THE FLEX

🥑 Эстрогены любят баланс, а не детоксы. Что действительно помогает их метаболизму? В последние годы теме метаболизма эстрогенов уделяют все больше внимания. И это неудивительно: эстрогены влияют не только на репродуктивную систему, но и на состояние кожи, костей, сосудов, мозга и обмен веществ. Важно понимать одну вещь: организму не нужно «избавляться от эстрогенов». Ему необходимо эффективно регулировать их уровень и своевременно выводить уже отработанные формы. Когда этот процесс нарушается, некоторые женщины могут замечать усиление отеков, нагрубание груди, более выраженный ПМС, ощущение тяжести, а иногда и изменения качества кожи. Но эти симптомы не являются доказательством «избытка эстрогенов» - они требуют оценки в комплексе с врачом. Что действительно помогает поддерживать физиологический метаболизм эстрогенов? 🥦 1. Крестоцветные овощи Брокколи, цветная и брюссельская капуста, кейл, руккола. Они содержат глюкозинолаты - вещества, из которых образуются соединения (например, сульфорафан и индол-3-карбинол), участвующие в работе ферментных систем печени. Маленький лайфхак: нарежьте брокколи или цветную капусту за 30-40 минут до приготовления. При нарезании активируется фермент мирозиназа, который помогает образовываться полезным соединениям. Если сразу бросить овощи в кипяток, часть этой активности теряется, поэтому не варите их слишком долго. 🌾 2. Достаточное количество клетчатки Клетчатка помогает поддерживать здоровье кишечника и способствует выведению части метаболитов эстрогенов. Ориентир 25 - 35 г клетчатки в день. Источники: • овощи; • ягоды; • бобовые; • семена; • цельнозерновые продукты. Если кишечник работает нерегулярно, продукты обмена могут задерживаться дольше. Поэтому забота о пищеварении - это не только вопрос комфорта, но и один из факторов нормального гормонального обмена. 🐟 3. Белок Печень постоянно синтезирует ферменты, отвечающие за обмен гормонов. Для этого ей необходимы аминокислоты. Добавляйте в рацион: • рыбу; • яйца; • птицу; • морепродукты; • творог или йогурт (если переносите молочные продукты); бобовые. 🚶‍♀️ 5. Движение Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровую массу тела, чувствительность к инсулину и нормальную работу обменных процессов. Идеальная комбинация: • силовые тренировки 2-3 раза в неделю; • ежедневная ходьба; • растяжка или пилатес; • кардио умеренной интенсивности. 🍓 6. Полифенолы Ягоды, гранат, зеленый чай, какао, оливковое масло extra virgin и специи делают рацион богаче растительными соединениями, которые поддерживают антиоксидантную защиту организма. Как понять, что стоит обратить внимание на уровень эстрогенов? Не по симптомам из социальных сетей. Если вас беспокоят выраженный ПМС, сильные отеки, нарушения цикла, боли, обильные менструации или другие изменения, лучший путь - обратиться к гинекологу или эндокринологу. При необходимости врач назначит обследование и поможет разобраться в причине. И самое главное. Метаболизм эстрогенов - это не про дорогие БАДы и «детокс-программы». Это про ежедневные привычки: разнообразное питание, достаточное количество белка и клетчатки, регулярную физическую активность, здоровый сон и работу кишечника. Именно эти простые вещи имеют гораздо большее значение, чем большинство популярных «гормональных» схем из социальных сетей 🙌🏼

Записаться на тренировки на реформерах можно по этой ссылке 💛

🥑 Почему женщинам не стоит тренироваться одинаково каждый день Еще совсем недавно большинство рекомендаций по тренировкам были основаны на исследованиях, проведенных преимущественно на мужчинах. Женская физиология долгое время оставалась менее изученной: ученые нередко исключали женщин из исследований из-за гормональных колебаний, которые усложняли анализ результатов. Но в последние годы ситуация начала меняться. Все больше исследований посвящено именно женскому организму, и сегодня мы понимаем: женщины восстанавливаются, адаптируются к нагрузкам и реагируют на тренировки не всегда так же, как мужчины. На силу, выносливость, скорость восстановления и даже ощущение нагрузки могут влиять менструальный цикл, уровень стресса, качество сна и общее состояние организма. Современный подход в фитнесе - не заставлять тело соответствовать программе, а адаптировать программу под состояние организма. Иногда стоит выполнить запланированную силовую тренировку, а иногда гораздо полезнее выбрать пилатес, растяжку или направление женское здоровье. Это грамотное восстановление, которое позволяет сохранять прогресс в долгосрочной перспективе. В научном сообществе активно обсуждается персонализированный фитнес - это постепенно становится новым стандартом. все меньше идут разговоры об «идеальной программе для всех» и все больше о тренировках, которые учитывают возраст, цикл, сон, стресс, питание и уровень восстановления. Мы развиваем этот подход в методологии наших тренировок в каждом клубе сети. Узнать все детали и записаться на пробную тренировку можно по ссылке.

💛 Больше 20 обновлений сразу по всей сети Рассказываем, что меняется: → запускаем тренировки на реформерах в Красноярске, Новосибирске, Тюмени, Саратове, Казани, Уфе, Екатеринбурге и Челябинске (если успеете присоединиться в июле — они будут включены в вашу карту). → открываем направление «Кроссоверы» в Тюмени и персональном зале в Саратове → большое обновление, TRX, классического пилатеса и Barre → проводим 180 часов выездных обучений для тренеров сети → большое обновление, TRX, классического пилатеса и Barre → обновляем ремонт в клубах → запустили направление для беременных → запускаем апгрейд функциональной диагностики до 2.0 → обновляем клуб на Мусина и превращаем его в бутик-реформер: добавляем больше видов пилатеса на реформере, обновляем классический пилатес и запускаем новую диагностику для достижения результата с помощью пилатеса → обновляем клуб на Победы: добавляем силовые тренировки, классический пилатес и направление Sky Flex Это самое большое обновление всей системы THE FLEX — от пространства и диагностики до качества каждой тренировки 🧡

+2

Беременность — не повод останавливаться, а повод отренироваться иначе 💛 Последние несколько лет мы работали над программой, которая поможет легче пройти беременность, уменьшит боли в спине, подготовит тело к родам и позволит быстрее восстановиться после рождения малыша → Это специальная программа для беременных: это не обычные тренировки с небольшими изменениями. Каждый тримест имеет собственную программу построенную на физиологии женщины → Занятия ведёт тренер, который понимает физиологию беременности и особенности каждого триместра → Только мини-группы до 5 человек, чтобы тренер мог быть внимательным к каждой Узнать больше про новые тренировки и просоединиться — можно по этой ссылке 💓

Новый формат доступен в клубах в Москве, Казани, Красноярске, Новосибирске и Иркутске. Записаться на пилатес с LED-масками в своем городе — можно по ссылке 🤍

+5

Последние годы научили нас чаще смотреть на ограничения, чем на возможности, но одновременно с этим мы живем в момент, когда появляются идеи, которые еще совсем недавно казались невозможными. Именно об этом нам захотелось напомнить нашей коллаборацией. Во время занятия пилатес дополняется светотерапией с использованием инновационной LED MASK 3.0 от WAU. Тренировка помогает укрепить мышцы, улучшить осанку и развить гибкость, а LED-маска поддерживает тонус кожи, выравнивает ее тон и придает коже сияние. Сегодня в своем подходе мы продолжаем искать новые решения, которые делают привычную тренировку еще более комплексной и сочетают нагрузку с восстановлением, чтобы поддерживать здоровье женщины в долгосрочной перспективе.

+1

Лето всегда кажется немного короче, чем хотелось бы. Поэтому сейчас — то самое время говорить «да» новым впечатлениям, встречать рассветы, больше бывать на природе и пробовать то, на что давно хотелось решиться. SUP-йога — один из тех вариантов активностей, которые точно стоит попробовать: эффективная тренировка на воде, природа, солнце и приятная компания ☀️🤍 Берите от этого лета все — присоединяйтесь к THE FLEX на pre-sale условиях — впереди ещё много интересных тренировок, событий и большое обновление наших клубов 🤍

⚡️ Итоги розыгрыша с d'Alba подведены Случайным образом определили победительниц: ✓ Чемодан солнцезащитной коллекции d'Alba — @dianoka70 ✓ Год фитнеса от THE FLEX — @banttik30 Посмотреть видео с подведением итогов можно по ссылке ✨ Поздравляем! Скоро с вами свяжется наш менеджер, чтобы согласовать вручение призов. Спасибо всем, кто участвовал! Оставайтесь с нами — впереди ещё много красивых поводов заботиться о себе 🤍

+2

Каким бывает лето в THE FLEX? От SUP-йоги до падела, флористики и бьюти тренировок с SHIK Studio — потому что активная жизнь может быть разной. Главное — чтобы она приносила удовольствие. Проживайте своё яркое лето вместе с THE FLEX 🤍 Присоединяйтесь к нашему комьюнити по ссылке

+2

Показываем, что внутри того самого чемодана от d’Alba 👀 А внутри — целая солнцезащитная коллекция. Всё, что нужно, чтобы позаботиться о коже этим летом: где бы вы ни были — на тренировке на воздухе, на пробежке у моря или в отпуске. Защита от солнца — это тоже часть велнес-подхода. Мы часто говорим о тренировках, восстановлении, питании — но кожа так же нуждается в системной заботе. Регулярная защита от UV замедляет фотостарение, снижает риски и помогает коже дольше оставаться здоровой. Тот самый чемодан можно забрать себе — просто примите участие в нашем совместном конкурсе с d’Alba 💛

+2

Женское тело заслуживает системы, а не универсальных программ 🤍 Именно поэтому в THE FLEX мы построили подход, в котором тело поддерживается со всех сторон: диагностика → 11 направлений тренировок на выбор → массаж и восстановление → консультации по питанию. Каждый элемент работает на устойчивый результат — без надрыва и гонки за «идеалом». Выбрать клуб и присоединиться к THE FLEX можно по ссылке.

Конкурс уже закончился 🥲 ___ ✨ ДАРИМ ТОТ САМЫЙ БЬЮТИ-ЧЕМОДАН D'ALBA Внутри — солнцезащитная коллекция d'Alba для идеального отпуска, включая новинку бренда, которая ещё не поступила в продажу. А еще можно получить год фитнеса от THE FLEX, чтобы забота о себе продолжалась не только в путешествии, но и каждый день. 🤍 Что можно выиграть: • чемодан косметики от d’Alba с солнцезащитными средствами • Годовую карту в любой клуб THE FLEX Чтобы принять участие: 1. Подпишитесь на THE FLEX и d’Alba 2. Поставьте реакцию на этот пост 3. Нажмите на кнопку «участвовать» ниже Итоги конкурса — 24.07. Желаем удачи! 💛

@theflexyou 🧘‍♀️

+1

Знакомство с телом — первый шаг к результату 💛 Именно поэтому мы обновили диагностику THE FLEX. Она помогает увидеть, как двигается ваше тело, подобрать подходящую нагрузку и сделать тренировки действительно эффективными. Подробнее обо всех изменениях — в карточках. Записаться на обновлённую диагностику можно по ссылке

+1

Тренируетесь регулярно — а телу как будто не хватает ресурса? 🤍 Вместе с WAU собрали простой гид: что помогает телу справляться с нагрузкой, поддерживать энергию и восстанавливаться качественно. Листайте карточки →

LēFlëuR × THE FLEX 🤍 Ещё один вечер, где забота о себе становится чем-то большим. Вместе с LēFlëuR мы проводим серию закрытых встреч, вдохновлённых четырьмя стихиями. Каждая из них раскрывает новую грань женской природы. LēFlëuR FITBOMB flaversy frambini SHIKstudio

+1

Что, если тренировка может дать больше? Это о нашем новом формате: реформер + LED-маска WAU 💛 Он выглядит необычно, его точно хочется попробовать, а главное — объединяет сразу две заботы в одном занятии. Пока вы работаете на реформере, LED-маска WAU становится дополнительным этапом ухода за кожей. Почему нам так нравится этот формат и что делает его особенным — рассказали в карточках. Если у вас уже есть карта THE FLEX — тренировки уже доступны в приложении. А если карты пока нет, переходите по ссылке и мы расскажем как попасть 🤍

мне кажется, термин «женский фитнес» часто понимают слишком узко, как что-то про похудение и кардио. Но физиология женщины требует более комплексного подхода. Женский фитнес - это тренировки с учетом физиологии женского организма, гормональных колебаний, работы нервной системы, восстановления и долгосрочного здоровья. Потому что если спросить: «Что нужно женскому телу в идеале?», ответ будет не только про ягодицы и пресс. Женскому телу нужны: ✔️ мышцы для красивого силуэта, здорового обмена веществ и профилактики возрастных изменений; ✔️ подвижность, чтобы тело оставалось легким и функциональным; ✔️ здоровая нервная система, потому что хронический стресс напрямую влияет на аппетит, сон, восстановление и даже композицию тела; ✔️ сильные мышцы тазового дна, для здоровья, осанки, сексуальной функции и качества жизни; ✔️ восстановление, потому что прогресс происходит не только на тренировке, но и после нее. Что говорит наука? • Силовые тренировки помогают женщинам увеличивать мышечную массу, снижать процент жира и улучшать чувствительность к инсулину, причем эффект наблюдается у женщин разных возрастов. Исследования показывают, что именно силовые нагрузки являются одним из ключевых инструментов поддержания здоровой композиции тела. • Регулярные силовые тренировки также положительно влияют на минеральную плотность костной ткани, что важно не только после менопаузы, но и для формирования «запаса здоровья» на десятилетия вперед. • Тренировка мышц тазового дна имеет высокий уровень доказательности и помогает поддерживать не только функцию тазового дна, но и качество жизни женщины в целом. И, наверное, главная мысль, которую хочется донести: Женский фитнес - это не про то, чтобы стать меньше. Это про то, чтобы стать сильнее. Именно сильное тело обычно оказывается более подтянутым, более энергичным, более устойчивым к стрессу и, как ни парадоксально, часто выглядит гораздо более «женственным», чем тело, которое годами пытались сделать просто худым. Поэтому, если строить идеальную систему для женского здоровья, то она выглядит так: Силовые + мобильность + нервная система + тазовое дно + восстановление. И только потом все остальное 🌿