Ловушка перфекционизма Как вы думаете, в резюме качество «перфекционизм» стоило бы поставить в графе «плюсы» или «недостатки»? Если вы считаете это качеством со знаком «плюс», то попробуйте поразмышлять в процессе чтения текста о цене и долговременности этого «преимущества». В кабинете клинического психолога перфекционизм выглядит примерно так: проблемы со сном, хроническое выгорание, панические атаки перед сдачей проекта / совещанием и, конечно, она… госпожа прокрастинация. В доказательной психотерапии мы разделяем два состояния: 🐱 Здоровое стремление к высоким стандартам. Мы хотим сделать работу хорошо, получаем удовольствие от процесса, а если ошибаемся — ну да, это неприятно (я тоже не фанатка ошибок), испытываем досаду, но делаем выводы и идем дальше. Самооценка не рушится от одной «помарки». Переписал и учел. Но есть… 🐱 Клинический (дезадаптивный) перфекционизм. Это когда стандарты завышены настолько, что они объективно недостижимы. Когда самооценка на 100% привязана к результату. Выходной без работы начинает вызывать чувство вины, а любую мелкую ошибку мозг считывает как чудовищную катастрофу и провал, после которого не выжить: «Если я не идеален, я ничтожество». Возможно для вас это будет контринтуитивно и нелогично, но парадокс в том, что перфекционизм снижает продуктивность. Страх сделать неидеально заставляет откладывать задачу до последнего (привет, прокрастинация) или тратить 5 часов на полировку презентации, на которую шеф (или клиент) посмотрит секунд 30. 🪞 То же самое с «луком» (это который не овощ, а внешний вид), с речью, с поведением близких (особенно детей — за нормальное для их возраста поведение родитель с перфекционизмом может испытывать стыд) и тд. Как помочь себе? Техника «Поведенческий эксперимент» База перфекционизма — пугающие предсказания мозга: «Если я сдам отчет без проверки (а потом еще парочки), случится ужасное». Делаем глубокий вдох и проверяем эту гипотезу. 1️⃣ Выберите относительно безопасную для себя задачу. Например, оформление документа или ответ коллеге на несрочное письмо. 2️⃣ Намеренно сделайте работу на 70-80% вместо 100%. Напишите письмо быстро, без выверенных формулировок. Отправьте отчет после первой проверки, а не после десятой. 3️⃣Оцените последствия. Что произошло? Земля разверзлась? Вас уволили? В 99% случаев коллега просто ответит: «Спасибо, принято». Нашему мозгу нужен опыт, физический, телесный, эмоциональный. Опыт того, что «неидеально» — это безопасно. А еще мне лично с перфекционизмом помогла справиться книга Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекционизма». Она дала мне альтернативный подход и теперь я адепт теории оптимализма (это когда мы стремимся к лучшему из возможного, а не к недостижимому идеалу) Так куда поставим перфекционизм в резюме?) #перфекционизм #тревога #психология #кпт #экспозиция ПП: Telegram | Консультация