Спорт-Марафон об аутдоре

Почему с возрастом привычные тренировки могут не работать? Как понять, что организм не восстанавливается, а нагрузка уже идет во вред? Мастер спорта по лыжным гонкам и автор книги «Молекулы выносливости» Лидия Петрова рассказала, что меняется в организме с возрастом, как правильно восстанавливаться и как составить тренировочный план после 35 лет. Смотрите на наших площадках: VK Видео RuTube YouTube

С виду и не скажешь, но на всех этих картинках — компасы. И вполне рабочие. — намагниченное железо в форме рыбки, голова которой всегда указывает на юг, — пробка с продетой через неё намагниченной иглой, плавающая в чаше с водой, — «ложка» с намагниченным черенком, которая свободно вращается на деревянной или металлической пластине. Всё это использовали в Китае ещё до нашей эры. И судя по всему, довольно успешно. А современные компасы появились меньше 100 лет назад. Это был жидкостный компас — стрелка помещалась в незамерзающую жидкость и благодаря этому быстро фиксировалась. Больше не нужно было ждать часами, пока она остановится и покажет, куда бежать. О том, как ориентироваться с помощью компаса и карты, как снять азимут и что делать, если потеряли карту, читайте в статье: https://sport-marafon.ru/~hQ2nq

+5

«ДА ЭТО ЖЕ НЕВОЗМОЖНО!» Так скажет большинство, но не герои этих книг. И герои — настоящие, как и описанные события. Сделали подборку книг «Библиотеки Спорт-Марафон» о том, как человеческие возможности подвинули границы общепринятых представлений.

+3

Первый слепой альпинист на Эвересте и рюкзак-знаменитость Эрик Вайхенмайер потерял зрение в 13 лет, из-за наследственной болезни. Он всегда был спортивным ребёнком — катался на велосипеде и играл в баскетбол. И новые спортивные увлечения стали одним из способов принять свою слепоту. Первой Эрик открыл для себя борьбу. Я понял, что могу брать зрячих людей и бросать их на ковёр. Вольная борьба оказалась спортом, где ощущение тела в пространстве и тонкое осязание имели не меньшее значение, чем зрение. Эрик писал, что раз он мог чувствовать, где находится противник и как распределён его вес, то получал перед ним преимущество. В 16 лет во время смены в лагере Эрик Вайхенмайер попробовал скалолазание и увлёкся. Оказалось, что к лазанию у него настоящий талант. Как и в борьбе, здесь можно было полагаться на слух и осязание, а слепота не создавала непреодолимых барьеров. Это как если бы вместо борьбы с человеком я бы двигался и работал с камнем. К 30 годам он уже был опытным скалолазом, лазающим маршруты сложности 5.10 (5.15 — это максимум). Скалолазание привело его в альпинизм — в 1990-е он поднялся на вершины Денали, Киллиманджаро и Аконкагуа, не говоря про многочисленные восхождения в Йосемити. Известность свела его с опытным альпинистом Паскуале Скатурро, который предложил Эрику подняться на Эверест. Вместе они формируют спортивную команду из 19 человек и ищут спонсоров, генеральным из которых становится Национальная федерация слепых. Вместе они поднимаются на вершину Эвереста на самом излёте сезона восхождений 2001 года в условиях очень капризной погоды. А ведь даже в базовом лагере им прочили катастрофу из-за участия в восхождении слепого. Как это было? Судя по мемуарам и интервью, самым тяжёлым участком для Эрика Вайхенмайера стал ледопад Кхумбу. Для слепых важны предсказуемость и улавливание закономерностей при построении своих маршрутов. Перемещаясь по городу, можно привыкнуть к высоте ступеней и бордюров, расстоянию между перекрёстками и остановками. Но ледник состоит из постоянно меняющихся трещин, ручьёв, сераков — абсолютно непредсказуемого пейзажа для слепого человека. При первом переходе через ледопад Эрик сорвался в трещину. А позже ещё 9 раз перешёл Кхумбу, таская кислородные баллоны и снаряжение, потому что стремился работать на равных с остальными членами команды. Лучшую рекомендацию тому восхождению дал глава экспедиции Паскуале Скатурро: Восхождение с Эриком мало чем отличается от восхождения со зрячим альпинистом. Вы носите колокольчик на рюкзаке, а он, следуя за звуком, быстро продвигается вперёд, используя палки, чтобы ориентироваться на тропе. Его напарники выкрикивают подсказки: «Падение насмерть в 60 см справа!» или «Аварийная вертолётная площадка слева!» По иронии судьбы, Эрик даже получил неочевидные преимущества по мере приближения к вершине. Во-первых, на такой высоте все альпинисты носили очки и кислородные маски, так сильно ограничивающие обзор, что невозможно было увидеть собственные ноги — а Эрик к этому привык. Во-вторых, финальный рывок к вершине начинался ранним вечером, поэтому большая часть подъёма проходила в кромешной темноте. Тоже ничего необычного для незрячего альпиниста. В ходе восхождения экспедиция сняла небольшой документальный фильм, а Эрик Вайхенмайер летом 2001 года попал на обложку журнала Time. А для нас тут есть ещё кое-что интересное. На том фото запечатлён ещё один участник восхождения — предсерийный образец рюкзака Osprey Aether 60, который поступит в продажу как раз летом 2001 года. И пока что это единственный туристический рюкзак, который побывал на обложке Time.

Карты можно читать, как книги: где крутой подъём, где тропа идёт по гребню, как избежать пропасти. Заранее изучив маршрут, получится грамотнее рассчитать силы и выиграть время — чтобы больше пройти и увидеть. В этой лекции разбираемся, как понять горы, рассмотрев их на карте. Почему разные местности выглядят и ощущаются по-разному, чем различается рельеф, как «читать» его и понимать, где тут осыпи, обрывы и скалы. Смотрите на наших площадках: VK Видео RuTube YouTube

🌲🌸 🌲🍄‍🟫 🌲🍄‍🟫 🌲 🌲 🌲🌸 🌲 🌲🍓 🌲🌲🌸🌸 🌲🌸 🌲🍄‍🟫 🌲 🦉 🌲🍄‍🟫 🌲 🍄‍🟫🌲🌸🌸 🌲🌲 🌲🍄‍🟫🍄‍🟫 🌲 🌲 🌲 🌲 🌲🌲 🌸🌲 🌲 🍓🌲🍄‍🟫🌸 🌲🍄‍🟫🌸 🌲 🌲 🌲🌸 🌲 🌲🍓🍓🌲🍄‍🟫🌸🌲 🧍🌸🌲 🌲🌲🌲🌲🌲 🌲🌲🌲🍄‍🟫 🌸 🌲🍄‍🟫🌸 🌲🍄‍🟫 🌲🌸🌸 🌲 🐻🌲🍄‍🟫 🌲 🌲🌲🍓🍓🍓🌲🌲🐰🌲🌲🌲🌲 🌲🌲 🌲🌲🌲🌲🌲 Это обычный подмосковный лес, в котором заблудился человек. Попробуйте найти его? На самом деле потеряться в лесу проще, чем кажется. Поэтому если вы собрались за грибами, ягодами или просто погулять, изучите нашу инструкцию о том, как быть, если вы заблудились: https://sport-marafon.ru/zabludilis

+2

Прошедшие выходные принесли рекорды на легендарной стомильной гонке Western States 🌟 Винсент Буйяр забрал победу с новым рекордом трассы. Он преодолел 161 км за 13 часов 46 минут и 15 секунд и стал седьмым человеком в мире, который выиграл сразу две престижные гонки: Вестерн Стейтс и Монблан Ультратрейл. Следующие за Винсентом три финишёра также побили рекорд, сохранявшийся с 2019 года. Среди женщин первой финишировала Дженнифер Лихтер с новым лучшим временем – 15:28:05. Знаменитый ультрамарафон проводится с 1977 года, и за это время он успел обрасти традициями. Ежегодно в последние выходные июня, ровно в 5 утра на старт выходят 369 бегунов. Среди них – счастливчики, выигравшие слот в лотерее, и обладатели золотого билета, показавшие впечатляющие результаты на дистанции в предыдущем году. Традиционно участники стартуют на базе лыжного курорта Скво-Вэлли, преодолевают трассу с общим набором в 5500 метров и финишируют на стадионе средней школы Плейсер в городе Оберн. Единственное, в этом году гонку сопровождала нетипичная низкая температура, способствующая высоким результатам. О том, какие физические и психологические испытания ждут ступившего на старт гонки Сьерра-Невады, много пишет Дин Карназес на страницах книги «Кайф бегуна». Будучи обладателем 11 серебряных пряжек забега, он уже 11 раз финишировал гонку менее, чем за 24 часа. На страницах издания Дин возвращается на трассу в возрасте 56 лет, чтобы снова испытать себя. Фото из соц.сетей победителей.

+2

Летом под рюкзаком жарко и потеет спина. Можно терпеть, а можно выбрать рюкзак с хорошей вентиляцией и не париться — в прямом смысле. В карточках собрали именно такие модели. Почему сплошь Osprey — да потому, что они изначально ориентировались на жаркий климат североамериканских троп. Ну и у нас их много, да. И любим мы их. И вы тоже, мы знаем. В статье — больше подробностей: https://sport-marafon.ru/ne-potei

🏃‍♂️ А мы снова бежим! ✴️ Утром в воскресенье ✴️ 16 километров Подождите, не закрывайте! Дальше будет мотивация! ✴️ С пивным пунктом питания в середине маршрута (безалкогольным, разумеется) ✴️ С финишем в кафе полезного и вкусного фастфуда Читерс ✴️ Классная компания по умолчанию ❤ План такой: В 9:00 собираемся в нашем Клубе путешественников. Здесь можно переодеться и оставить вещи, их бережно перевезут на финиш. Бежим в темпе 6:30-7:00 по живописным улицам Москвы и около 11:00 финишируем в Читерс, где закрываем углеводное окно. Участие как всегда бесплатное, просто зарегистрируйтесь: https://sport-marafon.ru/5-07-26

❤️‍🔥 Походная романтика: как совместить природу и страсть? Для начала стоит выбрать подходящую палатку. Потом — создать в ней комфортную и романтичную атмосферу. А дальше... Но это уже не к нам. А вот с первыми двумя пунктами мы поможем, прямо в этом видео. Смотрите на наших площадках: VK Видео RuTube YouTube

+2

Здесь горные вершины соседствуют с густыми лесами, шумные реки — с уютными тропами, а захватывающие виды доступны даже тем, кто не готов к долгим походам. В карточках — простые маршруты в Красной Поляне к водопадам, смотровым площадкам и настоящим горам. В статье — подробности и треки: https://sport-marafon.ru/polyana-hike

Что происходит внутри вулканов? Как они устроены, чем отличаются друг от друга и какие из них можно встретить на Камчатке? В этом видео альпинист и горный гид Дмитрий Удачин рассказывает всё о вулканах Камчатки и возможностях для восхождений. Смотрите на наших площадках: VK Видео RuTube YouTube

+4

Аутдорщик везде найдёт горы. Мы, конечно, за настоящие походы, но когда горы далеко, можно для разнообразия отправиться в путешествие, не выходя из дома 🎮 Собрали в карточках семь игр, в которых есть сюжет, художественный мир со своей мифологией, линии развития персонажей и горные пейзажи. Добавляйте в комментариях и свои фавориты — но только чтобы с горами!

С 29 июня по 5 июля в Клубе путешественников узнаем все подробности об уникальной экспедиции Рустама Набиева на Эверест, научимся выживать в дикой природе и откроем для себя Безенги и Кавминводы. А для бегунов мы подготовили воскресный БирЛонг 🍻 Регистрируйтесь и приходите!

+2

Абхазия — страна, где горы начинаются у моря Здесь всего за несколько часов можно оказаться в совершенно другом мире: оставить позади морское побережье и подняться туда, где над альпийскими лугами возвышаются вершины Кавказа. Неслучайно абхазские горы считаются одними из самых недооценённых на всём Кавказе. Наш Горный клуб собрал маршруты, которые позволяют увидеть Абхазию с разных сторон: от панорам Мамдзышхи над Черным морем до диких озер Кодорского и Ацетукского хребтов. А теперь путь к этим маршрутам стал ещё проще: прилететь можно напрямую в Сухум, а уже оттуда отправиться навстречу горам Выбрать программу от 1 до 4 дней по разным уголкам Абхазии можно на сайте Горного клуба.

+2

До Gore-Tex был… 60/40 До появления мембран, флиса и продвинутого трикотажа главной тканью в мировом аутдоре была «смесовка» или «60/40». Это материал, в котором синтетические нити комбинировали с хлопковыми. И продолжалось так аж четверть века. В США дорогу для него проторил коллектив Sierra Designs. Их ярко-оранжевая горная парка из смесовой ткани выпускалась с 1968 года и вплоть до середины 1980-х оставалась местным символом походной одежды. Её покупали туристы, альпинисты, охотники — все, кому была нужна одежда для активного отдыха. Герой Роберта Де Ниро в фильме «Охотник на оленей» одет в ту самую парку. Популярной её сделали крой, детали и, конечно же, материал. Нити основы — прочный и лёгкий нейлон (52%), уток — высококлассный лёгкий и плотно сотканный хлопок (38%). В Sierra Designs просто округлили эти значения до короткого «60/40» и название материала стало нарицательным. В чём же его секрет? Хлопок «дышал» и не воспламенялся от искр, что позволяло сушить одежду у огня. Нейлон давал ткани высокую прочность на разрыв и почти не впитывал воду. Нити в полотне были сплетены очень плотно, отчего ткань почти не продувалась ветром. При намокании хлопковые нити ещё и набухали, сдерживая проникновение воды. Небольшая, но всё же защита от кратковременного дождика. За океаном похожий материал популяризировала компания Fjallraven. Их ткань состояла из 65% полиэстера и 35% хлопка, но смешивались не нити в готовом полотне, а синтетические и натуральные волокна в самих нитях. Такой материал был прочнее и меньше растягивался при намокании. А ещё он охотнее «принимал» в себя любую пропитку. Первоначально ткань рассматривали для пошива палаток, но для них она оказалась чересчур тяжёлой. Зато походная куртка из её остатков вышла отличной — непродуваемой и крепкой, её можно было быстро высушить у печи или костра. Ткань назвали G-1000, а первую коллекцию из неё представили в том же 1968 году, что и Sierra Designs презентовала свою 60/40 Mountain Parka. Большую роль в будущем успехе новой ткани сыграла её способность насыщаться пропиткой. Основатель Fjallraven Эке Нордин подобрал состав на основе воска, с помощью которого можно было повысить водостойкость и ветрозащитные свойства G-1000. Причём вряд ли он думал об экологии. Просто в Северной Европе 1960-1970-х годов передовые силиконовые и тефлоновые пропитки были распространены гораздо хуже, чем в США. Будущее у смесовых тканей было не особо радужным. Качественный хлопок становился дороже, а популярность особо плотных и лёгких хлопчатобумажных тканей в мировых гардеробах падала. Поэтому и цена смесовой одежды быстро росла. А в конце 1970-х начался парад технологий — появились мембраны Gore-Tex, чуть позже — современный тонкий флис и спортивный трикотаж. Из-за новых технологий парка из «60/40» к концу 1980-х начала казаться рудиментом из прошлого — от них стали отказываться все производители, среди которых помимо Sierra Designs были The North Face, Eddie Bauer, Gerry. Хотя даже в Северной Америке такая одежда всё ещё оставалась практичным выбором для лесных походов в Аппалачах или треккинга в Британской Колумбии. В итоге уже к концу 1990-х в мире остался всего один крупный аутдор-коллектив, который сохранил контакты с поставщиками и экспертизу по работе со смесовой тканью. Угадаете, кто? Fjallraven, конечно Большую роль в этом сыграл здоровый консерватизм компании, ведь в основном она работала на довольно закрытый рынок Северной Европы. А там царила культура таёжных и тундровых походов, где от экипировки нужны практичность и прочность, а не низкий вес. Например, если в США компании махнули рукой на станковые рюкзаки уже в начале 1990-х, то на рынке Норвегии и Швеции они были популярны вплоть до конца 2000-х. То же самое можно сказать про палатки и одежду. А к концу 2000-х случился ренессанс смесовых тканей. На этой волне Fjallraven переработали свою коллекцию выпустив современные хиты: костюм Keb, брюки Vidda и ветровки High Coast. Всего этого много в новой поставке — заглядывайте! #ЗДРТ

Рюкзаки Osprey Hikelite предназначены для хайкинга (логично). И хотя моделей с небольшим литражом у бренда и так много, эти выделили в отдельную линейку. Они заполнили пустующую нишу рюкзаков небольшого объёма для начинающих туристов. Во как. Здесь ничего лишнего, но есть обязательный минимум для однодневных маршрутов: — лаконичная подвесная система достаточная для 10 кг груза за плечами, — вентилируемая спинка и лямки, — вместительные боковые карманы и фронтальный карман-кенгуру, — петли для крепления треккинговых палок, — и главное — рюкзаки сшиты из тех же тканей, что и большегрузные, так что не требуют особо аккуратного обращения. Актуально для начинающих туристов, которые пока не знают пределов прочности экипировки. Рассмотрели их поближе и сравнили с похожими соседями по каталогу: https://sport-marafon.ru/hikelite

🌞Приглашаем на субботний фреш-ран! В эту субботу мы объединимся с командой Training Lab «С кайфом», чтобы провести беговую тренировку. Программа насыщенная: лёгкая пробежка, упражнения на технику бега под руководством тренера Виталия Козлова, эстафета с призами на финише и dj-сет к завтраку. А всех бегунов ждут подарки! План такой: 🍋 В 9:00 собираемся в Клубе путешественников на 5-й Кожуховской, 10. Там можно переодеться и оставить вещи — их перевезут к финишу. 🍋 Разминаемся и бежим в двух группах: 🟡 1 группа: 3 км в темпе 7-7:30 мин/км 🟡 2 группа: 6 км в темпе 5:30-6 мин/км 🍋 После пробежки — упражнения на технику и эстафета. 🍋 Завтракаем в Vacay на ул. Родченко, 2 и остаёмся тусить под классный dj-сет. Все вместе займет около 2,5–3 часов Лид пробежки — Степа (ему можно писать по любым вопросам) Обязательно зарегистрируйтесь по ссылке — мы ограничиваем число мест, так как нам важно, чтобы участникам было комфортно.

Кроссовки, в которых можно не просто бежать, а бежать быстро и ставить рекорды. Собрали такие из нашего ассортимента, рассмотрели, протестировали и выбрали лучшие. И вам показываем: на YouTube на RuTube

Зелёное кольцо Москвы — это 168 километров пешего маршрута через парки и зелёные зоны столицы. Это не просто прогулка по городу, а настоящий поход. Лесные участки парков сменяют старинные усадьбы и интересные места, о которых не знают даже сами москвичи. Наш автор прошёл Зелёное кольцо за четыре дня. Каждый день он завершал прогулку возле станции метро, а утром возвращался туда, где закончил. Его маршрут, трек и советы — в статье: https://sport-marafon.ru/green-ring