Ок, ясно

+5

📘 Если каждый день читать по десять страниц, можно за месяц прочитать книгу Польза хороших привычек не вызывает сомнений: небольшие, но регулярные действия со временем приносят впечатляющие результаты. И нужно-то всего несколько минут в день! Почему же это так сложно? Разбираемся в карточках, что мешает закреплению полезных привычек. ❓Какие хорошие привычки вам удалось приобрести? А с камими возникли сложности? Поделитесь в комментариях своим опытом и лайфхаками ✔️ Ясно

+5

🔎 Разобрали несколько популярных запросов к психологам и предположили, как может выглядеть дальнейшая работа. Какие ещё фразы стоит рассмотреть повнимательнее? 🎥 «Как помогает психотерапия и когда она правда нужна?» — получите доступ к записи вебинара и гид по направлениям терапии бесплатно по этой ссылке. ☑️ Ясно

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

🎥 Почему дружба может разочаровывать? Как путаница в ожиданиях вредит близким отношениям — разбираемся вместе с Владимиром Гречко — психоаналитическим психотерапевтом, психологом Ясно А что для вас значит слово «друг»? Что это за человек? Делитесь в комментариях и участвуйте в опросе ⤵️ (правильных ответов в нём нет)

✔️ Иногда тревога маскируется под возбуждение Учащённое сердцебиение, прилив крови, дрожь, напряжение в теле, ощущение внутренней мобилизации — всё это может сопровождать и страх, и желание. Но одинаковые телесные реакции не означают одинаковых переживаний. Проблемы начинаются тогда, когда жизненный опыт заставляет нас воспринимать одно через другое. 📌 Тогда сексуальное возбуждение может восприниматься как спасение от тревоги. Во время секса внимание переключается с мыслей на ощущения: отступают страхи, внутренний шум, чувство одиночества или пустоты. Но этот эффект временный. Скоро тревога возращается, и человек вынужден снова искать способ её разрядить. Нередко то, что кажется высоким либидо, является попыткой справиться со сложными переживаниями. ✏️ Как прошлый опыт влияет на желание Если в детстве любовь сопровождалась непредсказуемостью, эмоциональной недоступностью, страхом потерять значимого человека и физическим насилием, тревога может стать частью самой картины отношений. Тогда потому человек может бессознательно воспринимать спокойствие как отсутствие чувств. И наоборот — принимать тревогу за показатель близости. ▫️Особенно сложной может быть ситуация после травматического опыта Парадоксально, но человеческое тело иногда способно реагировать физиологическим возбуждением даже в ситуациях опасности, угрозы насилия и физической боли. 🔖 Важно: физиологическое возбуждение не означает согласия или удовольствия. Это автоматическая реакция нервной системы, которая может возникать независимо от воли человека. 📘 Последствия смешения тревоги и возбуждения Настоящее желание становится недоступным. Когда секс — способ убежать от себя, сложно понять, чего действительно хочется. Удовольствие подменяется облегчением, близость — разрядкой. Отношения превращаются в американские горки. Возникает постоянная потребность в драме, конфликтах и примирениях. Спокойная любовь кажется «мёртвой», потому что в ней нет привычного адреналина. Развивается толерантность к интенсивности. Как и при любой другой форме привыкания, для получения того же эффекта могут требоваться всё более сильные стимулы. Обычный секс перестаёт «работать», появляются поиски экстрима, риска или боли. Появляется риск сексуальной зависимости. Если секс закрепляется как единственный способ временно приглушить тревогу, человек попадает в ловушку, когда ему постоянно требуется разрешать напряжение. Сюда же относится порнозависимость и компульсивная мастурбация. Что делать? 1️⃣ Научиться различать собственные переживания Что я сейчас чувствую: возбуждение, тревогу, одиночество, стыд, тоску, потребность в близости? Чем лучше человек понимает свои состояния, тем меньше вероятность, что одно чувство будет маскироваться под другое. 2️⃣ Расширять способы эмоциональной регуляции Секс не должен быть единственным источником облегчения. Поддержка близких, творчество, движение, отдых, психотерапия и другие формы заботы о себе помогают психике справляться с напряжением. 3️⃣ Работать с причинами, а не симптомами Компульсивное сексуальное поведение — это только следствие. Пока не проработаны глубинные травмы, человек рискует то и дело возвращаться к старым паттернам. Разобраться в истоках деструктивного поведения поможет хороший психолог. 🔖 Главное: Если тревога и возбуждение оказались переплетены в вашем опыте, это не говорит о вашей испорченности. Постепенно можно научиться различать эти переживания и обнаружить, что безопасность вовсе не убивает сексуальность. Наоборот — она даёт возможность раскрыть своё истинное желание, а не искать временного облегчения. ❤️‍🔥 — если было полезно ❓Умеете ли вы различать желание и тревогу? В какие моменты это даётся сложнее? 🌊🌊🌊🌊🌊 Иллюстратор — Нина Стадник #яснодлявзрослых ✔️ Ясно

+1

🔎 Мы привыкли считать домашние обязанности чем-то вполне осязаемым: приготовить ужин, загрузить стиральную машину, отвезти ребёнка к врачу. Но за каждым делом скрывается ещё один пласт работы — незаметный и почти никогда не учитываемый. Это необходимость помнить, планировать, предугадывать потребности семьи, контролировать сроки, держать в голове десятки мелочей и постоянно координировать происходящее. Часто эта невидимая нагрузка распределяется в семье неравномерно, оставаясь вне поля зрения даже самих партнёров. И нередко становится причиной хронической усталости, выгорания и конфликтов, которые возникают «будто из воздуха». ⤴️ Что такое домашний когнитивный труд — разбираемся в карточках ❓Родители, расскажите, что помогает вам справляться с бесконечными домашними задачами и не выгорать? 💙 — если было полезно ☑️ Ясно

+5

🔽 Некоторым людям отпуск даётся тяжелее работы Рутина даёт понятную структуру, чувство значимости и причастности. А во время отдыха привычные роли ослабевают, появляется больше незаполненного пространства — и психике бывает сложно это выдерживать. В такие моменты особенно хорошо работают книги: они задают другой ритм, помогают выдерживать паузу, возвращают читателю интерес к себе вне рабочих задач и ролей. Вместе с сервисом КИОН Строки наши ведущие психологи Екатерина Артёменко и Мария Игнатьева собрали подборку из 12 книг, позволяющих настроиться на отпуск. ❓ А что бы добавили вы? ☑️ Ясно

+1

🖊️ Если вам постоянно попадаются эмоционально недоступные партнёры, присмотритесь к этому бинго повнимательнее. Возможно, вы неслучайно выбираете именно их. Парадокс в том, что отношения с такими людьми позволяют сохранять определённую дистанцию. И эта дистанция может защищать от глубинных страхов: быть отвергнутым, потерять независимость, столкнуться с непониманием, собственной и чужой уязвимостью. 📌 Эмоциональная недоступность — это состояние, при котором человеку трудно устанавливать или поддерживать глубокую эмоциональную близость. При этом он может искренне хотеть отношений, любви и привязанности, но по каким-то причинам не может полноценно участвовать в эмоциональном контакте. 📎 Первый шаг к тому, чтобы вырваться из повторяющихся сценариев, — это заменить вопрос «Почему мне всегда попадаются эмоционально недоступные партнёры?» на вопрос «Что именно в таких людях меня привлекает?». Это поможет начать знакомство со своими страхами и своей бессознательной потребностью в дистанции. (Ну и вы знаете, кто может помочь в этом процессе и где найти такого человека) 💙 — если было полезно ☑️ Ясно

+3

📌 Даже если мы не смогли угадать ваш ответ на предыдущий вопрос, наверняка он у вас был (поделитесь им в комментариях). И этот ответ — не объективная правда, а часть истории, которую вы рассказываете себе про себя, часть вашего личного мифа, часть вашего нарратива. Что это такое и как с этим работать — рассказываем в карточках ⤵️ А для тех, кто решится этот нарратив переписать конкретно, оставляем здесь промокод ETOLETO. Он даст скидку 15% на три первые сессии. ▶️ Подобрать психолога Реклама. ООО "Ясно.лайв". ИНН 9703044223. Erid: 2SDnjdZuB5U

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

✔️ Либидо — это живая, изменчивая система, которая реагирует на множество факторов. Нет эталона того, сколько «нужно» хотеть секса. Кто-то готов заниматься им дважды в день, кто-то — раз в месяц, а кто-то может вообще обходиться без секса и чувствовать себя прекрасно. Проблема возникает только тогда, когда уровень желания не совпадает с ожиданиями — собственными или партнёра. Асексуальность — это тоже вариант нормы Около 1% людей не испытывает полового влечения, и это их естественное состояние. Если отсутствие желания не причиняет вам страданий, это не проблема, которую необходимо решать. О том, как понять, асексуальны ли вы, мы писали здесь. От чего ещё зависит либидо? 1️⃣ Хронический стресс Постоянно высокий уровень кортизола влияет на работу гормональной системы. Это эволюционно оправданно: в опасных условиях размножение откладывается до лучших времён. 2️⃣ Конфликты в паре Сложно хотеть близости с человеком, на которого вы злитесь или которого боитесь. Нерешённые обиды, недосказанность, ощущение, что вас не слышат, могут блокировать либидо эффективнее любого препарата. 3️⃣ Рутинность отношений Когда партнёр становится предсказуемым, как утренний кофе, мозг перестаёт воспринимать его как объект желания. Для поддержания интереса часто оказываются важны новизна, интрига и некоторая дистанция. Подробнее об этом мы писали здесь. 4️⃣ Проблемы с самооценкой Если вы не нравитесь себе, сложно поверить, что нравитесь партнёру. Вместо удовольствия начинается внутренний диалог: «Как я выгляжу?», «Что он(а) думает?», «Что делать, чтобы понравиться?» 5️⃣ Жизненные обстоятельства После потрясений либидо может уйти в спячку. Это нормальная реакция психики на потерю. Организм восстанавливается, перестраивается, и на сексуальное желание просто может не хватать ресурсов. У кого-то этот период длится месяцы, у кого-то — годы. 6️⃣ Незакрытые базовые потребности Трудно думать о сексе, когда есть серьёзные проблемы с жильём, деньгами или здоровьем. По пирамиде Маслоу сексуальность относится к потребностям более высокого порядка, которые часто становятся актуальными тогда, когда решены вопросы безопасности и выживания. 7️⃣ Контакт с собственной агрессией Для того чтобы желать, необходимо ощущать право на собственные потребности: чего-то хотеть, что-то просить, проявлять инициативу, приближаться к другому человеку. 8️⃣ Усталость Современный ритм жизни оставляет мало сил на удовольствие. Когда к вечеру вы чувствуете себя полностью истощённым, естественно хотеть спать, а не заниматься сексом. ✏️ Что делать, если либидо вдруг исчезло и его хочется вернуть? Важно исключить медицинские причины. Стоит проверить гормональный фон, в том числе уровень тестостерона и эстрогенов. Некоторые антидепрессанты, гормональные контрацептивы и препараты для снижения давления могут влиять на либидо как побочный эффект. Если желание исчезло на фоне переживаний, имеет смысл работать не с самим симптомом, а с причинами. Иногда для этого требуется помощь психотерапевта. Не заставляйте себя. Принуждение к сексу — даже если оно исходит от вас самих — обычно только усиливает проблему. 📌 Главное: Сексуальность не существует отдельно от отношений, эмоций, самооценки, права на собственные желания и общего ощущения себя живым человеком. Поэтому любые изменения в либидо можно разгадывать сигналы, которые говорят о других сферах жизни. А ещё ваша сексуальность принадлежит только вам. Не обязательно хотеть секса так часто, как показывают в фильмах, или так, как хочет партнёр. Важно найти собственный ритм и защищать право на него. Если разобраться самостоятельно не получается, в этом поможет хороший психолог, и вы знаете, где его найти ❤️ ❤️‍🔥 — если было полезно ❓Что ещё вы бу хотели знать о сексе? Задавайте вопросы в комментариях или в боте @ok_yasno_bot и мы напишем об этом в следующих выпусках 🌊🌊🌊🌊🌊 Иллюстратор — Нина Стадник #яснодлявзрослых ✔️ Ясно

🔎 Как птицы помогают нам чувствовать себя лучше Бёрдвотчинг — наблюдение за птицами в естественной среде обитания — набирает популярность по всему миру. Группа исследователей из Университета Северной Каролины решили выяснить, действительно ли это хобби влияет на психологическое благополучие. Что они сделали? В исследовании участвовали 112 студентов и сотрудников университетского кампуса. (Авторы ссылаются на данные, согласно которым около 60% студентов сообщают о проблемах с психическим здоровьем). Людей разделили на три группы: ⏺️ одни регулярно наблюдали за птицами, ⏺️ другие просто гуляли на природе, ⏺️ третьи не получали никакого специального задания и служили контрольной группой. В течение нескольких недель исследователи оценивали уровень субъективного благополучия и психологического дистресса с помощью психологических шкал WHO-5 Well-Being Index и STOP-D. Предположения подтвердились: Улучшения были у людей, которые проводили время на природе, но наиболее показательную разницу в самочувствии показали те, кто занимался наблюдением за птицами. Почему именно птицы? Учёные не проверяли механизмы эффекта, но выдвинули гипотезу, объясняющие результат исследования: Наблюдение помогает перенаправлять внимание с собственных переживаний на окружающий мир. Во время простой прогулки мы можем продолжать прокручивать рабочие задачи, тревожиться о будущем или переживать из-за прошлого. Но обращая всё своё внимание на внешний объект, мы оказываемся там, где мы есть, и действительно проживаем свою жизнь. Чтобы разглядеть птицу, удержать её в фокусе, расслышать и различить конкретное пение, требуется немало усилий. Мы погружаемся в процесс и даём своей психике по-настоящему отдохнуть. Кроме того, наблюдение за птицами предполагает любопытство. Мы начинаем замечать то, что раньше оставалось фоном. Мир становится более детализированным, привычные улицы начинают удивлять, появляется опыт открытия чего-то нового, красивого и безопасного. Авторы не утверждают, будто наблюдение за птицами может лечить депрессию или тревожное расстройство, и подчёркивают необходимость более масштабных исследований. ❓А вы любите наблюдать за птицами? Какие ещё занятия, на ваш взгляд, могут иметь похожий эффект? 💙— если было полезно #ясно_исследование ☑️ Ясно

+4

🔎 Карл Юнг заметил, что для психики образ ребёнка связан не только с личным опытом и уязвимостью. Наоборот, он часто появляется в мифах и сновидениях как предвестник чего-то нового, ещё не реализованного, дающего силы. Так в списке архетипов появился архетип Ребёнка (не стоит путать с понятием «внутренний ребёнок», которое как раз описывает индивидуальное прошлое и непрожитую боль). Как открыть возможности, которые таит эта часть психики? Рассказывает сам Карл Юнг — в карточка мы приводим отрывок из его книги «Воспоминания, сновидения, размышления». ❓А если бы вам предложили на неделю забыть о всех взрослых заботах — чем бы вы занялись? ☑️ Ясно

⏺️ Вместо тысячи слов — одно колесо Колесо эмоций — простой инструмент, который напоминает, какие слова для описания переживаний вообще существуют, и помогает найти нужное. А чем точнее мы можем назвать, что внутри нас происходит, тем больше вероятность разобраться, откуда это появилось и что дальше делать. В центре находятся несколько ярких и знакомых понятий, ближе к краю — множество тонких и нетривиальных. Нужное слово будто само попадается на глаза: «Да, я чувствую именно это». 🖊️ Если вам очень сложно распознавать свои эмоции и никакое колесо в этом не помогает, советуем пройти тест на алекситимию. Алекситимия (от греч. а-lexis-thymos то есть «нет слов для чувств») — это это неспособность различать и называть свои переживания, а также распознавать чужие. ❓Пользовались ли вы когда-нибудь колесом эмоций? ☑️ Ясно

🎥 Истероиды — сердечные, очаровательные, ребячливые и иногда преувеличенно эмоциональные люди. Если говорить о женской истероидности, то люди этого типа нередко предпочитают образ принцессы («я девочка, я не хочу ничего решать, я хочу платье»). Они могут говорить об этом прямо или стимулировать подобное отношение к себе, собирая «свиту», отыгрывающую их хрупкость, женственность, артистизм и аристократизм. Недаром второе название этого типа — гистрионные личности (от лат. histrio «актер»). Их отличает копирование и заученность эффектных жестов при бедности истинных чувств. Если говорить о мужской истероидности, то здесь чаще возникает образ обаятельного мальчика, харизматичного героя или «особенного» мужчины, вокруг которого должно постоянно поддерживаться эмоциональное напряжение. Такие люди нередко строят идентичность вокруг исключительности, артистичности или драматизма, а за демонстративной уверенностью может скрываться мучительная зависимость от чужого восхищения и страха оказаться незамеченным. ❓ Какой тип личности преобладает у вас? Узнайте, с помощью нашего теста. ☑️ Ясно #ясно_тип_личности