что она и его дочь Мария будут продолжать дело Павла Моисеевича. Светлая память. Вот такое своего рода напутствие он оставил нам. https://vkvideo.ru/video-227647524_456240684?list=ln-zqLPDtb7HWICqxHPUA

+3

Мне всегда нравилась Одри Хепберн. Есть в ней загадка и глубина. Вы слышали, как она пела Moon river в фильме «Завтрак у Тиффани»? Легкость, грация, нежность и при этом глубокая печаль в глазах.. Она и в жизни была такой. В шестнадцать лет пережила голодную зиму в оккупированной Голландии: ела луковицы тюльпанов, видела, как увозят людей. Казалось бы, после такого можно закрыться, ожесточиться, перестать доверять миру. Это со многими случается. Она же стала человеком, от которого исходило тепло и мягкость. Последние годы она провела в поездках для ЮНИСЕФ. Она ездила к голодным детям, таким, как она в прошлом. Возможно, в этом её загадка? Боль и травма ставят человека перед выбором: ожесточиться или открыть сердце вопреки? И это не защитная реакция, хотя может быть и так. Это осознанный выбор. Жизнь, в которой есть смысл. Такой же путь выбрала Эдит Эгер, Виктор Франкл, Нюта Федермессер и многие-многие другие. В карточках — подробнее. #птср #травма #одри_хепберн #резильентность #посттравматический_рост ПП: Telegram | Консультация

Когда я пишу книгу (уже третью :), ловлю себя на удовольствии от того, что она растет. 🌱 Еще один абзац, еще одна страничка, параграф, глава.. Процесс небыстрый, поэтому уметь наслаждаться постепенным ростом особенно важно. Я отмечаю рост после сделанного, смотрю на него, когда возвращаюсь к работе. И это дает ощущение встречи с чем-то приятным и живым. Словно возвращение в сад, где ты посадил розы и наблюдаешь за тем, как появляется росток, потом бутон, а вот уже расцвел цветок. Одна роза за другой — и постепенно возникает цветник. 🌷 Книга растет и между встречами с рукописью. Идеи, мысли, работа с источниками, исследование, за участие в котором я благодарю каждого! Вот такие мысли на сегодня… #книга #размышления #дружба ПП: Telegram | Консультация

Чтобы сказать «Я ошибался», особенно после десятилетий веры в свою концепцию, после того, как в это верили и опирались на это миллионы людей по всему миру, нужно мужество. Много-много мужества и искренней веры в себя. Это одна из самых красивых историй в психологии. 😍 Мартин Селигман известен большинству как автор концепции «выученной беспомощности». Он провел эксперимент с собаками, который показал, что бесплодные попытки и боль в ответ на них могут привести к тому, что человек сдается. Он сделал вывод: беспомощность выучивается. Однако спустя много лет, на основе данных нейропсихологии, он вместе со Стивеном Майером — соавтором тех самых первых экспериментов — сделал другой вывод и опубликовал работу под названием «Learned Helplessness at Fifty». Перевернул свою схему. 🩷Оказалось, что пассивность и замирание — это не выученная реакция. Это наш копинг по дефолту. Это базовая реакция мозга в ответ на длительный неконтролируемый стресс. И учиться ей не нужно — она на автомате включается, на уровне древних структур мозга. А вот что реально можно и нужно выучивать — это контроль. Вот это не даётся нам с рождения. Но мы способны это развить. И если мы обнаруживаем, что наши действия влияют на ситуацию, эволюционно молодая, «мудрая» часть мозга учится тормозить автоматическую реакцию замирания. То есть точнее сказать не «я выучил, что я беспомощен», а «я не успел выучить, что могу». Это суперважно. Потому что снимает вину за реакцию замирания. Представляете, это не дефект, не приговор, это, к сожалению, заводская настройка. 🤷‍♀ Стыдить себя за это — как будто стыдить себя, не знаю, за коленный рефлекс. Вы будете себя стыдить за это? Но можно делать «перепрошивку». Дать себе опыт контроля, начиная с мелочей. Вот то самое, возможно, навязшее в зубах искусство маленьких шагов, благодарности, постепенного развития опоры на себя и доверия миру — это осмысленные упражнения в логике данных нейронаук. Мы все начинаем с замирания (для тех, кто в курсе схема-терапии — с капитуляции). И с ней же и важно учиться справляться. Будь то поведенческая активация или обращение за поддержкой к близким. Давайте искать свою зону контроля :) #тревога #замирание #копинг #резильентность #селигман ПП: Telegram | Консультация

Маленькое объявление Я провожу исследование на тему дружбы во взрослом возрасте! 🤝 Буду рада, если вы поучаствуете, поможете и заполните опросник. 🙏 Оказалось, что эта тема интересна и волнует многих. Она всплывает на сессиях, да и в общении вне сессий. Меня саму она очень и очень интересует. Заводить друзей, когда тебе 25, 30, 40, 50 и далее, сложно. Больше нет контекста, который само тебя «сводит» с людьми. Нельзя подойти, как в детстве, и сказать: «Привет! Давай дружить, меня зовут Даша». А если дружба есть, но угасает. Что делать? Вопросы, вопросы… будем искать ответы :) Подготовила два опросника: для неспециалистов. Этот для специалистов 🤩🤩🤩 Конечно, всячески приветствуется репост, рассказы об исследовании знакомым. А я обещаю рассказывать дальше о том, как с этим исследованием дела и во что он вырастает :) #дружба #психология #исследование

Те, кто давно меня читают, знают, что я очень люблю испанскую культуру, изучаю ее. Мне нравятся традиции этой страны. Ещё больше меня увлекает наблюдение за взаимоотношениями между людьми. По крайней мере, на первый взгляд, уровень межличностной агрессии крайне низкий. И конечно, поразительно то, насколько высока для испанцев ценность семьи. Кажется, так же высока она у итальянцев. И воплощается это тоже в отношениях внутри семьи. В том, как тепло относятся испанцы к своим детям, в том, что повзрослевшие дети каждую неделю ездят в выходной к бабушкам и дедушкам. Вчерашнее поведение победителей чемпионата мира — футболистов испанской сборной — это подсветило особенно. Сначала появились кадры того, как трехлетний братишка Ламина Ямаля, выбежал на поле, чтобы обнять старшего брата. Надо отметить, что он стал отдельной звездой этого чемпионата: присутствовал на каждой игре, а на матче Испания-Франция расплакался от чувств. Потом вышла новость о том, что другой игрок — Нико Уильямс — после награждения отдал медаль своей матери. Она пешком, будучи беременной его старшим братом, перешла пустыню Сахара вместе с мужем. Оба брата стали топовыми футболистами. И под конец растрогала история о том, как ещё один футболист, Педри, традиционно после получения трофея пробил пенальти своему отцу. Тот когда-то был вратарем. Это милая традиция. Он так делает всегда, когда побеждает. Причем, в ход идет не только мяч. Иногда бутылка воды или даже куртка. Все, что оказывается под рукой. Захотелось поделиться этим, потому что мне действительно кажется интересным подмечать что-то, о чем хочется подумать и взять, возможно, в свою жизнь. #размышления #испания

+4

Контроль — практически всегда ответ на тревогу и ощущение небезопасности. Это защита в ответ на страх ошибки, ожидание наказания или осуждения. Это отражение недоверия к миру. Как говорят в экзистенциальном анализе, неспособность положиться на мир, довериться ему. У нас внутри может разыгрываться диалог (скорее, полилог) между частями. Я попробовала набросать, как это может звучать. Выделила Тревожную, Уставшую, Контролирующую и Взрослую части. В схема-терапии они соответствовали бы последовательно Уязвимому ребенку (Уставшая и Тревожная), Гиперконтролеру в кооперации с Требовательным Критиком (Контролером) и Здоровому взрослому. Знакомо ли вам такое? #тревога #психология #гиперконтроль #схематерапия ПП: Telegram | Консультация

Про мармеладных червяков Я думаю, не нужно объяснять, что то, что дети едят мармеладных червяков, это нормально. Немножко странно было читать письмо чиновников, но ладно. И не такие документы видели) К вопросу о червячках. А знаете, здесь есть о чём поговорить. Спасибо за поднятую тему) ➖➖➖➖➖➖➖➖ Игра с отвращением — многим знакомый сюжет детства. Древний как мир. И знаете, он вполне в наших традициях. Колядование, чтение Гоголя, древнерусских сказок (если вы читали их, понимаете, о чём я :) Задолго до интернета мы рассказывали друг другу страшилки про чёрную руку, лепили «ведьмины пальцы» из теста, визжали над резиновыми пауками. Комнаты страха, зеркала с искажением — всё туда же. Я очень люблю работы исследовательницы детской субкультуры Марии Осориной. Она исследовала игру с разных сторон. Осорина описывала вышеперечисленное как нормальную работу психики: в безопасной, игровой форме ребёнок прикасается к тому, что пугает или вызывает брезгливость. Так он ощупывает и осваивает границу. Психолог Пол Розин, который изучал феномен отвращения всю жизнь, называл это «доброкачественным нарушением». Нам нравится то, что как будто нельзя. А знаете почему? Именно потому, что на самом деле — можно. Ребёнок прекрасно понимает, что червяк из мармелада — это не червяк. В этом и состоит смысл игры. ➖➖➖➖➖➖➖➖ Сто лет назад Чуковский защищал перевёртыши и небылицы от педагогов. Видите, и тут история не нова :) Защищать детей от подобного пытались и тогда. А Чуковский считал, что ребёнку нужна «игра в наоборот», чтобы усвоить, как все устроено «на самом деле». Туда же можно отнести и «Вредные советы» Остера. С отвращением — та же механика. Значит ли это, что тревожиться не о чем? Нет. Тревожиться стоит, но о другом. Не о конфетах, а о состоянии ребёнка: нарушился сон, появились навязчивые страхи, ребёнок смотрит контент, от которого ему плохо, но оторваться не может. Вот это поводы для разговора, в том числе со специалистом. А мармеладный червяк, который ребёнок ест с удовольствием и смеется, — признак того, что игровая функция психики работает как надо. 👌 #дети #новости #игра ПП: Telegram | Консультация

Опаздывать в кино, когда фильм уже идёт. Неловко, правда? Не когда транслируют рекламные ролики и зал шумит, собирается, а когда прошли титры и разворачивается действо. Все поворачивают головы и осуждающе смотрят на вас. Тяжело, неловко. Вот женщина что-то шипит, рядом с ней мужчина вздыхает. И в этом вздохе звучит «ну что, нельзя было вовремя прийти?» Сердце стучит, хочется провалиться сквозь землю. Тело прожигает стыд. И вот уже кино — это вы. Вы в центре внимания. И вас ненавидят. Звучит как страшный сон. Но примерно так внутренне проживают каждое взаимодействие с окружающими люди с социальным тревожным расстройством (СТР). Вот что поразительно: мозг человека с СТР в этот момент работает точно так же, как мозг человека, которому реально грозит опасность. Миндалина — древняя структура, отвечающая за распознавание угрозы, — не особо различает «меня осудят» и «меня изгонят из племени». Для неё это один и тот же сигнал: социальная угроза = угроза выживанию. Поэтому тело реагирует раньше, чем вы успеваете подумать. Сердце уже колотится, лицо уже горит — а сознание только начинает подбирать слова тому, что произошло. Вы не выбираете эту реакцию. Вы её проживаете. И здесь самое обидное. Пока вы пробирались между рядами, чувствуя каждый взгляд как приговор, мужчина, который вздохнул, уже забыл о вас. Через три секунды он снова смотрел на экран. А женщина, которая «что-то прошипела» — вовсе не думала о вас. Она вспоминала, что забыла ключи дома, и мысленно ругала себя за это. В зале был только один человек, для которого этот момент стал событием на весь вечер. Тот, кто опоздал. Вот такая математика: вашего личного апокалипсиса хватило на три секунды чужого внимания. И на всю ночь — вашего. #тревога #психология #социальная_тревога ПП: Telegram | Консультация

Ловушка перфекционизма Как вы думаете, в резюме качество «перфекционизм» стоило бы поставить в графе «плюсы» или «недостатки»? Если вы считаете это качеством со знаком «плюс», то попробуйте поразмышлять в процессе чтения текста о цене и долговременности этого «преимущества». В кабинете клинического психолога перфекционизм выглядит примерно так: проблемы со сном, хроническое выгорание, панические атаки перед сдачей проекта / совещанием и, конечно, она… госпожа прокрастинация. В доказательной психотерапии мы разделяем два состояния: 🐱 Здоровое стремление к высоким стандартам. Мы хотим сделать работу хорошо, получаем удовольствие от процесса, а если ошибаемся — ну да, это неприятно (я тоже не фанатка ошибок), испытываем досаду, но делаем выводы и идем дальше. Самооценка не рушится от одной «помарки». Переписал и учел. Но есть… 🐱 Клинический (дезадаптивный) перфекционизм. Это когда стандарты завышены настолько, что они объективно недостижимы. Когда самооценка на 100% привязана к результату. Выходной без работы начинает вызывать чувство вины, а любую мелкую ошибку мозг считывает как чудовищную катастрофу и провал, после которого не выжить: «Если я не идеален, я ничтожество». Возможно для вас это будет контринтуитивно и нелогично, но парадокс в том, что перфекционизм снижает продуктивность. Страх сделать неидеально заставляет откладывать задачу до последнего (привет, прокрастинация) или тратить 5 часов на полировку презентации, на которую шеф (или клиент) посмотрит секунд 30. 🪞 То же самое с «луком» (это который не овощ, а внешний вид), с речью, с поведением близких (особенно детей — за нормальное для их возраста поведение родитель с перфекционизмом может испытывать стыд) и тд. Как помочь себе? Техника «Поведенческий эксперимент» База перфекционизма — пугающие предсказания мозга: «Если я сдам отчет без проверки (а потом еще парочки), случится ужасное». Делаем глубокий вдох и проверяем эту гипотезу. 1️⃣ Выберите относительно безопасную для себя задачу. Например, оформление документа или ответ коллеге на несрочное письмо. 2️⃣ Намеренно сделайте работу на 70-80% вместо 100%. Напишите письмо быстро, без выверенных формулировок. Отправьте отчет после первой проверки, а не после десятой. 3️⃣Оцените последствия. Что произошло? Земля разверзлась? Вас уволили? В 99% случаев коллега просто ответит: «Спасибо, принято». Нашему мозгу нужен опыт, физический, телесный, эмоциональный. Опыт того, что «неидеально» — это безопасно. А еще мне лично с перфекционизмом помогла справиться книга Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекционизма». Она дала мне альтернативный подход и теперь я адепт теории оптимализма (это когда мы стремимся к лучшему из возможного, а не к недостижимому идеалу) Так куда поставим перфекционизм в резюме?) #перфекционизм #тревога #психология #кпт #экспозиция ПП: Telegram | Консультация

+2

На сессиях время от времени возникает разговор об архетипах. Причем, часто — об архетипах греческих богинь. КПТ к обсуждению таких тем не готовит — это психодинамическая логика, а конкретнее — юнгианский подход. Но Янг и Юнг, так-то, одной буквой отличаются, подумала я. Так почему бы не поиграть и не рискнуть «приземлить» архетипы на концепцию схем и режимов?) И это помимо того, что мифы Древней Греции настолько близки мне с детства, что я фантазировала о том, что я как Афина родилась из головы отца. Думаю, повлияло то, что именно он увлек меня чтением книги Куна. Я об этом уже писала, но вы не могли прочитать) потому что выйдет это осенью — в новой книге об отношениях отца и дочери. Делюсь тем, что получилось. Буду рада откликам :) #схема_терапия #архетипы #юнг #психология ПП: Telegram | Консультация

+2

Менять ограничивающие убеждения и установки так же сложно, как и необходимо. Это те мысли, которые влияют на наше поведение, восприятие себя и других. Самые токсичные — критические убеждения о себе. Что ж, подкинем внутреннему адвокату аргументы для защиты :) #рефрейминг #самоадвокация #кпт #психология ПП: Telegram | Консультация

Меня учили тому, что терапия кПТСР* должна быть непременно фазовой. 🤩Сначала стабилизация, навыки регуляции эмоций, установки границ, развитие способности выдерживать близость. Потом уже работа с воспоминаниями. Сначала устойчивость — потом постепенное приближение к произошедшему. Как Отче Наш. 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 Но время идёт, появляются новые знания. Вспомнила об интересном метаанализе, который этот подход «подмывает». ⭐️ Авторы заморочились, сравнили фазовые и нефазовые методы терапии кПТСР, многоэтапные и одноэтапные программы, а также подходы с экспозицией и без неё. Значимых различий по большинству показателей не обнаружили. Фазовая терапия не показала превосходства в исследованиях, где сравнивали два подхода. ⭐️ Но многоэтапные программы дали несколько лучшие результаты по симптомам ПТСР. То есть в работе с воспоминаниями, флешбэками, избеганием, ощущением угрозы. ⭐️ Фазовые и экспозиционные методы показали преимущества в работе с эмоциональной дисрегуляцией. Здесь уже мы смотрим на проблему с тем , чтобы успокоиться после столкновения с триггером, интенсивные эмоциональные реакции, вспышки гнева, замирание, сложности с распознаванием и регуляцией эмоций. ⭐️ Тут надо бы пояснить, что это за подходы, да? Фазовый предполагают, что есть обязательная последовательность терапии. 🤩Стабилизация - 🤩переработка воспоминаний - 🤩интеграция опыта. Многоэтапный значит, что есть ряд этапов и компонентов. Их можно чередовать, применять последовательно, совмещать. Тут и психообразование, и EMDR, и когнитивная работа, и работа с отношениями. Мне лично последний подход ближе. 🤩 Что меняет исследование? 🤩 Точно не отменяет стабилизацию совсем. Особенно если состояние тяжелое, есть сопутствующие расстройства (депрессия та же), суицидальный риск, селфхарм или диссоциации. Но говорит, что не каждому нужен длительный этап стабилизации. Нужен индивидуальный маршрут. Есть те, кто стабилизируются именно во время работы с травмой. Вы можете работать с терапевтом, сохранять контакт, перерабатывать опыт. Тот же рескриптинг психологу в помощь. И достаточно «аптечки» из нескольких техник «якорения», безопасного места и работы с телом. Но силы оценить важно, чтобы понимать, какую интенсивность вы можете выдержать. Не менее важно, чтобы психолог понимал контекст, в безопасности ли вы между сессиями, что с вами происходит в эти периоды. Вот так современные исследования уводят терапию от универсальной последовательности к подстройке под конкретную ситуацию и историю. Как писал Ирвин Ялом, создаем терапию под каждого человека :) 🖤 И кстати, у меня на эту тему книга есть — «Рядом с травмой». *Комплексное посттравматическое расстройство возникает в результате длительной или повторяющейся травмы. От ПТСР отличается тем, что есть дополнительные симптомы (проблемы с самооценкой, регуляцией эмоций и отношениями с другими людьми). #кптср #иссследования #птср ПП: Telegram | Консультация

Если у вас есть время/желание и вы подходите по условиям. Маргарита проводит исследование особенностей маскинга при СДВГ, других нейроотличиях, психических расстройствах и у людей без психических расстройств/нейротипичных: Буду рада вашему опыту/мнению. Опрос анонимный, займет 5-7 минут. Ссылка для желающих поучаствовать: https://forms.gle/ohmny325FSFpAtUe6

Понимания механизма тревоги мало. Изменения будут происходить тогда, когда мы начнем делать реальные шаги. Новый мета-анализ подтвердил то, что КПТ для себя открыла давно: терапия — лишь часть дела. Она неплохо готовит человека к изменениям. Но трансформации стартуют в тот момент, когда мы получаем новый опыт, который переписывает прежние схемы. Экспозиция — наше всё. Авторы взяли 169 исследований приложений для психического здоровья и разобрали, какие именно элементы цифровой КПТ связаны с улучшением состояния. 🙂 Совершенно не удивительно, что при тревоге именно экспозиция оказалась одним из наиболее перспективных методов. Экспозиция, напомню, — это пошаговый, постепенный контакт с тем, чего человек боится и обычно избегает. Почему это ☝️? Это стоит учитывать и для самостоятельной практики, и для терапии с психологом. Что делает чаще всего человек с тревогой? Правильно: убегает. 🏃‍♀ — отменяет встречу; — избегает звонка; — просит гарантии у близких; — проверяет симптомы; — откладывает путешествия; — старается выглядеть спокойным; — уходит из ситуации сразу после усиления тревоги. На сессии мы можем исследовать механизм. Научение и реальные изменения же происходят тогда, когда человек начинает применять знания за пределами кабинета. Вот почему задание от психолога делать важно и нужно, будь то поведенческая активация или экспозиция. Как выглядит хорошее экспозиционное задание? 🤔 Оно включает: 🍀 конкретную проблемную ситуацию; 🍃 изначальный прогноз: «что, по моему ожиданию, произойдёт»; 🌿 определение привычного защитного действия, или копинг-стратегии; 🌱 эксперимент со снижением частоты этого действия; 🌿 наблюдение за фактическим результатом. Примеры 😟 При социальной тревоге задание может выглядеть так: коротко высказать мнение в компании и не объяснять его ещё пять минут, в попытках гарантированно избежать возможного непонимания. 🤯 При панических симптомах человек может намеренно, например, с помощью упражнений или дыхания, вызвать переносимое сердцебиение и некоторое время наблюдать за ощущениями без проверки пульса. 😳 При страхе ошибиться — отправить сообщение без перепроверок. Кстати, здесь можно вспомнить парадоксальную интенцию Виктора Франкла. В ней человеку предлагалось намеренно пожелать или усилить то, чего он боялся. Суть всего вышеперечисленного — в получении нового опыта и проверке убеждений. Это даёт понимание, что мы можем оставаться в ситуации, переносить неопределённость и действовать, не прибегая к привычному защитному поведению. Но ❣️ Самостоятельная работа имеет ограничения. 🌊 Если расстройство сложное, существует риск ухудшения, диссоциация либо интенсивные ритуалы, участие специалиста становится критически важным. Психолог может (и должен) помочь выбрать мишень, определить уровень сложности и опознать скрытое избегание. А оно, это избегание, обожает прятаться. Оно, простите за тавтологию, избегает быть обнаруженным и маскируется под полезное поведение. Приходится, как ящерку, ловить за хвост, который оно ещё и отбрасывает) 🦎 И последнее.. Задание может казаться плёвым. Но его сила будет зависеть от того, будем ли мы проверять старое правило в реальной жизни. #избегание #кпт #тревога #экспозиция ПП: Telegram | Консультация

+4

Закон об уголовной ответственности за домашнее насилие может отпугнуть мужчин от брака. Это заявила депутат Нина Останина (КПРФ). Так ли это? Для удобства ответ оформила в карточках. Спойлер: это не так. #насилие #закон #останина ПП: Telegram | Консультация