Тренировки на свежем воздухе на все группы мышц Вместо этого пеноблока мог быть я!!!! Ну или хотя бы гиря. А вообще для полноценной тренировки всего тела главное — не вид спортивного снаряда, не количество упражнений. Важнее закрыть основные движения: присесть, потянуть, толкнуть, потянуть к себе и нагрузить корпус. 💪 Тренировка с одной гирей на все группы мышц 1️⃣Присед с гирей у груди 3 × 8–12 2️⃣Тяга гири от пола 3 × 8–12 3️⃣Тяга гири одной рукой в наклоне 3 × 8–12 на каждую руку 4️⃣Жим гири над головой 3 × 6–10 на каждую руку 5️⃣Выпады с гирей 3 × 8–10 на каждую ногу 6️⃣Махи гирей 3–4 × 12–20 7️⃣Переноска гири одной рукой 3 подхода по 30–45 секунд на каждую сторону. Такая схема задействует ноги, ягодицы, спину, плечи, руки и мышцы корпуса. Подобная структура — присед + тяга + жим + тяга на спину + переноска — используется и в современных программах фулл-боди с одной гирей. Например, REP Fitness Europe. ⏱ Отдых: 60–90 секунд между подходами. 🔥 Частота: 2–3 тренировки в неделю. И не обязательно сразу пахать изо всех сил. Вес должен позволять выполнять движение технически чисто, оставляя несколько повторений «в запасе». А если гири нет? Ну что ж… Лето показало, что фантазия — тоже спортивный инвентарь. 😄 Бетонный блок, канистра с водой, рюкзак с грузом — всё это может стать временным отягощением. Главное — не искать идеальные условия, а использовать те, которые есть.