Есть то, что заменяет мне массажистов и остеопатов. И экономит кучу времени и бюджет. И это МФР. Не всем знакомая аббревиатура означает миофасциальный релиз: упражнения, направленные на освобождение фасции-соединительной ткани, покрывающей мышцы и сухожилия. ⠀ Проще говоря, это простая и очень эффективная техника расслабления мышц. ⠀ Вы наверно периодически видите людей в спортивных залах, которые с задумчивым видом катают ногой теннисный мяч или подкладывают под пятую точку пенопластовый цилиндр. Для чего они это делают? Для того, чтобы снять напряжение с той или иной мышцы. ⠀ МФР не заменим там, где требуется ускорить процесс восстановления после тренировки, убрать болевые ощущения в мышцах, гипертонус и улучшить гибкость. ⠀ Существует множество разных техник и областей применения МФР. Сейчас в фитнесе пользуется популярностью Self Myofascial Release, то есть самостоятельный миофасциальный релиз, который можно выполнять самому до, после или вместо тренировок. ⠀ Выполняется МФР при помощи всевозможных роллов разной степени жесткости и мячей. У меня теннисные. Их прокатывают, на них давят ногами и руками, на них сидят, лежат и стоят. ⠀ Лично я стараюсь делать МФР несколько раз в неделю. Всего полчаса и уходят отеки, мышцы становятся мягче и гибче, улучшается тонус кожи. Даже сон становится более глубоким и безмятежным, потому что тело расслаблено! ⠀ Кто знает и делает, тот меня поймет! ВЕЛНЕС в ТГ ВЕЛНЕС в МАКС