ВрачКрумкач

Напоминаю, что есть канал с рецептами (и для детей тоже) и приколами по еде. Иногда думаю, а зачем я разделила эти два канала, но пусть так и будет, а то в противном случае тут получится сборная солянка…

+3

Самый интересный вопрос, который я уже практически 11 месяцев подряд получаю регулярно. «Вы решили осознанно завести ребенка, если не мечтали завести ребенка?» «Как вам не нравится материнство, вы же хотели ребенка?» «Это же одно и то же: быть матерью и хотеть ребёнка? Как вы это разделяете? Значит вы просто не хотели ребёнка.» *цитаты из сегодняшних ответов на сторис) Так вот все очень просто! Хотеть ребёнка - это одно, а быть матерью другое. Концептуально иметь семью и детей и проходить через все, что идет в связке с материнством, в моем понимании (и учитывая ваши комментарии см карусель, это не ток мое мнение), разные вещи. Заботиться, выполнять свои прямые обязанности, ответственность и тд - это все не весело и не прикольно. Но я это делаю, тк я взрослый человек, как бы по-другому не работает. Нравится ли мне это всё? Нет, это скучно, нудно, без быстрого эффекта, без отдачи и в целом просто очень тяжело, отвлекает от своих дел и желаний. И самое главное, я понимаю, что я это все сама решила, ведь результат - это ребёнок, с которым мы тусим, веселимся, многое вместе проходим, учимся, он сильно мотивирует, дает рост, ведь куча внутренней работы полезной происходит. А вот процесс беременности, послеродовый период, уход за ребёнком, его обслуживание - мне не нравится. Чтобы разделить, понять, чего вы хотите, полезно будет задать себе парочку вопросов: Если убрать социальное давление и ожидания, останется ли это желание? Хотите ли вы именно заботиться о конкретном, даже если он будет не таким, каким вы его представляете? Или вам важнее пережить сам факт материнства? Вы выбираете жизнь без ребёнка вообще, либо с ребёнком, но тогда придется проходить через кучу трудностей которые, вероятно, будут вас ломать. Глобально вы хотите семью и детей, либо это вам не нужно? Я знаю свои ответы на эти вопросы, знаю, что в том числе желание иметь семью и детей, потому что меня так воспитывали, это правильно и социально одобряемо. Но мы все продукт нашего окружения, но я все равно для себя понимаю: выбирая между семья и дети, либо их отсутствие в жизни - я все таки за полный пакет) И я очень люблю сына, он еще тот жук❤️

И снова забегалась! А в субботу вышел новый выпуска подкаста, мало того, что оч долгожданный гость, тк заявок на эту тему висело много в боте, так вам он сбережет нервы и деньги. 🤞🏼 надеюсь, запишем еще подробнее попозже Гостью подкаста вы, уверена, уже видели, не раз ее рекомендовала в качестве специалиста! Врач и нутрцииолог, Лера Герюгова. Говорим с ней про дефициты, стопки анализов, бады: что из этого реальная необходимость, а что маркетинговая и весьма опасная для вашего здоровья уловка. Кстати, кто мучается со снижением веса, любит себе запрещать шоколадки, срывается и страдает от перееданий, Лерин канал - мой рекомендосьен. Во-первых, узнаете, как есть то, что любите, без вреда фигуре. Во-вторых, подход у Леры предельно приземленный и ориентирован на обычных людей, которые мало готовят дома, едят на бегу, работают из дома. Лера за нормальную систему, с которой можно худеть и не тратить на это все свои силы и время, так что даже мамы в декрете после моих рекомендаций писали мне положительные отзывы В общем, слушайте подкаст, изучайте нормальную информацию по питанию, внедряйте системные и правильные шаги в жизнь для здоровья и фигуры!

Эта неделя примерно «сдохни или умри». Отменили поездку на годовщину, тк надо собираться для переезда, я в итоге забила все работой, да и так было не мало, а в итоге заболела няня, к субботе надо переехать в другую квартиру (благо куда лучше нашей), ну и не сойти с ума! За последние дни было много мыслей, дописываю закрытый канал, раскопала старые вопросы от аудитории (например, как я решилась беременеть, зная, что у меня мигрени, ведь не ясно, как они себя поведут дальше). Буду потихоньку все разгребать. Но опять же затишье будет не долгим, тк к концу весны мы планируем еще один переезд, так что пристегиваемся пхаха Ну и напоследок скажу, что рутина сейчас немного раскололась, но что я точно не перестала контролировать - это питание. И на подмогу, чтобы была перестраховка, накупила баночек и паучи для Йоси! Он их начал есть нормально только перед поездкой в Москву, а то ел ток нашу приготовленную еду, чет сначала детское питание не зашло. Зато сейчас… можно хотя бы немного развязать руки, тк не надо все 100% приемов пищи (а он у нас есть только так) придумывать и готовить.

После поездки в Москву сходила уже на 2 тренировки, а еще 2 сделала дома. Тело просто в шоке) Самое сложное, это рутина и образ жизни. И одна из важных составляющих - регулярная физическая нагрузка, поэтому я всегда рекомендую сделать спорт своей привычкой. Для меня лично, чтобы регулярно тренироваться нужна не только сила воли, еще нужно, чтобы тренировки были удобными. Не всегда есть возможность выйти из дома, думать, а что именно надо делать и тд. Поэтому кроме офлайн йоги и зала я уже 5! год пользуюсь онлайн-платформой FitStars. Это именно сайт (не приложение), где собраны сотни тренировок, медитаций, рецептов и курсов по здоровью. Можно заниматься с телефона, планшета или вывести тренировку на ТВ — формат «смотри и повторяй» максимально простой. Это удобно, ведь тренировки дома в любое время. Даже 10–15 минут имеют значение. Плюс - вам не нужно платить за персонального тренера или дорогой абонемент. Гибкость, тк вы можете выбирать уровень, формат и тренера: от зарядок и здоровой спины до пилатеса, танцев и йоги. А еще приятные бонусы: раздел с рецептами и расчётом калорий и курсы по здоровью (тазовое дно, фейсфитнес и тд) По моему промокоду REOMUR для вас действует скидка 70% на все тарифы. Также доступна рассрочка на 6 месяцев без переплат и первоначального взноса. Реклама. О рекламодателе ООО Парсек erid:2VSb5ysc5bf

Тк планы в моей жизни меняются с скорость света, следующую неделю освобождала от консультаций, но теперь ее можно смело занимать! Запись через бот ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/Tolko_sprosit_bot * только проверяйте настройки приватности, чтобы я могла вам ответить! Каждый месяц приходит по 2-4 заявки, которые остаются без ответа, тк стоит запрет на сообщения от незнакомых контактов.

+2

ВПЧ — это не “стыдный диагноз”, а самая распространённая вирусная инфекция в мире. Вокруг него много мифов: что болеют только женщины, что это всегда рак, что если ничего не беспокоит — значит всё в порядке. Разбираем самые популярные заблуждения о ВПЧ и объясняем, где правда, а где страхи и недосказанность. 🟣а мы тем временем нашли свой стиль! Так что я готова придумывать еще больше постов с карточками) Пишите в комментариях, что еще разобрать в таком форматет

И, кстати, я тут все-таки придерживаюсь позиции, что помимо менструации на способности, состояние, активность и выносливость в обычной жизни влияет еще очень много всего, даже обычная болезнь может застать врасплох во время той же Олимпиады. Сколько мы знаем историй, когда спортсмены и под блокадой анестетика выступали, заболевшие орви и тд. Я сама проф занималась спортом, считаю, что это та сфера, где все очень жестко, а ты сам делаешь выбор - выступать или нет. Олимпиада, как и любые другие соревнования не учитывают условия каждого участника, даты и сроки не выбирать, исходя из всех спортсменов, принимающих в этом участие. По поводу менструации, конечно, да, это может влиять на способности и состояние. Но сказать, как, когда, на кого в какой степени очень сложно. Те опять критерии не составить. Опять же никогда тут не будет равенства, тк кто-то использует гормональные контрацептивы, кто-то реально страдает весь период месячных, кто-то выступает на Олимпиаде будучи беременной (вспомним прошлую летнюю), кто-то в ранней перименопаузе, а кто-то вообще никак не ощущает менструацию. Но да, в спорте, это никого не волнует. Как заявление и видимость - история супер! Но снова: Если менструация обильная и болезненная - это повод обратиться к врачу. Что думаете?

Немецкая прыгунья с трамплина отказалась от тренировочного спуска из-за менструации. На Олимпийских играх в Милане-Кортине 26-летняя немецкая прыгунья с трамплина Агнес Райш решила не выполнять третий тренировочный прыжок за день до соревнований, объяснив это тем, что у неё началась менструация и она чувствует себя некомфортно. Такое решение вызвало бурную реакцию в соцсетях — сначала спортсменку раскритиковали, назвав откровенность «стыдной» и попыткой найти оправдание, а затем начались важные дискуссии о женском здоровье в спорте. ⚡️Эта история снова подняла важную тему: по опросу BBC, порядка 60% профессиональных спортсменок отмечают, что менструация действительно влияет на их результаты, однако многие чувствуют себя неудобно, открыто обсуждая это с тренерами и публикой. Менструация может реально влиять на физическое состояние: ✖️Боль, спазмы, слабость — часто сопровождают первые дни цикла. ✖️Из-за гормональных изменений может меняться болевой порог и координация движений. ✖️При обильных менструациях уровень железа может понижаться, что напрямую снижает выносливость и уровень энергии. ✖️Изменения гормонов также могут влиять на концентрацию и скорость реакции. Такие эффекты хорошо задокументированы в научных исследованиях по женской физиологии и спортивной медицине. Менструация не только влияет на физические функции: ⬇️⬇️⬇️ 📍Оперные певицы иногда избегают выступлений в первые дни цикла — гормональные колебания могут вызывать отёчность голосовых связок и изменять тембр. 📍Танцоры отмечают изменение баланса и выносливости в разные фазы цикла. 📍У многих женщин может изменяться качество сна, болевой порог и даже эмоциональное состояние в определённые дни.

+1

Давно присматриваюсь к бренду DAISYKNIT, у которого вышла новая коллекция «Связь». И это тот редкий случай, когда разговор не только про одежду, а про что-то глубже. Сейчас бренд запустил социальный проект «СВЯЗАНЫ неслучайно» — совместная инициатива с Ассоциацией «Е.В.А.», направленную на поддержку женщин, живущих с ВИЧ, вирусными гепатитами и другими социально значимыми заболеваниями. Уже не раз смотрела сайт, но за последние два года из-за того, что пересмотрела свои взгляды на потребление (а я шопоголик в прошлом), выбираю функциональный гардероб, чтобы можно было все сочетать друг с другом, не совершая бездумных покупок, часть из которых даже не в моем стиле. DAISYKNIT делают именно такие капсулы, все лимитированное, поэтому это тот случай, когда лучше не откладывать, я так уже пару вещей упустила). А коллекция «Связь» меня зацепили детали. В центре коллекции - вышивка, как раз первое, что я выбрала, это рубашка с очень красивыми вышитыми элементами! Ещё мне нравится, что изделие подписано портной, когда видишь имя человека, который сшил вещь, сразу появляется ценность, появляется ощущение уюта. В итоге я заказала белую стеганую куртку, обожаю такую форму верхней одежду, круглый вырез - моя слабость. Еще взяла костюм и полупрозрачную рубашку с вышивкой, у меня мало нарядных вещей на выход, сейчас составляю именно эту часть гардероба. Бренд сейчас дарит подарки, забрать свой можно по ссылке.

Забыла вообще! Вышел новый сезон аудио подкаст) Теперь каждую неделю, 13 недель подряд, будут выходить новые эпизоды. Оставляю общую ссылку, но подкаст доступен на всех ваших любимых площадках (Яндекс, Apple, Spotify и тд). Часть выпуск - специально дубляж из видео, но будет еще много новых гостей и эпизодов, которые записаны слов нового сезона! ❤️

Пока я готовлю серию постов про гормоны и менструальный цикл, да и вообще понятное объяснение, как работает вся эта система, почему сдавать анализы на гормоны просто на всякий случай чаще всего бесполезно и тд.. поделюсь наблюдениями. 📍Каждый раз, когда ко мне первично обращаются за консультацией, я прошу отправить предыдущие анализы, если это необходимо. И практически всегда там нахожу половые гормоны. Всегда спрашиваю, а есть проблемы, были какие-то показания, почему сдавали гормоны? Чаще всего ответ один: “ну как же, проверить, все ли с ними в порядке”. Но есть одно золотое правило: Если менструальный цикл регулярный, сдавать гормоны не нужно! А если вам врач предлагает сделать это «на всякий случай» надо уходить от такого врача, тк в такой ситуации анализ не имеет под собой медицинского смысла. Небольшие сдвиги цикла тоже не повод для паники. 🟣Если менструация пришла на 5–7 дней позже обычного, это ещё не говорит о нарушении, у нас у всех немного разный уровень гормонов, а еще у них там очень большие референсные значения, те диапазон колебаний приличный. Те даже если у вас есть изменения в гормонах, но нет нарушений менструального цикла - все в порядке. Ну и на заметку: нормальным считается цикл продолжительностью от 24 до 38 дней, а допустимая разница между самым коротким и самым длинным циклом составляет до 7–9 дней — это международные критерии FIGO. Гормональные анализы имеют смысл тогда, когда действительно есть жалобы или клинические признаки: ✖️длительные и повторяющиеся задержки менструации ✖️межменструальные кровянистые выделения ✖️трудности с наступлением беременности ✖️симптомы ранней менопаузы или преждевременной недостаточности яичников ⬇️⬇️⬇️ В таких ситуациях гормоны действительно оцениваются, но их перечень, как правило, гораздо шире, чем стандартные ЛГ, ФСГ и эстрадиол. Менструальный цикл можно сравнить с индикаторной полоской состояния организма. Он отражает не только работу яичников, но и реакцию всего организма в целом, включая эндокринную систему, головной мозг, обмен веществ и уровень стресса. ✅Именно поэтому при нарушениях цикла гормоны всегда оцениваются комплексно, поэтому чаще всего список для дообследования куда длиннее: и ТТГ, и пролактин, и андрогены,и даже МРТ головного мозга, чтобы посмотреть гипофиз. ❌Нет необходимости сдавать гормоны просто так “чтобы посмотреть”. ❌Нет смысла использовать результаты анализов на гормоны при лечении акне или для снижения веса. ❌И нет оснований для тревоги из-за незначительных отклонений гормональных показателей, если менструальный цикл остается регулярным.

Помните, была новость про то, что в Москве всем девушкам автоматом давали направление на сдачу АМГ? Вообще много мыслей есть насчет того, как все чаще на консультациях сталкиваюсь с проблемой бесплодия. Все чаще встречается преждевременное истощение яичников, преждевременная менопауза. Был такой приказ Департамента Здравоохранения «О реализации проекта по сохранению репродуктивного здоровья жителей города Москвы», который вступил в силу в сентябре этого года. Согласно проекту всем женщинам с 25 до 39, а также с 18 лет в группе риска будет бесплатно проводится скрининговое обследование уровня АМГ. Вот всем направления в ЕМИАС и полетели. АМГ - это антимюллеров гормон, это ключевой маркер репродуктивного здоровья, который показывает количество фолликулов в яичниках женщины, то есть ее овариальный резерв, помогая оценить фертильность и планировать беременность, включая ЭКО. ✖️Но это не единственный параметр, по которому мы судим о вашем овариальном резерве. ✅Основное, что мы должны сделать, чтобы точно оценить возможность к зачатию и овариальный резерв - это фолликулометрия с подсчетом антральных фолликулов. ✖️И только соединив оба результата, АМГ и число фолликулов, можно сделать вывод о репродуктивных возможностях той или иной женщины. 🔝Оценивая уровень АМГ без учёта числа антральных фолликулов можно сделать ложные выводы и тем самым легко поставить пациента в ситуацию повышенной тревожности.

+5

Оставлю тут, потому что ужасно люблю все, что делает команда UU, а мы наконец-то успели сходить в их новый проект UpToYou Сфоткали все вместе и в будке тоже!

14 февраля! Всех вас поздравляю и желаю любви взаимной и здоровой) А я подушню немного, тк в этот день хочу вам напомнить, что сексуальная жизнь должна быть не только разнообразной, но и безопасной, осознанной, приносящей удовольствие обоим партнерам (между прочим именно это транслировала великая Анфиса Чехова). Ну поэтому небольшой секс чеклист по безопасному сексу: 1️⃣Защита от инфекций От инфекций, передающихся половым путём, защищают только барьерные методы контрацепции. Среди частых возбудителей — гонококк, хламидии, Mycoplasma genitalium, трихомонады. Важно помнить, что большинство ИППП могут длительное время протекать бессимптомно, те потенциально каждый новый партнер может быть заразен, даже если его ничего не беспокоит. При смене партнёра не лишним будет обсудить обследование. Сдать анализы можно бесплатно по ОМС или в любой частной лаборатории. В список стоит включить ВИЧ, сифилис, гепатиты B и C. 2️⃣Контрацепция должна быть надёжной Проверяйте сроки годности и целостность упаковки презервативов. Надевать презерватив необходимо до начала контакта, а не перед завершением. Прерванный половой акт не считается надёжным методом: риск нежелательной беременности при нём остаётся высоким. Выбирайте качественные презервативы и при необходимости используйте лубриканты на водной основе с безопасным составом. 3️⃣Помним про гигиену! После секса достаточно помыться/подмыться. Ни в коем случае не используем спринцевание, не надо использовать всякие мирамистины и антисептики, все это может нарушать естественную микрофлору. И после пенетративного секса лучше всегда помочиться для профилактики посткоитального цистита. 4️⃣Не экономьте и меняйте презервативы по необходимости! Если меняется вид контакта (вагинальный/анальный), презерватив необходимо заменить. 5️⃣Взаимное согласие — обязательное условие Самое главное правило - это наличие обоюдного желания и согласия на интимную близость. Боль, выраженный дискомфорт или давление со стороны партнёра — повод остановиться и обсудить происходящее. Ну и, конечно, если партнер не хочет предохраняться, это тоже редфлаг, тк это может быть небезопасно и неуважительно по отношению к вам. Любите и будьте любимы! ❤️ И заодно делюсь с вами новым выпуском видео подкаста! Как раз про инфекции передающиеся половым путем. https://youtu.be/6x-cCD0N7zw?si=giBTJwOVKLJj8peG

Помимо утреннего кофе и хотя бы 5 минут залипания в стену, у меня есть ещё один обязательный утренний ритуал — умывание и пэды. Даже в самое разбитое утро. Даже в те дни, когда просто с ничего утром отекшее лицо, или наоборот — когда хочется ещё больше усилить вайб утренней рутины. Я просто достаю пэды из холодильника (кстати, холодные люблю ещё больше) и обрабатываю кожу лица. Классный способ привести себя в чувство и визуально, и моральном, ведь благодаря кислотам, кожа потом приобретает здоровый блеск! И если вы, как и я, фанатеете от кислот, то сегодняшняя рекомендация точно для вас. Эти пэды — супер многофункциональные. Их можно использовать как этап тонизации, по принципу кислотного тонера. А можно — для вау-эффекта за 10 минут, просто приложив к нужной зоне: лоб, подбородок, щёки — идеально перед выходом или съёмкой. Из-за состава вы получаете не только легкий лифтинг эффект, а еще ровный тон, сияние, более собранные поры и ощущение чистой, ухоженной кожи — без пигментации, постакне, воспалений и чёрных точек. Реально создаётся эффект лёгкого выравнивания, когда хочется минимум декоративной косметики. В составе моя любимая комбо-база: молочная + салициловая кислоты. Молочная кислота мягко обновляет поверхность кожи, убирает отмершие клетки, делает кожу гладкой и помогает удерживать влагу. Салициловая работает глубже — очищает поры, регулирует работу сальных желёз и помогает предотвращать воспаления. По отдельности они классные, но вместе — идеальный дуэт: одна обновляет кожу снаружи, вторая очищает изнутри. По результату: — после первого применения кожа выглядит более свежей, гладкой и с лёгким сиянием — через неделю тон становится ровнее, поры чище — через месяц можно ждать осветления постакне и более ровного рельефа И ещё один важный плюс — пэды сделаны из очень мягкой купры, поэтому подойдут даже чувствительной коже. Кстати, у меня есть промо OLYAKRUMKACH Промокод дает 30% скидки на первый заказ на сайте и 15% скидки на озоне Действует до 16.02

На днях ходила делать всякие профилактические обследования. Пока сидела на спирометрии поймала себя на мысли, что я много знаю про здоровье в целом, про анализы, режим, профилактику, но когда дело касается меня самой, остаётся ощущение слепой зоны. А у врачей в принципе часто к себе и своему здоровью отношение очень расслабленное, все время откладываешь все, не придаешь значение многим вещам и пропускаешь тревожные звоночки. И я еще 2 года назад сделала генетический тест. У многих появляются сомнения, и не очень понятно, зачем сдавать такие анализы. Что вы узнаете, будет ли это полезно или просто любопытно? Но на самом деле это очень прикладная история. Например, ДНК-тест от Генотек «Генетический паспорт» — это формат 6-в-1: он показывает происхождение, риски заболеваний, связанные с питанием генетические особенности, предрасположенность к определенным видам физической активности, когнитивным способностям и чертам характера, а также включает консультацию врача по результатам теста. Особенно ценно, что информация не абстрактная. В отчёте есть индивидуальные рекомендации по профилактике, расчет рисков по 187 заболеваниям и особенностям, а также данные о том, как мой организм может реагировать на разные лекарства. Это помогает по-другому смотреть на своё здоровье и принимать более осознанные решения. Отдельно отмечу удобство: для теста не нужно сдавать кровь, достаточно слюны, всё можно сделать дома в комфортном режиме. После получения результатов есть консультация врача, где можно спокойно задать вопросы и обсудить, на что действительно стоит обратить внимание. Если вам тоже важно лучше понимать своё тело, здоровье и индивидуальные особенности, рекомендую обратить внимание на «Генетический паспорт» от Genotek. И, кстати, генетические тесты помогают не только лучше узнать себя, они также полезны в вопросах планирования беременности. С помощью различных тестов можно установить и возможные причины бесплодия, и выявить риски заболеваний во время беременности. И самое главное, они позволяют узнать о наличии мутаций, и снизить вероятность рождения больного ребенка. Зная о рисках, вместе с врачом вы можете выяснить, как эти риски минимизировать. Заказывайте генетический паспорт по моему промокоду KRUMKACH, а ребята из Genotek бесплатно откроют к нему дополнительный раздел “планирование беременности”, хотя обычно только он стоит около 10 тысяч рублей. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

+2

ВПЧ — один из самых распространенных вирусов в мире Насколько он опасен и стоит ли прививаться, когда ставить прививку и зачем ли она мужчинам? Разбираемся в этих вопросах вместе с гинекологом Ольгой Крумкач, автором телеграм-канала «ВрачКрумкач». Читайте полную статью с экспертом на сайте. @calcium_media

Вышла отличная статья про ВПЧ! Читаем - записываем 🫶🏻

Почему я против чекапов “на всё подряд”? Еще одна клиника, которая докмед, главный врач которой кричал, что они против чекапов, в итоге жестко рекламируют на своем сайте чекапы) Кажется, что это наоборот супер опция, все можно проверить за раз, но это НЕ про раннюю диагностику. Это про иллюзию, что вы всё проверили! Вы сдаете кучу анализов без показаний, там все в норме, вы расслабляетесь. А исследования показывают: массовые комплексные чекапы у здоровых взрослых не привели к снижению смертности ни в целом, ни по основным причинам смерти (рак или болезни сердца). Зато это усиливает ложное чувство безопасности: все же проверили, значит можно игнорировать симптомы. Пока в анализах все красиво, человек игнорирует симптомы и первые звоночки заболевания. А большинство болезней начинаются без особых изменений в анализах. А ещё чекапы — это гипердиагностика. Когда находят то, что никогда бы не мешало жить, но раз нашли, надо проверять и в итоге начинается марафон биопсий, МРТ, тревоги и лечения, которое порой приносит больше вреда, чем пользы. Так что лучше учиться селфчек ✖️наблюдать за собой, не терпеть изменения и приходить к врачу при появлении симптомов делать исследования по показаниям! Ваша внимательность к себе - лучшая профилактика https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23076952/