Smart | Медиа про психологию

Город засыпает, просыпается выгорание... 😢 Мечтать об увольнении и побеге в другую страну — это интересный план, но проблему выгорания не решит. Чтобы вернуть энергию, важно не убегать от реальности, а менять подход к нагрузке. На открытом уроке «Выгорание — реальность XXI века: правда, от которой не скрыться» вы разберётесь, почему привычный отдых не работает, увидите механизмы эмоционального истощения и научитесь сохранять ресурс в бешеном ритме. 📎 Получить доступ и забрать 4 простые техники для самопомощи: smart-inc.ru/efir-vygoranie

(document without text)

+2

Ноябрьские обои от Smart ✨ В этот раз мы собрали микс из заставок: удобные варианты с календарём на месяц, и с вдохновляющими фразами — для небольшого напоминания о важном. Листайте, выбирайте своего фаворита и скачивайте на устройство. ❤️ — забираю в галерею!

📚 Октябрь в Smart Медиа: польза, которую вы могли пропустить За месяц у нас вышло много ценных и глубоких материалов. Если вы что-то пропустили или хотите вернуться к важному — собрали всё самое главное по темам. Почитать и подумать: ⏺️Из чего состоит психическое здоровье? ⏺️4 метафоры, которые помогают проживать эмоции ⏺️8 когнитивных искажений, о которых мало кто знает ⏺️Эффект Манделы: почему память нас обманывает ⏺️Почему важно закрывать гештальты? ⏺️4 совета, которые помогут преодолеть жизненные трудности ⏺️4 приёма, чтобы мозг запоминал всё быстрее ⏺️Психологический словарь: разбираем ключевые термины ⏺️Рабочие техники от тревоги и стресса ⏺️Техника самопомощи «от тараканов в голове» ⏺️Как вернуть спокойствие и остановить фоновую тревогу? ⏺️7 упражнений для продуктивности из лучших бизнес-школ мира ⏺️Нейросети создали свою секту: как ИИ завербовал тысячи людей Разбираемся в отношениях и семье: ⏺️Семейные правила или «вредное наследство»? ⏺️Мой любимый цветок — нарцисс: как строить с ним отношения? ⏺️О чём думают мужчины? ⏺️Почему за свои траты в отношениях приходится оправдываться ⏺️Взрослые не по годам: чему учатся дети в дисфункциональных семьях ⏺️Почему дружба в бизнесе может быть разрушительной? О профессии и практике: ⏺️Кто такой зоопсихолог и как им стать? ⏺️Исследования о питомцах: как они влияют на наше состояние ⏺️Чем важна геронтопсихология для наших бабушек и дедушек? ⏺️Психологический разбор персонажей фильма «Сумерки» ⏺️Разбор книги «Тело помнит всё» Смотрим на YouTube: ⏺️Как успокоить тревогу? 5 техник от психологов ⏺️Остап Бендер и его тёмная сторона ⏺️«Жду, когда меня раскусят»: всё о синдроме самозванца ❤️ — если нашли что-то полезное и интересное для себя

+5

Бу! Супервизия или сладость? 👻 Пока все боятся призраков, зомби и монстров под кроватью, у психологов свои страшилки. Вы когда-нибудь пробовали заглянуть в их рабочую рутину без защитного купола? Там обитают кошмары совсем другого уровня. Те самые, от которых дёргается глаз и бросает в холодный пот покруче, чем от хорроров! Листайте карточки — собрали жизненные фобии тех, кто обычно помогает справляться с чужими. ❤️ — всегда знал(а), что психологам несладко 😁 — некоторые страхи актуальны для любой работы Smart | Медиа про психологию⏺️MAX

Сначала бояться каждого шороха, а потом требовать ещё... Почему нас вообще так тянет превратить страх в праздник? За привычными традициями Хэллоуина скрываются психологические механизмы — от потребности легально нарушать правила до встречи со своей тёмной стороной. В новом выпуске разбираем, почему мозг ищет контролируемый ужас и что наша любовь к жутким историям говорит о психике. 🎃🎃 Смотрите на YouTube или VKВидео и делитесь в комментариях: любите хорроры и страшные праздники или предпочитаете держаться от них подальше?

💼 Майкл Скотт (сериал «Офис»): чудаковатый босс или ловушка «быть хорошим» в управлении? Большинство зрителей помнят его как нелепого руководителя, от шуток которого хочется провалиться сквозь землю. Но если посмотреть на его стиль работы глазами коуча, за комичным фасадом скрывается классическая и болезненная управленческая ловушка. ➡️ Что видит зритель: Комичного начальника, над которым смеётся весь офис. Человека, который вечно лезет в чужие дела и нарушает личные границы. Руководителя, у которого на совещаниях творится полный хаос. ➡️ Что видит коуч: Дефицит управленческого авторитета Майкл панически боится быть «плохим полицейским». Он подменяет субординацию попытками заслужить народную любовь, из-за чего команда перестаёт видеть в нём лидера и начинает откровенно манипулировать процессами. Слияние личного и рабочего Для него подчинённые — это «семья», а не коллеги. Из-за размытых границ он не может дать жёсткую обратную связь, потребовать результат или вовремя остановить непродуктивное поведение, потому что боится «обидеть близких людей». Коммуникация из позиции дефицита Вместо того чтобы выстраивать системные регламенты, он закрывает собственную тревогу и потребность в принятии через шутки, перформансы и спасательство. Система держится не на структуре, а на хаосе его эмоций. Коучинг не учит быть «удобным» начальником, который всем нравится. Коуч работает с внутренними опорами руководителя: помогает отделить личную самооценку от рабочих результатов, выстроить границы и управлять процессами через взрослую позицию, а не через страх отвержения. Научиться работать с запросами руководителей на лидерство и выстраивать устойчивые опоры можно на курсе «ICF-коучинг». Старт потока — 1 ноября. 📚 Оставьте заявку сейчас, чтобы получить грант 120 000 ₽ на обучение: smart-inc.ru/coaching

Психолог запустил горячую линию для женщин, уставших от мужчин-«каблуков» Проект уже прозвали неофициальной службой поддержки жён «подкаблучников». Она создана для тех, кто устал в одиночку решать семейные проблемы и постоянно подталкивать партнёра к действиям. Позвонив туда, можно анонимно выговориться, обсудить проблемы в отношениях и получить рекомендации от психолога. ❤️ — дождались! 👍🏼 — переслала мужу с намёком 😁 — а где линия для уставших от жён? Smart | Медиа про психологию⏺️MAX

Новая «Клиническая психология» в Smart: глубже, практичнее, современнее 🧠 Мы полностью обновили программу для тех, кто хочет увереннее работать с психическими расстройствами, психосоматикой и сложными запросами клиентов. Что вас ждёт на обучении? ➡️ Стажировка в профильных фондах: работа с темами нейроотличий, зависимостей и психических расстройств. ➡️ Методы, востребованные в практике: КПТ, ДБТ, АСТ и схема-терапия — подходы, на которые ориентируется современный рынок труда. ➡️ Современная клиника по МКБ-11 и DSM-5-TR: комплексное ПТСР, пролонгированное расстройство горя, нейроотличия у взрослых, клиническая сомнология, зависимости и ВДА — темы, редкие для вузовских программ. ➡️ Европейский стандарт: программа сверена с европейским профессиональным стандартом EuroPsy. ➡️ Практика в каждом модуле: 41 практическое занятие, 7 сквозных клинических разборов, а на защите диплома — реальный клинический кейс, а не тест. 🆕 Практические занятия на базе психиатрической больницы им. Ганнушкина. 🆕 Разборы сессий мировых экспертов: вместе с преподавателями-практиками вы будете изучать материалы с платформы Psychotherapy.net. Всего 1100 академических часов за 14 месяцев, после которых вы получите диплом о профессиональной переподготовке. Доступ к материалам останется бессрочным. Только до 1 ноября — скидка 35% на обучение. Успеть, пока тикают часики: smart-inc.ru/clinic-psycholog

Сначала суп, потом пирожки, потом ещё немного пирожков 👵 Сегодня в России отмечают День бабушек и дедушек. Хороший повод вспомнить, что у старшего поколения есть свои переживания и трудности, которые не всегда заметны окружающим. Выход на пенсию, одиночество, изменения в отношениях с детьми — всё это может стать поводом обратиться за психологической поддержкой. Ведь возраст не отменяет ни наших чувств, ни желания менять свою жизнь. С этим работает геронтопсихология — направление, которое изучает психику, эмоции и особенности развития человека в пожилом возрасте. В новой статье разобрали, как меняется психология с возрастом, с какими запросами пожилые люди обращаются к специалисту и как можно освоить направление: smart-inc.ru/blog/psihologiya-pozhilyh-lyudej ❤️ — за внимание к старшему поколению

+5

Детство, в котором слишком рано взрослеют. Какое оно? 🎲 Когда ребёнок лучше всех в семье знает, кого сегодня нельзя расстраивать, кого нужно успокоить и за кем присмотреть. В карточках — примеры из культовых сериалов и фильмов, которые помогают это увидеть. Многие из тех, кто прошёл через такой опыт, со временем открывают в себе интерес к психологии. Если вы тоже чувствуете желание развиваться в этом направлении и хотите попробовать себя в роли помогающего специалиста — пройдите тест-драйв профессии психолога. Внутри: практические домашние задания, чек-листы и гайды для старта, 7 рабочих техник, демо-сессия с психологом, интервью с выпускницей, сертификат о прохождении, грант 100 000 ₽. ✅ Получить доступ: smart-inc.ru/test-drive

Всё-таки девушки любят плохих парней? Учёные провели эксперимент с участием 308 человек (167 женщин и 141 мужчина), чтобы проверить, как мы реагируем на творческих людей, которые открыто говорят о своих ментальных трудностях (например, о шизофрении) и неудачах. Результат оказался любопытным: именно женщины проявляли заметно бо́льший интерес к общению и поддержке, когда автор открыто признавался в трудностях и провалах. У мужчин такой разницы в реакциях не было. Психологи объясняют это так: за уязвимостью и эмоциональной обнажённостью мы подсознательно ищем глубину и искренность. Нам интересны те, кто не прячется за идеальным фасадом. ❤️ — меня тоже привлекают «сложные» люди 👍🏼 — предпочитаю эмоциональную стабильность 😁 — красные флаги? Мой любимый цвет! Smart | Медиа про психологию⏺️MAX

+2

Хватит носить груз прошлого в настоящее ✋ Когда в голове снова всплывает старый диалог или неразрешённый конфликт, кажется, что нужно срочно додумать, доделать или доказать. Но чем дольше мы крутим в мыслях незавершённые истории, тем глубже нас затягивает в этот бесконечный цикл. В карточках разобрали, как работает этот механизм и почему мозг тратит на него все силы. Умение доводить такие процессы до финала — один из ключевых навыков в гештальт-подходе. На курсе «Гештальт-терапевт» мы даём рабочие инструменты, с помощью которых вы научитесь помогать клиентам завершать подобные циклы, находить опору в настоящем и становиться активным участником собственной жизни. 🧑‍🎓 Хочу стать гештальтистом: smart-inc.ru/geshtalt-podkhod

Марине и Кате одинаково плохо, но причины их состояний разные. Почему так? Похожие жалобы далеко не всегда означают одно и то же. Например, тревога. Она может быть следствием разных процессов: ✦ Хронического стресса, когда ресурсы на исходе. ✦ Депрессии, где тревога лишь маскирует глубокое истощение. ✦ Старой психологической травмы, когда нервная система годами живет в режиме выживания. ✦ Выгорания, когда организм уже просто не справляется с темпом и отключил все предохранители. ✦ Нарушения личных границ и подавленной агрессии, когда человек годами терпит то, что ему не подходит, и злость разрушает его изнутри ✦ Системного контроля, когда мозг круглосуточно пытается «просчитать все риски» и теряет способность расслабляться ✦ Скрытых телесных и соматических проблем (например, гормональных сбоев или дефицитов), которые организм считывает как угрозу жизни и выдает панику на ровном месте. Симптом один, а корень проблемы каждый раз свой. Как научиться видеть эту разницу и не делать поспешных выводов? 🔔 Об этом поговорим 28 октября в 19:00 мск на вебинаре «Один симптом — разные причины». Клинический психолог Георгий Цыбульский разберёт три сложных кейса и покажет, как устроен этот анализ на практике. Подробности и регистрация: https://lms.smart-inc.ru/p/efir2810

4 совета, которые помогут преодолеть жизненные трудности Столкнувшись с тяжёлыми временами, мы тратим колоссальные силы на сопротивление реальности. Чтобы справиться с проблемами или кризисами, необходимо развивать психологическую устойчивость. ✅Примите реальность Принять ≠ согласиться. Смысл в фиксации факта: «это уже произошло». Если бесконечно спорить с реальностью и твердить «этого не должно было быть», вы просто сжигаете ресурс впустую. Только признав случившееся, можно начать искать выход. Разделите то, что вы можете контролировать, и то, на что повлиять нельзя. Если ситуацию не изменить, фокус смещается на единственное, что остаётся в вашей власти — ваши собственные реакции и действия. ✅Не застревайте в жалости к себе Принятие упорядочивает мысли и открывает путь к действиям. Именно наша реакция на стресс определяет, как быстро мы придём в себя. Даже если изменить обстоятельство невозможно (например, при потере близкого), выбор своей реакции всё равно остаётся за вами. Не стоит отдавать все силы жалости к себе — она мешает двигаться дальше. Вместо того чтобы уходить в неё с головой, спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы поддержать себя?». Пусть шаг будет совсем маленьким или сложным — главное начать действовать. ✅Контролируйте негативные мысли Разум может стать как опорой, так и главным врагом, если позволить ему захватить управление. Мысли вроде «У меня это никогда не получится» или «Я больше и минуты не вынесу» только мешают достичь целей. Отслеживайте моменты, когда внутренний пессимизм начинает зашкаливать. Начинаете паниковать? Спросите себя: «Что бы я сказал другу в такой ситуации?». К себе мы обычно беспощадны, а вот близких умеем поддерживать. Вот и себя поддержите точно так же. ✅ Тренируйте психологическую устойчивость заранее Кризис — не самое подходящее время, чтобы только начинать развивать психологическую устойчивость. Это всё равно что пытаться накачать бицепс за 5 минут до того, как придётся тащить тяжёлый диван. С психикой это работает точно так же: чтобы хватило сил преодолеть жизненные трудности, тренируйте её каждый день. Сохраняйте пост и берегите свои нервы сегодня, завтра и всегда🫰 Smart | Медиа про психологию⏺️MAX

Уровень фоновой тревоги: Валера 😅 Контролировать каждую мелочь и доводить всё до идеала — это, конечно, сильно, но вернуть спокойствие не поможет. Чтобы снять постоянное напряжение, важно не глушить симптомы, а работать с причиной. На открытом уроке «Тревожность off: как вернуть спокойствие и управлять своим состоянием» вы разберётесь, чем отличаются тревога и стресс, увидите работу психики в моменты перегрузки и поймёте, как остановить фоновую тревожность. ➡️ Получить доступ и забрать «аптечку спокойствия» из 5 SOS-инструментов: smart-inc.ru/efir-trevozhnost-off

Деловые партнёры и личные границы: почему дружба в бизнесе разрушительна? Иллюзия простая: «Мы же свои люди, зачем нам эти формальности и договоры на бумаге? Договоримся на словах». Пока всё идет хорошо, эта схема работает. Но как только возникает первый рабочий конфликт, разные взгляды на задачи или деньги, начинаются проблемы. Сказать прямо и жёстко боязно — ведь это «друг», «родственник» или «близкий человек». В итоге люди начинают проглатывать недомолвки, копить раздражение, и рушится и бизнес, и отношения. Почему так происходит? Мы смешиваем две разные роли в одну. Требовать результат как с партнёра страшно, потому что боишься обидеть человека как друга. А беречь личные отношения в ущерб общему делу — значит закладывать мину замедленного действия под проект. Что с этим делать? ✦ Отделяйте «мух от котлет»: чётко фиксируйте, где вы близкие люди, а где — партнёры по проекту со своими зонами ответственности. ✦ Проговаривайте ожидания на берегу: до того, как грянул первый кризис, а не после. Если условия не устраивают — лучше поднять этот вопрос в моменте, чем терпеть ради «сохранения мира». ✦ Отходите от позиции «он должен сам догадаться»: рабочие договорённости требуют взрослых регламентов, а не надежды на телепатию. Коучинг здесь возвращает жёсткую границу: роли должны быть разделены. Деловые вопросы решаются через прямые взрослые переговоры и чёткие правила до старта, а не через надежду, что «само разрешится, потому что мы близкие». Научиться работать с такими запросами и выстраивать границы можно за 7 месяцев на нашем курсе «ICF-коучинг». Узнать больше о программе и оставить заявку, чтобы получить грант 120 000 ₽ на обучение: smart-inc.ru/coaching Старт потока — 1 ноября. Со следующего месяца цена станет выше — успевайте зафиксировать выгодные условия до повышения!

«Пищевой развод» — новый тренд в отношениях Пары всё чаще пробуют есть отдельно, чтобы не ругаться из-за готовки, посуды и меню. Один выбирает домашнюю еду, другой заказывает фастфуд, кто-то ужинает рано, а кому-то хочется перекусить ближе к ночи. Психотерапевт Эрин Паш объясняет: раздельные приёмы пищи убирают бытовые конфликты. Но чтобы не превратиться в соседей, совместный ужин важно заменять другими ритуалами — например, утренним кофе или вечерней прогулкой. Похоже, секрет крепкого брака — в разных кастрюлях. ❤️ — вместе вкуснее 👍🏼 — порознь спокойнее 😁 — главное, чтобы все были сыты Smart | Медиа про психологию⏺️MAX

Telegram doesn't show this post on the web. Open it in Telegram to see it.

Жду, когда меня раскусят. День 3450-й 🫠 Синдром самозванца заставляет сомневаться даже в очевидных победах. Причём парадоксально, что сильные эксперты часто страдают от него сильнее новичков. Почему так происходит, откуда берётся этот постоянный страх разоблачения и как перестать обесценивать себя — разобрали в новом выпуске. 🎁 Бонус: техника, которая помогает усмирить внутреннего критика. Смотрите на YouTube или VKВидео и делитесь в комментариях: часто ли вы ловите себя на ощущении, что «недостаточно хороши», и как справляетесь с самокритикой?