ФИЗО

🔥 5 САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КОМПЛЕКСОВ В CROSSFIT Кроссфит — это не только штанга и высокая интенсивность. Это сила, выносливость, скорость и умение работать под нагрузкой. Сегодня разбираем 5 культовых WOD-комплексов и ориентиры для трёх уровней подготовки: новичок, любитель и продвинутый атлет. 1️⃣ FRAN 21–15–9 повторений: • Трастеры— приседание с жимом штанги над головой • Подтягивания Классические веса: 42,5 кг для мужчин и 30 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок:из 12 минут • Любитель: из 8 минут • Продвинутый: из 5 минут 2️⃣ CINDY 20 минут AMRAP — максимум раундов за отведённое время: • 5 подтягиваний • 10 отжиманий • 15 приседаний Ориентиры по результату: • Новичок: 12 раундов • Любитель: 16 раундов • Продвинутый: 25+ раундов 3️⃣ MURPH На время: • Бег 1,6 км • 100 подтягиваний • 200 отжиманий • 300 приседаний • Бег 1,6 км Классический вариант выполняется в жилете с отягощением: около 9 кг для мужчин и 6,4 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок: 60–90 минут в облегчённой версии • Любитель: 45–70 минут • Продвинутый: 35–50 минут 4️⃣ GRACE 30 взятий штанги на грудь с последующим толчком (Clean & Jerk). Классические веса: 60 кг для мужчин и 42,5 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок: 8–12 минут с лёгким весом • Любитель: 5–8 минут • Продвинутый: 3–6 минут 5️⃣ HELEN — функциональная выносливость 3 раунда на время: • Бег 400 м • 21 мах гирей • 12 подтягиваний Классические гири: 24 кг для мужчин и 16 кг для женщин. Ориентиры по времени: • Новичок: 12–18 минут с облегчением • Любитель: 9–14 минут • Продвинутый: 6–10 минут КАК ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАТЬ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ? 🔸 Новичкам — осваивать движения и подбирать посильную нагрузку. 🔸 Любителям — работать над стабильным темпом и сокращать паузы. 🔸 Продвинутым — стремиться к высокой интенсивности, сохраняя технику. 👇 Напиши в комментариях: какой комплекс ты уже пробовал и какое время показал?