Нескучный ВЕЛНЕС ✔

+2

Какая фотосессия! Просто обморок от красоты и стиля💔 ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Питомец, вместо ребенка - набирающий обороты тренд среди зумеров. По опросам социологической компании Harris Poll, 40% выберут кошку или собаку и только 20% – ребенка. Потому что страшно брать на себя ответственность, да и история про родительство довольно затратная. Оставшиеся же 40% и вовсе предпочтут жить счастливо, но в одиночестве. Логика вполне себе бьется с актуальной экономикой: жилье дорожает, доходы шаткие, а лапы и хвост кажутся более доступной версией семьи. Вот только выясняется, что и хвостатые - далеко не дешевое удовольствие. Американская ветассоциация насчитала, что зумеры в среднем тратят по 200 долларов в месяц на своих любимцев. И это базовый уровень. После него начинается сплошной люкс: страховки, одежда, груминг, передержка, квартиры с оглядкой на потребности животного. В итоге 30% молодых хозяев из-за питомцев залезли в долги, 40% даже откладывают собственные визиты к врачу и переезжают в жилье подешевле. Как видим, экономят в первую очередь на себе: готовят дома вместо ресторанов, берут продукты попроще, урезают личные траты. Многие честно признаются, что покупают питомцу больше вещей, чем себе, при этом часть зумеров готова даже на меньшую зарплату, лишь бы работа оставляла больше времени на выгул. Рынок такой поворот, конечно, сразу оценил. Просто бизнес, ничего личного: за десять лет индустрия товаров для питомцев в США выросла с 60 до почти 160 млрд долларов. И знаменитости тут не отстают, у Тейлор Свифт, например, три кошки с линией мерча, а бирманская кошка Карла Лагерфельда Шупетт после смерти дизайнера получила впечатляющее наследство и живет с личной экономкой, путешествиями и фотосессиями. Психологи придумали для этого аббревиатуру DINKWAD (dual income, no kids, with a dog), то есть «две зарплаты, ноль детей, есть собака». Раньше был термин попроще - DINK, «двойной доход, без детей». Так называли бездетные пары, у которых оставалось много свободных денег. Сейчас к DINK просто добавили собаку. И ирония в том, что все те деньги, которые должны были остаться свободными из-за отказа от детей, нынче уходят на эту самую собаку. Выходит, что это история все же не про стремление экономить, а про невозможность взрослеть и отвечать за маленького человека. С собакой или кошкой, как ни крути, попроще. ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС

Классные упражнения для ножек🔥 ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Только в приключении некоторым людям удается узнать себя и найти себя. #наночьглядя Андре Жид

Надо попробовать! Полина Мальцева плохого не посоветует. На самом деле, со старшей я поступала не совсем педагогичным методом - просто отбирала телефон на неделю или две. В возрасте 10-13 лет. Сначала, понятное дело, ребенок протестовал, а потом наступало принятие и даже некая форма благодарности. Ребенок без телефона лучше учился, начинал читать книги, придумывать себе развлечения, больше общаться с друзьями. И, конечно, становился более уравновешенным. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Жизнь — зеркало: нахмурься на нее, и она нахмурится в ответ, улыбнись — и она ответит тем же. #наночьглядя Уильям Теккерей

Солнечные дни кончились, а значит, снова пора вспомнить про витамин D3. Собрала главные факты о нем: почему он важен, сколько его нужно и как принимать правильно. Это не совсем витамин, на самом деле, это прогормон. Организм превращает его в кальцитриол, активный стероидный гормон. Поэтому его роль не ограничивается костями и усвоением кальция. Рецепторы к витамину D есть в самых разных тканях тела, и он участвует в работе иммунной системы, мышц, воспалительных процессах, росте клеток и обмене веществ. Сколько нужно на самом деле. Раньше рекомендованные нормы были куда скромнее, около 200-400 МЕ в сутки. Сейчас представления изменились: по данным Института медицины США, безопасная суточная норма для взрослых поднялась до 4000 МЕ. Для детей этот потолок ниже и растет постепенно с возрастом, от 1000 МЕ у младенцев до 4000 МЕ ближе к подростковому возрасту. То есть 4000 МЕ для взрослого это уже верхняя граница, а не стартовая доза, и превышать ее без назначения врача не стоит. Привычные многим 5000-10000 МЕ ежедневно без контроля могут быть рискованной историей. Передозировка витамина D опасна прежде всего избытком кальция в крови. Отсюда тошнота, слабость, сильная жажда, частое мочеиспускание, а при долгом избытке возможны камни и повреждение почек. В тяжелых случаях кальций откладывается в мягких тканях и сосудах и может нарушать сердечный ритм. При этом высокие дозы не улучшают состояние костей. Ученые доказали, что они, напротив, были связаны с более выраженной потерей минеральной плотности костной ткани. Разовая мега-доза тоже не панацея. Может показаться логичным пропить огромную дозу раз в месяц или раз в год и забыть про витамин D до следующего раза. Но в исследовании годовая доза 500000 МЕ у пожилых женщин неожиданно увеличила число падений и переломов, а не снизила его. Судя по всему, организму важнее регулярность, чем размер дозы. В другом крупном исследовании (VITAL) ежедневный прием 2000 МЕ в течение нескольких лет был связан со снижением частоты аутоиммунных заболеваний у взрослых старше 50 лет. Как принимать правильно. Витамин D жирорастворимый, поэтому усваивается лучше, если принять его вместе с едой, содержащей жиры, будь то авокадо, орехи, рыба или качественное масло. А вот убедительных доказательств, что его нужно пить строго утром или вечером, нет, здесь можно ориентироваться на собственное удобство. На что смотреть при выборе формы. Лучше выбирать D3 в форме холекальциферол, эта форма усваивается лучше, чем D2. Чаще всего его получают из ланолина, вещества из овечьей шерсти. Есть и веганский вариант, полученный из лишайника, например у Sports Research, он идет сразу в масле MCT для лучшего усвоения. Для организма это тот же холекальциферол, источник не делает его эффективнее, разница только в происхождении сырья. Кстати, витамин D синтезируется в коже под действием ультрафиолета типа B, а он не проходит через оконное стекло, поэтому сидеть у солнечного окна для выработки витамина D бесполезно. Чем темнее кожа, тем больше времени на солнце нужно, чтобы выработать то же количество витамина D, потому что меланин блокирует часть ультрафиолета. Для работы витамина D в организме нужен магний, он участвует в превращении витамина в активную форму. Если магния не хватает, даже хорошая доза D3 может усваиваться хуже. При избыточном весе витамин D частично накапливается в жировой ткани и медленнее попадает в кровь, поэтому людям с большим процентом жира иногда нужна доза выше средней, но это тоже вопрос к врачу и анализам, а не для самостоятельного увеличения дозы. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Потрясающе вкусный салат с хрустящим киноа и ягодами. 330 г вареного нута 300 г брокколи 185 г вареного киноа 40 г рукколы 1 огурец 1 авокадо 125 г ежевики (или любых других ягод) 30 г грецких орехов немного укропа и маринованного лука оливковое масло по 1 ч. л. копченой паприки и сухого чеснока соль Заправка: 1 ст. л. оливкового масла 1 ст. л. зернистой горчицы 2 ст. л. лимонного сока 1 ст. л. кленового сиропа. Нут смешать с небольшим количеством масла, паприкой, чесноком, солью и запекать 10 минут при 200°C. Добавить брокколи и запекать еще 20 минут. Киноа отдельно смешать с 1 ст. л. масла и запекать около 25 минут до хруста, несколько раз перемешав. Все соединить и полить заправкой. Чем полезен такой салат - в одной порции около 20 г клетчатки и 19 г белка. Ежевика и другие ягоды богаты антиоксидантами, орехи и авокадо дают полезные ненасыщенные жиры, а нут, киноа, брокколи и зелень – клетчатку, минералы и полифенолы. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Иногда между «я совершенно спокойна» и «ещё одно слово, и я взорвусь» проходят считаные секунды. В этот момент мозг предлагает самые простые решения: ответить резко, хлопнуть дверью, написать сообщение, о котором потом пожалеешь, или даже разбить любимую антикварную тарелку. Но эмоциональная устойчивость - это не отсутствие злости и тревоги. Это способность заметить свое состояние и не позволить эмоциям взять верх. Вот, что предлагает нам наука и религия: 1. Взглянуть иначе Американский психолог Джеймс Гросс, профессор Стэнфордского университета и один из ведущих исследователей регуляции эмоций, много лет изучает когнитивную переоценку - способность посмотреть на ситуацию под другим углом. Попробуйте спросить себя: «Есть ли другое объяснение происходящего?» или «что я буду думать об этом завтра?» Не пытайтесь изменить ситуацию, меняйте ваше отношение к ней. 2. Назвать эмоцию Не просто «мне плохо», а «я злюсь», «мне страшно», «я обижена», «я тревожусь». Исследования психолога и нейробиолога Мэттью Либермана показывают, что называние эмоции словами может снижать реакцию миндалины на эмоциональные стимулы. 3. Не добивать себя Кристин Нефф, американский психолог предлагает такой подход: относиться к себе в трудный момент так, как мы отнеслись бы к близкому человеку. Самосострадание включает внимательность к своим переживаниям, доброжелательное отношение к себе и понимание, что трудности - просто часть нашей жизни. Спросите себя: «Что бы я сейчас сказала близкому человеку, оказавшемуся на моём месте?» 4. Не пытаться срочно избавиться от эмоции Пема Чодрон - американская буддийская монахиня и автор книг о работе с трудными эмоциями говорит о важности не убегать от неприятного состояния. Разрешите себе побыть в этом состоянии, это нормально. 5. Тренироваться заранее Осознанность - не волшебная кнопка, но исследования показывают, что регулярные mindfulness-практики помогают эмоциональной регуляции. И главное: эмоциональная устойчивость - это не отсутствие эмоций. Можно злиться. Можно тревожиться. Можно обижаться. Важно научиться сначала замечать, что с вами происходит, и только потом решать, что делать. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Вот такими новостями делиться очень приятно. У Натальи Водяновой родилась дочь! Пока не раскрывают ни имени девочки, ни подробностей ее появления на свет. Дома малышку ждут пятеро старших братьев и сестра: Лукас, Нева, Виктор, Максим и Роман. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

+6

Совсем забыла поделиться с вами фотоотчетом с Cosmoscow! Ходила в пятницу на превью, народу было много, меня хватило не надолго. Но в целом показалось, что в прошлом году было больше интересных работ. Да, впечатлил исполинских размеров бобер у 12storeez. Как символ трудолюбия и перфекционизма. И еще подумываю купить фарфоровую шкатулку художника Никиты Макарова из коллекции «Таинственный лес». Это невероятно красиво и самобытно! ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

В горах ты иногда находишь то, чего давно уже не мог найти в себе. #наночьглядя Райнхольд Месснер

Несколько лет назад я и сама брала интервью у Бузунова! Посмотрите

Я часто пишу про сон, поскольку провела несколько лет в борьбе с бессонницей и победила. На днях мне попалось одно из многих интервью с Романом Бузуновым, и вот основные простые тезисы, которые смело можно брать на заметку. Доктор медицинских наук и один из лучших отечественных сомнологов исследует сон больше 30 лет, кстати, я с ним тоже делала когда-то интервью. Он рассказывает, что сегодня до 70% случаев хронической бессонницы можно лечить вообще без лекарств! Одна из главных причин, почему бессонница закрепляется, довольно парадоксальна. Человек начинает слишком старательно пытаться уснуть. "Он следит за каждой стадией сна по трекеру, заранее боится плохой ночи, создает чересчур сложные вечерние ритуалы и в итоге только усиливает тревогу. А значит, и расслабиться никак не может". Поэтому эксперт советует начинать заботиться о сне не вечером, а с самого утра. В первую очередь, соблюдать режим и вставать примерно в одно время, делать перерывы в работе, не забивать себе голову новостями и не залипать в соцсетях в бездумном скроллинге. "Даже трекер сна, если после его отчетов человек начинает нервничать, может стать частью проблемы!". Кстати, привычка отсыпаться в выходные только усугубляет ситуацию: если в субботу и воскресенье вставать на четыре часа позже, организм переживает стресс. Бузунов называет это социальным джетлагом: "Даже в выходные можно сдвигать время подъема не больше чем на два часа". А вот идея, что всем непременно нужно ложиться до 23:00 и спать ровно 8 часов, по словам сомнолога, слишком примитивна. Средняя потребность взрослого действительно составляет примерно 7-9 часов, но индивидуальная норма различается. Проверять ее лучше по собственному состоянию: нормально ли вы засыпаете, просыпаетесь и чувствуете себя днем. Интересно и другое: гораздо важнее жестко задать время подъема, чем пытаться любой ценой заставить себя уснуть в назначенный час. Бузунов рассказывает: "У пациентов, которые две недели вставали в одно и то же время, организм постепенно начинал сам подстраивать под этот график и засыпание". И отдельно Бузунов называет движение одним из самых действенных способов снизить тревогу и улучшить сон: «Физическая нагрузка это лучшее противострессовое, противотревожное, антидепрессивное и снотворное средство». В качестве доступного варианта он приводит обычную быструю ходьбу около часа в день. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

У каждого может быть чудесный день. Такой бывает только в сентябре, когда лето возвращается еще ненадолго, полное мечты и очарования. #наночьглядя Люси Мод Монтгомери

Похоже, человечество наконец слегка утомилось от собственного перфекционизма. Последние несколько лет велнес все больше напоминал суровую бухгалтерию, когда к обычному замерению шагов и калорий добавились HRV, фазы сна, уровень кислорода, показатели восстановления и readiness score. Это, если что, такая специальная цифра, сообщающая с утра, готовы ли вы сегодня функционировать в принципе. Вдруг вы сами не догадаетесь без подсказки, правда же? И вот теперь вся эта гонка выдохлась. В 2026 году Global Wellness Summit вынес усталость от этой бесконечной самооптимизации в отдельный тренд — The Over-Optimization Backlash. Причем речь вовсе не о массовом побеге обратно в пещеры с торжественным сожжением умных часов у входа, скорее, меняется сама идея заботы о себе. Новая волна предлагает оставить полезные инструменты, но вернуть человеку право быть главным источником информации о самом себе. Любопытно, что одним из лиц нового тренда неожиданно стала Гвинет Пэлтроу, которая когда-то сама была популяризатором технологий биохакинга. Теперь среди любимых практик она называет прогулки, природу, дыхание, медитацию и сауну. А на вопрос в интервью Elle, какой аромат передал бы вайб ее нынешней жизни, отвечает: «Он назывался бы «Какого хрена я так занята», и в нем непременно были бы ноты мартини и дорогой сигары». Трекер Oura Пэлтроу при этом по-прежнему носит: пожалуй, идеальная иллюстрация новой философии — данные пусть тихо собираются где-нибудь фоном, пока человек занят собственной жизнью. Люди снова интересуются вполне старомодными вещами: вкусно ли им, приятно ли двигаться, хочется ли сегодня бежать или лучше неспешно пройтись, стало ли легче после сауны, хорошо ли было провести вечер с друзьями. Даже отдых становится просто способом расслабиться, необязательно оценивать качество медитации, эффективность восстановления и пользу прогулки для уровня кортизола. Сюда же относится растущий интерес к практикам, где результат прежде всего ощущается телом: дыханию, массажу, танцу, музыке, теплу, холоду, сенсорным ритуалам, живому общению и вообще удовольствию как вполне законной части здоровья. И это самое занятное в нынешнем бэклэше. Если жизнь в целом кажется приятной и радостной — возможно, не стоит срочно открывать приложение и проверять, действительно ли вам хорошо. ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Это бомба! Малиновый ПП десерт с чиа и шоколадом! Ингредиенты: малина: 150 г греческий йогурт: 250 г семена чиа: 3 ст. л. мед: по желанию темный шоколад: 50 г 1. Малину размять вилкой. 2. Добавить греческий йогурт и хорошо перемешать. Если хочется послаще, добавить немного меда. Но лучше без. 3. Всыпать семена чиа, снова перемешать. 4. Переложить массу в небольшую форму. 5. Шоколад растопить и равномерно вылить сверху, после охлаждения он превратится в хрустящую корочку. 6. Убрать десерт в холодильник минимум на 2 часа. Это невероятно вкусно, сегодня же приготовлю такой детям! ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Кто видел ветер? Ни ты, ни я. Но когда деревья склоняют головы — ветер проходит мимо. #наночьглядя Кристина Россетти

Д3 + К2: почему этот тандем так важен? Меня часто спрашивают — зачем вообще пить К2 вместе с Д3, разве нельзя просто витамин Д отдельно? Давайте разбираться. Если описать простыми словами, то Д3 - это «ключ», который открывает кальцию дверь: без него кальций из еды и добавок просто не усваивается. А К2 - «навигатор». Он активирует белки, которые решают, куда именно кальций пойдёт: если в кости и зубы - хорошо, если в стенки сосудов и почки - плохо. Поэтому без К2 часть кальция может оседать не там, где нужно. Почему это важно не только для взрослых, но и для детей? У детей кости растут буквально каждый день, и кальций им просто необходим для крепкого скелета и формирования зубов. Дозировку для ребёнка важно подбирать только после анализа. Какие бывают анализы на витамин Д обязательно расскажу. У взрослых с возрастом усвоение Д3 снижается. К2 в этом смысле работает как страховка для сосудов: помогает не откладывать лишний кальций в артериях. Всем ли это нужно? Нет. Есть ситуации, где пить Д3+К2 нужно с осторожностью или вообще нельзя без врача: • гиперкальциемия и повышенный уровень кальция в крови • мочекаменная болезнь (особенно кальциевые камни) • саркоидоз и некоторые другие гранулематозные заболевания • приём антикоагулянтов (варфарин) - К2 может влиять на их действие • тяжёлые заболевания почек • беременность и кормление - только по назначению врача ВЕЛНЕС в ТГ/ ВЕЛНЕС в МАКС

Осень носит в кармане больше золота, чем все остальные времена года. #наночьглядя Джим Бишоп