Алексей Ситников ✔

Почему от стресса тянет выпить? В мозге есть область, отвечающая за принятие решений и действия. Именно туда напрямую поступают сигналы стресса — собственно, поэтому напряженные ситуации так сильно влияют на наше поведение. А вот что касается алкоголя, то он буквально обрывает эту линию коммуникации – выяснили ученые Техасского университета. Из-за спиртного мозг частично теряет как гибкость, так и способность реагировать на стресс здоровым образом. Это объясняет, почему из-за стресса хочется выпить, либо становится легко сорваться снова. Зависимость часто связана с моделями поведения, которые очень трудно поменять. Недавно я рассказывал вам про этапы избавления от зависимости. Их несколько. Забирайте, пользуйтесь — подборка актуальна не только для алкоголизма, но и для любой другой аддикции.

Что на самом деле запускает омоложение? 1. Отпустите обиды и избавьтесь от чувства вины. 2. Копите позитивные воспоминания о прошлом и формируйте позитивный образ будущего. 3. Помните о физической активности. Много ходите и много двигайтесь. 4. Придерживайтесь правильного и сбалансированного питания, с нужным количеством аминокислот и витаминов.

Чуть ли не каждую неделю вижу новости о тревожности и выгорании у россиян, которые достигли критических значений. Подобная статистика была еще в прошлом году, но похоже, что ситуация становится только хуже. А стресс, как известно, приводит к преждевременному старению — этого нам точно не надо. ☁️ Давайте, во-первых, не забывать, что сейчас весна. Это перестройка организма, циркадных ритмов, нехватка витаминов. Оживает не только природа, но и наша психика. Часто обостряются хронические заболевания, появляются бессонница, перепады настроения, апатия, головные боли. Ешьте больше фруктов и овощей. При необходимости принимайте витамины, но после консультации со специалистом. Старайтесь гулять на солнце, добавьте спорта и наладьте режим сна. Также хорошо помогают медитации. ☁️ Во-вторых. Если состояние хроническое, то для этого также есть решение. Три эффективных способа борьбы с выгоранием: 1. Поставить новую цель. Замотивировать себя, увлечься. Вспомните свои детские/юношеские мечты, там часто кроется нечто очень важное. 2. Наградить себя за прошлые достижения. 3. Проанализировать свои победы. Но не только – сформулируйте ваши качества, которые к ним привели. ☁️ Ну и последнее. Как я часто говорю, в наше время критически важно воспитывать в себе толерантность к неопределенности. Не зацикливайтесь и не накручивайте себя, будьте готовы к любому сценарию и ищите во всем положительные моменты.

Друзья, а вот и итоги месяца. Спасибо за ваше внимание! Традиционные ТОП-10 постов. 1. Как омолодить мозг и замедлить старение. 2. Нужна ли в медицине духовная поддержка? 3. Как спорт помогает в борьбе с детскими травмами. 4. Тест: оцените уровень своего иммунитета. 5. Что делать, если не можешь нормально спать (Рубрика "Вопрос А.П. Ситникову"). 6. Как сдерживаться в общении с детьми? 7. Интервью с Александром Асмоловым — главным психологом страны. 8. Опросник Сандры Бем для определения уровня женственности. 9. Практика "Два письма отцу". 10. Подборка ценнейших дыхательных практик.

Мы довели мир до кризиса. ________________________________________ Полный выпуск шоу «Открытая голова» с Александром Асмоловым смотрите здесь: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

Сегодня крайне забавный праздник — International Quit Your Crappy Job Day. Или Международный день «Бросай свою ненавистную работу», если по-русски. Смысл этого в том, чтобы напомнить людям о важности любимого дела. Чтобы мы не тратили всю жизнь на механические действия ради зарплаты, а искали свое призвание. Правда, с учетом нынешней ситуации на рынке труда искать призвание становится все сложнее. Поэтому сейчас, если хотите сменить «ненавистную работу», разумно будет действовать постепенно и плавно, без резких движений. Дорогие подписчики, был у вас опыт кардинальной смены деятельности? Расскажите, такие истории всегда интересны.

Karmalogic. Сутра Ресурс. Закон Подарок. Делясь с кем-то или давая в долг, отдаем столько, сколько готовы подарить Дарим и отдаем искренне, не ожидая ответного подарка – это предупредит проблемы и конфликты, и поможет больше радоваться жизни, когда вдруг что-то в любой форме вернется.

Меня часто спрашивают, как распознать мошенничество. Да, это действительно вопрос психологу, поскольку мошенники используют массу конкретных психологических приемов для воздействия на психику. Перед любым обманом жертву сначала обрабатывают, – что цыганка на вокзале, что аферисты крупного калибра. Так что давайте разберемся и научимся быть неуязвимыми. Ключевые психологические маркеры мошенника – в моем канале в MAX.

«Я убеждена, что женщины должны объединяться не только для обмена опытом, но и для обмена энергией, эмоциями и дружбой» (с) Наталия Гундерина В этом году женский состав Karmatravel® открывает сезон с Кыргызстана. Это страна без искусственного лоска. Здесь настоящие люди, искренние разговоры, простая и сытная кухня. Горы сменяются бескрайними долинами, а уважение к старшим, особая философия свободы и движения — это не музей, а живая часть повседневной жизни. Когда: с 6 по 11 мая. Присоединяйтесь, если вам близка концепция создания пространства поддержки и радости. Мы выбираем нестандартные направления, а каждое путешествие женская команда начинает с бани — «обнуления», оставляя позади все маски и привычные роли. Подробнее: https://karmatravel.club/tours/kyrgyzstan2026 _____________________ Реклама: КАРМАТРЕВЕЛ, ИНН 7728842710, erid: 2Vtzqv5gpyU

Гормоны счастья работают лучше любых иммуномодуляторов Наш иммунитет каждый день проверяют на прочность. Усталость, частые простуды и даже серьезные заболевания — все это часто следствие того, что защитная система дает сбой. Но можно ли поднять иммунитет одной таблеткой? И почему стресс напрямую влияет на наше здоровье? Сегодня поговорим о том, как устроена иммунная система, почему тревожность ослабляет иммунитет и как это приводит к проблемам с желудком, дисбактериозу и постоянным болезням. А главное — о том, что происходит, когда мы идем не к своей цели. Смотрите новый выпуск: YouTube | Rutube | VK Видео

Как оценить уровень своего иммунитета Иммунитет – мощная, но в то же время хрупкая система. Она нуждается в бережном отношении и постоянной закалке. И когда защитные механизмы не справляются, организм начинает сигналить – частыми болезнями, усталостью, воспалениями, затяжным восстановлением. “Сейчас вирус ходит”: сезонные заболевания или эпидемии – это хоть и неприятно, но затрагивает большинство людей. Тут надо смотреть на то, как вы переносите болезнь. В целом, заподозрить проблемы с иммунитетом стоит, если: ⚪️ ОРВИ или другие инфекции повторяются значительно чаще 2-3 раз в год. ⚪️ Болезни протекают тяжело, с осложнениями (например, каждое ОРВИ переходит в бронхит, пневмонию, отит и т.д.). ⚪️ Болезни длятся дольше обычного (простуда чаще, чем на 2 недели, с затяжным кашлем, температурой). ⚪️ Синуситы и отиты повторяются чаще четырех раз в год, а пневмонии чаще двух раз в год. ⚪️ Часто беспокоят гнойные или грибковые инфекции кожи и слизистых оболочек. ⚪️ Частые заболевания желучно-кишечного тракта или мочеполовой системы. ⚪️ Увеличены лимфатические узлы. ⚪️ Долго держится температура 37 - 37,7 без других симптомов. О слабом иммунитете также могут свидетельствовать хроническая усталость, мышечные и суставные боли, беспричинные лихорадочные состояния. ______________________________________ А вот коротенький и простой тест, как определить уровень своего иммунитета и выяснить, все ли в порядке. Я болею: А. Не чаще 1-2 раза в год и без осложнений. У вас все в порядке. В. Редко, но с осложнениями – либо от 2 до 4 раз в год, но легко переношу болезни. Возможно, в жизни присутствует стресс, или имеются некритические сложности с иммунитетом. Как вариант – пересмотреть свой рацион на предмет полезных микроэлементов, принимать витамины (но только после консультации врача), добавить спорт. С. Болею 2-4 раза в год, долго и/или с осложнениями. Это точно повод задуматься и обратиться к терапевту или иммунологу, помимо рекомендаций из предыдущего пункта. Специалист назначит необходимые анализы. D. Болею 5-6 раз в год и чаще. Если это ваш вариант, то даже при отсутствии осложнений, скорее всего, у вас сильно сниженный иммунитет. Рекомендую обратиться к специалисту для оценки здоровья. И ни в коем случае не занимайтесь самолечением.

Karmalogic. Сутра Слово. Закон Вопрос. Прежде чем задать вопрос, стоит подумать – готовы ли мы к ответу Часто лишнее знание создает проблемы и расстройство именно нам, а иногда и делает нас опасными для других.

Вы знаете, я с таким уважением и трепетом в Европе смотрю на европейских пенсионеров. Они очень много путешествуют, много двигаются и много общаются друг с другом. Такое время жатвы. Говорят, чем больше знаешь, тем интереснее жить. Согласитесь, после 50 лет человек уже прочитал огромное количество книг и много знает. А кто-то продолжает учиться, изучать иностранные языки… Один мой родственник после 50-ти вдруг начал брать уроки фортепиано и разучил Токкату и фугу ре минор И.С. Баха – не представляете с каким уважением я к нему отношусь. Развитие мозга после пятидесяти лет – это единственный способ защититься от болезни Альцгеймера. Постоянное видение целей, мотивирование себя достижением новых результатов, — как у коллекционеров, дирижеров, ученых — предупреждает болезнь Альцгеймера. И болезнь Паркинсона, которая связана с дефицитом в дофаминовой системе. Дофамин, как мы помним, это нейромедиатор мотивации, достижения, предвкушения. И поэтому люди, которые ставят перед собой новые цели, планируют, мечтают, думают о будущем, продлевают себе жизнь на десятки лет.

Смысл жизни создает смерть, а есть ли формула счастья? Заслуженный профессор психологии МГУ и человек, которого называют главным психологом страны — Александр Асмолов — отвечая на этот вопрос, по сути перечислил факторы, продлевающие жизнь. Как я всегда говорю вам, выход из любого кризиса и одновременно секрет долголетия — это цель. “Когда у вас есть перспектива, ценности, горизонты – вы не ложитесь под мир, а трансформируете его. И когда вы являетесь этим человеком перспективы, то вы все время ищете поиск. Это форма вашего существования. Более того – вы делаете так, чтобы поиск стал формой сосуществования с другими.” (с) _____________________________________ Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен

«Понимаю, что надо уйти от мужа/партнера, но не могу» Подобная ситуация — не слабость характера, а понятный с точки зрения психологии и нейрофизиологии внутренний конфликт. Чтобы сдвинуться с мертвой точки, рекомендую… 1. Задать себе следующие вопросы: - Если я представлю наш брак таким, каков он есть, без надежды на изменения, хочу ли я в нем оставаться еще 3–5 лет? - Какие три факта говорят о том, что партнер действительно изменился за последний год, а не только обещал? - Что со мной происходит физически и эмоционально, когда я возвращаюсь домой? (тело — самый честный индикатор). 2. Разделить решение на этапы - Этап 1: собрать факты (вести дневник событий, фиксировать эпизоды агрессии, обесценивания, собственные ощущения) 2–4 недели. - Этап 2: оценить ресурсы (доход, жилье, список людей поддержки, юридические нюансы). - Этап 3: протестировать новые формы взаимодействия: четко обозначить границы, попробовать парную или индивидуальную терапию, наблюдая не слова, а реальные изменения поведения. - Этап 4: принять решение со сроком пересмотра (например: «Я даю себе 3 месяца наблюдения, после чего принимаю решение и не откатываюсь назад».). 3. Работать не только с «уйти», но и с «куда я иду» - Исследования коучинга и личностного развития показывают, что людям легче выходить из деструктивных ситуаций, когда у них есть позитивная, конкретная картина будущего, а не просто «убежать от». - Поставить вопросы: «Как выглядит мой обычный день через год после расставания?», «Какие занятие, связи, смыслы придут на место этого брака?». Если вы сейчас в точке «понимаю, но не могу», это не повод обвинять себя. Это сигнал, что вы застряли в сложном переплетении привязанности, страха, социальных сценариев и физиологического стресса — и с этим можно работать пошагово, с поддержкой, а не через насилие над собой.

Почему музыка объединяет? Музыка с давних времен занимает центральное место в объединениях людей — от древних ритуалов до современных концертов. И ученые нашли этому объяснение (исследование опубликовано в журнале The Journal of Neuroscience). С помощью эксперимента удалось установить, что когда люди находятся рядом и прослушивают гармонические аккорды, у них активизируются отделы мозга, отвечающие за эмоции и восприятие друг друга. То есть гармония буквально улучшает социальные связи на биологическом уровне. Гармония в музыке — это одновременное звучание нескольких звуков, которые сочетаются между собой. В отличие от мелодии, где идет просто последовательность звуков. Все дело в том, даже самые сложные музыкальные произведения держатся на простых гармонических аккордах. Именно они вызывают такой эффект — чувство объединения и родства. Душевные песни, которые поются у костра под гитару, также состоят из тех самых гармонических аккордов. Так что теперь мы знаем секрет.

Дорогие друзья! 18 апреля мы вновь собираемся на съемках моего шоу «Открытая голова». Каждый может стать полноценным героем шоу😎 В этот раз экспертами станут: ⚪️ Сергей Вялов Гастроэнтеролог, гепатолог, кандидат медицинских наук, автор 160 научных работ, 10 практических руководств для врачей, бестселлера «Гастро-книга» и уникальной книги «Схемы лечения», руководитель Гастроцентра Института пластической хирургии, заведующий курсом гастроэнтерологии. Тема: «Еда - залог вашей энергии» ⚪️ Дубынин Вячеслав Доктор биологических наук, профессор кафедры физиологии человека и животных биологического факультета Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова. Специалист в области физиологии, нейробиологии и психофармакологии. Тема: «Судьба или нейрохимия?» На шоу вы сможете задать вопросы мне и приглашенным экспертам, сфотографироваться и получить автограф. ___________________________ Реклама: ИП Ситников Алексей Петрович, ИНН 773200768568, erid: 2VtzqwmZobs

Друзья, если телеграм у вас с каждым днем работает все хуже, подписывайтесь на мой канал в MAX. Там все то же самое, что и здесь, только без зависаний. https://max.ru/dr_alexeysitnikov

Галлюцинации & Видения Непростая тема в целом. Но давайте разберемся, что это все такое, и есть ли разница. Это по сути родственные, но не тождественные явления: оба связаны с яркими образами «как будто в реальности», но различаются по источнику, контексту и степени связи с психическим здоровьем. Видение в аналитической и глубинной психологии – это вторжение бессознательного содержания в сознание в форме впечатляющего личного опыта, чаще всего яркого зрительного образа или «внутреннего фильма» в состоянии бодрствования. Такое переживание субъективно ощущается как очень реальное, эмоционально заряженное и значимое, но человек часто понимает, что это «внутреннее» событие. Видения чаще связаны с внутренним психическим процессом, символическим содержанием бессознательного, религиозно‑духовными практиками, экстремальными переживаниями; могут возникать у психически здоровых людей. Видения могут иметь символический, компенсаторный, интегративный характер; иногда помогают в переработке травмы, смыслов, экзистенциальных кризисов (как сновидение наяву, но более яркое и значимое). Что касается галлюцинаций, то в классической психиатрии — это чувственные восприятия (зрительные, слуховые, обонятельные и т. д.), возникающие без соответствующего внешнего стимула, но переживаемые как абсолютно реальные и принадлежащие внешнему миру. Человек, испытывающий галлюцинацию, обычно убежден, что действительно «видит» или «слышит» что‑то снаружи, а не внутри себя; критика к переживанию либо сильно снижена, либо отсутствует. Галлюцинации чаще связаны с психическими расстройствами, интоксикацией, неврологическими нарушениями; входят в структуру заболевания и требуют медицинской диагностики.

Что такое любовь? Вечный вопрос. Но ответ на него у нас есть. «Любовь — это высшая сила развития человечности на земле. И нет ничего сильнее и мощнее этой силы. Любовь — уникальнейший способ понимания смысла жизни. Без любви становится совершенно не понятно, зачем мы живем». (с) Александр Асмолов ________________________ Полный выпуск шоу «Открытая голова» смотрите здесь: YouTube | Rutube | VK Видео | Дзен