Готовая тренировка: грудь + плечи + трицепс 💪🏻 Продолжаю формат с готовыми тренировками. Сегодня покажу вам второй вариант тренировки на грудь, плечи и трицепс, но в этот раз с большим акцентом на плечи. 1. Жим штанги лёжа - 3×10–12 2. Прокатка колеса для пресса с колен - 3×15 3. Жим Арнольда - 3×10–12 4. Обратная бабочка (пэк-дэк на заднюю дельту) - 3×10–12 5. Отведение плеча на блоке на среднюю дельту - 3×10–12 6. Разгибание руки на блоке поочерёдно - 3×10–12 на каждую руку На видео показал сами упражнения и технику их выполнения. Вся тренировка занимает примерно 45–60 минут. Главное - не гнаться за весами ради цифр, а стараться качественно выполнять каждый рабочий подход. Контролируйте движение: примерно 2 секунды на опускание веса и 1 секунду на усилие. Концентрируйтесь на работе целевой мышцы и заканчивайте подходы, оставляя примерно 1–2 повтора в запасе и сохраняя технику. Сохраняйте тренировку и пробуйте в зале! А если есть вопросы по упражнениям - пишите вопросы в комментариях 👌🏻