Тело в дело

Самый частый совет при больных суставах - «беречь». И тут я с ним не согласна! При артрозе коленных и тазобедренных суставов упражнения стоят в международных клинических рекомендациях первой линией. Раньше таблеток и операций. Мышцы вокруг сустава берут нагрузку на себя, и боль снижается. Покой ослабляет мышцы, и сустав остаётся без защиты. Но тренироваться нужно по-другому.⤵️ Оценивайте боль по шкале от 0 до 10. Во время упражнения допустимо до 3-4. Если к следующему утру боль вернулась к привычному уровню, нагрузка подходит. Если стало хуже, снижайте вес, амплитуду или темп, но не бросайте. Как я советую выстраивать тренировки в таких случаях: 1️⃣начинайте разминку с медленных круговых движений в каждом суставе в той амплитуде, которую контролируете; 2️⃣используйте изометрию - статическое удержание 30-45 секунд, оно часто уменьшает боль и даёт поработать дальше; 3️⃣опускайте вес медленно, за 3-4 секунды, чтобы сустав получал нагрузку без рывков; 4️⃣работайте в амплитуде без острой боли и расширяйте её постепенно; 5️⃣не убирайте силовые совсем, уменьшайте вес и тренировочный объём. Суставам нужно грамотное движение, а не диванная терапия🙆‍♀️