Саша, со мной всё в порядке?

Я, конечно, не одобряю вандализм, но вдруг сегодня кому-то нужен именно этот знак

37! Главный вывод этого года: никто, кроме тебя самого, не организует тебе нужный уровень счастья. Жизнь не должна быть постоянным страданием и преодолением, и только мы можем сделать её иной. Учусь легкости и радости момента уже который год 😆 Получается все лучше, вопреки тому, что происходит вокруг. Спасибо всем моим родным и друзьям, которые меня сегодня захвалили и засыпали добрыми словами, моим чудесным клиентам, которые выбирают меня, как проводника на пути к собственной уверенности, легкости и свободе. И спасибо всем, кто откликается на мои тексты и хотя бы иногда пишет свои мысли. А тем, кто не пишет, атата 😈. Мне важно видеть, что здесь есть живые заинтересованные люди! Желаю себе и вам горящих глаз! От жизни и работы ❤️

Октябрьский дайджест 🍁 1. Амбиции: иметь или не иметь 2. Скала или серфер: как темперамент влияет на внутренние опоры 3. Из чего состоят внутренние опоры 4. 5 навыков внутренней устойчивости 5. Тест: насколько крепкие ваши внутренние опоры? Дайджесты по месяцам 2026 года ❤️ Январь ❤️ Февраль ❤️ Март ❤️ Апрель ❤️ Май ❤️ Июнь ❤️ Июль ❤️ Август Саша, со мной всё в порядке?

Иногда делаю такую презентацию в заметках и половина тревог растворяется, а вторая становится списком задач :)

Ищу волшебную таблетку, болтаю о ценностях и честности, хвалю сериал «Тед Лассо» Присоединяйтесь ❤️

Октябрь в кадрах 🍁 Делитесь своими!

Друзья, я провожу исследование, чтобы сделать мой блог более полезным, и ещё хочу провести несколько бесплатных мероприятий. Для этого мне важно понимать, какие задачи перед вами сейчас стоят и какие есть сложности в их решении. Я приглашаю на разговор-интервью тех: - кто сейчас работает, развивается, но чувствует, что энергии недостаточно - кому не хватает опоры для роста - кому сложно держать фокус на целях и нужно больше смелости в действиях Ну а вообще жду всех, кто нацелен на рост, развитие, движение вперёд, но чего-то не хватает. Поговорим о том, чего именно, почему и как это исправить. Я не буду в этом разговоре продавать вам свои услуги, мне действительно важно понять, какие задачи сейчас перед вами стоят и какие темы актуальны. Интервью займет 30 минут. С меня благодарность — 30-минутная консультация с ответами на ваши вопросы после интервью! Для участия в интервью оставьте контакт в анкете, я свяжусь с вами.

Остановила истерику ребёнка тремя фразами Мне очень повезло иметь трёх детей, на 90% похожих на меня: умных, красивых, талантливых перфекционистов, тревожников и истериков, жестко проходящих все возрастные кризисы :) Двое из трёх уже в психотерапии: 11-летняя старшая дочь два год, 7-летний сын с февраля. До младшей пока не дошли, но чую скоро мои навыки саморегуляции и контейнирования не справятся и с ней)) Попалась на глаза книга «Как говорить, чтобы дети слушали, и как слушать, чтобы дети говорили». Кажется, что я это все и так знаю, потому что «ну кто не читал Петрановскую»? Но всё-таки знаю не все, раз инструментов не хватает. В очередной раз напомнила себе о том, как важно принимать чувства ребёнка, а еще называть их, потому что он может не понимать, что с ним происходит. 5-летняя Кира орала половину дороги до дома, потому что платочек на игрушке-кошке на поводке был завязан не так! Все мои попытки перезавязать его, предложить покатать кошку по дороге с завязанным плохо платочком, переключить внимание на другие темы, просто пожалеть и обнять её не сработали. Сработало вот это: - Тебе обидно, потому что платочек завязан криво? - Да (орет) - Ты злишься на меня, потому что я не смогла помочь завязать его правильно? - Да (орет) - Тебе грустно, потому что ты не смогла покатать кошку по дороге, как хотела? - Да (Успокаивается) Мы идем домой и она просто всхлипывает, дома забывает про кошку вообще. И знаете, это работает не только с детьми. Иногда надо просто, чтобы кто-то услышал, что тебе плохо, назвал, как именно плохо, и побыл рядом.

Теперь я могу легально над вами подшучивать. Получила новый сертификат! Иногда мы так глубоко зарываемся в терапевтические беседы, что начинаем ходить вокруг проблем на цыпочках. А ведь иногда можно просто тепло посмеяться над абсурдностью ситуации и выйти из тупика. Провокативный коучинг — это весело, смело и живо! Благодаря этому методу я начала больше использовать в работе метафоры и наконец-то добралась до метафорических карт (в которые мы играли здесь). И это не игра в токсичного коуча, а формула, которая объясняет суть подхода: Юмор + Провокация = Сарказм (Это когда вас хотят уколоть или самоутвердиться за ваш счет. В моей работе этому места нет) Принятие + Юмор = Классический мягкий подход (Моя база — безопасно, тепло, поддерживающе) Принятие + Юмор + Провокация = Провокативный коучинг Когда вам со мной безопасно и в процессе работы есть юмор, легкая провокация не ранит. Мозг видит абсурдность своих накрученных мыслей, расслабляется, выходит из слепой зоны и видит решение. Что это значит для вас? Мой бережный подход никуда не делся. Я всё так же не буду пинать вас палкой в стиле «соберись, тряпка». Но теперь в моем арсенале еще больше инструментов, чтобы помогать вам выходить из выгорания, находить опоры и принимать уверенные решения — легче и с улыбкой. Если вы готовы заглянуть в свои слепые зоны с азартом — жду на бесплатную диагностику. Пишите в личку @sasha_zvir, покрутим ваши запросы. Как вы вообще относитесь к юмору и легким провокациям в работе над собой? Помогает расслабиться или скорее пугает? Саша, со мной всё в порядке?

Пробуем? Саша, со мной всё в порядке?

Лучшая награда для коуча — это когда клиент, который обычно начинает сессию с «всё нормально», рассказывает о том, что он за прошедшую неделю чувствовал грусть, ярость, страх, нашел причины каждого чувства, дал им время побыть, поддержал себя и вернулся жить свою прекрасную жизнь, в которой есть место и планам, и простым радостям момента. Так выглядит укрепление внутренних опор на практике 🩷

Знаю, как многим в наше турбулентное время не хватает того, на что можно опереться внутри себя. Не говоря о том, чтобы ставить какие-то вдохновляющие цели и идти к ним. И ведь они рождаются не из насилия «надо обязательно иметь цель и смысл жизни, значит я буду его мучительно откапывать». Они рождаются из контакта с собой, из понимания своих ценностей и потребностей, из умения справляться со сложными ситуациями и принимать решения. Поэтому многие приходят ко мне с запросами «я задолбался, ничего не хочу», «я все время в себе сомневаюсь», «я не знаю, куда мне дальше двигаться», причем зачастую это сопровождается самообвинениями в духе «я вообще какой-то не такой, почините меня». Но я всегда помогаю человеку сначала увидеть, что с ним всё в порядке, понять, на что он уже опирается, а дальше наработать те навыки, которые сформируют крепкие внутренние опоры. Я сделала тест как диагностический инструмент, чтобы вы увидели, где у вас уже есть опоры, а где они проседают, и начали их укреплять (в каждом блоке теста есть небольшая рекомендация — первый шаг, который можно сделать навстречу себе). Если вы захотите продолжать работу над укреплением внутренних опор в коучинге, записывайтесь на бесплатную диагностику в личку @sasha_zvir. Саша, со мной всё в порядке?

Предлагаю сегодня поиграть :) У меня есть чудесная колода карт, которые я стала использовать в сессиях. Давайте поищем в них опоры? Предлагаю задать открытый вопрос в позитивном ключе, например: Что может стать моей опорой на ближайший месяц? Что я могу сейчас использовать как ресурс на пути к своей цели? Пишите вопрос в комментариях, я вытяну для вас карту 🩷

Мы?

Каждый раз, когда мы принимаем сложные решения, сталкиваемся с переменами или реальностью, которая идет не по плану, наша опора — это стержень из конкретных навыков: 1. Контакт с собой — я слышу и замечаю, что со мной Это способность в момент триггера вовремя отловить свое состояние до того, как оно превратилось в автоматический взрыв, слезы или ступор. Суметь назвать его: «мне грустно, я в ярости, мне обидно, мне стыдно». Это умение слышать сигналы тела и его потребности. Навык взрослого слышать внутреннего ребёнка. 2. Способность выдерживать — я могу быть в сложном, не убегая Не перетерпеть, а именно выдержать и прожить эти эмоции. Умение переждать пик тяжелых переживаний или тревоги, не пытаясь затолкать их под ковер или заглушить компульсивными действиями: еда, соцсети, алкоголь. Способность оставаться устойчивым, когда близкие или коллеги проявляют сильные эмоции, и умение сказать твердое «нет», выдержать чужое недовольство и не разрушиться внутри. Это умение взрослой части оставаться у руля, когда детской части плохо. 3. Умение принимать решения и действовать — я выбираю и делаю Способность включить свою взрослую часть, отделить факты от паники и сделать осознанный выбор. Это доверие своему мнению и интуиции, готовность действовать, не перекладывая ответственность на других и не дожидаясь чужого одобрения. 4. Забота о себе — я поддерживаю и восстанавливаю себя Умение в момент провала, ошибки или сильного стресса включить голос поддерживающего родителя. Это способность без чувства вины организовывать себе отдых и физическое восстановление, умение открыто просить о помощи и делегировать задачи, не пытаясь тащить всё на своих плечах. 5. Жизнестойкость и адаптивность — я возвращаюсь в себя То самое знание: «Я имею право упасть, но я точно знаю, как подняться». Способность вовремя поставить точку в неприятном событии, переключиться и возвращаться в стабильное рабочее состояние, вместо того чтобы мысленно оставаться в прошлом и неделями спорить с обидчиком. Выстраивание внутренних опор — это не жесткая схема, которую нужно идеально отработать по всем пунктам. Они не будут функционировать безупречно. Даже если у вас провисает один из навыков, например, вы плохо умеете заботиться о себе, как я 😁, но при этом умеете принимать решения в кризисной ситуации, значит, внутренние опоры у вас уже есть. А работая над остальными навыками, мы делаем их крепче. Саша, со мной всё в порядке?

Тест на уровень тревоги: какой вы Иван? Саша, со мной всё в порядке?

На практике, когда мы с клиентами работаем над выстраиванием внутренних опор, это, конечно, не выглядит как «сначала мы разберем ментальный блок, а потом перейдем к эмоциональному» и не будет «упражнений на укрепление эмоционального блока»)) Мы будем раз за разом разбирать, из-за чего человека вынесло, как именно вынесло, когда он заметил, что его вынесло, на что это похоже из прошлых ситуаций, как он общался с собой в моменте выноса и после, и как себя поддержал. «Вынесло» как раз говорит о том, что опора отъехала. Важно то, что случилось после этого. Для меня пример укрепления внутренних опор — это когда человек приходит на сессию и 10 минут с жаром рассказывает, как ему было плохо, потому что негодяи родственники или коллеги нарушили его границы, и в конце добавляет что-то типа «ну вообще я сказала, что мне это не нравится и что злюсь, продышалась и пошла читать книгу. Сейчас тебе рассказала и поняла, что все сделала правильно, больше не бесит». При этом тот же человек мог раньше неделями прокручивать выбесившую ситуацию в голове и копить в себе обиду. Дальше расскажу, какие навыки, составляющие внутренние опоры, мы укрепляем в коучинге.

Из чего на самом деле состоят внутренние опоры? Мы говорили о том, что внутренние опоры — это не врожденный бетонный монолит, который «либо есть, либо его нет». Опоры не защищают нас от сомнений, их задача — помочь не рассыпаться при столкновении с реальностью, а если всё-таки посыпался — собраться обратно как можно быстрее. Условно их можно разложить на такие части: Ментальный блок (наша глубинная самоценность и границы) Это то, что я о себе знаю. Мое базовое ощущение «со мной всё в порядке, даже если я ошибся». Это четкое понимание своих сильных сторон, своих ограничений и умение разделять ответственность — четко понимать, где мои задачи и чувства, а где чужие ожидания, страхи или обиды, которые ко мне не имеют отношения Эмоциональный блок (эмоциональный интеллект) Это то, как я обхожусь со своими чувствами. Способность вовремя заметить свою эмоцию, назвать её («сейчас мне страшно / я злюсь») и, главное, способность выдерживать пик тяжелых чувств, не позволяя внутреннему критику загнать себя в панику или глухую обиду Поведенческий блок (навыки совладания) Это то, что я умею делать в реальности. Мои личные «инструкции по эксплуатации» себя в стрессе (как вернуть телу ресурс, как заземлиться), умение просить о помощи и опора на прошлый успешный опыт выхода из кризисов Ценностно-смысловой блок (внутренний компас) Это умение отвечать на вопросы «Кто я? Что для меня по-настоящему важно в этой жизни? Ради каких смыслов я прохожу через эти трудности?». Когда внешние ориентиры рушатся, этот блок остается главным ориентиром. Такая вот огромная сложная конструкция. И именно поэтому я не даю обещаний вырастить опоры быстро. Но они точно нарабатываются как система навыков. Со временем вы замечаете, что падения длятся меньше, вы быстрее возвращаетесь в себя после неприятных разговоров, а необходимость делать выбор и менять жизнь больше не парализует. В следующем посте расскажу, по каким шагам строится этот внутренний стержень, на который мы опираемся и в моменты кризисов, и в моменты выбора своего будущего. Как вы считаете, какой блок внутренних опор у вас сейчас самый крепкий: ментальный, эмоциональный, поведенческий или ценностный? Саша, со мной всё в порядке?

Разговаривала с папой про воспитание детей, а закончили на типах темперамента (они вообще влияют на внутренние опоры?) - У Дани такие яркие реакции, он холерик, наверное - Вот недавно читала книгу про типы темперамента и переделала все тесты и ничего не меняется: преобладание холерического + большая доля меланхолического, что в общем-то забавно - Ну да, они же на одном полюсе по шкале нейротизма находятся. - Ага-ага, это слабая эмоциональная стабильность И тут его зацепило слово «слабый». Но ведь здесь речь идет не о слабости как об оценке типа «безнадежный, и ничего ты со своими эмоциональными реакциями не сделаешь». А о фактах: вот такой природный способ реагирования на триггеры — резко и быстро реагировать даже на маленькие раздражители двумя контрастными проявлениями: либо ор выше гор, либо слезы и уход в себя, либо все по очереди :) И вот тут хочется вернуться к внутренним опорам. Скалой с крепкими внутренними опорами могут быть флегматики, но даже тут есть свои минусы — в период высокой неопределенности люди с этим типом темперамента будут изо всех сил цепляться за свои старые опоры, хотя их, возможно, давно надо пересмотреть. Сангвиники тоже могут выглядеть довольно неплохо опирающимися на себя от природы, благодаря жизнестойкости, гибкости и оптимизму, но при этом их внутренние опоры часто могут подменяться внешним одобрением. Однако и тому и другому типу на такую природную базу проще нарастить настоящие внутренние опоры, чем меланхоликам и холерикам. Опоры меланхоликов и холериков не будут жестким каркасом, они будут выглядеть как балансирование на серфе на волнах. Вопрос осознанности, времени и опыта. Сколько лет сама учусь балансировать. И знаете ли, все лучше и лучше выходит. Может, и до серфинга доберусь 😎. Вердикт такой: темперамент влияет на выстраивание внутренних опор, но не определяют их наличие или отсутствие. От природы зависит только количество усилий, которое придется приложить, чтобы эти самые опоры выстроить, и их будущая структура (опираться люди с разным типом темперамента будут на разное). Саша, со мной всё в порядке?

Мы тут с вами говорили про категорию «человек амбициозный» и о том, что иногда ошибочно предполагается, что амбициозный человек — это тот, кто не сомневается и прет как танк. А я вспомнила, что столкнулась с таким же восприятием «человека с внутренними опорами». Есть мнение, что они либо есть, либо нет. И что человек с внутренними опорами тоже не сомневается в своих решениях, считает свое мнение единственно верным и идет к своим целям смело. А если этого нет, значит опор нет и отрасти они не могут. Мне не близко. Я бы сказала, что наличие внутренних опор помогает человеку не рассыпаться при столкновении с реальностью, в которой что-то не получилось или пошло не по плану, а также помогает собираться обратно быстрее, если всё-таки посыпался. Как считаете? Что для вас значит «иметь внутренние опоры»?