ФИЗО

Не заставляй себя тренироваться. Пусть все получается само собой. Самая частая ошибка, когда человек решает начать заниматься спортом, — он рассчитывает на мотивацию. «С понедельника начну». «Завтра встану пораньше». «После работы обязательно потренируюсь». А потом приходит понедельник, работа, усталость — и тренировка переносится на завтра. Можно сделать проще. Не создавать привычку силой воли, а подготовить окружающее пространство так, чтобы оно само напоминало о движении». Это один из принципов, описанных Джеймсом Клиром в книге «Атомные привычки»: чем очевиднее и доступнее нужное действие, тем проще его выполнять. Например: 👟 Кроссовки стоят возле двери. Не в шкафу, не в коробке. Увидел — вспомнил, что собирался пройтись или побегать. 🏋️ Турник находится там, где ты его регулярно видишь. Проходишь мимо — сделал 3–5 подтягиваний. Не тренировку. Просто несколько повторений. 💪 Гантели лежат на виду. Увидел — сделал пару подходов. Даже 5 минут лучше, чем очередное «начну с понедельника». 🧘 Коврик уже разложен. Не нужно доставать его, раскладывать и освобождать место. Можно сразу сделать несколько упражнений. 📱 Телефон во время тренировки лежит подальше. А приложение с тренировкой или таймером — наоборот, находится на первом экране. И самое интересное — не обязательно сразу ставить себе задачу «полноценно потренироваться». Можно начать с микродействия: прошёл мимо турника и подтянулся; переоделся после работы и сделал 10 приседаний; поставил чайник и подождал пока вскипит в планке; увидел гантели и сделал один подход. Через некоторое время мозг начинает связывать место и действие: увидел турник - значит надо подтянуться; надел кроссовки - надо выйти; разложил коврик - надо что-то сделать. И тогда спорт постепенно перестаёт быть отдельным мероприятием, для которого нужно искать время, настроение и мотивацию. Он становится частью обычного дня. Поэтому иногда лучший способ начать тренироваться — не составлять идеальную программу. Сначала просто посмотри вокруг себя и спроси, что я могу изменить в своём пространстве, чтобы мне стало чуть легче сделать нужное действие? А потом положи кроссовки у двери. 😉 На первом этапе после того, как отжался/присел не надо говорить себе: «раз уж начал, теперь надо ещё 5 подходов». Иначе мозг начнет свое любимое: подтягивание = сейчас опять заставят тренироваться полчаса. А нам нужно сформировать другую связь: движение — это обычная часть жизни. 🥊 Больше полезных советов в моей книги по ФИЗО

+5

Анализируя опыт ССО ВСУ, заметил, что л/с заменил штатные сухпайки на спортпит, протеиновые батончик и гелевые энергетики. В целом, штука не новая, но знают о ней далеко не все - привычные продукты в походных условиях можно заменить на сублимированное или спортивное питание. Зачем? Чтобы сэкономить вес, объем и обеспечить себя более сбалансированной по составу пищей. Сублиматы - продукты, лишенные воды. Чтобы из них что-то приготовить, достаточно добавить воды. Спортпит - чистые белки, жиры и углеводы, необходимые организму. Белки - для поддержания объема мышц, углеводы - для энергии, жиры - резерв организма на всякий случай. При употреблении обычной пищи организму нужно ее переварить. Это время и силы. А спортпит это (в зависимости от вида и качества продукта) уже полупереработанные смеси, которые гораздо проще усваиваются организмом. Для употребления спортпита нужна привычка. С одной стороны, без привычки может быть несварение, а с другой надо психологически привыкнуть, что 1-2 небольших пакетика и батончик заменяют полноценный прием пищи. Лично я на задачу всегда старался взять протеиновый батончик (можно сникерс) и быстрорастворимую кашу + орехи. Чтобы не брать лишнего на этапе оценки обстановки, прикидывал, как примерно буду питаться и чем. На задаче нет привычных завтра-обеда-ужина. Есть завтрако-обед и/или обедо-ужин. И перекусы. Поэтому планируешь прием пищи, примерно считаешь необходимую калорийность + коэффициент на рельеф и немного в резерв. Можно так и не заморачиваться, но я пытался при выполнении каждой задачи, кроме выполнения самой задачи, попробовать что-то новое в учебных, так сказать, целях. Еще брал с собой «маршевое топливо» - леденцы или мармеладки (то есть чистый сахар - углеводы для питания мышц и мозга во время движения). За сутки до выхода хорошо кушал вечером углеводами - макаронами, например. Излишки углеводов откладываются в гликоген мышц и печени и завтра ты можешь двигаться по сути на одних запасах организма, более-менее экономя то, что у тебя в рюкзаке. В печени хранится 100-200 грамм гликогена. Эти запасы исчерпываются относительно быстро и зависят от как самой нагрузки, так и от времени, состава и объема последнего приема пищи. В среднем их хватает на 3–5 ч. Мышечный гликоген в зависимости от массы мышц и состава диеты это 350-450 гр. Этих запасов хватает на 45-60 мин интенсивной нагрузки. После истощения собственного гликогена мышцы начинают использовать для энергии глюкозу из крови, предназначенную для мозга. Поэтому если вовремя не покушать или покушать меньше, чем нужно, чувствуется некоторые факторы снижения уровня глюкозы в крови - легкое или сильное головокружение, а также, ухудшение концентрации внимания. Изначально, размер гликогенового депо не тренирующегося человека минимален. Но с ростом тренированности запасы гликогена увеличиваются в несколько раз, что в результате увеличивает выносливость и объем мышечных тканей. Максимальное количество суточного употребления углеводов и предельная точка достижения предела способности мышц их запасать - 10-12 г на кг веса тела. То есть для 70 кг человека – это 700-840 гр, для 80 кг – 800-960 гр углеводов. Если потреблять больше углеводов, то гликогена больше все равно не станет. Больше ничего такого на задачу с собой не брал. Обходился без энергетиков и не понимаю повального потребления этой отравы. Но было дело, когда принимал энергетики в виде геля марки SIS и вот такой коктейль. Это английская компания, выпускающая спортпит для триатлетов и марафонцев. Сейчас все это стоит сильно дороже, чем раньше, но вещь это очень крутая. Однажды я хотел в обеденное время (с 13 до 15 часов) пробежать 20 км. 10ку пробегал за 50-52 мин и решил, что 20ку осилю за 1 ч 40 мин, то есть уложусь во время обеда. В итоге примерно так и вышло, но я очень устал. Даже не ожидал, что можно так устать. Но потом съел гель и минут через 20-30 поймал себя на мысли, что усталости больше нет вообще. Далее день прошел без малейшего намека на тяжелую тренировку. Но это не значит, что «кушай гель и будешь непобедим». Без тренировок это не работает.

Лакшери-условия. Вот вам спортзал одного из подразделений МО. Отличный зал, который есть очень мало у кого. А вот что тут можно тренировать, сейчас обсудим. Единоборства. Груша — это, конечно же, база, и без неё никуда, но можно было бы сюда добавить лапы и скакалку. И вот тогда базовый минимум полностью соблюдён. Груша даёт технику и скорость, скакалка — выносливость, а лапы дают возможность учить связки. А в армии больше и не надо. А кому надо, те тренируются в клубе ЦСКА. Железо. Отдельно обратим внимание на количество тренажёров и весов для этих тренажёров. По факту, с таким количеством тренажёров можно развивать бОльшую часть тела, только не забываем вместе с телом качать голову, читая умные книжки. Выносливость. Вот тут мы и охренели. И велосипеды, и шагоходы, и беговая дорожка. Что ещё надо человеку для счастья? Да с такими тренажёрами физо можно на премию сдавать прямо в этом зале. Так что любому человеку на выбор, как он хочет тренировать свою выносливость. Вишенка на торте. И как круто, когда в зале есть душ и туалет! Это дорогого стоит. Не надо ходить вонючкой до вечера или до ближайшего душа. Позанимался — помылся. Песня. Такое обычно только в ППД или на гражданке. Итог. Хорошие условия для занятий спортом ведут к эффективному выполнению задач. P.S. Да, мы завидуем))) #БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО Наука побеждать — ПОДПИШИСЬ Уважаемые подписчики, ждем ваши спортуголки из ПВД, мысли о спорте на ЛБС и рекомендации о том, как не захиреть в блиндажах осенью, в сообщения каналу: http://t.me/naukapobezhdatZ?direct

+2

Тренировки на свежем воздухе на все группы мышц Вместо этого пеноблока мог быть я!!!! Ну или хотя бы гиря. А вообще для полноценной тренировки всего тела главное — не вид спортивного снаряда, не количество упражнений. Важнее закрыть основные движения: присесть, потянуть, толкнуть, потянуть к себе и нагрузить корпус. 💪 Тренировка с одной гирей на все группы мышц 1️⃣Присед с гирей у груди 3 × 8–12 2️⃣Тяга гири от пола 3 × 8–12 3️⃣Тяга гири одной рукой в наклоне 3 × 8–12 на каждую руку 4️⃣Жим гири над головой 3 × 6–10 на каждую руку 5️⃣Выпады с гирей 3 × 8–10 на каждую ногу 6️⃣Махи гирей 3–4 × 12–20 7️⃣Переноска гири одной рукой 3 подхода по 30–45 секунд на каждую сторону. Такая схема задействует ноги, ягодицы, спину, плечи, руки и мышцы корпуса. Подобная структура — присед + тяга + жим + тяга на спину + переноска — используется и в современных программах фулл-боди с одной гирей. Например, REP Fitness Europe. ⏱ Отдых: 60–90 секунд между подходами. 🔥 Частота: 2–3 тренировки в неделю. И не обязательно сразу пахать изо всех сил. Вес должен позволять выполнять движение технически чисто, оставляя несколько повторений «в запасе». А если гири нет? Ну что ж… Лето показало, что фантазия — тоже спортивный инвентарь. 😄 Бетонный блок, канистра с водой, рюкзак с грузом — всё это может стать временным отягощением. Главное — не искать идеальные условия, а использовать те, которые есть.

Если вы понимаете, что в 2027 году ничего не изменится, СВО не закончится и не начнется процесс увольнения, то держите инструкцию, как получить 40-105 дней отпуска. У командира разрешения спрашивать не надо. Запретить он не может. ❗️Что надо делать? Да просто РЕГИСТРИРУЕТЕСЬ В КАЧЕСТВЕ КАНДИДАТА НА ВЫБОРЫ!!! Это не так сложно, как кажется. В 2027 году выборы депутатов в России пройдут на нескольких уровнях. Основной массив кампаний запланирован на 12 сентября (единый день голосования). Выборы будут в региональные парламенты: Осетия, Удмуртия, Краснодар, Пенза, Саратов, Сахалин. Туда, конечно, попасть сложно и требования для регистрации простые люди вряд ли смогут соблюсти. Но..также будут выборы и в административных центрах. Будут избираться депутаты в городские советы и думы столиц ряда регионов. Среди них: ⭐️Горно-Алтайск ⭐️Черкесск ⭐️Барнаул ⭐️Петропавловск-Камчатский ⭐️Владивосток ⭐️Киров ⭐️Курск ⭐️Омск ⭐️Псков ⭐️Тверь ⭐️Ярославль Если вы не судимый (можно со снятой), старше 18 лет, то спокойно подаете документы в местный ЦИК. Нужны: 📚заявление о согласии баллотироваться (с указанием избирательного округа); 📚копия паспорта; 📚сведения о доходах, расходах, имуществе (своём, супруга и несовершеннолетних детей) — справки 2-НДФЛ, выписки о счетах, сведения о недвижимости и транспорте; 📚справка об отсутствии судимости (запрашивается кандидатом или избиркомом через МВД); 📚сведения об иностранных счетах и активах (или подтверждение их отсутствия); 📚справка о принадлежности к партии или общественному объединению (если указывали); 📚фотографии (обычно цветные, 3×4 см и 10×15 см). Комиссия выдаёт письменное подтверждение приёма документов. 🪖Самовыдвиженцы и непарламентские партии должны собрать подписи избирателей: 🗿для Госдумы (одномандатный округ): не менее 3% от числа избирателей округа, но если в округе менее 100 тыс. избирателей — не менее 3 тыс. подписей; 🍓для региональных и муниципальных выборов: количество определяется законом субъекта РФ (обычно 2–3% от избирателей округа, с минимальным порогом). Подписные листы оформляются по установленной форме. Сбор можно начинать на следующий день после уведомления о выдвижении. Но иногда избирательные округа такие маленькие, что достаточно 10-100 подписей. 😎Подать документы на регистрацию нужно не ранее чем за 75 дней и не позднее чем за 45 дней до дня голосования (для федеральных выборов; для региональных — сроки устанавливает закон субъекта). 🪖Если вы военнослужащий и зарегистрировались кандидатом в депутаты — вам положен отпуск весь период избирательной кампании!!! Время участия в выборах засчитывается в срок службы (трудовой стаж). 😂Командир обязан освобождать вас от службы в любой день и на любое время в течение этого периода — по вашему рапорту. За отказ предоставить такой отпуск командиру грозит административный штраф (ст. 5.7 КоАП РФ). Если изберут, военная служба приостанавливается со дня избрания на срок полномочий депутата. Можно также уволиться с военной службы по собственному желанию. 🎻Если проиграете, то получите позывной ДЕПУТАТ и дальше по ситуации 😁 Если затянете с подачей документом и ЦИК будет долго проверять, то отпуск составит около 40 дней. Если сделаете все быстро, то 105. Отпуск длится от момента регистрации до официального опубликования результатов. 😇Тем, кто проживает в указанных регионах сам Боженька велел зарегистрироваться в кандидаты!!! P.S. Не благодарите!!! Спасибо - это слишком много😁 Просто сделайте репост и отправь другу!!! Если прокатит - станешь важным человеком и возьмешь меня в помощники!!! Если нет, то хотя бы почти все лето отдохнешь. Ну разве не кайф?

Сделал обзор на Tactical Games. Последние 6 лет смотрю соревнования, классный формат. Понятно, что это больше для гражданских, чтобы было смотрибельно и круто на картинке. Если понравился такой формат, то репосты и реакции приветствуются 🤝

Новый норматив по физподготовке сдают в ВС США: Combat Field Test (CFT) С апреля 2026 года ВС США запустили CFT — боевой полевой тест для 24 специальностей (пехота, сапёры, артиллерия, спецназ и др.). Выполняется непрерывно (без отдыха) в полевой форме. Задача - уложиться и выполнить тест меньше, чем за 30 минут. Тест включает 7 упражнений по порядку: 🏃‍♀️Бег 1 миля (1,6 км) 🪖30 отжиманий 🧸Спринт 100 метров 💣16 подъёмов мешка 40 lb (18 кг) на платформу 165 см (имитация погрузки тылового имущества на технику) 🎁Перенос двух канистр по 18 кг каждая — 50 метров 🏂Преодоление 50 м: по-пластунски 25 м на + 25 м коротких перебежек с залеганием 🗿Финальный бег 1 миля Зачем ввели новый норматив? Чтобы солдаты реально соответствовали нагрузкам современного боя, а не просто сдавали гимнастику. Что будет если не сдать CFT? Ничего особенного. Всего лишь приостанавливаются «любые положительные решения» в отношении военнослужащего: переводы, назначения, поощрения. Хз, как на самом деле будет, но так написано в руководстве по внедрению CFT. CFT сдают наряду с AFT: полное описание можно посмотреть вот здесь.