Тренировка — это не всегда долго. Можно за 20 минут здорово себя загрузить. Нужно всего лишь 5 упражнений и гантели/бутылки с водой. 🫶 3 мин на разминку 1️⃣ Присед+выпад: укрепляем квадры, ягодицы и кор 2️⃣ Тяга гантели к поясу в наклоне: укрепляем широчайшие, ромбовидные, задние дельты, бицепс. 3️⃣ Румынская тяга на правую ногу укрепляем: ягодицы, бицепс бедра и кор 4️⃣ Румынская тяга на левую ногу 5️⃣ Разгибание рук на трицепс + подъём рук в стороны с согнутыми локтями: укрепляем трицепсы, средние дельты Каждое упражнение выполняется 45 сек и 15 сек перерыва. После окончание круга 1 мин отдыха. Всего 3 круга.