С прямой спиной

@harnomy · sports · Russian · active

Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие. О питании: @eat_harmomy PR: @A_harmony_pr (с ссылочками 🙏) МАХ: max.ru/harnomy РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e

Subscribers 20.2K Subscribers, last 30 days: 20.2K → 20.2K +0 24h
Reach per post (ERR) 6.7%1.4K avg views
Posting 3.0/day last 2 hours ago
Reactions per 1K views 55.9 ❤ 🔥 🤣

  2. Последние дни были настолько напряжённые, что к отпуску готовиться было некогда. Да и ближайшие 2 дня тоже какая-то куча нерабочих дел. У нас пока даже нет маршрута. Зато уже собрала пакет с отпускными приблудами. Ладно, половину переложила из спорт сумки. Ну надо ж как-то успокоить внутреннего тревожника.

  3. Slow jogging или «супермедленный бег» — это японская методика бега, разработанная профессором Хироаки Танакой. При таком беге можно спокойно разговаривать. Технические это не совсем бег. Все таки на такой скорости нет фазы пролета. Но какая собственно разница, если методика позволяет снизить порог входа в «спорт». Это шикарная нагрузка для начинающих или тех, кому нельзя интенсивные нагрузки. Суставы и сердце укрепляются, настроение улучшается. Красота ж! Но нужно следить за техникой: ⏩Поза: спину прямая, поясница в нейтрали, взгляд перед собой, плечи опущены, руки согнуты в локтях. ⏩Шаги делайте короткие, частые шаги. Стопа должна приземляться мягко, на среднюю часть. ⏩Дышите ритмично: носом или носом и ртом. Вы не должны задыхаться.

  4. edited

    Все спасибо за участие ❤️ Победители: 1. Lana (@Lana_208) 2. тупаядлиннаятварь228 (@swi11rliess) 3. Anna (@Anna_Grechina777

  5. Три агрегатных состояния современного человека Да-да, круг плечами назад, попку на седалищные бугры и ноги в пол С прямой спиной

  7. Тренировка — это не всегда долго. Можно за 20 минут здорово себя загрузить. Нужно всего лишь 5 упражнений и гантели/бутылки с водой. 🫶 3 мин на разминку 1️⃣ Присед+выпад: укрепляем квадры, ягодицы и кор 2️⃣ Тяга гантели к поясу в наклоне: укрепляем широчайшие, ромбовидные, задние дельты, бицепс. 3️⃣ Румынская тяга на правую ногу укрепляем: ягодицы, бицепс бедра и кор 4️⃣ Румынская тяга на левую ногу 5️⃣ Разгибание рук на трицепс + подъём рук в стороны с согнутыми локтями: укрепляем трицепсы, средние дельты Каждое упражнение выполняется 45 сек и 15 сек перерыва. После окончание круга 1 мин отдыха. Всего 3 круга.