латте на ментальном

+5

с чего началась весна 🌷 что посмотреть, куда сходить и где поесть - фильм «здесь был Юра». в зале уже включили свет, а люди еще долго сидели после титров, аплодировали и вытирали слезы. очень доброе, трогательное и человечное кино, я давно не видела ничего такого хорошего. - выставка Эрнста Неизвестного в Новой Третьяковке. три зала, которые проводят нас по нескольким эпохам творчества художника. теперь очень хочу больше узнать и понять его работы. - сэндвичная dodgy. ооочень вкусно, мы с Никитой половину меню попробовали, в следующий раз затестим вторую)) пока что в топе сэндвич с мортаделлой и с ростбифом и трюфелем 🤤 #рекомменд #местечки

одна из самых обсуждаемых историй сейчас — детеныш макаки Панч из японского зоопарка. от малыша после рождения отказалась мама, а стая не захотела его принимать, его отталкивали и били… Панч очень привязался к сотрудникам зоопарка и к мягкой игрушке, которая заменила ему маму. ею он грелся и защищался от нападений, а еще везде носит ее с собой, чтобы чувствовать себя безопасно. она дает ему хоть и искусственные, но такие нужные объятия. это доказывает, как прав был Джон Боулби, основоположник теории привязанности: эмоциональная поддержка, связь и безопасность для нас такие же базовые потребности, как сон и еда. когда нас некому обнять и согреть, мир становится враждебным, а мы в нем — маленькими, потерянными и одинокими. игрушка для Панча — это необходимая для психики вещь, чтобы выжить. и сейчас, возможно благодаря тому, что у малыша была эта искусственная защита, он начал вливалиться в обезьяний коллектив и обретать первых друзей 💔

вчерашний вечер vs сегодняшнее утро вчера сходили с подружкой в баню, такой чилл и заряд энергии и чистоты одновременно, обожаю 🍋🫧 а утром была редкая эстетика медленного завтрака с книжкой и кофе, дочитываю «дело Аляски Сандерс». книга супер легкая и увлекательная, но я ее читаю уже второй месяц, в перерывах между профессиональной литературой.

знакомьтесь, мой новый краш, Эйлин Гу, 3х кратная олимпийская чемпионка по фристайлу на лыжах💔 который день наблюдаю за ней и все больше влюбляюсь в то, как мыслит эта девушка тот случай, когда человек действительно очень сильно вдохновляет

вчера на завтраке с подругой говорили о конкуренции. мы с ней в разных профессиях, она предприниматель, я психолог, но пришли мы к одному — нет никакой конкуренции в профессиональной среде. нет смысла бояться, что кто-то уведет твоих клиентов или займет твое место. если относиться к коллегам не как к врагам, а как к людям, с которыми вы крутитесь в одном поле и можете быть полезны друг другу, то эти переживания становятся вам абсолютно чужды. самое классное что может быть в любой сфере — сотрудничество. вы не охватите всю нишу, не заберете всех возможных клиентов, с вами останутся только ВАШИ. и это случится, если вы будете хорошо понимать особенности своей сферы, что возможно только через контакт с другими. я за это очень люблю психотерапию. у нас принято рекомендовать друг друга, создавать что-то вместе, делиться. и это именно то, что двигает вперед. мы все в своей жизни получаем через других людей, уметь быть с ними в контакте — это один из самых нужных и прекрасных навыков взрослого человека 🤍

— напоминание на сегодня 🩷

классное интервью про отношения смотрю, соглашаюсь внутренне с каждой мыслью и хочу поделиться с вами

домашний #рекомменд для всех помешанных на ароматах, срочно берите себе этот парфюм для белья он пахнет чистотой и перерождением, продается на озоне 🤍

мой личный опыт в супервизиях я прошла путь от психоанализа до схема-терапии, и супервизоры у меня были во всех подходах 🤓 в самом начале я находила их среди преподавателей. сначала — из ВШЭ, потом с других обучений. сейчас я индивидуально супервизируюсь у специалиста, с которым могу разобрать почти любой запрос, это тот самый альянс, который я долго искала. это человек, который раньше меня может увидеть признаки личностного расстройства, чей язык и формулировки мне близки, кто понимает меня и видит, где я проваливаюсь в свои паттерны. также я состою в двух группах — одну ведет психоаналитик и это дает мне более широкий взгляд на терапию и просто «для души». в психоанализе я не работаю, но это мышление однозначно развивает мой мозг и помогает глубже смотреть на любые клиентские случаи, также мы много говорим там о развитии практики. а вторую группу ведет президент АКБТ, психолог и психиатр. там исключительно доказательные разборы, каждая встреча — как полноценная лекция, оттуда я черпаю клинический взгляд, твердые инструменты работы и вижу, как работает специалист самого высокого «звена». сейчас хожу индивидуально по запросу, групповые дважды в неделю. в начале практики полноценно вела клиентов в паре с супервизором, представляла первые 2-3 встречи, а дальше через одну-две. вроде бы, тему супервизий раскрыла полностью, если есть вопросы — пишите в комментариях 💌

супервизор: зачем он нужен и как найти своего что такое супервизия: это разговор психолога с более опытным коллегой о своей работе. как терапевтическая сессия, но исследуют здесь не вас, а вашу работу: разбираются со сложными случаями, обсуждают волнующие вопросы в вашей практике. наша профессия довольно одинокая. мы многое удерживаем, контейнируем, стремимся понять сами, и при этом нам часто может не хватать другого взгляда, опыта и психики. а именно это расширяет понимание и помогает работать глубже. потребность в супервизоре — это не про «я не справляюсь сам», а про «я достаточно зрелый специалист, чтобы не быть с этим в одиночку». супервизор — не гуру, не тот, кто точно знает как правильно. это тот, рядом с кем начинаешь лучше думать и самостоятельно находить ответы. с кем чувство непонимания рассеивается и превращается в рабочие гипотезы, конкретные вопросы и интерпретации. 🌟где его искать? - рекомендации коллег, которые вам близки по стилю мышления - обучения, где вы уже видели человека в работе - профессиональные пространства, ассоциации - супервизионные группы - блог супервизора 🌟на что опираться при выборе: - работает ли супервизор с вашими запросами, в вашем подходе - понимает ли ваш этап и может ли дать достаточную поддержку — если вы новичок, то дать необходимую базу, если уже с хорошим опытом, то сам супервизор точно должен быть на уровень выше - появляется ли в итоге встречи ясность, интерес и желание размышлять? - может ли супервизор помочь вам разобраться с собственными чувствами в отношении процесса или клиента? - легко ли вам откровенно говорить супервизору о сложностях, своих чувствах и страхах? выбирая супервизора, вы выбираете способ мыслить, который вы на время впускаете в свою голову и который будет формировать вашу проф.идентичность.

важные напоминания 🤍

Оскорбления от родителей в детстве – один из самых мощных факторов риска развития тревожных расстройств во взрослой жизни. Год назад коллеги провели мощное исследование с участием более 30 тысяч человек в возрасте от 18 лет, которое показало: систематическое вербальное насилие (ругань, унижения, проклятия) превосходит по вреду иной неблагоприятный детский опыт именно в плане формирования хронической тревоги. Ключевые выводы исследования Ученые проанализировали долгосрочные данные большой когорты взрослых и выявили четкую иерархию: - Оскорбления и ругань от родителей возглавили список предикторов тревоги. - Этот фактор оказался сильнее физического насилия, пренебрежения или даже сексуального насилия в контексте психических последствий. - Эффект сохраняется на всю жизнь: низкая самооценка, постоянное ожидание критики и страх неудачи «застревают» в психике. Вербальное насилие работает как «невидимая травма»: ребенок не видит синяков, но впитывает сообщение «ты недостоин, с тобой что-то не так». Почему именно оскорбления так разрушительны Слова родителей формируют базовое чувство безопасности и ценности. Когда вместо поддержки звучит: «ты идиот», «ты ни на что не способен», «лучше бы тебя не было»: - Ребенок винит себя, а не родителя (это защитный механизм психики). - Формируется схема Дефективности/Стыдливости, которая активируется годами позже в стрессе. - Тревога становится хронической: человек ждет подвоха от мира, партнеров, начальства. Дополнительно растет риск депрессии, алкоголизма и даже психотических срывов при генетической уязвимости. Оригинал исследования: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165032724013922

важный пост с исследованием, в тему о том, что влияет на развитие депрессии ⬇️

знаете, я тут в основном транслирую чилл и позитив, потому что для меня очень важно замечать доброе и красивое и не циклиться на тяжелом. но я прекрасно знаю, что жизнь не только светлая и прекрасная. в своей работе я очень близко встречаюсь с самыми темными и уязвимыми ее сторонами. вижу людей в депрессии, с тяжелым жизненным опытом, тех, кто всю жизнь справляется с последствиями своих травм. и замечаю, что многие не понимают тяжести своего состояния и думают, что если им тяжело, то это в них как в людях какая-то проблема: слабость, лень, «просто я вот такой». для всех, кто переживает сейчас темный период, я хочу напомнить: апатия, лежание лицом в стенку сутками, перепады настроения от эйфории до желания сдохнуть, целый день в рилсах, отсутствие сна либо сон по 15 часов, заедание эмоций — это не норма, а крик вашей психики о помощи. это не с вами что-то не так, а выдерживать происходящее внутри больше невозможно. услышьте себя и обратитесь за помощью, обещаю, она вокруг есть ❤️‍🩹 не бойтесь обращаться к психиатрам, не верьте в мифы об антидепрессантах — всякие страшилки от некомпетентных людей только удерживают вас в тяжелом состоянии.

как спасти метельное утро: розовая кофейная пара + тренировка + термобелье под одежду 🥶💕

— напоминание на сегодня 🤍

кстати, насчет супервизий — с этой недели я внедрила в свою работу новый формат индивидуальных супервизий-менторства для психологов с чем я могу помочь: разбор кейса и вашей позиции в сессии, работа со сложностями в практике, помощь с ведением соцсетей и позиционированием себя как специалиста, поддержка в развитии частной практики, выборе дальнейшего образования и профессионального пути подходы: КПТ, схема-терапия, мультимодальная супервизия записаться и узнать детали: @mentallmilk

по средам у меня еженедельные групповые супервизии в кругу коллег, мы разбираем клиентские случаи, помогаем друг другу в работе и обсуждаем вопросы связанные с практикой. сегодня мы много говорили о честности и прозрачности отношений, как важно их правдиво начинать — не включаться в подковерные игры, манипуляции, говорить о важном на берегу; и честно заканчивать, даже если это очень грустно. видеть свои ограничения как терапевта, если ты не можешь помочь, да и в любых других отношениях. не поддерживать слияние, а стремиться к автономности и выбору людей из точки зрелости. не «я без тебя не могу», а «я выбираю быть с тобой, потому что с тобой я расту». любые отношения имеют этапность, все начинается и все заканчивается. каждый этап важно проходить с уважением и признанием своих чувств и человека рядом. видеть, где потенциал еще не раскрыт, а с чем пора попрощаться. эзотерикой я не увлекаюсь, но вчера прочитала, что со вчерашнего дня и до 3 марта какой-то астрологически важный период, когда мы принимаем судьбоносные решения и отбрасываем старое)) я очень созвучно этому себя сейчас ощущаю! а вы как, чувствуете какие-то перемены внутри?

вчера начала смотреть сериал Love Story об отношениях Джона Кеннеди-мл. и Кэролин Бессет. он — сын президента, она — сотрудница Calvin Klein, и за их недолгими отношениями с трагичным концом наблюдал весь мир. сериал очень красивый, наполнен тонкими деталями, стилем, прекрасными диалогами. жду продолжения 🌟

с одной из последних супервизий я вышла с мыслью: за тем, что мы не видим смысла в жизни, иногда стоит экзистенциальный ужас и страх смерти. страх того, что жизнь конечна и что её можно прожить «не так». и тогда человек не живёт, а проверяет, правильно ли он это делает. а это не зря? а вдруг я потрачу годы не так? а если выберу не того человека? а если мой выбор — ошибка? каждый шаг проходит через фильтр: «а это достаточно [как-то]?» и так жизнь останавливается, потому что невозможно проживать её, если ты всё время как на экзамене. страх конечности прячется от нас под разными масками: за перфекционизмом, прокрастинацией, бесконечным поиском своего предназначения, в жизни «на черновик». пока мы пытаемся гарантировать себе жизнь такую как надо, она проходит. жизнь живется даже без гарантий, выборы делаются без полной уверенности в них, ошибки ведут нас либо к успеху либо к опыту. а смысл через контроль не найти, он приходит, когда мы начинаем движение.