Алексей Ситников ✔

Перекинуться парой слов с соседом в лифте или пошутить с коллегой на перерыве — все это может стать лучшими моментами вашего дня. Как показало исследование, опубликованное в журнале Journal of Personality and Social Psychology, мы часто предвзяты по отношению к «скучным» разговорам. Можно обсудить фондовый рынок или породы собак — не столь важно. Главное, что по итогам такого small talk поднимается настроение. Участники эксперимента сообщили, что даже когда темы бесед были скучными, они получили от общения гораздо больше удовольствия, чем предполагали. Так что не стоит замыкаться, друзья, даже минимальное общение дарит нам позитивные ощущения. А замкнутость и закрытость усугубляют чувство одиночества, приводит к депрессии и сокращает продолжительность жизни.

Если прямо сейчас вы: ⚪находитесь в состоянии сильного стресса ⚪переосмысливаете свою жизнь и хотите что-то поменять Или: ⚪у вас все в порядке, но вы интересуетесь работой с бессознательным и саморазвитием ⚪вы специалист одной из помогающих профессий То вам сюда… Метод нейрографики, широко используемый по всему миру в терапии и коучинге, предполагает изменение состояния прямо в процессе практики, через движение руки. Нейрографическая линия — плавная, непрерывная, без острых углов — переключает нервную систему из режима стресса и фиксации в режим поиска и адаптации. Мастер нашей онлайн-школы Karmalogic Валентина Андреева проведет вебинар, где в прямом эфире подробно покажет все тонкости метода нейрографики. Вы получите инструмент, к которому сможете возвращаться снова и снова: когда накрывает усталость, когда нужно быстро собраться. И которым можно делиться с другими. Когда: 21 апреля, 19.00 мск. С собой берите маркеры, цветные карандаши и бумагу А4. Подробнее: https://shop.karmalogic.net/online-school/resurs/ ___________________ Реклама: КАРМАТРЕВЕЛ, ИНН 7728842710, erid: 2Vtzqxav3pz

Друзья, в кои-то веки действительно важные новости! Делюсь с вами. Исследователи добрались до факторов, указывающих на здоровую психику. Как вы знаете, раньше в науке не было единого мнения на тему условной «нормальности». Статья вышла пару дней назад в журнале Nature Mental Health. Как справедливо подмечает ведущий исследователь доктор Мэтью Иасиелло, если бы существовало 150 способов измерения артериального давления, результаты были бы бессмысленны. И с психикой то же самое. Поэтому 122 ученых со всего мира из одиннадцати научных областей — от экономики до теологии — почти единогласно проголосовали… Итак, знакомьтесь. Шесть факторов, имеющих ключевое и определяющее значение для психического здоровья: 💫 Наличие в жизни смысла и цели. 💫 Удовлетворенность жизнью. 💫 Принятие себя, позитивное и непредвзятое отношение к себе. 💫 Отношения с другими людьми — заботливые и близкие. 💫 Автономия – ощущение контроля над собственным выбором и самовыражением. 💫 Общее ощущение счастья – не постоянное, но регулярное. При этом, что немаловажно, уровень дохода и статус, а также физическое и духовное состояние не являются определяющими факторами для определения психического здоровья.

«Счастья ключи в своих руках ищи», – учит русская пословица. Где живет счастье? За далекими горами или в сердце человека? Приходит ли оно само или его нужно искать? Люди по-разному отвечают на этот вопрос, но он всегда для них предельно важен. Счастье – волшебное свойство самой жизни, ее суть, ее музыка. Поговорки русского народа много говорят об этом: «Счастливый – что калач в меду»; «Не родись ни умен, ни красив, а родись счастлив»; «Счастье дороже богатырства, ума, богатства»… Не секрет, что судьба не всегда улыбается человеку, но даже «в горе – счастье ищи». Некоторые люди его просто не замечают: «Дурак спит, а счастье у него в головах лежит»; «За счастьем человек бежит, а оно у его ног лежит». Кто-то лишь мечтает о счастье, а кто-то умеет радоваться тому, что есть. «Есть цветы – радуйся цветам, нет цветов – радуйся бутонам» – это уже вьетнамская пословица. «Когда тепло, не мечтай о завтрашнем тепле; когда счастлив, не мечтай о будущем счастье», – гласит монгольская народная мудрость. Это особый талант – видеть счастье, но его можно развивать и приумножать. Как об этом говорится в притче о пчеле и мухе знаменитого афонского монаха, старца Паисия Святогорца: «Бедняжка муха только и думает о грязных канавах, а пчелка знает, где растет лилия, где – ирис, а где – гиацинт. И люди так же. Одни похожи на пчелку и во всем любят находить что-то хорошее, другие – на муху, и во всем они стремятся увидеть только дурное». А на кого хотим быть похожими мы? (С) Karmalogic. Сутра Слово. Закон Счастье. ✨

Долголетие – прерогатива богатых? Бытует мнение, что биохакинг — это дорого, сложно и доступно только жителям Кремниевой долины. На самом деле, 80% успеха в вопросах долголетия закрывается бесплатными инструментами, которые мы часто игнорируем, надеясь на магическую силу аппаратных процедур и дорогих нутрицевтиков. Гость нового выпуска шоу «Открытая голова» — Андрей Гострый, врач общей практики с 30-летним стажем, нутрициолог и основатель проекта PreventAge. В формате живого экзамена с билетами и открытым микрофоном мы проверили, насколько глубоко современная превентивная медицина способна понять, что на самом деле происходит внутри нашего организма, и отделить рабочие методы от пустышек. А также честно о насущном: почему лишний вес нас убивает, как биологический возраст может не совпадать с паспортным, мифы про соль, сахар и кофе и как не проморгать первые звоночки деменции… Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

“Люблю тебя, брат” Новое исследование показало, что мужчины из поколения Z скупы на проявления эмоций по отношению к друзьям. Будто бы среди зумеров и вовсе так не принято. Среди представителей поколения “бумеров”, к которым принадлежу и я, ситуация другая. Конечно, сказать другу, что дорожишь им, не всегда легко – но можно. Чувства проявлять вообще не такая легкая задача, но отторжения это не вызывает. Психологи предполагают, что все из-за того, что в обществе слишком устоялся образ сильного мужчины, “покорителя мира”, для которого эмоции ассоциируются со слабостью. Я лично не совсем с этим согласен – в целом, “образ сильного мужчины” уже давно не настолько ставится во главу угла, хотя бы по сравнению с послевоенным временем и периодом девяностых годов в России. Но в любом случае, для мужчины тоже совершенно естественно проявлять разные эмоции. Мужики, а вы? Говорите своим друзьям, что любите их?

"Что нужно женщине для долгой и гармоничной жизни? Иногда — просто уехать в путешествие в правильной женской компании". Друзья! Моя прекрасная жена едет в Кыргызстан и зовет вас с собой. В поездке Karmatravel вас ждут: ночь на берегу озера Иссык-Куль, знакомство с древними традициями кочевников, каньоны, горы, местная кухня, и многое другое... Сам бы с удовольствием поехал, но это формат girls only. 🙂 Все подробности здесь: https://karmatravel.club/tours/kyrgyzstan2026 Присоединяйтесь! ______________________________ Реклама: КАРМАТРЕВЕЛ, ИНН 7728842710, erid: 2VtzquoQ5Fk

Записали сегодня великолепнейший подкаст с моим другом, коллегой известным психологом Алексеем Ситниковым, получилось очень интересно. В завершении говорили о том, что нужно сейчас человеку, который хочет реального развития, - расширение мировоззрения, ресурс, навыки изменения и навыки управления времени. Мы решили сделать совместный гайд для зрителей нашего видео. Подписывайтесь на мои каналы в YouTube/rutube - видео разместим там сразу после монтажа.

«Есть три ловушки, ворующие счастье: сожаление о прошлом, тревога за будущее и неблагодарность за настоящее», – утверждал Ошо, представитель неоиндуизма и выдающийся мистик ХХ века. В свою очередь, психологами в ходе научных исследований была обнаружена удивительная закономерность: благодарность за то, чем мы обладаем, делает нас удовлетворенными жизнью. Оптимизм – замечательная черта, которая полезна для каждого из нас. Если мы проанализируем все, чем уже обладаем, за что именно можем быть благодарны, то почувствуем себя счастливее. Такую мысль высказывает психолог Дэн Джилберт. В своих исследованиях он отслеживал эмоциональное состояние людей, измеряя их ощущение счастья. Результаты четко показали, что человеку гораздо больше нравится и привлекает то, что он уже имеет, чем то, что ему не принадлежит. Именно поэтому и важно понять, чем именно мы уже обладаем. При понимании этого наше эмоциональное ощущение улучшится автоматически, наш мозг сам сделает за нас остальную работу. (с) Karmalogic

Karmalogic. Сутра Слово. Закон Правда Зачем обманывать, если есть столько способов сказать правду А ложь всегда всплывет.

Рубрика "Вопрос Алексею Ситникову" Друзья! В комментариях вы можете задать любой вопрос. Потом мы с командой рандомно выберем несколько из них, на которые я отвечу. Комментарии закроем через час.

Как мечты меняют химию мозга Когда мы представляем светлый и прекрасный образ будущего, наш мозг выделяет дофамин – один из так называемых гормонов счастья, отвечающий за мотивацию и предвкушение. Согласно статье, опубликованной в журнале Psychological Review, если совершать такое позитивное “путешествие во времени” регулярно, сформируется привычка. Благодаря ей добиваться успеха в жизни станет проще, поскольку будущее станет более предсказуемым, а стресса станет значительно меньше. Иначе говоря, мы можем осознанно управлять системой вознаграждения мозга. В пользу этого недавно вышло еще одно исследование в журнале Nature Medicine. В ходе эксперимента группам людей сделали прививку от гепатита. Результаты показали, что чем позитивнее сами себя настраивали участники, тем больше антител у них выработалось. Данная система работает и наоборот. Активное “накручивание” негатива и плохих сценариев будущего приводит к тревожным расстройствам и может стать хроническим. То есть спустя время настроить себя на позитив будет крайне сложно. Вывод простой. Мечтаем, друзья, о светлом и прекрасном! А как правильно мечтать о будущем, я рассказывал в прошлом посте.

Как стресс старит нас раньше времени Задумывались ли вы, почему стресс ускоряет старение? Вот несколько важных фактов: ⭐️ Стресс и гормоны Когда мы находимся в состоянии тревоги или напряжения, организм выделяет гормоны стресса — кортизол и адреналин. Они нужны на время, но в хроническом виде начинают сильно подрывать здоровье. ⭐️ Влияние на клетки Избыточный кортизол повреждает клетки кожи, что способствует появлению морщин, потере упругости и дряблости кожи. ⭐️ Ускорение процессов окисления Стресс увеличивает количество свободных радикалов — вредных молекул, вызывающих окислительный стресс. Он повреждает ДНК, ускоряя процессы старения и даже способствуя развитию возрастных заболеваний. ⭐️ Влияние на иммунитет Длительный стресс способствует ослаблению иммунной системы, делая организм уязвимым к болезням, что тоже ускоряет процесс старения. 🌟 Что можно порекомендовать, если стресса в жизни много? Практикуйте релаксацию: медитацию, дыхательные упражнения. Обратите внимание на качество сна. Заведите привычку регулярно двигаться — разминки, короткие пешие прогулки. И не бойтесь попросить поддержки у близких или профессионала.

Почему ваше будущее выглядит как фильм? В НЛП и когнитивной психологии есть мощный инструментарий, позволяющий «примерить» будущее на себя, чтобы не тратить жизнь на погоню за ложными целями. Когда вы думаете о возможности, обратите внимание на то, как вы ее видите. ✅ Диссоциированное состояние: вы видите себя со стороны (как в кино). Вы успешны, у вас новая машина или проект, но вы — зритель. Это часто признак чужого интроекта. Мозг не выделяет под это энергию, потому что «вас» внутри этой картинки нет. ✅ Ассоциированное состояние: вы смотрите на мир своими глазами изнутри будущего. Вы чувствуете руль руками, слышите запахи, ощущаете кожей ветер. Только такая, ассоциированная мечта, становится для мозга биологической командой. Это сигнал: «Я уже там, мне нужны ресурсы, чтобы это стало реальностью».

Дорогие, были вчера с супругой в Московской консерватории. Непостижим дирижер Теодор Курентзис с его программой, объединившей сочинения Иоганнеса Брамса и венгерского композитора Дьердя Куртага. Честно, я в восторге. Благодарю!

Вы когда-нибудь задумывались, как выглядит обычный день у долгожителей? Мы много знаем историй пожилых людей, доживших до весьма внушительного возраста. Их пример вдохновляет и наполняет теплотой. Но знаете, что сразу бросается в глаза – долгожители не проводят дни, лежа на диване, если состояние здоровья позволяет им двигаться. И даже если в их расписание входит только уборка по дому и поход в магазин, они успешно это выполняют и находят себе дополнительные занятия. Многие из них успевают следить за собой и заводят новых друзей. Прогулки, зарядка, дача, путешествия – да что угодно, хоть вышивание крестиком или электрогитара… Главное одно: люди, живущие долго, похоже, еще в молодости выучили на пять с плюсом, что счастье – это состояние, которое человек создает сам. К старости обычно у всех уже реализована жизнь — семья, карьера. Все позади, так что же делать? Никакого кризиса и жалоб. На велосипеде за покупками или разучить восточные танцы, которые нравились еще в школе...

Некоторые вопросы – это попытка судьбы вывести нас из равновесия, и, если это случится, зачастую не только от нас зависит, упадем мы или нет. Стоит ли рисковать и проверять свою готовность к неожиданным поворотам судьбы? Цена необдуманного вопроса может оказаться слишком высокой. Возможный ответ может глубоко ранить или просто сделает ситуацию более сложной. Не зря народная пословица предупреждает: «Наступишь на грабли (клюку) – получишь ответ!» Человек любознателен по своей натуре. Он изучает, идет вперед, задает вопросы и все время ищет ответы и объяснения. Развитие современных технологий позволяет делать это легко и просто. Нескольких кликов достаточно для того, чтобы выяснить, где расположен тот или иной остров, кто автор новой песенки, застрявшей в голове, или какая завтра будет погода за окном. Все ответы находятся рядом, просто нужно взять! Эта привычка легких ответов на простые вопросы делает нас слишком легкомысленными, неосторожными в тех случаях, когда наши слова и поступки касаются сложных и тонких механизмов бытия. (с) Karmalogic.

Всякая упущенная возможность становится огромным минусом в вашем биологическом бюджете. Пока задача висит в “листе ожидания”, организм переходит в режим готовности к угрозе – дофамин сменяется кортизолом. Сегодня поговорим о том, как мозг наказывает нас за каждое "нет", сказанное своей судьбе. Не сделав шаг, вы не просто остаетесь на месте – вы увеличиваете вероятность преждевременного старения. Как научиться действовать сразу, чтобы не зацикливаться на “можно или нельзя”, а ставить мир перед фактом? Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео

Загляните в свои детские мечты Бессознательное дает нам ресурсы, только если реализация мечты удовлетворяет внутренние потребности. Если мечты и цели навязаны извне – сил и не будет. Самая большая энергетика живет в детской мечте. Там столько энергии, сколько вкусов в детских воспоминаниях о блюдах, которые готовила бабушка. Обязательно нужно реализовать свою детскую мечту. Почему это так важно? Потому что в детском сознании не было никаких понятий вроде “надо”, “выгодно”, “перспективно”, и т.д. В детских мечтах спрятан ключ к нашему истинному “я”. И если мы его игнорируем, то мы не сможем быть по-настоящему счастливы. Эта нереализованность рано или поздно переходит в психосоматику, развиваются болезни и депрессия. 1. Погрузитесь в свое прошлое. Поговорите с родителями или другими родственниками, друзьями детства – кто может помнить вас в то время. Здесь пригодится все: детские фотографии, воспоминания, дневники и рисунки. Отложите дела и сделайте так, чтобы вас ничто не отвлекало. Перенеситесь в прошлое, в свое детско-юношеское состояние. Что вас тогда радовало? Какие события, действия делали счастливым? О чем украдкой мечтали? 2. Найдите себя в детских мечтах. Следующий шаг – это найти себя в той зоне. Вы вспомнили свою детскую мечту? Теперь задайте вопрос: “Какие потребности я хотел реализовать, мечтая об этом?” То есть если вы хотели стать космонавтом или пожарным, но не стали, вовсе не обязательно пытаться сменить профессию. Было в этой мечте что-то такое, что удовлетворяло ваши глубинные желания и потребности. Найдите это. 3. Фиксация. Выпишите все, что вы вспомнили и узнали. Сформулируйте ответы именно в письменном виде, от руки. 4. Дайте мечте зеленый свет. Представьте свое будущее, где мечта реализована, сначала со стороны. Затем мысленно войдите туда и проанализируйте – “Как бы я жил, когда это будущее уже произошло”. Далее взгляните на сегодняшний день с позиции уже добившегося всего человека и составьте список, что нужно сделать. P.S. И помните закон, описанный в моей книге Karmalogic: “Лучше сделать и жалеть, чем не сделать и жалеть”.

Дорогие друзья! Радостная новость. Наша онлайн-школа Karmalogic получила образовательную лицензию. Теперь после окончания курса вы получите удостоверение о повышении квалификации. Сейчас открыта запись на Дополнительную профессиональную программу повышения квалификации «Курс по работе с МАК Karmalogic и Karmamagic». Это обновленный курс, где есть уроки непосредственно от меня. Принять участие могут только те, у кого есть высшее или среднее профессиональное образование, или кто в процессе получения. Ждем вас! Подать заявку: https://shop.karmalogic.net/online-school/course_cards/ ___________________________________ Реклама: КАРМАТРЕВЕЛ, ИНН 7728842710, erid: 2VtzqvEfVYA