ВЫДОХ | Доказательные психологи

🧠 «Туман в голове»: почему становится сложно думать, концентрироваться и запоминать? Часть 1 «Читаю одну страницу по три раза и не помню, о чём она». «Захожу в комнату и забываю, зачем пришёл». «Не могу сосредоточиться даже на простых задачах. Раньше такого не было». В последнее время многие описывают подобные состояния выражением brain fog — «туман в голове». В клинической практике этим термином обозначают целый спектр когнитивных жалоб: трудности с концентрацией внимания, памятью, скоростью мышления, подбором слов и умственной выносливостью. Но за похожими жалобами могут стоять совершенно разные причины. И не всё объясняется стрессом. 1. Тревога и хронический стресс При тревоге часть внимания постоянно занята внутренним мониторингом, опасениями и попытками предугадать угрозу. В результате человеку сложнее удерживать информацию, переключаться между задачами и полноценно воспринимать происходящее. Иногда кажется, что ухудшилась память, хотя на самом деле информация изначально усваивается хуже: человек слушает собеседника, но параллельно прокручивает тревожные мысли. Однако тревога может быть и следствием другого заболевания, поэтому автоматически списывать на неё все симптомы нельзя, хотя часто и очень хочется 😅 2. Депрессия Депрессия может сопровождаться не только снижением настроения и утратой интереса, но и заметными когнитивными изменениями: — замедлением мышления; — трудностями с концентрацией и принятием решений; — снижением инициативы; — ощущением умственной заторможенности; — повышенной утомляемостью при интеллектуальной нагрузке. Человек может понимать, что нужно делать, но с трудом приступать к задаче и удерживать рабочий темп. При этом когнитивные симптомы иногда сохраняются даже после улучшения настроения. 3. Нарушения сна Недосып и некачественный сон ухудшают внимание, рабочую память и скорость обработки информации. Важно уточнять не только количество часов сна, но и его качество. Человек может проводить в постели восемь часов, но просыпаться разбитым из-за частых пробуждений или обструктивного апноэ сна. Дневная сонливость, громкий храп и ощущение неосвежающего сна — поводы подумать о расстройствах сна, а не только о психическом перенапряжении. 4. ADHD (РДВГ) у взрослых Не всякая невнимательность означает РДВГ. Но если человек с детства испытывал трудности с организацией деятельности, забывал о заданиях, терял вещи, отвлекался и откладывал дела, а теперь симптомы усилились на фоне нагрузки, стоит рассмотреть эту диагностическую гипотезу. Если когнитивные трудности впервые возникли во взрослом возрасте, необходимо искать и другие причины. 5. Выгорание и хроническая перегрузка Длительная нагрузка без достаточного восстановления может сопровождаться истощением, снижением продуктивности и трудностями с концентрацией. Но выгорание не должно становиться универсальным объяснением любой усталости. Важно оценить сон, эмоциональное состояние, рабочую нагрузку и наличие депрессивного или тревожного расстройства. 6. Лекарства и психоактивные вещества Когнитивное торможение, сонливость и снижение внимания могут быть связаны с некоторыми седативными препаратами, бензодиазепинами, средствами с антихолинергическим действием, отдельными противоэпилептическими препаратами, алкоголем и каннабисом. Имеют значение дозировка, сочетания препаратов и время появления симптомов. 📌 Что важно помнить? Тревога, депрессия, нарушения сна и СДВГ могут сопровождаться похожими жалобами, но требуют разного диагностического подхода. Кроме того, они могут сочетаться между собой и с соматическими заболеваниями, о которых я расскажу во втором посте. Что делать, если «туман в голове» возник недавно, не проходит или сопровождается другими симптомами? В первую очередь — не ставить себе диагноз самостоятельно. В зависимости от характера жалоб и сопутствующих симптомов стоит обратиться к врачу: терапевту, психиатру или неврологу. Этот пост для вас написал наш коллега-психиатр: Калашников В.А. Записаться на прием ➡️ тут