Алексей Безымянный | Клуб «120 лет»

(poll without text)

(poll without text)

(poll without text)

Каждый переживает осень по-разному. Стало интересно, как другие люди относятся к этому и какие способы помогают им справляться. Выберите вариант ответа, который лучше всего описывает ваше состояние 👇

(poll without text)

(poll without text)

🍂 Осенняя хандра или депрессия: как распознать и перестать себя обманывать? Осень - мое любимое время года. Красота вокруг, но пациенты всё чаще говорят: «Нет сил, энергии…». И каждый раз хочется понять: это просто сезонное снижение тонуса или уже состояние, которое требует профессиональной помощи? 💬 В эту пятницу в гостях — человек, который знает о сезонных перепадах настроения больше, чем любой поисковик: Ренат Гайясович Акжигитов, врач-психиатр, психотерапевт высшей категории, заместитель директора по лечебной работе НППНЦ им. З.П. Соловьёва ДЗМ, к.м.н. 📌 Разберем: — Почему осень так сильно влияет на нервную систему и где проходит граница между обычной хандрой и депрессией. — Какие реальные признаки говорят: «пора остановиться, прислушаться к себе и, возможно, обратиться за помощью». 🙌 Осень можно пережить по-разному — но точно не нужно переживать её в одиночку. 👉 Подключиться #Радио_Москвы #Московская_Медицина

Вот я постоянно говорю о важности регулярной физической активности. Но теория без практики — ничто. Решил запустить челлендж. Бросаю вызов в первую очередь себе, но надеюсь, что своим примером смогу вдохновить вас присоединиться. 🎯 Моя цель — держать планку 4 минуты до конца года! И сегодня начинаю стойку с 2 минут. Каждый день я буду прибавлять +5 секунд. Почему именно планка? Это универсальное упражнение ✅ Укрепляет мышцы кора, что особенно важно для здоровья позвоночника ✅ Улучшает осанку ✅ Повышает выносливость ✅ Профилактика профессионального выгорания на рабочем месте Я буду делиться с вами своими успехами, советами, наблюдениями и, конечно, своими лайфхаками, как правильно держать планку, чтобы не навредить себе! Пишите в комментариях, кто сколько стоит в планке? Кто присоединится к челленджу? А лучше присылайте свои результаты фото/видео 👇 #120правил

🎩 ПОЧЕМУ ЗИМОЙ ВАЖНО НОСИТЬ ШАПКУ? Знаю, о чем вы думаете: «Шапка портит укладку», «Я быстро добегу», «Я закаленный». Давайте оставим эстетику в стороне, речь не о крутости, а об оптимальном управлении ресурсами вашего организма! 👀 Представьте себе термос Ваша голова — это крышка термоса. Самая большая и эффективная «дверь» для потери тепла. Почему? 🔵Площадь и сосуды. Голова имеет большую площадь поверхности, а под кожей головы расположена густая сеть кровеносных сосудов. Кровь — главный переносчик тепла в организме. Когда вы выходите на мороз без шапки, эта мощная сосудистая сеть моментально начинает отдавать тепло во внешнюю среду. 🔵Мозг — командный центр. Он хоть и составляет всего ~2% от массы тела, потребляет до 20-25% всех ресурсов организма — кислорода и глюкозы. Он работает как суперкомпьютер, который должен всегда оставаться в тепле. Чтобы согреть остывающую кровь, притекающую от обмороженной головы, организм вынужден тратить колоссальное количество энергии на ее «подогрев». Что происходит внутри, когда вы ходите без шапки? ▶️Энергетическое банкротство. Ценная энергия, которая могла бы пойти на поддержание иммунитета, работу мышц и мозга, бездарно расходуется на банальное согревание. Вы бы стали отапливать улицу, открыв настежь все окна? Вряд ли. ▶️Снижение местного иммунитета. Резкое охлаждение кожи головы и ушных раковин вызывает рефлекторный спазм сосудов в носоглотке. К слизистой оболочке носа и горла приливает меньше крови, а значит, и меньше иммунных клеток. Это открывает «ворота» для вирусов. Банальная ОРВИ часто начинается именно так. ▶️Холод может спровоцировать не только банальную простуду. Резкий спазм сосудов головы опасен для тех, кто страдает мигренями, артериальной гипертензией или нестабильным давлением. Отказываясь от шапки зимой — вы сознательно заставляете свой организм работать в аварийном режиме, тратя силы впустую и повышая риски для здоровья. ➡️ Вывод: Надевая шапку, вы не проявляете слабость, а наоборот - заботу о своем теле, бережете его энергию для действительно важных дел и инвестируете в свое здоровье. Как говорят все мамы: "Не забудь сегодня надеть шапку!". Вот и вы не забывайте. #рекомендации #120база

🚩 Красные флаги ревматологии. В прошлую пятницу в эфире нашей радиопрограммы поговорили о ревматоидном артрите и системной красной волчанке. 🎙 Мой гость — Алёна Игоревна Загребнева, к.м.н., врач ревматолог высшей категории, руководитель МГНПЦ ИВРЗ и АВЗ ГБУЗ «МКНИЦ Больница 52 ДЗМ», главный внештатный ревматолог Департамента здравоохранения г. Москвы, доцент кафедры терапии и ревматологии им. Э.Э. Эйхвальда ФГБОУ ВО СЗГМУ им. И.И. Мечникова Минздрава РФ. Разобрали: ⏺️ как начинаются ревматологические заболевания ⏺️ почему иммунитет «сбивается с курса» ⏺️ что действительно помогает в диагностике ⏺️ и можно ли жить активно даже с хроническим диагнозом ⚡️ Чек-лист: 7 признаков, на которые стоит обратить внимание ➡️ Утренняя скованность в суставах, которая длится дольше 30 минут ➡️ Симметричные боли (например, обе кисти или колени) ➡️ Необъяснимая усталость и слабость ➡️ Температура «ниже 38», но держится неделями ➡️ Сыпь на коже, усиливающаяся на солнце ➡️ Периодические боли в грудной клетке при вдохе ➡️ Выпадение волос или появление язвочек во рту Если хотите понять своё тело лучше — обязательно прослушайте запись. 🎙 Ссылка на эфир здесь #Радио_Москвы #Московская_Медицина

💥 Почему иммунитет иногда «сходит с ума» и начинает разрушать собственные ткани? 🎙 14 ноября в эфире программы «Московская медицина» разберем, что такое ревматоидный артрит и системная красная волчанка. Как вовремя распознать ревматологические заболевания? Почему иммунная система иногда начинает атаковать собственные ткани? Какие современные методы лечения помогают пациентам жить полноценной жизнью? 💬 В студии — Загребнева Алёна Игоревна, главный внештатный специалист ревматолог, заведующая отделением ревматологии ГБУЗ «ГКБ № 52 ДЗМ», к.м.н. Не пропустите — будет интересно и полезно! 👉 Подключиться

🚴‍♂️Не допустить инфаркт - сделать нагрузочные пробы! Угроза инфаркта часто невидима. Она маскируется под обычное давление и хорошее самочувствие. Проявить скрытые риски может только проверка в действии — нагрузочная проба. В ДКЦ#1 мы используем велоэргометрию и стресс-ЭКГ, чтобы не «угадывать» риски, а видеть их заранее. Велоэргометрия (ВЭМ) — это контролируемый стресс-тест на велотренажёре. Не фитнес и не «просто покрутить педали», а проверка того, как ваше сердце ведёт себя тогда, когда ему действительно сложно. Что показывает этот тест? 📈 Как сердце справляется с нагрузкой Насколько быстро участится пульс, когда стабилизируется и как быстро вернётся к исходным цифрам. Это прямой маркер тренированности и состояния миокарда. 🩺 Есть ли скрытая ишемия При нагрузке видно, хватает ли сердцу кислорода. То, что в покое «молчит», на ВЭМ часто проявляется. ⚡️ Запас прочности По мощности и длительности нагрузки понимаем ваш функциональный резерв. Если он низкий — это сигнал, а не «просто устал». 📊 Поведение артериального давления Мы смотрим, как меняется АД под нагрузкой. Слишком высокий подъём — важный фактор будущих сердечно-сосудистых проблем. 🎯 Эффективность тренировок Для тех, кто уже тренируется: рост мощности при той же частоте пульса — признак реального прогресса, а не самоуспокоения. Кому особенно стоит пройти ВЭМ? ✅ 40+ — даже если ничего не беспокоит. ✅ Тем, у кого есть факторы риска: давление, холестерин, курение, наследственность. ✅ Тем, кто начинает или усиливает тренировки, чтобы не перегрузить сердце. ✅ Тем, кто любит биохакинг и цифры — ВЭМ даёт объективную динамику, а не «ощущения». ❗️Важно Крутить велотренажёр в спортзале — одно. ВЭМ — другое. Полноценный тест — это врач рядом, непрерывная ЭКГ, контроль давления и чёткий протокол нагрузки. Только в этих условиях данные действительно можно считать надёжными.

🔋 «Драйв» — это не про скорость, а про устойчивость Друзья, я принял участие в подготовке выпуска «Больше чем менеджмент» от СберУниверситета — тема номера «Драйв». Поделился практическими советами из медицины и управления: как вернуть энергию, снизить стресс и не выгореть — от гигиены сна и трекинга показателей до организационных решений в командах. Рад быть в числе авторов выпуска. Делюсь некоторыми советами из выпуска с вами: ⚡️ Всегда начинайте с базы: сон, движение, питание, контроль факторов риска — это фундамент энергии. ⚡️ Если усталость не проходит — обсудите с врачом и пройдите чекап. ⚡️ Делайте в течение дня 15-минутный перерыв на сон или релаксацию. ⚡️ Следите за зацикленностью мыслей: >5 минут негативных руминативных мыслей — звоночек к переключению или к специалисту. ⚡️ Руководителям: выстраивайте миссию и культуру поддержки, внедряйте инструменты профилактики выгорания — от режима труда и отдыха до доступа к психологу. ⚡️ Носимые устройства помогают видеть прогресс и держать рутину — главное, чтобы они не превращались в украшения. Драйв — это привычка: измеряйте, улучшайте, повторяйте!

Вчера умер Джеймс Уотсон. Американский биолог и генетик Джеймс Уотсон, один из первооткрывателей структуры ДНК, умер 6 ноября 2025 года в возрасте 97 лет. Смерть подтверждена его сыном Дунканом, и произошло это в хосписе на Лонг-Айленде, штат Нью-Йорк, куда его перевели из больницы, где он лечился от инфекции. Уотсон вместе с Фрэнсисом Криком и Морисом Уилкинсом в 1953 году расшифровал структуру ДНК и получил за это в 1962 году Нобелевскую премию по физиологии и медицине. В последние годы жизни он был известен своими скандальными высказываниями на расовые темы, что привело к потере почётных званий и постов. Несмотря на это, его вклад в науку остаётся одним из ключевых в XX веке.

Как тренировать свой главный орган 🧠 🧠 По словам Дэниэла Амена, нейробиолога, психиатра и не последнего эксперта по мозгу, содержимое человеческих голов больше всего напоминает сливочное масло. Немного обидно: мы-то надеялись, что там, внутри черепа, установлено нечто крепкое и красивое — как грецкий орех или MacBook Pro. Но не расстраивайтесь, специалист имел в виду лишь то, что с мозгом, на 60% состоящим из жира, нужно обращаться аккуратно и как минимум беречь от столкновений с твердыми предметами. Зато это единственный орган в человеческом организме, которому наука официально разрешает быть жирным — без каких-либо негативных последствий для здоровья и продуктивности. ⚡️ Тем не менее тренировать обжору, который забирает пятую часть всех питательных веществ, поступающих в организм, все же придется: это так же важно для долгой плодотворной жизни, как есть овощи или качать мышцы. Без развития мозга ваша реальность — никакой не биохакинг, а попса. Это мы цитируем еще одного крупного ученого — врача-психиатра, когнитивного нейробиолога и руководителя проекта MyBrain Игоря Долгушина. "Есть распространенный миф о том, что мы используем лишь часть мозга, но на самом деле так или иначе работают все 84 млрд его клеток. Но вопрос в качестве соединений между нейронами. Потенциально каждый нейрон может иметь 15 тысяч связей, а на деле довольствуется значительно более скромным количеством. То есть у мозга есть огромный резерв улучшения, причем в любом возрасте", - утверждает Игорь и щедро делится инструкцией, как сделать свою голову суперкомпьютером.