Коучинг высших достижений

Обожаю историю сумасшедших людей. Всегда было интересно понять, что у них в голове, как они с нею договариваются на разные безумные поступки и, главное, как они себя дисциплинируют, чтобы не слиться. Вот и книга Дэвида Гоггинса «Финиша не существует» ровно про это. Бывший спецназовец, человек, который прошёл самые невероятные подготовки типа курсы тактического воздушного управления BBC или курсы подготовки «морских котиков». Финишировал более чем в 70 ультрамарафонах, в том числе - с травмами, не совместимыми не то что с бегом, а с жизнью. Обладатель мирового рекорда Гиннесса по подтягиванию - 4 030 раз за 17 часов. В общем, Дэвид Гоггинс - золотой стандарт ментальный силы. «Финиша не существует» - честный рассказ о преодолении трудностей и работе со своей головой, своими проблемами и комплексами. Не буду пересказывать книгу, напишу лишь некоторые из моих закладок: 🟣Когда вы потерялись в море, и никто не идёт вас спасать, есть только два варианта. Либо вы будете упорно плыть и выяснять, как продержаться столько, сколько потребуется, либо вы утонете. 🟣Нельзя бояться разочаровывать людей. Вы должны жить так, как хотите жить. Иногда это означает быть тем ублюдком, который может показать средний палец всем в комнате и быть абсолютно спокойным при этом. 🟣Мелкие умы и слабые люди убивают большие мечты. Вы можете иметь чёткие цели и работать над собой каждый день, но если рядом с вами будут не те люди, то велика вероятность того, что они будут высасывать из вас жизнь и делать всё, чтобы вы никуда не ушли. 🟣Независимо от того, с чем вы имеете дело, ваша цель должна состоять в том, чтобы максимально использовать имеющиеся у вас ресурсы и возможности. 🟣Для того, чтобы стать великим, нет никаких предпосылок. Всё начинается с того, что вы начинаете смотреть дальше привычного для вас мира. За пределы своей улицы, города или национальности. За пределы культуры и идентичности. Только тогда можно приступить к настоящему исследованию самого себя. 🟣Ваше величие не связано с каким-либо результатом. Оно заключается в смелости попытки. #моё_почтение #книга_рекомендация

#пятничная_цитата

🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег. 😦🤗🙄🤗👌❤️3️⃣ Краткое предисловие: почти 2 месяца я была без бега, пока все умные головы Москвы пытались разгадать загадку, которую услужливо подбросил мой организм. Когда пришла пора возвращаться в бег, тело предательски начало скрипеть, а мозг ныть что-то в формате «вот пойдёшь и снова будет тяжко, не ходи». Для того, чтобы «не слиться» и на случай потенциальной пользы для других я начала описывать своё возвращение в физическую активность. Начало здесь и здесь. Прошлая неделя прошла под знаком активного начала лечения. И это сразу дало существенный сдвиг. Но главное - это сдвиг в голове. Одно дело выходить бегать с фразой «Сейчас выйду и тут снова она, слабость и тяжесть», а другое дело идти на пробежку под эгидой «Я знаю, что со мной, у меня процесс лечения идёт и мне точно стало легче». Плюс у меня случился небольшой отпуск в компании семьи. С природой, баней, велосипедом. Отпуск, когда было много сна, ягоды с куста горстями, время на погладить кота. И это тоже дало результат. Интересно, что во время изучения курса по спортивному ментальному коучингу мне попалось исследование про влияние умственной усталости на физическую выносливость. После умственно утомляющей задачи участники теста прекращали тест на физическую выносливость примерно на 15% раньше, при этом их сердечно-сосудистые и мышечные показатели почти не менялись. Ключевой механизм — рост субъективного ощущения усилия. То есть человеку кажется, что выполнять физическую задачу стало тяжелее, даже если объективная нагрузка не изменилась. Мозг начинает воспринимать привычную физическую нагрузку как более затратную. 🖇Что я делаю: 🟡Настраиваюсь на бег ментально, представляя, как я легко бегу, что буду слушать во время бега. 🟡Продолжаю чередовать бег с велосипедом. Когда у мозга есть альтернатива, то как будто намного проще. 🟡Начала отслеживать связь физической усталости и умственной. А вот с дневником уверенности приключилась такая же судьба, как и с другими дневниками (типа благодарности). Ну не идёт дальше 2-3 недель. В эти выходные меня ждёт забег, который был спланирован давно. И это будут 10 километров, которые, пожалуй, я впервые побегу не на скорость, а просто как подтверждения, что я молодец. #спорт_это_здоровье #про_бег

«Спасибо, что веришь в меня!» Вы даже не представляете, как часто я слышу эту фразу от людей, с которыми работаю на коуч-сессиях. И каждый раз меня это удивляет. А как не верить в человека, который пришёл к тебе за поддержкой, за ростом. Пришёл со своим запросом. Вера в человека, с которым работаешь и для которого ты являешься проводником - неужели может быть по-другому? Мой тренер по бегу верит в меня и мои способности, даже если я ленивая жопа и выхожу на тренировки через раз. Мой репетитор верит в меня, даже если мои данные далеки от лингвиста. Знаете, что самое главное и первое говорят, когда обучают коучингу? Какое фундаментальное предположение коуч делает о клиенте? У клиента уже есть все необходимые ресурсы для собственного развития! И очень хочется, чтобы каждый из нас постоянно держал в голове эту фразу! У каждого из нас есть всё для того, чтобы быть круче! Для тех, кто давно собирался ко мне, но не знал, с чего начать - подробности тут.

Движение важнее возраста! А какие у вас планы на 90+ лет? Вот, к примеру, отличный пример 91-летнего американца Дейла Сандерса по прозвищу «Grey Beard» («Седая Борода»). До выхода на пенсию он работал в системе парков и зон отдыха, помогал другим заниматься спортом. Выйдя на пенсию, понял, что совсем не хочет «уменьшать свою жизнь» как многие его ровесники. И решил прибавить активность. На своё 80-летие прошел всю Миссисипи (около 6 000 км). «Я неожиданно понял, что возрастные рекорды могут стать хорошим поводом постоянно искать новые цели». Сейчас весь мир наблюдает, как «Седая Борода» идет весь Аппалачский трейл - это около 3500 км от Джорджии до Мэна. По правилам весь маршрут нужно пройти меньше чем за год. В путь он вышел в сентябре прошлого года, идёт примерно по 20 км в день с одним выходным в неделю. Его ориентир — примерно 12 миль в день и один день отдыха в неделю. По состоянию на июль 2026 года он прошёл уже около 3/4 пути и сейчас находится на одном из самых тяжелых участков перед финальным рывком. В интервью Дейл говорит, что не считает себя «слишком старым» для нового старта и продолжает идти. Главная мантра, которую он повторяет каждое утро: «Главное сегодня — не упасть». Ещё немного из высказываний «Седой Бороды»: 📍Меня ведёт вперёд характер: азарт и потребность в цели. 📍Возраст не отменяет путь, он лишь делает каждый шаг осознаннее. 📍Возраст — это всего лишь цифра. Рекорды ставятся для того, чтобы их побили. 📍Если хочешь продолжать идти и жить хорошей жизнью, просто продолжай ставить себе новые цели. 📍Я хочу чувствовать себя живым. #моё_почтение

Сегодня на бегу собирала пазлы оставшейся радуги. И подумала: а ведь это про жизнь. Про жизнь, которая никогда не показывает нам полную картину. И только в наших силах и головах понять, что за пазлы вам показывают, части чего большего они. Безусловно, когда природа нам демонстрирует всю радугу целиком - это очень красиво. Сама, бывает, подолгу стою на балконе и любуюсь. Любуюсь - то есть я как зритель. А вот когда мы эту радугу собираем по кусочкам, - это вам не лучшие места в зрительном зале занять, здесь вы уже полноценный участник действа. И вот это по-настоящему прикольно и вдохновляет. Всем приятной рабочей недели ❣️

Давно не публиковала стихотворений. 1 августа - прекрасный повод подарить вам шикарные строки Марины Цветаевой и её «Август - астры». Август — астры, Август — звёзды, Август — грозди Винограда и рябины Ржавой — август! Полновесным, благосклонным Яблоком своим имперским, Как дитя, играешь, август. Как ладонью, гладишь сердце Именем своим имперским: Август! — Сердце! Месяц поздних поцелуев, Поздних роз и молний поздних! Ливней звёздных — Август! — Месяц Ливней звёздных!

🗓 Июль - всё! Что происходит? Куда так стремительно мчится время? Ааааа, остановись!!! Что самое важное вы забираете для себя из июля 2026 года? Своё важное я, как всегда, напишу в комментариях.

#пятничная_цитата

Как же круто, когда люди, которых ты находишь, чтобы просто учить язык, становятся близкими. Итогом моего личного вызова программы «100 на 100» (запущу, кстати, скоро новую) в числе прочих стало чёткое намерение вернуть в жизнь персидский язык. В январе я познакомилась с прекрасной Санией. Почти год мы вместе. И это что-то волшебное: на занятия хочется идти, интересно всё. Да, пусть слова трудно запоминаются и совсем не так легко, как хотелось бы. Но это интересно!! Я настолько вдохновилась, что даже завела отдельный канал. И вот на прошлой неделе случилась наша развиртуализация - мы встретились в Москве. Причём не только с Санией, но и её родителями, которые прилетели из Ирана. Не было ни малейшей неловкости, никакого барьера. «Хейли гашанг! Хейли зиба!» - постоянно повторяли они, гуляя по Москве. И эти слова восторга (оба выражения значат примерно одно «Очень красиво!», но ghashang - более разговорный, а zibâ - более торжественно) лучшим городом мира - дорогого стоят! Я вообще поняла важное: если искать себе тренера, преподавателя, коуча, кого угодно, то важно найти того, кто не только поможет, но и будет вдохновлять идти дальше и копать глубже!

🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег. 😦🤗🙄🤗👌❤️2️⃣ Напомню, что почти 2 месяца я не бегала, искала решение одного вызова моего организма. Теперь, вспомнив про свой диплом спортивного психолога, решила вновь ворваться в мир бега. Рассказываю об этом публично, думаю, многим будет полезно. Начало здесь. На этой неделе случился главный сдвиг. Врач, которого мне нашли умные люди, собрал наконец все пазлы в единую более-менее понятную картину. Появился протокол лечения. И это меняет всё: неизвестность была даже тяжелее, чем сама одышка. Параллельно я нашла любопытный западный курс по спортивному ментальному коучингу. Интересно было усилить то, чему училась ранее. Тренировка ментальных спортивных навыков - как раз то, что сегодня надо! Важно вернуть концентрацию на беге, уверенность в своих силах. В общем неделя 2 - переход к системному восстановлению: тело получило протокол восстановления, а голова — инструменты. Как это ощущается. Да, пульс всё ещё растёт быстрее, чем хотелось бы, да, скорость ещё совсем не та. Но это больше не пугает так, как раньше. Неизвестности больше нет. Теперь я знаю, с чем работаю, мозг перестаёт катастрофизировать. Ловушка сравнения с прежней собой тоже как-то подуспокоилась. И тут тоже понятно - появилась структура (что и как я лечу, чем занимаюсь и зачем). 🖇Что я делаю: 🟡Прохожу протокол лечения от врача — начало понятного пути убирает половину тревоги. 🟡Начала обучение спортивному ментальному коучингу. Интересно учиться, сразу применяя это к себе. 🟡Чередую бег с велосипедом. У бега больше нет монополии на «доказательство прогресса». И кардио есть, а вот привычного сравнения «раньше я эти километры бежала быстрее» - нет. 🟡Продолжаю дневник уверенности — фиксирую не только бег, но и велотренировки, чтобы видеть общую картину восстановления. 🟡Заметила важный факт: я перестала обесценивать каждый километр. Любой километр - лучше, чем ноль. Как говорится, не переключайтесь! #спорт_это_здоровье #про_бег

Не надо пытаться переделать всю свою жизнь разом! «Все, с понедельника решительно меняю свою жизнь!» - как часто я это слышу. В 9 из 10 случаев дальше, как правило, не происходит ни-че-го! И это понятно. И проблема тут не в отсутствии дисциплины или какого-то чёткого плана. Тут всё предельно объяснимо. На такие «понедельничные революции» у нашего мозга просто нет ресурсов. Как известно, наш мозг - самый «прожорливый» орган. 🧠У среднего взрослого человека мозг весит около 1,3–1,4 кг, что соответствует примерно 2% от общего веса тела. При этом он забирает до 20% энергии, даже когда мы просто живём свой обычный день. А любые изменения - это дополнительная нагрузка. Понятно, что «бюджет» мозга на адаптацию к изменению сильно ограничен. Условно, у нас есть «10% бюджета» мозговой энергии на адаптацию к новой привычке в день. Если вы решаете одновременно перестроить работу, отношения, подход к телу и духовной практике, то, конечно, вы сразу же выходите за пределы этого бюджета. И тогда мозг делает единственное, что умеет для выживания: включает сопротивление и возвращает вас к старым привычным сценариям. Именно поэтому говорят, что большие изменения надо начинать с маленьких шагов. Не надо «сносить вашу жизнь до основания». Достаточно выбрать способ - по кирпичику и постепенно. Очень круто и образно про это рассказывает Уилл Смит. Писала об этом здесь. И тогда главный вопрос в стремлении поменять всё и сразу: а какой один кирпич я готов сдвинуть сегодня так, чтобы мой мозг удовлетворённо кивнул, а не встал в защиту?

В сегодняшний век сложных процессов, постоянных перемен (и не всегда к лучшему), беспрерывного потока негативных новостей так важно быть рядом с самыми близкими и любимыми. Делать их счастливыми, дарить позитивные эмоции. Именно поэтому сегодня, в День рождения моей мамочки, я взяла и «свалилась внезапно, как снег на голову». Такие эмоции - бесценны, такие моменты - точно запоминаются. И время, проведённое с родителями, точно надо нанизывать как драгоценные жемчужины на нитку, которая никогда не оборвётся. 💖Дорогая мамуля! С Днём рождения! Будь счастлива и здорова, пусть тебя радует каждое мгновение жизни! А я всегда буду рядом и всегда поддержу! Люблю! Берегите своих родителей! Много раз повторяла и ещё раз скажу: мы дети, пока живы наши родители!

#пятничная_цитата

Невероятно, но факт: лето уже перевалило за половину. Уверена, что многое вы успели сделать, прочитать, прогулять. Сегодня хочу поделиться самыми интересными с начала лета публикациями из канала, которые вы, возможно, пропустили: ⭐️Что будет дальше и как быть в период неопределённости - читать здесь ⭐️Будь маленьким книжным магазином, но веди себя как взрослый - стоит ли прятаться за маленькость ⭐️Невероятная история писательницы Харпер Ли ⭐️111 дней и 5555 км - мотивирующий поступок Артёма Алискерова ⭐️«Я - Мари Кюри». Рекомендованная книга ⭐️Ближний или дальний свет? В каком режиме вы сегодня живёте? ⭐️Как долго можно носить «камни обиды»? Притча, которая заставляет задуматься ⭐️Почему мы так циклимся на плохом? Немного из нейронауки ⭐️Как отключить мозг? Делимся советами тут ⭐️Что такое экономика раздражения? Изучаем здесь ⭐️А как вы себя видите в 99 лет? Пример для вдохновения

🏃‍♀️Я возвращаюсь в бег. И это боль! Это тяжело психологически. Почти два месяца, после одного вируса, я почти не бегала. Мне было сложно: быстро рос пульс, одышка, было ощущение нехватки воздуха. Не буду рассказывать про поиск причины. В этом есть большой плюс - полный чекап организма. Сегодня я про другое. Как договориться с собой, со своей головой и темой вернуться в спорт. Буду рассказывать про это здесь, возможно, кому-то будет полезно. 😦🤗🙄🤗👌❤️1️⃣ Принимаем свою детренированность и работаем со страхом «сейчас выйду, а оно опять». Да, оно опять происходит. Пульс по-прежнему растёт, но уже не так быстро. И тяжело дышать. Но я решила совместить поиск решения с тренировками. Ибо марафон сам себя не пробежит! Как работает голова. Я собираюсь на пробежку, а в голове красной лампочкой вспыхивает «сейчас опять начнётся». Выхожу бегать, тело мгновенно начинает своё нытье про худшую в истории человечества физическую форму. Дальше к страху присоединяется ловушка сравнения сегодняшней меня с прежней: раньше-то я бегала десятку по 5 минут на километр, а сейчас и пять км по 6:0 тяжело. Коварный мозг начинает абьюзить тело, измеряя состояние мерками двухмесячной давности. Итог - каждая пробежка как подтверждение провала, а не как шаг восстановления. 🖇Что я делаю: 🟡Перед сном в голове прокручиваю свой утренний бег. Представляю себя на бегу, зондирую тело на предмет тяжести. Недавно вдруг явно увидела, что ноги как будто чугунные. Решила из них сделать памятник бегу на набережной. Прям вот мысленно поменяла этот чугун на прекрасные быстрые лёгкие ноги. 🟡Утром настраиваю себя на другую идентичность. Я бегун в кайф, даже если кто-то ходит быстрее, чем я бегаю, - это не моё дело. 🟡Цель на ближайшие две недели - не темп, а безопасность ощущений и возвращения радости от бега. Я понимаю, зачем мне бег. Это моя энергия! 🟡Обнуляем все ожидания по темпу. Не смотрим на часы. Просто наслаждаемся. 🟡Если на бегу становится сложно дышать, появляется одышка, включаем внутренний голос, который говорит: «Да здорово же! Ты дышишь - ты живёшь!». 🟡Завела дневник уверенности. После каждой пробежки ставлю по 10-балльной системе оценку, насколько моё тело сегодня кайфовало от бега. Как говорится, не переключайтесь! #спорт_это_здоровье #про_бег

🪐 Друзья! Я поняла, что давно мы не обменивались контактами, давно не рассказывали о себе. А ведь у меня невероятно классное сообщество в канале! Давайте знакомиться и быть друг другу полезными! Возможно, Вы - именно тот человек, которого ищет кто-то именно сейчас. Предлагаю в комментариях к этой публикации писать коротко о себе и чем Вы могли бы быть полезны другим. 🔜 Ну а чем могу быть полезна я - написала здесь, с форматами и вариантами. #моя_планета

«Мелкие умы и слабые люди убивают большие мечты. Вы можете иметь чёткие цели и работать над собой каждый день, но если рядом будут не те люди, то велика вероятность того, что они будут высасывать из вас жизнь и делать всё, чтобы вы никуда не ушли. Когда я подбираю себе команду, я не ищу элитных бегунов, которые будут меня сопровождать. Я ищу людей с менталитетом «окопник» <…> На военном языке окоп - это боевая позиция. В жизни это ваш ближний круг. Это люди, которыми вы себя окружаете. Они знают ваше прошлое и осведомлены о ваших будущих целях и прошлых ограничивающих факторах. Но поскольку окоп - это боевая позиция, он может с такой же лёгкостью стать вашей могилой. Поэтому очень важно внимательно относиться к тому, кого вы приглашаете к себе. Будь то война, соревнование или жизненный путь, вам ни за что не нужно видеть в своём окопе человека, которому не хватает веры или который попытается увести вас от реализации вашего потенциала, дав вам разрешение завязать с этим делом или размахивая белым флагом, когда ситуация выглядит мрачно <…> Вам нужна такая команда, которая, когда вы страдаете на тропе, вдохновляется, наблюдая за вашей борьбой». Из книги Дэвида Гоггинса «Финиша не существует». #про_окружение

#пятничная_цитата

«У тела есть дисциплина, у жизни — структура, а у работы - смысл» Город Пасадена в Калифорнии. Балетная школа для девочек. Преподаватель, которая каждое утро выходит в балетный зал, поправляет юным балеринам руки и говорит, что «пальцы - это продолжение мысли». Преподавателя зовут Хельга Монсон де Кански. И сейчас ей 99 лет! Хельга родилась в Канзасе, во времена Великой депрессии. Денег у семьи было мало, но родители, видя любовь дочки к танцам, отдали её в танцевальную школу. Потом был Нью‑Йорк, серьёзная учёба, приглашение в Ballet Russe, гастроли по миру, классический репертуар. В 50-х годах критики называли её будущей звездой мирового балета. Но выбирая между большой сценой и семьёй Хельга неожиданно для всех выбрала второе. «Поняла, что не готова постоянно бороться за место под солнцем, лавируя между детьми и сценой. Ведь стоит ненадолго исчезнуть, и твою партию сразу же занимает кто-то другой». Как итог - муж-танцор, двое детей, внуки. И верность профессии через преподавание. Скоро Хельге исполнится 100 лет, но она по‑прежнему в зале. И не потому что нечем заняться, а потому что «у тела есть дисциплина, у жизни — структура, а у работы - смысл». «Есть особая радость в том, чтобы видеть, как твои ученики растут и делают успехи. Мне каким-то образом удалось подружиться со многими из них; двоим из моих учеников недавно исполнилось по 80 лет. Они занимаются со мной уже очень давно». Секрет такого долгожительства, по словам Хельги, прост - искренний интерес к жизни. «Теперь я смотрю на мир гораздо шире. Я стала намного внимательнее к тому, что нас окружает, особенно сейчас, когда всё это безжалостно уничтожают, - к природе, к птицам. Раньше я на них даже внимание не обратила бы, просто было не до этого». #моё_почтение