Саша, со мной всё в порядке?

Каждый раз, когда мы принимаем сложные решения, сталкиваемся с переменами или реальностью, которая идет не по плану, наша опора — это стержень из конкретных навыков: 1. Контакт с собой — я слышу и замечаю, что со мной Это способность в момент триггера вовремя отловить свое состояние до того, как оно превратилось в автоматический взрыв, слезы или ступор. Суметь назвать его: «мне грустно, я в ярости, мне обидно, мне стыдно». Это умение слышать сигналы тела и его потребности. Навык взрослого слышать внутреннего ребёнка. 2. Способность выдерживать — я могу быть в сложном, не убегая Не перетерпеть, а именно выдержать и прожить эти эмоции. Умение переждать пик тяжелых переживаний или тревоги, не пытаясь затолкать их под ковер или заглушить компульсивными действиями: еда, соцсети, алкоголь. Способность оставаться устойчивым, когда близкие или коллеги проявляют сильные эмоции, и умение сказать твердое «нет», выдержать чужое недовольство и не разрушиться внутри. Это умение взрослой части оставаться у руля, когда детской части плохо. 3. Умение принимать решения и действовать — я выбираю и делаю Способность включить свою взрослую часть, отделить факты от паники и сделать осознанный выбор. Это доверие своему мнению и интуиции, готовность действовать, не перекладывая ответственность на других и не дожидаясь чужого одобрения. 4. Забота о себе — я поддерживаю и восстанавливаю себя Умение в момент провала, ошибки или сильного стресса включить голос поддерживающего родителя. Это способность без чувства вины организовывать себе отдых и физическое восстановление, умение открыто просить о помощи и делегировать задачи, не пытаясь тащить всё на своих плечах. 5. Жизнестойкость и адаптивность — я возвращаюсь в себя То самое знание: «Я имею право упасть, но я точно знаю, как подняться». Способность вовремя поставить точку в неприятном событии, переключиться и возвращаться в стабильное рабочее состояние, вместо того чтобы мысленно оставаться в прошлом и неделями спорить с обидчиком. Выстраивание внутренних опор — это не жесткая схема, которую нужно идеально отработать по всем пунктам. Они не будут функционировать безупречно. Даже если у вас провисает один из навыков, например, вы плохо умеете заботиться о себе, как я 😁, но при этом умеете принимать решения в кризисной ситуации, значит, внутренние опоры у вас уже есть. А работая над остальными навыками, мы делаем их крепче. Саша, со мной всё в порядке?