ВЫДОХ | Доказательные психологи

5 принципов для профилактики тревожности 🤩Не позволяйте эмоциям быть главным аргументом «Мне тревожно», «страшно», «не по себе» - сами по себе не являются причиной менять курс. Если вы уже решили, как хотели бы поступить в той или иной ситуации, исходя из своих целей и ценностей, не позволяйте тревоге менять этот план. 🤩Выбирайте самый простой путь Люди часто усложняют жизнь, потому что кажется, если решение простое, значит, оно неправильное. На практике всё наоборот. Если несколько вариантов приводят к одному результату, то выбирайте тот, который требует меньше сил, времени и сопротивления. Простота — это преимущество. 🤩Периодически пересматривайте свои ценности Иногда тревогу поддерживают не обстоятельства, а правила, по которым вы живете. Например: — «Я не должен никого расстраивать». — «Нужно всегда быть хорошим». — «Нельзя никого подводить». — «Мои потребности могут подождать». За такие правила человек нередко расплачивается своими границами, временем, здоровьем и внутренним спокойствием. Поэтому вопрос не в том, как меньше тревожиться, а в том, стоит ли продолжать жить по правилам, которые делают тревогу неизбежной. 🤩Не избегайте стресса, а учитесь с ним контактировать Избегание не делает жизнь спокойнее. Спокойнее её делает стрессоустойчивость. Каждый раз, когда вы встречаетесь со стрессом, решаете проблему и убеждаетесь, что справились, мозг получает новый опыт: «это безопасно, я могу». Именно так уровень тревоги постепенно снижается. 🤩Отдыхайте Недосып, хроническая усталость и постоянное напряжение делают человека более тревожным, раздражительным и эмоционально уязвимым. Иногда за «психологической проблемой» стоит банальная нехватка восстановления. Нельзя постоянно жить на пределе и ожидать от нервной системы спокойствия. Этот пост для вас написал наш специалист Глеб Записаться к нему на прием можно тут 🤩 #глебвыдох