КАК СДЕЛАТЬ ЖЕСТКИЕ КУБЫ: 3 ЛАЙФХАКА Я поделюсь, как я лично сделал такую прорисовку пресса. Именно глубину мышц без фармы и жестких сушек. Тут будут именно фишки и нюансы в тренировках пресса. Да, если у тебя большой живот, эти фишки не сделают тебе его супер плоским и супер рельефным за три дня — для этого обязательно нужно следить за питанием. Но если ты уже занимаешься, эти фишки помогут усилить качество и рельеф твоего пресса. 1. КАЧАЙ ПРЕСС КОМПЛЕКСНО Чтобы пресс выглядел реально мощно, недостаточно просто скручиваний на коврике или в тренажере. Нужно прорабатывать его комплексно. Наш пресс выполняет в основном 3 функции: ▪️Сгибает тело ▪️Поворачивает тело в стороны ▪️Стабилизирует его Поэтому помимо обычных скручиваний очень важно еще делать: ◾️Подъёмы ног ◾️Ротации корпуса ◾️Различные виды стабилизаций или планок Обязательно попробуй все упражнения, которые я отметил ссылками. Это БАЗА для пресса. 2. КАЧАЙ ПРЕСС ЧАЩЕ Один раз в неделю качать пресс — это херня. Если ты реально хочешь выразительный пресс, лучше тренировать его 3 раза в неделю, но понемногу. Так он будет всегда в тонусе. Было дело: я сушился, но очень мало качал пресс. В итоге у меня была талия, да. И пресс вроде прорисовывался. Но так, чтобы мощные кубы или косые — такого не было, пока я не стал тренить его 3-4 раза в неделю. Но понемногу. 3. ВКЛЮЧАЙ ПРЕСС ОСОЗНАННО Многие люди просто делают пресс чисто механически, для галочки. Но на самом деле пресс, как и любую другую мышцу, нужно прямо напрягать, прожимать. Пресс особенно любит, когда на нем концентрируют внимание. Для этого: ➖Все сгибания, развороты, скручивания, подъёмы ног делай на выдохе ➖Подкручивай таз, округляй тело и специально поднапрягай мышцы ➖Если держишь планку или делаешь любое другое упражнение на стабилизацию — подкрути таз, напряги пресс и удерживай его в тонусе на протяжении всего упражнения! Эти фишки я постоянно сам использую. И это реально дает результат! Еще, ребят, подскажите — как вам такой формат контента? Если было полезно, то просто ставьте огонь, чтобы я понимал. Дальше буду больше делиться такими нюансами в тренинге — у меня есть еще идеи по рукам, плечам, спине. Поэтому если полезно, ставьте огонёк 🔥